Plač je prirodan odgovor kada su emocije naglo. Međutim, plakanje u određenim situacijama može biti besmisleno i neproduktivno, primjerice kada se bavite sukobom na poslu ili kada morate biti strogi prema drugim ljudima. Postoji nekoliko načina za kontroliranje kada i koliko često morate plakati, poput izbjegavanja problema, fizičke aktivnosti ili mijenjanja načina života kako biste ostali zdravi.
Korak
Metoda 1 od 5: Držanje podalje od izvora problema
Korak 1. Udahnite nekoliko puta duboko
Duboko disanje učinit će da se vaše tijelo ponovno opusti jer ova metoda može ublažiti napetost koja će vas rasplakati ako vam se dopusti nastavak nakupljanja. Usredotočite se na dah polako udišući i izdahnujući do 4.
Korak 2. Okrenite pogled u stranu
Ako vam se plače dok razgovarate, potražite na drugom mjestu na trenutak. Pažljivo gledajte u određeni predmet na zidu ili u svoju ruku. Čak i na trenutak, pokušajte se odvratiti od trenutne situacije kako biste smirili um.
Korak 3. Izbjegavajte problematične situacije
Oslobodite se problematičnih situacija ili ljudi zbog kojih želite zaplakati kako biste sebi dali priliku da budete sami kako biste smirili um kako ne biste plakali.
Korak 4. Pokušajte hodati
Idite u šetnju kako biste se udaljili od situacija zbog kojih želite zaplakati. Obratite pažnju na kretanje ruku i nogu dok prilagođavate ritam daha.
Ne idite u kupaonicu ako želite prestati plakati jer će se vaš plač samo pogoršati
Korak 5. Preusmjerite pozornost na drugi objekt
Pročitajte časopis ili pogledajte smiješan video kako biste se riješili osjećaja koji su vas rasplakali. Usredotočite se na ono što čitate ili detaljno gledate. Komentirajte tako što ćete sebi reći, na primjer, "Ta je košulja tako lijepa" ili "Ne mogu vjerovati da mačka može skočiti toliko visoko".
Metoda 2 od 5: Promjena načina na koji reagirate
Korak 1. Nasmiješite se
Negativne osjećaje možete prevladati prisiljavajući se na osmijeh kada se osjećate drugačije. Čak i ako se samo pretvarate, osmijeh može poboljšati vaše raspoloženje i ublažiti stres jer može navesti vaš mozak da pomisli da se osjećate sretno.
Korak 2. Neka vaš izraz lica bude neutralan
Opustite naborano čelo, usta i napete obraze. Održavanje neutralnog izraza lica može vam pomoći zadržati suze.
Korak 3. Promijenite emocije tako da vam se dođe naljutiti
Često ponekad počnete plakati jer pokušavate ostati u stvarnom emocionalnom stanju. Ljutiti se tijekom tuče obično se smatra neprikladnim, dok adrenalin koji počinje teći zapravo oslobađa ljutnju koja izaziva plač. Dopustite bijesu da se pojavi i pokažite svoj bijes.
- Žene općenito smatraju ljutito ponašanje zabranjenim, tako da se na njih ne gleda s visoka. Zanemarite te osjećaje i ispustite ljutnju.
- Ne budite agresivni kad pokažete da ste ljuti. Reći: "Ljut sam što nisam mogao sudjelovati u potpunosti" dovoljno je da vam pomogne izraziti svoje osjećaje i suspregnuti suze.
Korak 4. Pripremite ono što želite reći
Pripremite odgovore na određene situacije. Na primjer, ako lako plačete kad vas šef kritizira, razmislite o tome što želite reći da biste bili spremni odgovoriti. Čak i ako je unaprijed dogovoreno, nećete plakati ako ste spremni odgovoriti.
Metoda 3 od 5: Korištenje tjelesne pomoći
Korak 1. Uštipnite se
Odvratite pažnju od želje da plačete tako što ćete se tijelu osjećati pomalo neugodno. Stisnite ruku kako biste odvratili misli od želje da plačete.
Korak 2. Upotrijebite drugu metodu, a to je ugristi unutarnji obraz (nježno, kako vas ne bi boljelo)
Ili pritisnite nokat na dlan.
Korak 3. Stisnite most u nosu
Palcem i kažiprstom pritisnite premosnicu nosa blizu vrha oka. Time ćete zatvoriti suzne kanale kako ne bi izgledali kao da plaču.
Korak 4. Široko otvorite oči dok gledate prema gore
Očne jabučice će se osušiti ako se širom otvore. Suze će vam se vratiti na kapke ako širom otvorite oči dok gledate prema gore.
Korak 5. Jezikom pritisnite krov usana
Pokušajte suspregnuti suze tako što ćete zategnuti mišiće usta i pritom pritisnuti jezik prema gore.
Korak 6. Napravite pokret gutanja
Mišići grla stežu se pri gutanju i otvaraju se kada plačete. Dakle, suzbijanje možete suzdržati gutanjem.,
Isti učinak može imati i voda za piće
Metoda 4 od 5: Promjena navika radi očuvanja zdravlja
Korak 1. Naviknite se na vježbanje
Trčanje ili vožnja biciklom mogu vas držati podalje od situacija koje izazivaju plač. Vježbanje će povećati dotok kisika u mozak i proizvesti endorfine koji vas smiruju.
Korak 2. Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima
Naviknite se na zdravu hranu kako bi vaše tijelo bilo energizirano i snažnije da se nosi s negativnim osjećajima. Unosite dovoljno proteina i smanjite unos šećera i rafiniranih ugljikohidrata.
- Steknite naviku da svako jutro jedete zdrav doručak kako biste održali razinu šećera u krvi i emocije stabilnima.
- Povećajte unos folne kiseline sadržane u zelenom lisnatom povrću.
Korak 3. Odmorite se dovoljno
S visokim emocijama obično se teško nositi kad ste umorni. Nedostatak sna otežava vam suzdržavanje suza. Naviknite se spavati 7-8 sati noću kako bi se stanje živaca održalo i moglo ispravno raditi.
Metoda 5 od 5: Radite na drugi način
Korak 1. Obratite se savjetniku
Zamolite stručnjaka da vam pomogne shvatiti zašto plačete u određenim situacijama. Savjetnik vam može pomoći da pronađete bolje načine komunikacije kako ne biste plakali. On ili ona također mogu otkriti što vas tjera na plač.
Korak 2. Razgovarajte s dobrim prijateljem ili članom obitelji
Oslonite se na nekoga kome možete vjerovati da biste razgovarali o problemima koji vas tjeraju na plač. Bilo da se radi o sukobu na poslu ili o vezi, možete dobiti doprinos govoreći o tome.
Korak 3. Vodite osobni dnevnik
Zapisivanje vaših misli i osjećaja u dnevnik može biti terapeutsko jer izražava i prepoznaje vaše osjećaje. Ova je metoda vrlo korisna za suočavanje sa stresorima u vašem životu, ali i kao način da kontrolirate plač koji ste pokušavali izbjeći.
Korak 4. Isprobajte terapiju akupresurom
Akupresura je ljekovita metoda iz Kine koja se vrši pritiskom na određene točke na tijelu kako bi se smirilo i izliječili određeni zdravstveni poremećaji. Pokušajte s akupresurnom terapijom za ublažavanje tjeskobe zbog koje osoba obično nenamjerno plače.
- Pritisnite točku desno između obrva 1-3 minute.
- Pritisnite unutrašnjost zgloba. Stavite tri prsta na zapešće s prstenjakom u nabor zgloba. Pod kažiprstom osjetite jaz između dviju tetiva. Pritisnite ovaj odjeljak da biste se riješili tjeskobe i navike plakanja.
- Stisnite mišić između palca i kažiprsta.
Savjeti
- Nemojte se tući ako puno plačete u javnosti. Plač je prirodan odgovor na intenzivne emocije. Kad plačete, vaše tijelo proizvodi hormone za borbu protiv stresa zbog kojih se osjećate opušteno i smireno.
- Umjesto da pokušavate prekinuti naviku plakanja, pokušajte to odgoditi. Morate se moći nositi s osjećajima koji se pojavljuju, a plač nakon toga doista će pomoći pri oporavku.
