Suha i tvrda stolica teško je proći. Zbog toga će stolica koja začepi crijeva jer ju je teško izbaciti uzrokovati bol. Postoje neke promjene u prehrani i načinu života koje bi mogle pomoći u prevladavanju ovog problema. Ako to ne uspije, posjetite liječnika radi jačeg liječenja.
Korak
Metoda 1 od 3: Omekšajte stolicu dijetom
Korak 1. Pijte više vode
Dehidracija može uzrokovati da tijelo unese što više vode iz hrane koja prolazi kroz probavni trakt, što rezultira suhom, tvrdom stolicom. Pijenje dovoljno vode omekšat će stolicu i pomoći joj da se lakše pomiče.
- Ponekad liječnici preporučuju oko dvije litre ili 8 čaša vode dnevno. Međutim, ovaj vam broj možda neće biti dovoljan jer je određen vašom razinom aktivnosti i klimom u kojoj živite.
- Ako imate česte glavobolje, umor, vrtoglavicu, mučninu, rijetko mokrenje, tamnu ili zamućenu mokraću i ne znojite se puno, možda ne pijete dovoljno vode.
Korak 2. Jedite hranu koja ima blagi laksativni učinak i bogata je vlaknima
Neke od tih namirnica, poput suhih šljiva (suhih šljiva), sadrže sorbitol. Sorbitol uvlači vodu u stolicu, što ga čini mekim i lakim za prolaz.
- Suhe šljive
- Breskva
- Kruška
- Šljive (šljive)
- Jabuka
- Marelica
- Maline
- jagoda
- Matice
- Mahunarke
- Špinat
Korak 3. Jedite više vlakana
Vlakna su neprobavljivi materijal koji se nalazi u biljnoj hrani. Vaše tijelo će izlučivati vlakna bez da ih apsorbira. To znači da vlakna pomažu u stvaranju mekane, glomazne stolice koju je lakše propustiti.
- Većina ljudi ne konzumira onoliko vlakana koliko je dnevno preporučeno (25 do 30 grama). Potrebna su vam i vlakna topiva u vodi, koja se u vodi pretvaraju u tvar poput gela, kao i netopljiva vlakna, koja se ne otapaju u vodi.
- Topljiva vlakna nalaze se u zobi, grahu, orašastim plodovima, jabukama, agrumima, mrkvi i ječmu.
- Nerastvorljiva vlakna možete dobiti u cjelovitom pšeničnom brašnu, pšeničnim mekinjama (pšeničnim mekinjama), orašastim plodovima (orašastim plodovima), grahu i povrću poput cvjetače i slanutka.
- Mnoge biljke imaju i topiva i netopiva vlakna, oboje možete dobiti jedući mnogo različitih žitarica i povrća.
- Ako jedete više vlakana, najučinkovitije će biti ako popijete više vode kako biste lakše otopili topljiva vlakna.
Korak 4. Održavajte crijevne bakterije zdravima jedući jogurt
Vaš probavni trakt zahtijeva odgovarajuću ravnotežu mikroba za učinkovitu probavu hrane. Kad mikrobna zajednica nije u ravnoteži, možete osjetiti zatvor i oslabljenu apsorpciju hranjivih tvari. Jogurt s živim bakterijskim kulturama i drugim fermentiranim mliječnim proizvodima, poput kefira, može pomoći u obnavljanju i uravnoteženju crijevnih bakterija. To vam može pomoći u rješavanju tvrde stolice, uzrokovane:
- Sindrom iritabilnog crijeva
- Neobjašnjivi proljev i zatvor
- Proljev ili zatvor nakon antibiotika ubijaju neke prirodne crijevne bakterije
Korak 5. Dodajte dodatke prehrani za poboljšanje probave
No svakako se prethodno posavjetujte sa svojim liječnikom jer neki dodaci mogu promijeniti način na koji vaše tijelo obrađuje neke lijekove.
- Isprobajte dodatke vlaknima. Ovaj dodatak učinit će stolice većim, mekšim i lakšim za prolaz. Potražite dodatke vlaknima koji sadrže metilcelulozu, psillium, kalcijev polikarbofil i guar gumu kao aktivne sastojke (npr. FiberCon, Metamucil, Konsyl i Citrucel).
- Isprobajte probiotičke suplemente. Probiotici su bakterije i kvasci koji su slični prirodnim crijevnim mikroorganizmima. Ovaj probiotik može vam pomoći ako imate cikluse proljeva i konstipacije ili sindroma iritabilnog crijeva.
Korak 6. Potaknite crijeva šalicom kave
Kava može imati blagi laksativni učinak.
Ako ste popili kavu, možda će vam trebati još malo, ili će vam se tijelo previše naviknuti na olakšanje
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Smanjite unos hrane koja može uzrokovati zatvor
Mnoge od ovih namirnica imaju malo vlakana, ali puno šećera i masti. Zbog toga se osjećate sito prije nego što pojedete dovoljno vlakana. Primjeri uključuju:
- Mlijeko i sir
- Bundeva
- Namirnice koje sadrže šećer, poput slastičarnice (pudinga), pudinga, slatkiša i kolača
- Pakirana prerađena hrana, koja obično sadrži dodani šećer, sol i masti.
Korak 2. Jedite male, ali česte obroke, umjesto velikih obroka, ali samo nekoliko puta
Redovita prehrana stimulirat će probavni trakt na kontinuirano niskoj razini i potaknuti zdravu probavu i redovite kontrakcije.
- Jedite polako kako biste tijelu dali vremena za obradu hrane. Prebrzo jedenje vjerojatno će vas natjerati da se prejedete, što će opteretiti vaš probavni sustav.
- Dobro žvačite hranu radi lakše probavljivosti i umjerene veličine obroka.
Korak 3. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno
Vježbanje potiče crijeva na kontrakciju, krećući hranu kroz vaš sustav.
- Te bi aktivnosti trebale biti dovoljno naporne da povećaju broj otkucaja srca, poput brzog hodanja, plivanja, trčanja ili vožnje biciklom.
- Ponekad, neočekivano, djeluje vrlo brzo. Isplanirajte stazu za vježbanje s kupaonicom!
- Ako imate drugih zdravstvenih problema koji bi mogli spriječiti preporuku vježbanja, prvo se obratite svom liječniku.
Korak 4. Smanjite stres u svom životu
Pokazalo se da stres uzrokuje zatvor i proljev, a oboje može biti popraćeno suhom, tvrdom stolicom. Isprobajte tehnike opuštanja, poput:
- Duboko udahnite
- Joga
- Meditacija
- Tai chi
- Masaža
- Slušanje opuštajuće glazbe
- Zamislite opuštajuća mjesta
- Opuštanje mišića korak po korak vježbanjem tijela i polaganim zatezanjem i opuštanjem svake skupine mišića
Korak 5. Idite u toalet nakon svakog obroka
Istodobno možete izvesti tehnike opuštanja kako biste potaknuli hranu kroz probavni trakt.
- Provedite najmanje 10 minuta u WC -u približno 30 minuta nakon jela.
- Stavite stopala na nisku klupu, tako da vam koljena budu iznad kukova. To može olakšati rad crijeva.
Korak 6. Pomoću tehnika biofeedbacka naučite opustiti mišiće dna zdjelice
To može olakšati rad crijeva.
- Terapeut će pomoću stroja izmjeriti napetost u rektumu i pomoći vam u vježbanju zatezanja i opuštanja mišića dna zdjelice.
- Posjetite terapeuta koji radi s liječnikom ili ga liječnik preporuči kako biste bili sigurni da je terapeut pouzdan.
Metoda 3 od 3: Korištenje lijekova
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ove promjene u prehrani i načinu života ne pomognu
Vaš liječnik može preporučiti lijekove bez recepta ili propisati nešto jače. Odmah se obratite liječniku ako osjetite:
- Rektalno krvarenje
- Brzo mršavljenje
- Umoran
- Jaki bolovi u trbuhu
Korak 2. Podmažite crijeva malom količinom mineralnog ulja
Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste odredili pravu dozu za vas.
- Pričekajte najmanje dva sata nakon jela jer ovo podmazivanje može spriječiti potpunu apsorpciju hranjivih tvari.
- To će raditi u sljedećih šest do osam sati.
- Nemojte ga piti dok ležite u krevetu, jer ako slučajno udahnete nešto od njega, to može uzrokovati upalu pluća. Iz tog razloga nemojte davati mineralno ulje djeci mlađoj od sedam godina.
- Nemojte uzimati mineralno ulje ako ste trudni jer može spriječiti unos hranjivih tvari i uzrokovati krvarenje u novorođenčeta ako se koristi dulje vrijeme.
Korak 3. Isprobajte omekšivač stolice
Ovi lijekovi uklanjaju vlagu iz crijeva i koriste je da stolicu učine vlažnijom.
- Uobičajeni omekšivači stolice su Colace i Surfak.
- Pijte još nekoliko čaša vode svaki dan dok uzimate ove lijekove.
Korak 4. Upotrijebite osmotski laksativ kako biste stolicu navlažili
Ovi lijekovi djeluju tako da proizvode više tekućine u crijevima. To će također potaknuti crijeva da se stegnu i pomaknu stolicu, iako to može potrajati nekoliko dana. Uobičajeni lijekovi uključuju:
- Magnezijevo mlijeko
- Magnezijev citrat
- Laktuloza
- Polietilen glikol (MiraLax)
Korak 5. Razmotrite stimulativni laksativ
Ovaj lijek je koristan ako je vaša stolica dovoljno mekana da prođe, ali se vaša crijeva ne skupljaju da bi je pomaknula. Ovi lijekovi potiču kontrakcije i trebali bi djelovati u roku od 12 sati. Uobičajeni lijekovi su:
- listovi senne
- Bisakodil
- Natrijev pikosulfat
Korak 6. Uklonite fekalnu blokadu
Ako vam je rektum blokiran suhom, tvrdom stolicom, možete ga ublažiti upotrebom čepića, klistira ili ručne disimpakcije.
- Čepići su kapsule lijeka koje se stavljaju u anus gdje se lijek otapa, a zatim apsorbira.
- Klistir je tekući lijek koji se uvodi u debelo crijevo kroz anus. To bi trebao učiniti liječnik.
- Ručna disimpakcija zahtijeva od liječnika ili medicinske sestre da stave rukavice i umetnu dva podmazana prsta u rektum kako bi zdrobili i izbacili stolicu zarobljenu u rektumu.
Upozorenje
- Ako ste trudni, ne uzimajte nikakve lijekove, uključujući lijekove bez recepta, bez savjetovanja sa svojim liječnikom.
- Prije davanja bilo kakvih lijekova djeci posavjetujte se s liječnikom.
- Pročitajte i slijedite sve smjernice za uporabu droga i preporuke liječnika.
- Ako ste uzimali druge lijekove, bilje ili dodatke, obratite se svom liječniku kako biste utvrdili mogu li ti lijekovi međusobno djelovati ili ne.
