Sviđanje sebi jedan je od glavnih ključeva ispunjenijeg i sretnijeg života! Za to je potrebno malo prakse i truda, ali s nekoliko praktičnih savjeta o tome kako usaditi samoprihvaćanje i promijeniti način na koji razmišljate o sebi, bit ćete na dobrom putu da se svidite sebi.
Korak
1. dio od 2: Učenje osnova ljubavi prema sebi
Korak 1. Kultivirajte samoprihvaćanje
Prihvaćanje sebe najveća je komponenta u učenju da se volite. To u osnovi znači da prihvaćate sebe na neutralnoj razini, da ne govorite stvari poput 'volio bih se da sam imao …' ili 'prihvatio bih sebe čim bih …' Samoprihvaćanje znači da nema veze tko ste u ovom trenutku.
- Ne računajte svoje uspjehe i uspjehe. Možete učiti i iz jednog i iz drugog, ali morate promijeniti svoju naviku vrednovanja i preispitivanja sebe na temelju onoga što ste učinili i onoga što niste učinili.
- Promjena načina na koji mislite je najteži dio. Kad naiđete na situaciju u kojoj, na primjer, u nečemu ne uspijete, umjesto da uvijek iznova krivite sebe za svoj neuspjeh, pogledajte to s neutralnog gledišta. Recite 'ovo se dogodilo', 'ovo sam naučio iz ove situacije' i 'ovako ću koristiti ovu lekciju u budućnosti.' Nemojte početi stavljati negativne ili pozitivne markere na situaciju.
Korak 2. Izgradite samopouzdanje
Samopouzdanje je još jedan ključni dio zavoljenja sebe, ali to je osobina s kojom je vrlo lako pobjeći. Dio samopouzdanja nije uspoređivanje sebe s drugima, jer će uvijek biti ljudi koji su bolji od vas u određenim područjima, po izgledu, po postignućima. Povjerenje dolazi iznutra, a ne iz usporedbe vaših sposobnosti s drugima.
- Ne osuđujte druge. Kad idete u šetnju, obratite pažnju na način razmišljanja. Sudite li svima po kojima prolazite prema njihovom izgledu ili stavu? Ako je to slučaj, mogli biste i sami oštro procijeniti. Promijenite taj način razmišljanja i, kad god počnete razmišljati o negativnim mislima, zamijenite ih pozitivnim. Na primjer, ako nekoga uznemiravate zbog izgleda, preusmjerite svoju pozornost na njegove oči ili njihov lijepi džemper.
- Nemojte se uspoređivati s drugim ljudima. Usporedba sebe s drugima jedna je od najdepresivnijih i najmanje korisnih aktivnosti, te vam u osnovi jamči da ćete se osjećati manje vrijednima. Zato kad god zateknete da počinjete raditi upravo to, STANITE! Zamijenite negativne misli neutralnim mislima (umjesto da mislite da "on ima bolju kosu od moje", zamijenite je sa "oboje imamo zaista tamnu kosu").
- Lažirajte dok ne povjerujete. Možete se pretvarati da ste sigurni u sebe i to vam može prevariti mozak da pomisli da doista jeste. U osnovi mijenja vaš način razmišljanja (neuro putanja). U biti, to znači da se ponašajte kao da se volite i prevarit ćete svoj mozak da povjeruje.
Korak 3. Riješite se perfekcionizma
Nitko na ovom svijetu nije savršen, a ako ustrajete na tome da sebe učinite savršenim i da niste dovoljno dobri dok ne postanete savršeni, nikada se nećete moći svidjeti. Niste savršeni, nikada nećete biti savršeni, i to je u redu.
- Nema ništa loše u pokušaju da se poboljšate. Kako drugačije možete naučiti svirati instrument ili naučiti 4 jezika? Ali ovo morate držati u perspektivi. Ne možete odrediti vlastitu vrijednost na temelju rezultata svog samopoboljšanja.
- Napravite popis stvari koje možete učiniti dobro. Ovaj popis može uključivati sve što želite, od toga da ste stručnjak za rukovanje životinjama do kuhara s 4 zvjezdice. Ovo je podsjetnik da ste postigli uspjehe i da određene stvari možete učiniti dobro. Kad se osjećate razočarani u sebe, izvadite ovaj popis i podsjetite se da ste već odlični, čak i ako niste savršeni.
Korak 4. Naučite biti zahvalni
Ljudi koji su često zahvalni vjerojatnije će pomoći drugima, manje zavide drugima (osobito manje zavide na posjedu) i imaju tendenciju da imaju nižu razinu stresa i depresije. Vježbanje zahvalnosti pomoći će vam da cijenite tko ste i što imate što možete dati.
- Vodite dnevni dnevnik zahvalnosti. Zapišite niz stvari koje su se dogodile tijekom dana na kojima ste zahvalni. Mogu biti jednostavni poput „Danas imam hrane za jesti“ili „Imam pristup internetu.“Kad se osjećate negativno prema sebi, otvorite svoj dnevnik zahvalnosti i podsjetite se na stvari na kojima ste zahvalni.
- Svakodnevno razgovarajte o zahvalnosti. Razgovarajte s ljudima kojima vjerujete o onome na čemu ste zahvalni (mogli biste čak reći da ste zahvalni na njihovom prisustvu!). To će vam pomoći da pojačate ono što pišete u svoj dnevnik zahvalnosti.
Korak 5. Čuvajte svoje zdravlje
Održavanje zdravlja nije samo dobar izgled, već i briga o svom tijelu. Osiguravajući da se dobro brinete o svom tijelu, vaš će mozak bolje podnijeti životne stresove, što zauzvrat olakšava da vam se svidi.
- Jedi ispravno. Pokušajte izbjegavati slatku i brzu hranu (ako možete). Jedite puno voća i povrća i proteina. Ograničite unos ugljikohidrata (ali nemojte ih potpuno eliminirati!). Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koja je hrana najbolja za vaše tijelo (jer su svačije potrebe različite).
- Dovoljno sna. Spavanje olakšava stvari. Spavanje jača vaš imunološki sustav i pomaže u ublažavanju depresije i boli. Pokušajte zaspati 8 ili 9 sati svake noći, a ako to ne možete učiniti, pokušajte drijemati barem jednom tijekom dana.
- Piti vodu. Vašem tijelu treba puno vode da bi pravilno funkcioniralo, a dehidracija može uzrokovati glavobolje, umor i ograničeno razmišljanje. Pokušajte piti najmanje 3 L vode svaki dan.
- Uzmite dovoljno vitamina D. Ovaj mali vitamin dostupan je u kapsulama, kao i na sunčevoj svjetlosti. I kao što vam može reći bilo tko iz bilo kojeg dijela svijeta koji nema dovoljno sunčeve svjetlosti, vitamin D može promijeniti vaše cjelokupno mentalno stanje. Unosite više vitamina D koji će vam pomoći u rješavanju mentalnih problema i izgraditi sposobnost vašeg mozga da se volite.
2. dio od 2: Sviđanje sebi svaki dan
Korak 1. Smijte se
Smijeh ima dobre dugoročne i kratkoročne prednosti koje vam mogu pomoći da se svidite sebi. Kratkoročno, smijeh može uzrokovati stvari poput povećanja endorfina u vašem mozgu, smanjenja reakcije na stres i poticanja cirkulacije kako bi se smanjio stres. Dugoročno vam smijeh može olakšati suočavanje s teškim situacijama, razumjeti druge ljude i poboljšati vaše raspoloženje.
- Nađite se sa starim prijateljima i prisjetite se pričajući o smiješnim stvarima kroz koje ste oboje prošli.
- Možete pogledati film koji vam se čini smiješnim ili pročitati knjigu koja je smiješna. Pronađite u svom danu malo vremena za smijeh.
Korak 2. Vježba
Vježbanjem se u mozgu oslobađaju endorfini i serotonin, kemikalije koje poboljšavaju vaše raspoloženje i čine da se osjećate dobro, što vam pak pomaže da se više volite. Osim toga, tjelovježba vam pomaže da ostanete zdravi, što vam također pomaže da se više volite (jer, koliko ljudi se voli kad je prehlađeno?)
Postoji mnogo načina vježbanja i to ne mora uvijek biti teško. Možete pohađati satove plesa ili vježbati jogu. Možete trčati ili hodati (što je sjajan način da saznate gdje živite)
Korak 3. Naučite novu vještinu
Naučiti raditi nešto novo izvrstan je način da vam se pomogne naučiti voljeti sebe. Izvodi vas iz zone udobnosti i pokazuje vam što možete učiniti, što uvelike može povećati vaše samopouzdanje.
- Potražite besplatne radionice u svojoj zajednici. Obično možete pronaći bilo što, od satova kuhanja do vodiča za puhanje stakla. Pogledajte letke u lokalnoj knjižnici ili kalendar događaja u zajednici.
- Biti izvan svoje zone udobnosti nešto će vam se često događati u životu. Ako iz ovoga možete kontrolirati određene stvari, kao vježbu, otkrit ćete da se možete osjećati sigurnije u sebe i svoje sposobnosti kada vam život baci poteškoće.
Korak 4. Pomozite drugima
Ključna kvaliteta koja ljude čini simpatičnim je način na koji se odnose prema drugima. To znači velike stvari poput volontiranja u lokalnom prihvatilištu za beskućnike (ili skloništu za životinje), a također i male stvari poput poštivanja svih s kojima razgovarate.
- Jedan jednostavan način da se dobro ponašate prema drugim ljudima je da ih ne ogovarate. Širenje glasina, osobito onih loših, učinit će da se osjećate još gore, jer ćete biti zabrinuti zbog toga što će vam ljudi učiniti isto, a oni će učiniti da vas drugi ljudi stvarno ne vole, što je vrlo samoporažavajuće.
- Učinite ljubazne stvari prema ljudima, poput: otvorite im vrata (bez obzira na spol), pomozite prijateljima u nevolji (vodite ih liječniku, radite male stvari poput donošenja hrane kad su bolesni).
- To ne znači da morate pomoći svima ili da morate biti pokorni i samo na sve reći da. Zapamtite da se morate ponašati prema sebi jednako kao i prema drugima, što znači da morate poštivati i svoje granice.
Korak 5. Naučite se osjećati ugodno kad ste sami
Dok naučite biti zadovoljni sobom, otkrit ćete da vam zbog toga postaje ugodnije, posebno u neugodnim situacijama, u kojima se obično osjećate usamljeno ili neugodno (na primjer, kada ne poznajete nikoga zabava kojoj idete).
- Ako ste sami, nemojte samo izvaditi telefon i početi slati poruke ili nazvati sve svoje prijatelje. Umjesto toga, obratite pozornost na svoju okolinu. Ako ste kod kuće, radite jednostavne aktivnosti poput ispijanja čaja i osjećaja trenutka.
- Ako ste vani (u kafiću ili na zabavi), podsjetite se da se vaša vrijednost ne temelji na tome s kim ili s koliko ljudi komunicirate.
- To vrijedi i kad ste slobodni, a ne kad imate dečka. Nema ništa loše u tome da poželite dečka, ali kad počnete sami sebe osuđivati prema tome jeste li slobodni ili niste, tada će vam to stati na put da se svidite sebi.
Korak 6. Razmazite se
Posebno ako imate loš dan ili dan u kojem zaista sumnjate u sebe, odvedite se da se malo zabavite. Idite u kupovinu, pojedite ukusnu čokoladnu tortu iz svog omiljenog kafića ili se samo opustite natapajući u toploj i ugodnoj vodi.
- To će vam omogućiti da se odmorite od briga i stresa koji su uzrok vaših sumnji. Čim se napunite, možete se opuštenije vratiti svim svojim aktivnostima.
- Maženje je također važno jer vas podsjeća na važnost vašeg vremena i vašeg zdravlja. Kad se odmorite, konačno možete staviti sebe na prvo mjesto (umjesto posla, ljubavnika, prijatelja, obitelji, škole itd.).
