Može li osoba dobro spavati kad ima bolnu ozljedu rebra? Naravno da mogu! Kako biste olakšali proces, pokušajte prilagoditi svoj položaj za spavanje i pronaći učinkovite načine za ublažavanje boli neposredno prije spavanja. Osim toga, pobrinite se i da slijedite sve liječničke preporuke za suzbijanje pojavljivanja boli, te se što prije obratite liječniku ako osjetite dugotrajne smetnje u spavanju zbog boli koja ne jenjava.
Korak
Metoda 1 od 3: Odabir udobnog položaja
Korak 1. Odaberite najudobniji položaj za vas
Za većinu ljudi s ozljedama rebara ležanje na leđima ili boku najugodniji je položaj. Zapravo, oba su položaja jednako dobra za osobe s ozljedama rebara, pogotovo jer će vam olakšati disanje. Ne bojte se isprobati različite položaje za spavanje kako biste pronašli onaj koji vam najviše odgovara.
- Lezite na stranu koja boli. Ako imate ozljedu rebra samo s jedne strane tijela, neki zdravstveni djelatnici preporučuju ležanje na strani koja boli. Osim što sprječava kretanje u tom području, ovaj položaj pomaže i zdravoj strani tijela da lakše diše. Međutim, ako vam je ovaj položaj bolan, nemojte se prisiljavati na to.
- Pokušajte spavati na naslonjaču. Za neke ljude s ozljedama rebara, spavanje na kauču s mekim rukavima zapravo se osjeća ugodnije nego spavanje na madracu.
Korak 2. Koristite jastuke za povećanje udobnosti
Spavanje na mekom jastuku zapravo može smanjiti vaše kretanje noću. Kao rezultat toga, vaša će se bol smanjiti i mirnije ćete spavati. Ako spavate na leđima, pokušajte staviti jastuke ispod pazuha kako biste spriječili da se tijelo noću bočno pomiče. Osim toga, možete postaviti i jastuk ispod obje čašice koljena kako vas leđa ujutro ne bi boljela ili boljela.
Korak 3. Vježbajte duboko disanje
Kad imate ozljedu rebra, prsa će vas definitivno boljeti ako se previše krećete. Zbog toga će vam se dah skratiti. Stoga pokušajte vježbati tehnike dubokog disanja tijekom dana i neposredno prije spavanja. Na taj način učinkovito pomažete svom tijelu da se više opusti i unese više kisika u tijelo.
Za vježbanje tehnika dubokog disanja ležite na leđima ili se naslonite na stolac i polako udahnite. Udahnite brojeći do pet, a zatim polako izdahnite do pet. Dok dišete, pokušajte unijeti što više zraka u područje svoje dijafragme ili septuma između prsa i trbušne šupljine
Korak 4. Ograničite kretanje tijekom sna
Prvih nekoliko dana nakon ozljede pazite da ne kašljate previše, da se okrenete, okrenete i rastegnete dok spavate. Iako je veća vjerojatnost da ćete imati problema s pamćenjem ili kontroliranjem noću, barem se uvijek sjetite da su rebra zapravo povezana s mnogo stvari u gornjem dijelu tijela. Stoga će prečesto kretanje definitivno pogoršati bol koju osjećate.
- Uvijek imajte dodatni jastuk spreman za maženje kad vam se kašlje noću.
- Koliko god je to moguće, nemojte pokušavati smanjiti kretanje isjecanjem grudnog koša. Budite oprezni, isticanjem područja oko rebara prijeti vam pojava pneumotoraksa (nakupljanje zraka u šupljini koja oblaže pluća) i infekcija pluća.
Metoda 2 od 3: Ublažite bol tijekom spavanja
Korak 1. Uzmite lijekove koje je propisao liječnik
Ako vam je liječnik propisao određene lijekove, svakako ih uzmite najmanje 30 minuta prije spavanja. Uvijek slijedite liječnički savjet u vezi ispravnog doziranja i načina uzimanja lijekova te se odmah obratite liječniku ako postoje problemi ili stvari koje želite pitati.
Upamtite, neki lijekovi protiv bolova mogu uzrokovati apneju za vrijeme spavanja (poremećaj spavanja koji prestaje disati nekoliko puta tijekom sna) što otežava spavanje noću. Na primjer, opioidni lijekovi kao što su kodein i morfij mogu uzrokovati zastanak daha i probuditi vas noću
Korak 2. Pokušajte uzeti lijekove protiv bolova bez recepta
Neki lijekovi protiv bolova bez recepta su ibuprofen, naproksen ili acetaminofen. Ako nemate lijekove koje vam je propisao liječnik, pokušajte uzeti lijekove bez recepta koji se prodaju u ljekarnama. No unaprijed se uvjerite da ste od liječnika ili ljekarnika zatražili posebne preporuke u vezi s pravilnom dozom. Nikada ne uzimajte lijekove bez recepta više od preporučene doze!
Ako imate visok krvni tlak, bolest bubrega, bolest jetre, peptički ulkus, unutarnje krvarenje i/ili povijest srčanih bolesti, svakako se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom
Korak 3. Nanesite led na područje rebara
Led učinkovito smanjuje oticanje bolnog područja i čini ga blago utrnulim. Prva dva dana nakon ozljede pokušajte staviti plastičnu vrećicu napunjenu ledom na bolno područje na 20 minuta svaki sat. Nakon ova dva dana, vrećicu kockica leda možete jednostavno zalijepiti 10-20 minuta, barem tri puta dnevno.
- Isprobajte ovu metodu neposredno prije odlaska u krevet kako biste smanjili bol.
- Nikada nemojte stavljati ništa vruće na područje rebara, posebno ako na tom području postoji oteklina. Vruće temperature mogu potaknuti brži dotok krvi u rebra i pogoršati oticanje.
Metoda 3 od 3: Ubrzajte proces oporavka
Korak 1. Spavajte što je više moguće
Postizanje maksimalnog i kvalitetnog sna vrlo je važno za ubrzanje procesa oporavka vašeg tijela. Stoga pazite da svake noći spavate najmanje osam sati. Ako se tijekom dana osjećate umorno, pokušajte kratko odspavati. Neki načini koji vam olakšavaju zaspati su:
- Svaku noć spavajte u isto vrijeme
- Isključite televiziju, računala, gadgete i mobitele
- Pobrinite se da vaša spavaća soba bude mračna, hladna i tiha
- Ne konzumirajte alkohol ili kofein prije spavanja
- Prestanite jesti barem dva sata prije spavanja
- Obavite opuštajuće aktivnosti prije spavanja, poput slušanja opuštajuće glazbe ili tople kupke.
Korak 2. Budite aktivni tijekom dana
Zapravo, ne biste trebali ležati u krevetu cijeli dan kada imate ozljedu rebra. Umjesto toga, pobrinite se da vaše tijelo aktivno unosi više kisika i čisti pluća iz sluzi.
Stoga ustanite iz kreveta i šetajte po kući nekoliko minuta, barem svaka dva sata
Korak 3. Kašalj ako je potrebno
Budite oprezni, zadržavanje kašlja može zaraziti vaša pluća! Iako kašalj kad su vam rebra ozlijeđena može biti vrlo bolan, pobrinite se da to nastavite.
Kad ćete kašljati, pokušajte zagrliti jastuk ili debenu deku ispred grudi kako biste smanjili bol
Korak 4. Jedite zdravu hranu
Adekvatan unos hranjivih tvari može ubrzati proces oporavka vašeg tijela. Stoga, pazite da uvijek jedete nutritivno uravnoteženu prehranu, kao što su:
- Voće kao što su jabuke, naranče, grožđe i banane
- Povrće poput brokule, paprike, špinata i mrkve
- Proteini s niskim udjelom masti kao što su piletina bez kože, nemasno mljeveno goveđe meso i škampi
- Mliječni proizvodi poput jogurta, mlijeka i sira
- Složeni ugljikohidrati poput smeđe riže, tjestenine od cjelovite pšenice i kruha od cjelovite pšenice.
Korak 5. Prestanite pušiti
Zapravo, prestanak pušenja također može ubrzati proces oporavka. Za vas koji pušite, ovo je pravo vrijeme za prestanak! Ako zaista imate problema sa samim tim, pokušajte zatražiti od svog liječnika preporuke o lijekovima i/ili programima za prestanak pušenja.
