Izgradnja volje je vještina koja se može naučiti! Počnite s postavljanjem ciljeva, a zatim formirajte dobre navike kako biste lakše postigli svoje ciljeve. Ovaj članak opisuje kako izgraditi odlučnost za postizanje dugoročnih ciljeva prevladavanjem prepreka i povećanjem motivacije.
Korak
1. dio od 3: Definiranje uspjeha i postavljanje osobnih ciljeva
Korak 1. Vizualizirajte zamišljajući budućnost o kojoj sanjate
Izgradnja volje bit će teška ako ne znate što želite postići ili ne možete utvrditi jeste li postigli svoj cilj. Odredite što za vas znači uspjeh kako biste bili motiviraniji da ga postignete. Ovo je prvi korak u izgradnji volje.
- Odvojite 15 minuta da detaljno napišete kakav će vam život iz snova biti u budućnosti (udaljen 1, 5 ili 10 godina) u svim aspektima, na primjer: posao, odnosi, zdravlje, hobiji itd. Zamislite kakvo bi bilo stanje svakog od ovih aspekata da ste postigli uspjeh.
- Ne osuđujte sami sebe i ne dopustite da negativne misli utječu na ono što želite napisati. Ako vam se čini da je vaš cilj nemoguće postići, to je u redu. Samo što kreativnije zapišite sve ciljeve.
Korak 2. Definirajte neke posebne ciljeve
Formuliranje jasnih ciljeva prvi je korak ka postizanju uspjeha o kojem sanjate. Postavite određene ciljeve za neke aspekte života.
- Na primjer: kao cilj napišite „Želim imati više novca“. Nakon toga postavite posebne ciljeve za njihovo postizanje, na primjer: položite tečaj certifikacije kako biste se kvalificirali za promaknuće u upravitelja u uredu. S druge strane, možda ste sanjali: "Želim otići na odmor na Bali s obitelji", a zatim postavili cilj da uštedimo 10.000.000 IDR kako bi se to ostvarilo.
- Postavite ciljeve za svaki aspekt života, na primjer u aspektima financija, zdravlja, posla, odnosa i samorazvoja. Međutim, određeni cilj može uključivati nekoliko aspekata. U gornjem primjeru, financijski cilj ("Želim imati više novca") uključuje cilj karijere. Stoga morate postaviti specifičnije ciljeve za svaki aspekt.
- Prvo postavite nekoliko ciljeva kao prioritet kako biste ostali koncentrirani i odlučni postići ih. Usredotočenost na više ciljeva istodobno vas preplavljuje i otežava održavanje snage volje.
Korak 3. Odredite kako doći do cilja
Nakon formuliranja ciljeva i određivanja posebnih ciljeva, napravite detaljan plan za njihovo postizanje, naime razmišljajući o koracima koje morate poduzeti. Bit ćete jače odlučni postići svoje ciljeve ako znate što trebate učiniti.
- Na primjer: ako vam je cilj objaviti roman, koraci koje morate poduzeti su pisanje romana (koje još treba podijeliti na nekoliko malih koraka), uređivanje, traženje informacija o industriji izdavanja knjiga, odabir knjige izdavač kojem će poslati rukopis, napisavši sinopsis i popratno pismo, poslati rukopise nekoliko izdavača.
- Detaljno odredite korake za postizanje cilja kako bi se mogli izvesti jedan po jedan. Nakon toga razmislite imate li resurse potrebne za to. Na primjer: profesionalni urednici naplaćuju visoke naknade pa morate prvo uštedjeti.
Korak 4. Odredite izazovne rokove
Izrada rasporeda za postizanje ciljeva vrlo je korisna za održavanje odlučnosti. Odredite rok za postizanje cilja (na primjer: uštedu 10.000.000 IDR) i rok za realizaciju svakog koraka za postizanje cilja.
- Na primjer: možda će vam trebati 1 godina da uštedite 10.000.000 IDR. Zatim raščlanite cilj na nekoliko posrednih ciljeva, na primjer: uštedite 2.500.000 IDR u sljedeća tri mjeseca.
- Postavite realne ciljeve, ali prilično izazovne. Predugi rokovi otežavaju vam da se usredotočite na svoje ciljeve.
Korak 5. Dajte prioritet ciljevima koje ste postavili
Ako zaista želite postići cilj, učinite taj cilj najvažnijim u usporedbi s drugim aspektima života. To ne znači da morate raditi 24 sata dnevno. Umjesto toga, pokušajte posvetiti dovoljno vremena da to postignete.
Na primjer: davanje prioriteta ciljevima umjesto da se samo obvežete da ćete svaki dan pisati roman. Umjesto toga, trebali biste posvetiti više vremena svojoj dnevnoj rutini. Ako želite napisati roman između 6 ujutro i 8 ujutro svako jutro, dajte prioritet toj aktivnosti bez obzira što se dogodi nakon 8 sati ujutro. To znači da morate odvojiti vrijeme za ostvarivanje dnevnih ciljeva koje ste postavili
Korak 6. Budite spremni ako postoje prepreke koje ometaju postizanje ciljeva
Redovito vršite procjene kako biste usporedili budućnost o kojoj sanjate sa svojim trenutnim životnim uvjetima. Saznajte navike ili ponašanja koja vas koče od postizanja snova. Usredotočite se na postavljanje ciljeva za prevladavanje tih razlika.
Na primjer: ako želite uštedjeti 10.000.000 IDR, ali jedete u restoranu svaki dan, promijenite naviku rasipanja novca kako biste uštedjeli. Štednja se brže zbraja ako kuhate kod kuće i smanjite unos hrane u restoranima
2. dio od 3: Formiranje dobrih navika
Korak 1. Riješite se negativnih misli
Ova metoda ima vrlo važnu ulogu u izgradnji odlučnosti i postizanju ciljeva. Negativne misli demotivirat će vas i natjerati da lako odustanete. S druge strane, pozitivne navike razmišljanja čine vas otpornijim.
Promatrajte negativne misli usmjerene na sebe i druge. Na primjer: ako primijetite da sebi govorite: "Ja sam tako slaba osoba da ne mogu ni jednom napraviti sklek", promijenite to mišljenje. Steknite naviku pozitivnog razmišljanja promijenivši negativno unutarnje brbljanje na: "Trenutno nisam dovoljno jak da radim sklekove, ali redovito ću vježbati da to mogu činiti malo po malo"
Korak 2. Oslonite se na svoje snage
Često se, kad dobijete povratne informacije ili prijedloge za poboljšanje, usredotočite samo na stvari koje je potrebno poboljšati. Nema ništa loše u tome, ali pokušajte shvatiti svoje snage, a zatim se oslonite na njih kako biste mogli zadržati odlučnost potrebnu za postizanje svojih ciljeva.
- Zamolite prijatelje/kolege/članove obitelji/učitelje da vam kažu koje su vaše snage (kada pokažete pozitivne aspekte sebe). Pronađite zajedničke teme iz povratnih informacija datih kao odraz snage vaše osobnosti.
- Na primjer: ako vam ljudi kažu da ste vrlo inteligentni, upotrijebite tu inteligenciju za postizanje svojih ciljeva. Nastavljajući gornji primjer, odaberite banku koja daje najveću kamatnu stopu na štednju kako biste bili motiviraniji uštedjeti 10.000.000 IDR.
Korak 3. Izgradite samopouzdanje
Samopouzdanje je sposobnost vjerovanja u sebe bez obzira koliko loše stvari bile. Kad se suoče s preprekama, samouvjereni ljudi osjećaju samopouzdanje da ih mogu prevladati. To se zove odlučnost. Odlučnost znači vjerovati da možete svladati prepreke jer vjerujete u svoje sposobnosti, a ne zato što ste učinili istu stvar.
- Da biste izgledali samopouzdano, neka vam postane navika hodati uspravnog tijela, podizati bradu i uspravno stajati dok napuhujete prsa i stavljate ruke na bokove. Što češće zauzimate ovo držanje, lakše ćete utjecati na svoj um pa će se činiti da ste samopouzdana osoba.
- Da biste se osjećali samouvjereno, nemojte se uspoređivati s drugima jer će to smanjiti vaše samopouzdanje. Da biste prekinuli ovu naviku, nosite gumicu na zglobu i skinite je kad god primijetite da uspoređujete.
Korak 4. Budite fleksibilni
Fleksibilnost je otvorenost prihvaćanja promjena. Kao što osoba tijekom vježbanja joge izvodi držanje savijeno bez ozljeda, tako biste trebali činiti i vi kad naiđete na prepreke. Životni put kojim se trenutno krećete može se ponekad činiti kao da ide u drugom smjeru, ali zapamtite da se i vaši ciljevi i način na koji ih možete postići mogu promijeniti.
- Naviknite se biti fleksibilni napuštajući svoju zonu udobnosti i raditi nove stvari. U tu svrhu razmislite o aktivnostima koje nikada niste radili i počnite tražiti nova iskustva.
- Budite fleksibilni promjenom dnevne rutine. Ako se uvijek vozite na posao ili u školu, počnite koristiti autobus ili bicikl. Također, odaberite rutu kojom nikada niste putovali ili učinite nešto spontano, na primjer: svratite na sladoled ili pregledajte trgovinu.
Korak 5. Čuvajte svoje zdravlje
Bit će vam lakše izgraditi odlučnost u postizanju svojih ciljeva ako je vaše tijelo uvijek dovoljno energizirano, odmorno i vježbano. Ova metoda može prevladati razne pritužbe, na primjer: stres i tjeskobu koji vam otežavaju održavanje odlučnosti.
- Naviknite se spavati najmanje 8 sati svaki dan. Pokušajte otići na spavanje nekoliko sati prije ponoći. Kako biste tijelu olakšali ulazak u stanje spavanja, isključite elektroničke uređaje (računala, mobitele, druge uređaje) najmanje 30 minuta prije spavanja.
- Jedite puno povrća i voća (osobito tamnozeleno i svijetlo obojeno povrće jer je hranjivije). Nemojte jesti prerađenu hranu koja sadrži puno šećera i soli jer će izazvati pospanost i depresiju. Odaberite jelovnik koji sadrži ugljikohidrate, na primjer: smeđa riža, zobene pahuljice i klice pšenice. Unosite dovoljno proteina jedući jaja, ribu, nemasno meso itd.
- Vježbajte svaki dan 30 minuta. Kad vježbate, vaše tijelo proizvodi endorfine, kemikalije zbog kojih se osjećate energičnije i sretnije. Odaberite sport u kojem uživate, na primjer: ples ili trčanje na duge staze.
3. dio od 3: Obrana volje
Korak 1. Učite na greškama
Ljudi koji imaju odlučnost ne znaju izraz "neuspjeh". Bez obzira na to koliko se dobro pripremili, greške će se ipak dogoditi. Često su pogreške i "neuspjesi" prilike.
- Kad se suočite s problemom, pronađite drugačiju perspektivu pitajući "zašto"? Na primjer: ako se od vas traži da izgradite most preko rijeke, pitanje "zašto" bi trebalo otvoriti most otvorit će mnoge mogućnosti (zašto morate prijeći rijeku? Koji su materijali dostupni? Itd.) moći vidjeti mogućnosti postavljajući si ovo pitanje. sam.
- Alternativno, zapitajte se što ste naučili iz "neuspjeha". Što je potrebno promijeniti? Koji čimbenici dovode do "neuspjeha"? Je li neuspjeh tako loš kao što mislite?
Korak 2. Potražite kreativna rješenja
Pravi način da živite životom usmjerenim na cilj i postignete ga je razmišljati o drugačijem načinu od uobičajenog. To je jako potrebno, pogotovo kad se suočite s preprekama jer kreativna rješenja ponekad pružaju način na koji se nikad nije razmišljalo.
- Sanjarenje je vrlo koristan alat. Ako imate problem, odvojite vrijeme za sanjarenje i dopustite umu da slobodno luta i razmisli o tome. Dobro vrijeme za sanjarenje je prije spavanja, ali to možete učiniti u bilo koje vrijeme.
- Postavite si nekoliko pitanja kako biste došli do kreativnih rješenja problema. Ako su resursi dostupni, kako ćete riješiti problem? Da ne postoji mogućnost neuspjeha, što biste učinili? Da je vaš financijski proračun neograničen, koja biste sredstva koristili? Kad biste mogli zamoliti nekoga za pomoć, koga biste izabrali?
Korak 3. Vizualizirajte
Koliko god zvučalo čudno, vizualizacija je vrlo korisna tehnika za izgradnju snage volje. Steknite naviku vizualizacije dok zamišljate da ste uspjeli postići ciljeve kojima težite.
- Što jasnije zamišljate svoj cilj (sa određenim slikama, zvukovima, mirisima i pojedinostima), veća je vjerojatnost da ćete ga postići.
- Na primjer: da biste vizualizirali da ste unaprijeđeni na poslu, zamislite da gledate veći uredski prostor dok slušate čestitke ljudi u uredu i imate više novca za godišnji odmor s obitelji.
Korak 4. Napravite ploču za viziju
Tabla vizije opipljiv je način za zamišljanje ciljeva. Sastavite slike i vještine koje vaš život drže usmjerenim na cilj, a zatim redovito gledajte ploču za vid kako biste povratili snagu volje kako biste mogli nastaviti raditi prema njoj.
- Čitajte časopise, novine i na internetu pronađite inspirativne slike, riječi i fraze koje vam odgovaraju. Iskoristite stvari koje predstavljaju vaše ciljeve iz različitih aspekata svakodnevnog života, na primjer: zdravlje, odnosi i posao.
- Nakon što je vizualna ploča sastavljena, postavite je na mjesto gdje je lako vidljiva. Pogledajte sve stvari koje ste sastavili na ploči za vizije kao da radite sesiju brze vizualizacije!
Korak 5. Dajte si dar
Proslavite napredak redovito se nagrađujući. Pokloni ne moraju biti veliki ili skupi, osim ako to ne želite! Iskoristite ovu priliku da se nagradite što ste toliko radili na postizanju svojih ciljeva.
- Na primjer: svaki put kada postignete srednji cilj koji podržava postizanje vašeg glavnog cilja, počastite se filmom ili obrokom u svom omiljenom restoranu.
- Poklanjanjem sebe zadržavate fokus na svoje ciljeve i odlučni ste ih postići. Međutim, nemojte birati nagradu koja ometa napredak u postizanju cilja. Ako želite smršavjeti, ne biste trebali birati hranu kao nagradu. Ako želite uštedjeti, nemojte kupovati darove koristeći većinu svoje ušteđevine (osim ako je ono što kupujete dio cilja).
Korak 6. Podmladite se odmorom
Ponekad se možete osjećati kao da ste izgubili volju za postizanjem svojih ciljeva. Pod ovim uvjetima, nemojte poništavati gol, već se odmorite! Odmor ne znači da više nemate volje, to samo znači da se želite oporaviti i vratiti napornom poslu kako biste bili strastveniji u ostvarivanju svojih snova.
- Možete uzeti duge ili kratke pauze, ovisno o vašem mentalnom stanju. Ako osjećate frustraciju ili stres, dobro je otići vikendom na bijeg ili otputovati.
- Želite li uzeti kratku pauzu, slobodno vrijeme tijekom dana iskoristite za susret s prijateljima ili uživanje u hobiju.
