Igla je držanje u aktivnostima navijačice koje koriste letci / vrhovi kad nastupaju. igla je poput pokreta arabesque derrière u baletu. Letak će se podignuti i držati ispruženu nogu ravno iza tijela, dok stoji ravno na drugoj nozi. Najčešći način ovakvog držanja je brz udarac. Potrebno vam je vrijeme da savladate fleksibilnost, ravnotežu i snagu da biste učinili ovo držanje. Ravnoteža je ključna, jer letak radi iglu dok balansira na jednoj nozi, koju drže obje ruke u podnožju glave.
Korak
1. dio od 5: Istezanje
Korak 1. Upoznajte granice prirodne fleksibilnosti vašeg tijela
Svačije tijelo ima ukočena i mlitava područja.
Redovito istezanje od najranije dobi može vas spriječiti da se ukočite. Zapamtite, s godinama postajete manje fleksibilni, pa počnite s malim
Korak 2. Naučite nazive mišića
Znate li gdje je gluteus maximus? Moguće! Što je s iliopsoasom ili semitendinosusom? Ovi mišići su važni za kretanje igle!
- Trebali biste zaista rastegnuti mišiće leđa, trupa i listova. Učenje imena i načina na koji ti mišići rade u tijelu može vam olakšati istezanje za položaj igle.
- Čvršći mišići obično se nalaze oko leđa i trupa. Ova područja trebaju dodatno rastezanje.
Korak 3. Identificirajte probleme s mišićima
Mišići imaju dugotrajna sjećanja. Ako je ozlijeđen, mišići mogu biti napetiji od ostalih mišića. Tretirajte s dodatnom pažnjom i protegnite se malo kasnije kako biste izbjegli ozljede.
Mišići se mogu rastrgati. Ako se rastrgne, mišić smanjuje motoriku, osim što stvara ožiljno tkivo. Budi oprezan
Korak 4. Zagrijte mišiće prije istezanja
Za zagrijavanje bavite se skakanjem, brzim hodanjem ili trčanjem.
Nemojte se istezati hladnim mišićima. Treniranje igle s mišićima koji još nisu vrući može oštetiti držanje i oblik tijela, što može dovesti do ozljeda
Korak 5. Razvijte rutinu istezanja
Rutina je važna kako bi se tijelo moglo pripremiti za potrošnju energije i uvijanje u pokretima igle.
- Istezanje služi za pripremu tijela za držanje igle. Osim toga, istezanje potiče mišićnu memoriju. Vjerovali ili ne, na ovaj način se mišići mogu sjetiti svog posla!
- Upamtite, samo istezanje nije oblik zagrijavanja.
- Počnite s velikim mišićnim skupinama. Ramena, trup, stražnjica, bedra i leđa.
Korak 6. Dišite svjesno i redovito
Disanje je ključ za optimalne performanse tijela i uma.
- Kad radite rutinu, trošite energiju, pa je potrebno pravilno disanje.
- S vremenom će se otpor i napetost mišića smanjiti. Nastavi disati!
Korak 7. Dovršite rascjep na obje noge
Treba vam vremena da to učinite na podu, pogotovo kad radite na obje noge! Međutim, ovaj je pokret važan za ručni rad, stoga nemojte žuriti.
- Većina ljudi je fleksibilnija na jednoj nozi. Ipak, pobrinite se da se jednako rastegnete.
- Vaše fleksibilnije stopalo može poslužiti kao potporna noga. Ako je tako, trebali biste istezati obje noge podjednako.
- Ispravite i savijte potplat prednje noge dok radite rascjepe.
- Koljeno stražnje noge neka bude okrenuto prema podu, ne okrećući je sa strane tijela.
Korak 8. Ležite s rukama iznad glave dok radite rascjepe
Nakon što ste u pravom položaju na podu, ispružite prsa, ramena i mišiće leđa. Da biste to učinili, ispružite ruku i zadnju nogu držite objema rukama.
U tom procesu dišite mirno i redovito
Korak 9. Izvedite daljnje podjele na obje noge
Kad se naviknete na podjele na podu, učinite to teže.
- Stavite prednji gležanj i petu nekoliko centimetara od prostirke za teretanu, smotane prostirke za jogu, bloka za jogu ili čak smotanog ručnika i spustite se u podijeljeni položaj.
- Postupno povećavajte visinu madraca, bloka ili ručnika dok ne dobijete željenu fleksibilnost i više vam ne bude neugodno.
Korak 10. Lezite s rukama iznad glave u ovom položaju
Ovaj pokret proizvodi držanje igle koje ćete raditi dok stojite, samo vam ovdje pomaže pod.
- Pregledajte svoje tijelo i pogledajte kakav je osjećaj dok se polako premještate u ovaj položaj, te se pobrinite da budete strpljivi ako vam se mišići ukoče.
- Nastavite se naginjati unatrag dok to ne učinite bez osjećaja neugodnosti. Zapamtite, ovo je držanje koje morate savladati da biste mogli raditi iglu.
Korak 11. Učinite podjele dok stojite na okviru vrata
Držanje je isto kao i kad ste na podu, ali ovaj put morate uravnotežiti tijelo dok stojite uspravno.
- Okvir vrata koristite kao potporu za gornji dio tijela i noge.
- Ovisno o položaju vaše stojeće noge, možete povećati ili smanjiti istezanje i istezanje.
Korak 12. Naslonite se na gornju nogu i okvir vrata
Učinite to dok držite ruke iznad glave u podijeljenom položaju.
Opet, idite polako, jer prilikom ustajanja koristite različite mišiće nego kad sjedite na podu
Korak 13. Izvedite teže podjele dok stojite na dovratniku
Učinite to držeći natkoljenicu s obje ruke iza tijela.
- Ovo držanje najviše nalikuje iglama dok stojite, pa odvojite vrijeme da uspostavite ravnotežu i osjećate se ugodno.
- Budi strpljiv!
2. dio od 5: Udaranje iglom
Korak 1. Stanite savršeno ravno, s poravnatim ramenima i bokovima, okrenuti prema naprijed
Ovo je ispravan stav za udaranje u iglu i minimizirat će ozljede.
- Ne pretvarajte škorpiona u iglu kao način da dođete u položaj igle.
- Iako se može lakše rastegnuti, prelazak sa škorpiona na položaj igle uvit će i poremetiti vaše držanje i ravnotežu, izlažući vam veći rizik od ozljeda.
- Ova metoda također oduzima više vremena i mijenja ravnotežu tijela. Ova metoda nije dobra kada ste u zraku!
Korak 2. Uravnotežite svoju težinu na potpornoj nozi i stegnite mišiće jezgre
Uravnotežite ramena i bokove kako biste dobili čvrsto, elegantno držanje dok radite igle.
Korak 3. Započnite drugom nogom, s dlanom i prstima uperenim čim stopalo napusti pod
Udarite podom čvrstim udarcem, a zatim pomaknite stopala iza glave.
Ovaj potez u početku može biti težak. Ako je tako, pokušajte držati stopala ispred tijela pod kutom od 45 stupnjeva i dopustiti da vam gravitacija pomogne da dobijete dovoljno zamaha da podignete noge sve više i više
Korak 4. Uhvatite ravnu nogu objema rukama
Nakon što to učinite, usmjerite stopala i prste natrag, a zatim se nasmiješite!
Srećom, imate dvije ruke da uhvatite ove divlje noge, pa se pri prvom dodiru čvrsto držite, proširite prsa i opustite ramena te se nasmiješite
Korak 5. Uravnotežite se, udahnite i učvrstite svoj položaj
Ako vam je potrebno više od milisekunde za držanje igle, uravnotežite se, dišite i opustite se.
3. dio od 5: Održavanje i balansiranje igle (na zemlji i u zraku)
Korak 1. Duboko udahnite dok radite iglu
Duboko disanje pomaže vam da ostanete mirni i usredotočeni u ovom teškom položaju, što vam omogućuje optimalno funkcioniranje tijekom pokreta.
Korak 2. Usredotočite se na točku u daljini, koja se nalazi na zidu malo više od vaših očiju
Ovo su doista ozbiljni savjeti iz svijeta baleta, koji se zovu "uočavanje". Ova metoda održava vašu jezgru aktivnom, a vaše težište preusmjereno, bilo da se vrtite ili u zraku.
"Uočavanje" sprječava gubitak ravnoteže i pomaže u centriranju držanja
Korak 3. Stanite na različite površine i ponovite iglu
Upamtite, ostati ćete u položaju igle u nepredvidivim okolnostima: možda ćete se morati okretati bočno ili prema dolje tijekom okretanja.
Korak 4. Obujte drugu cipelu i ponovite iglu
Nošenje različitih cipela, uključujući cipele osim cipela za navijačice, promijenit će položaj prstiju, potplata i jastučića za pete, tako da oponašaju kretanje stopala kada se drže u obje ruke.
Bolje vježbajte kako biste mogli prevladati sve okolnosti
4. dio od 5: Oštrenje pokreta igala
Korak 1. Pogledajte se u ogledalo ili snimite na video
Ili učinite oboje istovremeno i neka vam prijatelj zabilježi vašu tehniku.
Zajedno pogledajte traku kako biste saznali što je dobro, a što još uvijek loše i poboljšajte svoj izgled tako da igla izgleda snažno, elegantno i savršeno
Korak 2. Istegnite se kako biste olakšali kretanje
Ovisno o vašem tijelu, ovo držanje će vas i dalje izazivati, stoga nemojte prestati napredovati dok se istežete.
Korak 3. Prilagodite držanje, pristup i izvođenje kako biste usavršili iglu
Vježbajte, vježbajte, vježbajte i ponavljajte onoliko koraka koliko je potrebno.
5. dio od 5: Dorada igle
Korak 1. Uperite nožne prste i nasmiješite se
Ovo je krajnja točka vašeg izvrsnog položaja igle i regulira energiju tijela da napusti taj položaj i spusti se.
Korak 2. Otpustite nogu
Ne morate pretjerivati.
Upamtite, napetost i gravitacija su tu da vam pomognu, pa pokušajte završiti iglu na najelegantniji mogući način
Korak 3. Otpustite
Stanite ravno, spustite ruke na bokove, a prilikom spuštanja ispružite i ispravite noge.
Korak 4. Spojite stopala i stanite uspravno
Sjećate li se gimnastičara koji su skočili i imali problema sa slijetanjem? Učinite svoj izgled boljim ostavljajući položaj igle na kontroliran i siguran način. Složite noge i budite visoki s osmijehom!
Savjeti
- Zagrijavajte se i istežite u nizu dok vježbate ovo držanje.
- Nosite odgovarajuću odjeću za rastezanje.
- Nemojte preskočiti istezanje ili bilo koje druge pripremne korake za koje mislite da su važni za ručni rad.
- Ne žuri. Kad dođete do igle, morate je održavati i usavršavati. Treba vam puno vježbe i istezanja !!
Upozorenje
- Mišići i kralježnica mogu se ozlijediti ako ovo držanje učinite bez odgovarajuće pripreme. Upamtite, igle uključuju kombinaciju snažnog istezanja tijela, snažnih pokreta i, u konačnici, držanja u zraku na jednoj nozi.
- Navijanje je natjecateljski sport, ali nemojte se previše forsirati. Odvojite vrijeme za unaprijed razvijanje pravilnog položaja i fleksibilnosti kako biste spriječili dugotrajne ozljede tijela.
- Nakon što ste s poda prešli u položaj igle, provjerite jeste li podržani i pripremite prostirku kad padnete.
