Poznati umjetnici poput Syahrinija i Krisdayantija izgledaju privlačnije jer imaju obline poput pješčanog sata. Osim tankog struka, široki bokovi čine da tijelo izgleda poput pješčanog sata. Ako želite poboljšati svoje obline proširivanjem kukova, čitajte dalje.
Korak
Metoda 1 od 2: Promjena oblika tijela
Korak 1. Izvedite vježbe za izgradnju mišića kuka
Kad redovito vježbate za treniranje mišića kuka, radite dizanje nogu, podizanje kukova i čučnjeve, a zatim skokove. Bočni iskorak dok držite bučice najučinkovitiji je u širenju kukova. Ovaj pokret je modifikacija osnovnog iskoraka povećanjem otpora tako da je koristan za izgradnju mišića i širenje kukova.
- Stanite ravno i raširite stopala šire od ramena. Nožne prste malo usmjerite prema van. Savijte desno koljeno i napravite iskorak dok spuštate tijelo i ispravljate lijevu nogu u stranu.
- Spuštajte tijelo dok vam desno bedro ne bude paralelno s podom dok aktivirate gluteuse. Snagom kuka ustanite polako ispravljajući desnu nogu. Ne spajajte noge. Prilikom izvođenja ove vježbe morate držati stopala razdvojena.
- Ovaj put izvedite bočni iskorak na drugu stranu. Spuštajte tijelo dok vam lijevo koljeno nije savijeno za 90 ° dok ispravite desnu nogu u stranu, a zatim ponovno ustanite. Ispravite obje noge bez pomicanja stopala. Ovo je držanje korisno za zaštitu koljena, držanje mišića kontraktiranim i jačanje mišića.
- Držite po 2 bučice s jednom rukom. Dok se bacate udesno, pomaknite desnu ruku tako da vam bućica bude uz desni kuk, a drugu bućicu postavite ispred tijela između nogu. Zatim, napravite lijevi zamah dok držite bučicu lijevom rukom za lijevi kuk, a drugu bučicu između nogu.
Korak 2. Steknite naviku vježbanja joge
Mnogi korisni položaji joge treniraju mišiće kuka. Osim izgradnje mišića, neki položaji joge mogu povećati fleksibilnost mišića pa vam je lakše izvoditi pokrete koji su korisni za rad mišića kuka. U tu svrhu odvojite vrijeme za vježbanje položaja žaba, golubova, guštera i krava.
Korak 3. Sjednite što je češće moguće
Kukove (i stražnjicu) možete povećati samo sjedenjem. Prema rezultatima studije objavljene u časopisu "Cell Physiology", istraživači su dokazali da pritisak na stražnjicu i bokove zbog previše sjedenja uzrokuje značajno nakupljanje masti u tim dijelovima tijela. Stanice reagiraju u skladu s uvjetima okoline. Jedan od istraživača objasnio je da masne stanice tijela, koje su komprimirane zbog previše sjedenja, "brzo povećavaju proizvodnju triglicerida (vrsta masti koja se pohranjuje u tijelu)".
Korak 4. Budite trudnica
Ako samo želite proširiti kukove, trudnoća zasigurno nije rješenje. Budite svjesni da će se zdjelična šupljina trudnice proširiti prije poroda. Ponekad se veličina šupljine kuka vrati na ono što je bila nakon poroda, ali neke žene drže kukove širom.
Korak 5. Razmotrite mogućnosti operacije
Ako ste spremni na operaciju kako biste izgledali kao Krisdayanti, saznajte najsigurniju terapiju, na primjer podvrgavanjem liposukciji za premještanje masnog tkiva s nekoliko dijelova tijela do kukova. Također razmislite o ugradnji implantata umetanjem silikonske „folije“ispod kože kako biste kukovima dali ljepši oblik.
Korak 6. Pričekajte da se bokovi sami prošire
Kako se pokazalo, ljudski se kukovi s godinama šire. Nalazi istraživanja pokazuju da se kukovi povećavaju ne samo zbog debljanja, već i zbog rasta zdjelice primjerenog dobi. U istraživanju koje je uključivalo sudionike u dobi od 20-79 godina, istraživači su otkrili da se širina zdjelice, odnosno udaljenost između dvije strane kostiju kuka i promjer šupljine kuka, povećavala s godinama, a zdjelica najstarijih sudionika iznosila je 2½ cm širi od najmlađih sudionika.
Metoda 2 od 2: Korištenje drugih metoda
Korak 1. Nosite gaćice koje imaju jastučiće za bokove
Osim što radite na mišićima kukova, upotrijebite i druge načine kako bi vaši bokovi izgledali šire i privlačnije.
- Kupite hlače koje služe za proširenje bokova. Odaberite donje rublje s pjenastom gumom koja se može ukloniti kako bi vam bokovi izgledali šire.
-
Upotrijebite silikonske jastučiće kako bi se bokovi više istaknuli. Da biste spriječili pomicanje jastučića, zalijepite ih ljepljivom trakom ili ih nosite u čvrsto utkanim gaćicama, čarapama ili tajicama od mikrovlakana.
Imajte na umu da možda nećete moći nositi svoje omiljene traperice jer će vam se kukovi povećati. Možda morate kupiti nove traperice
Korak 2. Iskoristite postojeću odjeću
Kako bi vam bokovi djelovali šire i zaobljenije, odjenite bluzu ili haljinu koja otkriva vaše bokove.
- Nosite pojas tako da opseg struka izgleda manje, tako da vam je oblik tijela poput pješčanog sata.
- Odaberite odgovarajući model i boju odjeće. Traperice i suknje svijetle boje čine kukove izloženijima. Nosite traperice koje odgovaraju veličini vašeg struka ili nosite pojas. Odaberite traperice s blistavim prednjim džepovima i malim džepovima straga.
- Nosite suknju s naboranim strukom ili slojevitom tkaninom kako bi vam bokovi djelovali šire.
Korak 3. Podesite svoje držanje
Da biste dobili tijelo u obliku slova S, stojite uspravno dok ispravljate leđa, opuštate ramena i lagano povlačite ramena. Naslonite se jednom nogom tako da bokovi strše na jednu stranu. Uhvatite kukove palcem prema naprijed, a drugim prstom prema natrag.
Kad sjedite, prekrižite noge ili premjestite težinu na jednu stranu kukova kako bi vaše tijelo izgledalo kao S
Korak 4. Zamahnite bokovima dok hodate
Jedan od načina da natjerate ljude da obrate pažnju na vaše bokove je zamahivanje bokovima dok hodate. Osim toga, izgledaš ženstvenije pa će te muškarci baciti pogled. Dok hodate, pazite da vam leđa budu opuštena, spustite ramena i lagano ih povucite. Stavite stopalo ispred druge noge dok prirodno zamahnete rukom. Možete hodati bokovima dok hodate, ali nemojte pretjerivati. Ponašate se kao da prejako zamahujete bokovima.
Nosite štikle kako biste pokret kuka učinili privlačnijim. Visoke potpetice tjeraju bokove da se njišu bez ljuljanja
Savjeti
- Konzumirajte izvore proteina i fitoestrogena, poput soje, lanenih sjemenki i tofua. Estrogen je koristan za smanjenje omjera opsega struka i opsega kukova i povećanje grudi.
- Mnogi drugi pokreti za proširenje kukova. Radite razne pokrete kako vam ne bi dosadilo.
- Obavežite se da ćete dosljedno vježbati.
- Povećajte težinu tereta tako da se mišići prošire (mnoge žene uspijevaju proširiti kukove koristeći 5-7 kg težine).
- Napravite što više čučnjeva. Ne nosite uske hlače.
- Kombinirajući kratku bluzu (ne mora biti prekratka, ali nemojte prekrivati stražnjicu) i tajice izlažete bokove.
- Zapamtite da tjelesne vježbe zahtijevaju puno vremena i upornosti. Ne odustajte ako rezultati nisu odmah vidljivi.
