Vježbanje snage volje jedna je od najvažnijih stvari ako želimo postići svoje ciljeve. Srećom, to se s vremenom može ojačati. Kombinacijom mentalnih i tjelesnih vježbi i vi možete imati dobru samokontrolu i vještine pozitivnog razmišljanja. Obraćajući pozornost na svoju motivaciju i napredak, i vi možete imati jaču volju koja je održiva.
Korak
1. dio od 2: Vježbanje mentalne i fizičke snage volje
Korak 1. Odolite kratkotrajnim iskušenjima
Moć volje se mora vježbati kako ne biste odustali pred svakojakim malim iskušenjima koja nam svakodnevno nailaze. Ako se uvježbate da se oduprijete tim malim iskušenjima, i vi imate temelj za izgradnju veće volje u drugim aspektima svog života. Na primjer:
- Nemojte impulzivno kupovati stvari koje vam zapravo ne trebaju, poput šalice kave, CD -a ili nove košulje. Umjesto toga, pokušajte uštedjeti novac.
- Grickalice čuvajte u ladici ili ormaru umjesto da ih ostavljate na otvorenom gdje vam mogu zapeti za oko.
- Pokušajte malo prošetati umjesto provjere e -pošte ili računa na društvenim mrežama.
Korak 2. Napravite plan "za svaki slučaj"
Znajte što biste učinili u situaciji da izbjegnete iskušenje ili primijenite snagu volje kako biste uspjeli. Kad se suočite s ovom situacijom, pokušajte se posvetiti rečenicama koje ste napisali za svaki slučaj. Na primjer:
- Ako pokušavate izbjeći nezdravu hranu: "Ako odem u supermarket i ne mogu odvojiti pogled od nezdrave grickalice, dohvatit ću kutiju žitarica od cijelog zrna."
- Ako pokušavate ne piti alkohol: "Ako mi netko ponudi piće, samo ću zatražiti sodu."
- Ako pokušavate kontrolirati svoj bijes: "Kad se počnem ljutiti, samo ću zatvoriti oči, duboko udahnuti i izbrojati do deset da se smirim."
Korak 3. Odugovlačite s nagrađivanjem
Ostvarenje želje može se kratkoročno osjećati dobro, ali ponekad odgađanje nečega može povećati vašu sposobnost primjene volje i povećati zadovoljstvo koje osjećate. Postoji mnogo načina da se naučite da možete odgađati da se nagradite svaki dan, kao što su:
- Prvo se istuširajte hladnom vodom, a zatim se nakon nekoliko minuta istuširajte toplim tušem.
- Pričekajte 5 minuta prije jela, čak i ako ste stvarno gladni.
- Postite jedan dan (učinite to samo ako ste dovoljno zdravi i pokušajte se prethodno posavjetovati s liječnikom).
- Kupite nešto što želite tek nakon što ste pričekali tjedan dana (ovo vam također daje vremena da saznate je li to nešto što zaista želite).
Korak 4. Obratite pažnju na svoje tijelo
Istraživanja pokazuju da čak i kratka pozornost na držanje, disanje itd. Može ojačati snagu volje i poboljšati raspoloženje. Jednostavne vježbe za to uključuju:
- Podsjetite se da sjedite uspravno.
- Zastanite na trenutak kako biste redovito i često duboko udahnuli.
- Ustanite iza stola ili s kauča 5 minuta svaki sat.
Korak 5. Gurajte se fizički
Vježba je dobra za tjelesno zdravlje, kao i za vašu sposobnost da se kontrolirate. Preuzimanjem kontrole nad svojim tijelom, i vi možete ojačati svoju volju u drugim aspektima svog života. Pokušajte se usredotočiti na izradu plana fizičkog jačanja koji odgovara vašem načinu života i sposobnostima. Slobodno krenite od dna i zapamtite da je vaš napredak vrijedan. Važno je da nastavite provoditi ono što je planirano. Ovisno o vašim vještinama i iskustvu, pokušajte:
- Hodajte svaki dan 10 minuta, a zatim ga polako povećavajte na 30 minuta ili više.
- Redovito vježbajte, kako u zatvorenom tako i na otvorenom.
- Igrajte omiljeni sport s prijateljima jednom ili više puta tjedno.
- Trenirajte za 5k utrke, maratone i tako dalje.
- Svaki dan vozite bicikl na posao, umjesto automobilom ili javnim prijevozom.
- Planinarenje,
Korak 6. Odbacite ili zamijenite neželjene misli
Osim tjelesnim vježbama, snagu volje možete ojačati i mentalnim vježbama. Najvažnije je usredotočiti se na uklanjanje misli zbog kojih gubite nadu. Vježbajući samokontrolu na ovaj način, osjećat ćete da više kontrolirate svoje osjećaje i misli.
- Negativne misli možete promijeniti u pozitivnije. Na primjer, ako ste nagnani na razmišljanje: "Nikad to prije nisam radio i ne znam što bih trebao učiniti", pokušajte situaciju učiniti pozitivnijom razmišljajući: "Ovo je prilika za mene da naučim nešto novo."
- Izbjegavajte određene ljude, mjesta, situacije, medije i druge elemente u svom životu zbog kojih postoji veća vjerojatnost da ćete imati negativne misli.
Korak 7. Meditirajte
Meditacijom možete povećati svoju svijest o sebi, poboljšati raspoloženje i zdravlje te smanjiti stres. Ako redovito meditirate, čak i samo na 5 minuta, možete trenirati snagu volje nastavljajući slijediti svoje ciljeve i produbiti kontakt sa samim sobom. Evo nekoliko vrsta meditacije:
- Pjevajte mantre, u ovoj vježbi ponavljate riječ ili rečenicu uvijek iznova.
- Vježbajte svjesnost da biste bili sretniji, gdje se usredotočujete na svjesnost dok meditirate kroz vježbe disanja i druge tehnike.
- Vježbe koje kombiniraju meditaciju s tjelesnom aktivnošću, poput meditacije o ljubavi i tai chi.
- Neke joga vježbe disanja.
- Tehnika vizualizacije.
Korak 8. Usredotočite se na vrlinu
Kao dio vašeg općeg cilja korištenja snage volje, možete se malo usredotočiti na vrline poput pokazivanja simpatije prema drugim bićima, biti dobar prijatelj, biti strpljiv i pošten itd.
- Vježbajte nasumične dobre manire svaki dan, primjerice ponudite nekome mjesto u autobusu, platite tuđi ručak bez da mu to kažete ili napravite kompliment nekome kome je to potrebno.
- Odvojite barem sat vremena tjedno da pomognete drugima koji ne traže pomoć.
- Dobrovoljac.
- Budite strpljivi s obitelji, prijateljima, suradnicima i tako dalje odupirući se unutarnjim porivima da budete osuđujući.
2. dio od 2: Podrška za uspjeh
Korak 1. Ojačajte svoju motivaciju
Poznavajući razloge zašto se želite promijeniti, vaše su šanse za uspjeh u postizanju vaših ciljeva još veće. Ako želite vježbati snagu volje, pokušajte saznati i razumjeti razlog zašto, je li uzrok vrlo specifičan ili vrlo općenit. Evo nekoliko primjera:
- Želite doći u ured na vrijeme.
- Želite prestati pušiti.
- Želite biti ljubazniji prema drugim ljudima.
- Želite biti aktivniji.
- Želite biti uspješniji.
- Želite biti u kontaktu sa svojom duhovnom stranom.
Korak 2. Usredotočite se na jedan po jedan cilj
Povećanje samokontrole u različitim aspektima života može imati pozitivan učinak na odlučnost općenito. Međutim, imate veće šanse za uspješno vježbanje i poboljšanje svoje volje ako se usredotočite na jedan po jedan cilj. Pokušajte postaviti prioritete svojim ciljevima i shvatiti koje male korake treba poduzeti da biste započeli. Na primjer:
- Možda imate opći cilj biti uspješniji u životu i odlučite da je bolje započeti na poslu način za početak.
- Često kasnite na posao i znate da je dolazak na posao prvi korak koji morate poduzeti.
- Usredotočite se na vježbanje svoje volje ranim ustajanjem kako biste na vrijeme mogli doći na posao.
- Ne prelazite na druge ciljeve dok uspješno ne dovršite ovaj prvi korak.
Korak 3. Pratite svoje ponašanje
Važno je pratiti svoj napredak dok pokušavate istrenirati snagu volje. Na taj način možete znati hoćete li biti uspješni i trebate li napraviti promjene kako biste se poboljšali.
- Pokušavate li, na primjer, na posao doći na vrijeme, pokušajte pratiti u koje vrijeme svaki dan idete na spavanje i u koje vrijeme se budite. Pratite napredak ili trebate li unijeti promjene. Na primjer, ako primijetite da se budite na vrijeme svaki dan osim ponedjeljka, pokušajte se usredotočiti na ovu novu odlučnost da to popravite.
- Postoji nekoliko web stranica, aplikacija i programa koji vam mogu pomoći da pratite svoj napredak dok radite na ostvarenju svojih ciljeva. Međutim, pazite da ne pretjerate dok se nadzirete ili da pretjerano koristite ovaj pomoćni uređaj jer vam može odvratiti pažnju i smanjiti vašu volju.
Korak 4. Nagradite sebe
Nije problem ako se želite povremeno nagraditi za postizanje svojih ciljeva i vježbanje volje. Zapravo je zapravo isplativo. Nagradite se kad uspijete-ali pobrinite se da jačanje vaše odlučnosti bude pravi cilj, a ne kratkoročna nagrada koju sebi dajete.
Korak 5. Spavajte dovoljno
Dovoljno se odmarati vrlo je važno ako želite vježbati i dobro ojačati svoju volju. Ako ste mentalno ili fizički iscrpljeni, vaše šanse za uspjeh su smanjene. Većini odraslih osoba potrebno je 7-8 sati sna svake noći, pa prema tome postavite ciljeve.
