Iako igrači MLB-a (Major League Baseball) čine da izgleda lako, u stvarnosti je bejzbol težak sport i zahtijeva mnogo kondicije, mišićne memorije i koordinacije oko-ruka. Igraču su potrebne stotine sati vježbe za izgradnju vještina kako bi uspio na poziciji koju zauzima. Lupanje također nije iznimka. Ljuljanje bejzbolske palice dobrom snagom i preciznošću zahtijeva visoku tehniku. Učenje možete olakšati ako ga podijelite na tri glavne komponente: stav, hvat i zamah.
Korak
1. dio od 3: Imati pravi stav
Korak 1. Ispravite noge ispod ramena
Raširite stopala široko ili malo šire od ramena. Stopala bi trebala biti međusobno paralelna i neposredno ispod ramena. Ako ste dešnjak, lijeva strana tijela okrenuta je prema vrču, a glava vam pokazuje u smjeru iz kojeg je lopta došla. Ako ste ljevoruki, desna strana vašeg tijela je okrenuta prema bacaču. Ono što je najvažnije, vaš stav treba biti ugodan.
Stanite na podnožje nožnih prstiju kako biste ubrzali svoje kretanje i reagirali
Korak 2. Savijte koljena
Držite koljena savijena, a težinu složite na podnožje prstiju. Ne čučite ili čučite prenisko. Pobrinite se da imate otpornost u koljenima i bokovima. Spuštanje težišta pomoći će vam u stvaranju sile zamaha i stabiliziranju tijela pri udarcu.
- Morate zadržati čvrst, utemeljen stav kako ne biste narušili ravnotežu.
- Nemojte previše naginjati stražnjicu ili gornji dio tijela.
Korak 3. Pratite stražnje stopalo
Držite obje noge čvrsto naslonjene na tlo sve dok ne budete spremni početi ljuljati šišmiša. Što je vaš stav jači, veća je snaga udarca koje proizvodi vaše tijelo. Kad počnete udarati, preduzimajte male korake prednjom nogom, a zatim nastavite okretanjem zadnje noge. Međutim, obje noge moraju ostati zaključane sve dok palica ne dodirne loptu.
Vaša tjelesna težina trebala bi biti malo iznad zadnje noge kako biste pripremili tijelo za sljedeći korak zamaha
Korak 4. Neka vaše tijelo bude opušteno i spremno
Savijte mišiće i spremite se pokrenuti tijelo jednim glatkim pokretom. Ako ste previše napeti, vaši će pokreti biti nestabilni, smanjujući brzinu i točnost vaših poteza. Protresite ramena, bokove i gležnjeve prije nego što se spremite za udarac. Uvijek se podsjetite da ostanete opušteni i spremni za udarac.
Istraživači su otkrili da su se sportaši brže i glatko kretali kad su bili opušteni
Dio 2 od 3: Dobivanje desnog hvata i položaja tijela
Korak 1. Postavite ruke u ispravan položaj
Za učinkovit hvat, držite palicu uz prste obje ruke, a zatim stisnite šake da biste uhvatili palicu. Ne držite palicu na dlanu jer nećete moći savijati i okretati zglob dok zamahujete palicom. Lagano držite palicu dok ne namjeravate udariti loptu kako biste povećali brzinu i reaktivnost udarca.
- Ne hvatajte ručicu šišmiša previše čvrsto jer će to prigušiti zamah. Trebali biste ostaviti određenu udaljenost između malog prsta donje ruke i gumba šišmiša.
- Uvijek zapamtite da šišmiša morate uhvatiti prstima, a ne cijelim dlanom.
Korak 2. Veslajte zglobove prstiju
Posložite zglobove prstiju tako da se poredaju uz dršku šišmiša. Šišmiš će se pomaknuti u vašoj ruci dok se ljuljate, a vaše će ruke prirodno zaokružiti stisak. Prstima pritisnite palicu i držite je u ruci. Međutim, nemojte ga čvrsto držati.
Ako vam nije ugodno držati palicu sa zglobovima prstiju, pokušajte okrenuti dlanove prema unutra sve dok vam srednji zglobovi prstiju ne budu usmjereni u istom smjeru. Taj hvat naziva se boks hvat
Korak 3. Neka šišmiš pluta preko vaših ramena
Šišmiš pokazuje prema gore i stvara kut preko vaših ramena umjesto da se naslanja na leđa. Držite palicu s ramena i spremni za udarac. Vaš šišmiš apsolutno ne smije dodirivati vaša leđa, vrat ili ramena.
- Kut hvatanja šišmiša trebao bi biti oko ili iznad 45 stupnjeva.
- Zamah će biti lakše ući ako već postoji napetost mišića na šišmišu. Vaš zamah bit će sporiji što se ranije vaš šišmiš zaustavio.
Korak 4. Držite tijelo u ravnoj liniji
Postavite težište na tabane i držite prste, koljena, bokove i ramena u liniji. Bradu uvijek držite na nasipu kako biste uvijek mogli držati loptu na oku. Iz ovog položaja, vaše tijelo će eksplodirati i raspršiti se kada je lopta u dometu udarca.
Ako bilo koji dio vašeg tijela odstupi od vašeg ispravnog držanja, vaša brzina, snaga i kontrola zamaha će se smanjiti
3. dio od 3: Dobro zamahnite šišmišem
Korak 1. Pomaknite stopalo jedan korak naprijed kako biste povećali snagu
Nakon što lopta izađe iz ruku bacača, lagano zakoračite prednjom nogom. Samo držite noge naprijed 5-8 cm i pazite da ne slomite ravno stajalište ili izgubite tonus mišića dok koračate. Snaga zamaha povećava se dodavanjem sile pokretima kuka i ramena.
Pazite da ne izgubite ravnotežu tijekom hodanja. Ovaj potez trebao bi biti brz, kratak i stvoriti položaj s čvrstom podlogom za udaranje lopte
Korak 2. Zamah započnite zdjelicom
Okrećite zdjelicu jednim brzim pokretom kako biste generirali zamah. Prilikom uvrtanja nemojte dopustiti da vam zdjelica zamahne ili odstupi od ravnog držanja. Ako ste ljevoruki, okrenite zdjelicu u smjeru kazaljke na satu, a za desnoruke obrnuto. Većina snage dobrog zamaha dolazi iz zdjelice.
- Zamah bi trebao početi od kukova, a odmah zatim i ramena. Mnogi se igrači ozlijede pokušavajući "natjerati" loptu naglim uvrtanjem ramena.
- Pokušajte ostati uspravni dok se okrećete kako ne biste sišli s osi.
Korak 3. Ne skidajte pogled s lopte
Spustite bradu i držite glavu nisko tijekom zamaha. Vaš vidokrug uvijek mora biti zaključan na lopti, od početka bacanja do trenutka kada lopta udari palicu, ili dok ne udarite. Zadržite fokus i budite spremni odrediti vrijeme zamaha. Spustite bradu kako bi vam glava ostala u ravnini s ostatkom tijela dok ćete se savijati i lagano savijati struk dok se pripremate za udarac.
- Ne spuštajte glavu previše prilikom spuštanja brade. Ako vam oči nisu na istoj razini, vaša perspektiva će biti narušena i smanjiti će vam se mogućnost udaranja lopte.
- Tijekom vježbe udaranja palicom pažljivo obratite pozornost na put loptice kako biste postali vještiji u praćenju kretanja lopte dok vam se približava.
Korak 4. Okrenite ramena u zamahu
Prenesite ramena preko tijela i slijedite zdjelicu. Ostanite opušteni sve dok šišmiš ne udari loptu. Cijelo tijelo treba biti odmotano poput opruge, počevši od nogu pa sve do bokova, pa završavajući zavojima ramena.
Štap šišmiša trebao bi ostati čvrst tijekom prvog dijela zamaha. Opšte je pravilo da što je vrh šišmiša udaljeniji od vašeg tijela, to vam je manja podrška
Korak 5. Slijedite do kraja da pogodite loptu što je više moguće
Nakon što šišmiš udari loptu, nastavite slijediti zamah dok palica ne pređe preko drugog ramena. Na kraju runde gornji dio tijela trebao bi biti okrenut prema bacaču. Dobar daljnji pokret dodat će snagu lopti tako da ispliva van terena.
- Sljedeći potezi povećavaju rotacijski zamah, zaustavljajući kretanje loptice prema naprijed i vraćajući je što je jače moguće.
- Neki igrači radije drže obje ruke na palici tijekom sljedećih poteza. Drugi vole dopustiti da gornja ruka oslobodi palicu i zamahne poput bekhenda. Isprobajte oboje i odaberite onu koja vam najviše odgovara.
Savjeti
- Nosite rukavice za udaranje kako biste smanjili vibracijski stres od šišmiša i spriječili bolne žuljeve.
- Ako imate problema s postizanjem točnosti, posjetite vježbu baseball batinga. Uzastopno udaranje loptice koju će stroj baciti trenirat će vas da zadržite pogled na lopti i poboljšati koordinaciju ruku i očiju.
- Uključite neke vježbe snage i kondicije u svoj program vježbanja. Povećanjem snage gornjeg dijela tijela povećat ćete snagu udarca.
- Držite glavu dolje dok zamahujete. Tako će tijelo ostati u ispravnom položaju.
- Vježbajte vrijeme da izoštrite svoje instinkte u pogledu toga kada započeti zamah. Snaga vašeg zamaha bit će maksimalna ako pričekate da lopta uđe duboko, približno u skladu s vama.
- Redovito vježbajte tehnike pogađanja kako biste poboljšali svoju igru.
Upozorenje
- Nemojte dopustiti da daljnji potez bude toliko snažan da vas izbacuje iz ravnoteže. Držite vrtnju čvrsto i kontrolirajte je.
- Oslanjajte se na ispravno kretanje pri udarcu. Ozljede se obično javljaju ako prejako zamahnete s ramena ili koristite lošu tehniku.
- Čuvajte se divljih lopti! Ne dopustite da vas lopta povrijedi!
- Prije zamaha palicom provjerite nema li smetnji u području oko vas. Drugi igrači mogu lutati u vašoj blizini.
