Frustracija i razočaranje su neporecivi, ali ne morate im kvariti raspoloženje. Uz nekoliko promjena ponašanja, možete promijeniti svoje životno iskustvo. Usredotočite se na činjenje dobra ili na to da budete dobra osoba kako biste bili u sretnom raspoloženju. Upamtite, sreća je izbor.
Korak
Metoda 1 od 3: Živjeti zdrav stil života
Korak 1. Vježbe za održavanje raspoloženja
Vježbom će tijelo otpustiti endorfin i norepinefrin. Endorfini djeluju na smanjenje boli, a norepinefrin može pomoći u regulaciji raspoloženja. Osim što ima kemijski učinak na tijelo, redovito vježbanje također vam može pomoći da se osjećate bolje.
- Vježbajte najmanje pola sata dnevno, pet dana u tjednu kako biste održali učinak koji vježba ima na raspoloženje.
- Ne morate se pridružiti teretani ili unajmiti osobnog trenera. Hodanje je dovoljno za aktiviranje kemijskih reakcija u tijelu.
Korak 2. Odredite uravnoteženu i zdravu prehranu
Općenito, zdrava prehrana također utječe na raspoloženje i zdravlje, ali određeni vitamini i minerali mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja, poput vitamina B koji se nalazi u lisnatom zelenom povrću (poput šparoga). Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi i jajima, mogu vas zaštititi od posljedica stresa.
Kako biste ispunili želju za slatkim, pojedite oko 60 grama tamne čokolade svaki dan. Pokazalo se da čokolada s najmanje 70 posto udjela kakaa smanjuje kortizol, hormon koji izaziva stres u tijelu
Korak 3. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna može vas učiniti razdražljivim i pogoršati raspoloženje. Kvalitetan san povećat će vam energiju i pomoći u upravljanju stresom. Optimalna količina sna razlikuje se od osobe do osobe, ali većini odraslih osoba preporučuje se spavanje 7-9 sati.
Spavanje više od optimalne količine neće poboljšati vaše raspoloženje. Ako prespavate, možda ćete se zapravo osjećati umorno ili depresivno
Korak 4. Naučite promijeniti svoje gledište kada razmišljate negativno
Kad imate loše misli, odustanite, negativne misli ili se mučite, prihvatite te misli i gledajte ih u pozitivnom svjetlu. Drugačije gledište ispravit će pogrešno mišljenje i može vam pomoći da se osjećate sretno i uspješno.
- Na primjer, kada mislite da je projekt na kojem ćete raditi pretežak i da ga ne možete završiti na vrijeme, pokušajte promijeniti mišljenje kako biste bili uspješni. Zamislite projekt kao izazov, ali uz pravo vrijeme i rješenje možete ga dovršiti.
- Ako vas prijatelj toliko grdi da mislite da vas mrzi, pokušajte se predomisliti. Možda prijatelj prolazi kroz nešto teško i ne može kontrolirati svoje ponašanje. Imajući to na umu, moći ćete zanemariti ono što vaš prijatelj kaže.
- Promjena mišljenja zahtijeva napor, ali vam može pomoći da mislite pozitivno, podržavajuće i ljubazno.
Metoda 2 od 3: Naviknite se biti sretni
Korak 1. Nasmiješite se, čak i ako ne želite
Izrazi lica mogu imati značajan utjecaj na raspoloženje, iako znanstvenici ne mogu shvatiti zašto. Osmijeh može učiniti da se osjećate dobro, pa se često smiješite.
Što se češće smijete, češće ćete dobivati osmijeh drugih. To će poboljšati vaše raspoloženje i učiniti društvenu interakciju ugodnijom
Korak 2. Slušajte glazbu koja nadahnjuje i nadahnjuje
Ugodna glazba trenutno će poboljšati vaše raspoloženje i svijest o pozitivnom u drugim ljudima i u vašem okruženju. Pokušajte započeti dan uz glazbu koja vas uzdiže dok se presvlačite.
Slušalice poboljšajte raspoloženje u različito doba dana
Korak 3. Pronađite aktivnost u kojoj uživate, a zatim provedite svaki dan malo vremena
Dakle, imate čemu se veseliti. Pokazalo se da su hobiji i kratki bijeg od stresa.
Ako želite dobiti dodatnu korist od hobija, pronađite hobi na otvorenom. Boravak na otvorenom popravit će vam raspoloženje
Korak 4. Redovito meditirajte
Meditacija vam može pomoći u upravljanju stresom i poboljšati raspoloženje. Odvojite 20 minuta dnevno za meditaciju kako biste iskusili blagodati. Kad ste pod stresom, odvojite više vremena za meditaciju.
- Meditacija zahtijeva praksu, pa budite strpljivi,
- Pronađite mirno mjesto za vježbanje meditacije.
- Zatvorite oči ili fokusirajte oči na određeni predmet (poput svijeće) kako biste smanjili vizualne smetnje.
- Usredotočite se na dah. Ako ste i dalje ometeni, pokušajte odbrojati koliko dugo udišete.
- Razmislite o klasi samo za meditaciju, poput sata joge u vašoj blizini, kako biste poboljšali svoju tehniku meditacije.
Korak 5. Zapišite bilješku zahvalnosti
Budite zahvalni na stvarima u svom životu kako biste zadržali pozitivan stav i dobro raspoloženje.
Podijelite svoje raspoloženje pokazujući bilješke utjecajnim ljudima u svom životu
Metoda 3 od 3: Uključivanje u okoliš
Korak 1. Uključite se u svoju okolinu
Povezivanje s drugima povećat će samopouzdanje i razviti osjećaj obitelji, što općenito pomaže u očuvanju mentalnog zdravlja. Održavajte kontakt s prijateljima i obitelji putem redovnog kontakta, kontaktirajte ih telefonom i posjećujte ih jednom tjedno.
Zakažite izlaske s prijateljima kako biste pomiješali tjelovježbu i društvenu interakciju
Korak 2. Budite volonter
Volontiranje će povećati vaše samopouzdanje i pomoći vam u razvoju gledišta. Spoznaja da možete pomoći ljudima pomoći će vam da se usredotočite na svoje snage, što će poboljšati vaše raspoloženje.
Obratite se najbližoj organizaciji mladih ili pronađite mogućnosti za volontiranje na mreži
Korak 3. Pridružite se određenom klubu ili zajednici
Kombinirajte hobi ili sport s druženjem. Pridružite se sportskom klubu ili zajednici. Pridruživanjem zajednici ili klubu razvit ćete osjećaj obitelji, što će poboljšati vaše raspoloženje. Osim toga, moći ćete provesti vrijeme radeći nešto što volite.
Na internetu možete pronaći opise i raspored sastanaka klubova u vašoj blizini
Korak 4. Činite dobro bez razloga da brzo poboljšate svoje raspoloženje, bez potrebe da se obvezujete
Ne morate učiniti ništa sjajno. Kupnja kave za nekoga tko čeka u redu iza vas u kafiću ili počašćavanje beskućnika štandom u Padangu bit će dovoljno.
- Posvetite se činjenju dobra svaki dan/tjedan.
- Zapišite svaku ljubaznost i učinak koji ima na vaše raspoloženje.
Savjeti
- Zdrav način života može poboljšati raspoloženje smanjenjem posljedica stresa.
- Zatražite pomoć prijatelja i obitelji kako bi vas podsjetili da ostanete pozitivni.
Upozorenje
- Ne upuštajte se u negativne rasprave. Rasprava može utjecati na vaše raspoloženje.
- Izbjegavajte alkohol i droge, jer oboje mogu uzrokovati depresiju.
