Prihvatiti sebe znači znati cijeniti sve aspekte sebe. Svi aspekti znače dobre aspekte i aspekte za koje mislite da ih je još potrebno poboljšati. Proces prihvaćanja samog sebe započinje prepoznavanjem negativnog suda koji imate o sebi i promjenom tako da možete cijeniti sve aspekte koje imate. Također, pokušajte se obvezati na sebe da svoj fokus preusmjerite sa prosuđivanja i krivice na toleranciju i ljubav.
Korak
1. dio od 4: Prepoznavanje mišljenja o sebi
Korak 1. Identificirajte svoje snage i osobine
Prepoznajte svoje snage ili dobre kvalitete kako biste mogli uravnoteženo prihvatiti loše aspekte. Također, spoznaja vaših snaga može promijeniti vaše razumijevanje sebe. Zapišite sve svoje snage ili svaki dan zapisujte jednu ako vam je lakše. Na primjer:
- Ja sam osoba koja voli.
- Ja sam jaka majka.
- Ja sam talentirani slikar.
- Ja dajem kreativna rješenja.
Korak 2. Zapišite sva svoja postignuća
Potrudite se prepoznati i priznati svoje snage prateći sva svoja postignuća. Na primjer, kome ste pomogli, svojim uspjesima ili poteškoćama koje ste prevladali. Ovi primjeri pomažu vam da se usredotočite na radnje i radnje. Ostali konkretni primjeri koji vam mogu pomoći u identificiranju snaga uključuju:
- Smrt moga oca bila je teška za našu obitelj, ali ponosan sam što sam uspio izdržati svoju majku kroz ove nedaće.
- Htio sam trčati polumaraton i nakon 6 mjeseci treninga stigao sam do cilja!
- Nakon gubitka posla teško sam prihvatio situaciju i nisam si mogao priuštiti plaćanje računa. Međutim, pokušavam identificirati snage koje imam i moje stanje je sada bolje.
Korak 3. Upoznajte se sa svojom procjenom
Znajući kako se ocjenjujete, možete identificirati aspekte sebe koji su bili meta pretjerane kritike. Kaže se da ste previše kritični ako ne volite određene aspekte ili osobine sebe. Možda ćete se osjećati neugodno ili razočarano, a ti osjećaji otežavaju vam prihvaćanje sebe. Započnite zapisujući svoje negativne misli o sebi. Na primjer:
- Nikad ne mogu učiniti ništa kako treba.
- Uvijek krivo razumijem komentare drugih ljudi. Mora da sa mnom nešto nije u redu.
- Predebela sam.
- Uvijek donosim pogrešne odluke.
Korak 4. Budite svjesni učinka komentara drugih ljudi na vas
Kad drugi ljudi daju komentare o nama, često pokušavamo probaviti te komentare i pretvoriti ih u naše mišljenje o sebi. Sada kada znate zašto sudite o sebi, počnite preispitivati kako vidite sebe.
Na primjer, ako vaša majka uvijek kritizira vaš izgled, možda se trenutno ne osjećate sigurni u svoj izgled. Međutim, shvativši da kritike vaše majke proizlaze iz njezine nesigurnosti, možete preispitati svoje samopouzdanje zbog svog izgleda
2. dio od 4: Osporavanje samokritike
Korak 1. Budite svjesni svih negativnih misli koje se pojave
Sada kada znate aspekte svog života koje najviše kritizirate, vrijeme je da se riješite vlastite samokritike. Unutarnji kritičar mogao bi reći da "nisam svoje idealne veličine" ili "nikad ne radim ništa dobro". Uklanjanjem ovih kritika možete se suprotstaviti snazi negativnih misli o sebi. Na taj način možete njegovati suosjećanje, opraštanje i prihvaćanje. Da biste uklonili kritiku iznutra, vježbajte svjesni bilo kakvih negativnih misli koje se pojave. Na primjer, ako primijetite misao koja kaže "Tako sam glup", zapitajte se:
- Je li ova misao dobra?
- Čini li da se ova misao osjećam dobro?
- Želim li podijeliti te misli s prijateljem ili ljubavnikom?
- Ako su svi odgovori "ne", znate da unutarnji kritičar govori.
Korak 2. Oduprite se samokritičnosti
Kad otkrijete da razmišljate negativno o sebi, suočite se s tom kritikom i raspršite je. Pripremite pozitivne misli ili mantre za borbu protiv njih. Upotrijebite ovlasti koje ste prepoznali u prethodnom koraku.
- Na primjer, ako se zateknete kako si govorite "glup sam", promijenite ovu misao u ugodniju izjavu, na primjer: "Iako ne razumijem ovu temu, dobar sam u drugim stvarima i sve je u redu."
- Sjetite se svojih prednosti: „Naši su talenti različiti. Imam talent ili stručnost u drugom području i ponosim se time”.
- Recite svom unutarnjem kritičaru da negativna izjava nije točna. "U redu kritika, znam da ste govorili da sam glup, ali to nije istina. Shvatio sam da imam dobru inteligenciju u važnim i specifičnim stvarima.”
- Budite ljubazni prema unutarnjoj kritici. Podsjetite se i naučite sebe jer još uvijek učite promijeniti mišljenje o sebi.
Korak 3. Usredotočite se na samoprihvaćanje prije nego što se poboljšate
Prihvaćanje sebe znači prihvatiti sebe onakvim kakvi ste u ovom trenutku. Samopoboljšanje se usredotočuje na uvođenje neophodnih promjena kako biste se mogli prihvatiti u budućnosti., Prepoznajte aspekte sebe sa željom da cijenite svaki aspekt kakav jest. Nakon toga možete odlučiti koje aspekte trebate poboljšati.
Na primjer, ako želite smršaviti, počnite s izjavom o samoprihvaćanju svoje trenutne težine, na primjer: "Iako želim smršavjeti, i dalje sam lijepa i osjećam se dobro tko sam." Nakon toga dajte pozitivne izjave koje su vam korisne za poboljšanje. Umjesto razmišljanja: "Moj oblik tijela nije idealan, osjećat ću se ljepše i sretnije ako sam smršavila 10 kg", možete reći: "Želim izgubiti 10 kg da bih bila zdravija i energičnija."
Korak 4. Promijenite svoja očekivanja
Razočarat ćete se ako sebi postavite nerealna očekivanja. Zbog toga vam je teško prihvatiti sebe. Stoga prilagodite svoja očekivanja.
Na primjer, ako kažete: "Tako sam lijen da danas nisam očistio kuhinju", promijenite svoja očekivanja riječima: "Već sam pripremio večeru za svoju obitelj. Sutra ujutro zamolit ću djecu da pomognu oprati suđe nakon doručka.”
3. dio od 4: Voljeti sebe
Korak 1. Znajte da ste vrijedni ljubavi
Moglo bi zvučati čudno ili se osjećati neugodno ako kažete da želite voljeti sebe jer zvuči kao da ste sebični. Međutim, ljubav prema sebi temelj je samoprihvaćanja jer ljubav znači "suosjećajnu svijest o tugama drugih i želju da ih se prevlada". I sami zaslužujete isto razumijevanje i ljubaznost! Prvi korak ka ljubavi prema sebi je priznanje da zaslužujete poštovanje. Skloni smo dopustiti mislima, osjećajima, mišljenjima i uvjerenjima drugih da sami sebi diktiraju naše odobravanje. Umjesto da pristanete na tuđu odluku, dajte pristanak na svoju. Naučite priznavati i odobravati sebe bez da to tražite od drugih.
Korak 2. Vježbajte dnevne afirmacije
Pozitivne izjave potvrde mogu vam dati hrabrost i ohrabrenje da biste mogli voljeti sebe. Voleći sebe, bit će vam lakše suosjećati i oprostiti sebi u prošlosti kako biste prevladali krivnju i žaljenje. Dnevne afirmacije također će polako mijenjati kritike iznutra. Gajite ljubav svaki dan izgovaranjem, pisanjem ili razmišljanjem o afirmacijama. Upotrijebite sljedeće primjere afirmacija:
- Uspio sam prevladati nedaće jer sam bio jači nego što sam mislio.
- Dobro sam, čak i ako nisam savršen i griješim.
- Ja sam dobra i mudra djevojka.
- Odvojite vrijeme za ljubav. Ako vam je teško prihvatiti sebe, odvojite vrijeme da budete ljubazni prema sebi njegovanjem ljubavi. Prepoznajte da je vaš sud o sebi bolan jer može biti vrlo negativan. Podsjetite se da uvijek budete ljubazni i da se afirmirate.
- Na primjer, ako mislite: "Moj oblik tijela nije idealan jer sam debeo", priznajte da je ova misao neugodna i recite: "Ova misao je neugodna i ne bih to rekao svojim prijateljima jer me tjera osjećati se tužno i bezvrijedno."
- Recite nešto lijepo: "Moje tijelo možda nije savršeno, ali ovo zdravo tijelo je moje i dopušta mi da radim aktivnosti koje volim, poput igre s djecom."
Korak 3. Naučite opraštati
Naučiti oprostiti sebi način je nadilaženja krivnje koji vam otežava potpuno prihvaćanje sebe upravo sada. Nemojte suditi o prošlosti na temelju nerealnih očekivanja. Opraštanje sebi može ukloniti sram i dati vam priliku da formirate novu perspektivu punu ljubavi i prihvaćanja. Ponekad nam unutarnja samokritika ne dopušta da oprostimo ono što smo iskusili u prošlosti.
- Ponekad smo neljubazni prema sebi gajeći krivnju. Pazite dobro osjećate li se krivim. Pokušajte procijeniti jesu li u to uključeni vanjski čimbenici. Određene situacije ponekad su izvan naše kontrole, ali mi i dalje gajimo krivnju. Procijenite je li trenutna situacija izvan vaše kontrole i pokušajte oprostiti.
- Kako biste sebi mogli oprostiti, vježbanje pisanja pisama može biti emocionalno i kognitivno sredstvo za pokretanje ovog procesa. Napišite pismo sebi kao djetetu ili u prošlosti ljubaznim i ljubavnim riječima. Podsjetite svoje mlado (samokritično) ja da ste učinili nešto loše. Međutim, znate da niste savršeni i možete to prihvatiti. Pogreške mogu biti vrijedne prilike za učenje. Podsjetite se da je način na koji ste postupili ili ono što ste radili u to vrijeme ono što ste tada znali.
Korak 4. Pretvorite misli krivice u izraze zahvalnosti
Znajte da o prošlosti možete razmišljati produktivno učeći na greškama iz prošlosti. Budite zahvalni na naučenom i prihvatite da je greška dio života. Na ovaj način, krivnja ili sram neće vas spriječiti da prihvatite sebe u sadašnjem trenutku. Zapišite sve rečenice/misli o krivnji koje su još prisutne i pretvorite ih u izraze zahvalnosti. Na primjer:
-
Loše misli/samokritika: Loše sam se ponašao prema svojoj obitelji u dvadesetim godinama. Jako se sramim svojih postupaka.
Izraz zahvalnosti: Zahvalan sam na onome što sam naučio iz svog tadašnjeg stava jer mi je u ovom trenutku uvelike pomoglo u odgoju djece
-
Loše misli/samokritika: Uništio sam svoju obitelj jer ne mogu prestati piti.
Izrazi zahvalnosti: Zahvalan sam što sam uspio obnoviti odnose i započeti novi život
4. dio od 4: Dobivanje pomoći
Korak 1. Steknite naviku druženja s ljudima koji su sposobni voljeti druge
Provođenje vremena s ljudima koji vole spuštati druge može vam otežati prihvaćanje sebe. Kad vas ljudi stalno kritiziraju, postaje još teže uvjeriti se da imate moć. Odvojite vrijeme za druženje s ljudima koji vas podržavaju i vole. Oni će vam dati snagu koja vam je potrebna da prihvatite sebe takvog kakav jeste.
Korak 2. Posavjetujte se s terapeutom
Terapeut vam može pomoći da se riješite misli koje vam otežavaju prihvaćanje sebe. Pomoći će vam da ponovno pogledate prošlost kako biste saznali zašto mislite o sebi na određene načine. Također vas može naučiti da razgovarate sami sa sobom, dati vam upute za samopotvrđivanje itd.
Korak 3. Postavite granice i budite čvrsti u komunikaciji s drugima
Kad trebate komunicirati s kritičnim ili nepotpornim ljudima, postavite im granice. Recite im da im kažu da su njihovi komentari neproduktivni i štetni.
Na primjer, ako vaš šef stalno kritizira vaš rad, recite: „Osjećam se kao da nemam dovoljnu podršku na poslu. Želim učiniti dobro, ali teško vam je ugoditi. Kako bi bilo da nađemo najbolje rješenje za oboje.”
Savjeti
- Proces prihvaćanja sebe zahtijeva vrijeme. Morate promijeniti način na koji razgovarate sami sa sobom. Budi strpljiv.
- Vrijeme je dragocjeno. Svaki dan odvojite vrijeme za nastavak pokušaja s beskrajnim strpljenjem i ljubavlju prema sebi.
- Obratite pažnju na to što vam drugi ljudi govore. Radite na poboljšanju sebe, ali nemojte se potpuno promijeniti. Nema nikoga poput tebe na ovom svijetu.
Povezani članci wikiHow
- Kako biti sretna osoba
- Kako primiti svoje tijelo
