Mala briga je zdrava. To nas tjera na razmišljanje unaprijed i pomaže nam da se pripremimo za suočavanje s nepredviđenim nesrećama. Međutim, ako se previše brinete, cijeli svoj život zagorčavate i opterećujete s puno nepotrebnog stresa. Pročitajte korake u nastavku kako biste naučili kontrolirati svoje brige i obnoviti strast za životom.
Korak
Metoda 1 od 4: Smanjenje izvora brige
Korak 1. Smanjite svoju zbirku
Unatoč činjenici da je današnja tehnologija manja i korisnija nego ikad, čini se da svi završavamo okruženi stvarima koje više ne koristimo ili do kojih nam je stalo. Može vam se činiti bol kad odvojite vrijeme i mučite se kako biste ga se riješili, ali bit će vam drago da ste to učinili kad zadatak obavite.
-
Riješite se svega što niste koristili nekih godinu dana, osim ako nije jako skupo ili je obiteljsko naslijeđe. Održajte aukciju u garaži, upotrijebite eBay ili jednostavno donirajte svoje dodatno posuđe, odjeću, igračke, knjige, filmove, igre i druge stvari u dobrotvorne svrhe.
Skupi predmeti i/ili nasljeđe koji se dugo nisu koristili trebali bi se nježno zapakirati i pohraniti u ormare na tavanu, podrumu, garaži ili čak u spavaćoj sobi koji se rijetko koriste
Korak 2. Odaberite sobu
Jedan od najčešćih recepata koje psiholozi daju za liječenje nesanice je odvajanje spavaće sobe za seks i samo spavanje. Stvaranjem prostora namijenjenog određenoj aktivnosti, uvjeravate svoj mozak da se uključi u tu aktivnost svaki put kada uđete u taj prostor. Živite ovom metodom koliko vam prostor dopušta:
- Uklonite TV, stol, računalo i druge slične smetnje iz spavaće sobe. Umjesto toga spremite odjeću i knjige. Samo provodite vrijeme u spavaćoj sobi kad se presvlačite, uzimate knjigu, idete u krevet ili imate spolni odnos. Nemojte čitati u krevetu.
- Očistite nered s kutnog stola za blagovanje/doručak. Ako nemate blagovaonicu ili kutak za doručak, ali imate stol, raščistite to. Koristite stol samo za jelo i papirologiju (račune, učenje, pisanje itd.). Obavežite se da ćete očistiti tanjur nakon svakog obroka.
- Vodite računa o svojoj kuhinji. Vrlo rijetko ćete ikada zaprljati toliko posuđa u jednom danu da ih ne možete uspjeti oprati u 30 minuta noću. Čistite svaki dan kako biste nastavili koristiti kuhinju za kuhanje i ne morate brinuti o neredu.
- Uključite dugotrajne aktivnosti u uredu ili dnevnoj sobi. Računala, televizore, konzole za video igre i predmete za druge slične aktivnosti držite u zajedničkim prostorijama. Vježbajte svoj mozak da poveže ta područja s rekreacijskim aktivnostima i hobijima. Moći ćete s mnogo većom učinkovitošću obaviti posao u drugim, korisnim područjima doma.
Korak 3. Razmislite o otkazivanju TV usluge
Za neke je ovo drastičan korak, ali programirani TV programi mogu poremetiti dnevni raspored bez kojeg bi to bilo dovoljno. Većina ljudi smatra da im nakon nekoliko dana bez televizije ne nedostaje TV usluga onoliko koliko misle. Umjesto toga, uložite u plaćenu streaming video uslugu tako da možete gledati TV emisije kad vam to odgovara.
- DVR uređaji koji snimaju TV emisije koje možete gledati kasnije također su održiva opcija ako ne možete podnijeti pomisao da čekate 8 mjeseci da pogledate novu sezonu svoje omiljene emisije, ali svakako odolite iskušenju da uključite televizor samo zato što je tamo. Nakon što počnete gledati, obično provodite više vremena nego što ste namjeravali, ovo vam začepi ostatak dana i učini da se osjećate kao da morate požuriti.
- Smanjenje korištenja interneta također je dobra ideja ako možete upravljati njime, ali budući da većina ljudi koristi Internet i za praktično svakodnevno poslovanje, to može biti puno teže. Počnite s televizorom i prvo pogledajte kako to ide.
Metoda 2 od 4: Organizirajte svoj život tako da teče glatko
Korak 1. Odredite proračun
Jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih koraka koje možete poduzeti kako biste smanjili brige uzrokovane vašim složenim životom jest proračunavanje vaših troškova. U tome nema ništa tajanstveno ili teško:
- Pratite svoje troškove tjedan ili dva. Ne brinite se još samo o kontroli; samo trošite kao i obično. Možete ga pratiti na telefonu ili na papiru.
- Podijelite svoje troškove prema uobičajenim vrstama kupnji. Na primjer, mnogi tipični proračuni imaju kategorije za benzin, hranu, zabavu i kupovinu namirnica. Zbrojite svaku kategoriju i pomnožite tako da imate procjenu svojih mjesečnih troškova.
- Dodajte drugu kategoriju za plaćanje računa, a drugu za uštedu (ako štedite novac). To je vaš proračun. Potrudite se pridržavati se toga kako ne biste morali brinuti o tome koliko novca možete priuštiti da negdje potrošite.
- Vaš će proračun također biti koristan u pomaganju da napravite promjene kako biste uštedjeli više novca ili smanjili kupnju u određenim kategorijama. Samo oduzmite broj u jednoj kategoriji, a zatim dodajte drugu koja vam se sviđa. Držite se tog proračuna da biste izvršili promjenu.
- Proračun fleksibilno. Različiti dani zahtijevaju drugačiji pristup. Možda jedete hranu za poneti svaki ponedjeljak navečer ili imate određeni sastanak s prijateljima u subotu popodne. Zato budite svjesni te činjenice i svako jutro u glavi provjeravajte svoj osnovni plan. Dodajte vrijeme da se pobrinete za sve što vam je potrebno za taj dan, s malo slobode s obje strane.
Korak 2. Postavite svoje vrijeme
Možete postaviti proračun za svoje vrijeme baš kao i proračun koji možete postaviti za svoj novac. Budući da pokušavate smanjiti brigu, a ne povećati je, uđite u ovaj proces usredotočujući se na maksimalno povećanje svog osobnog vremena, umjesto da nabijate koliko god možete svaki dan.
- Postavite raspored spavanja. Poslušajte, čak i vikendom. Dajte si sat vremena za spavanje noću i postavite strogo vrijeme za buđenje ujutro. Pobrinite se da vam razmak između spavanja i početka dana daje otprilike sat vremena više od količine sna koja vam je zapravo potrebna, kako ne biste legli i počeli se brinuti hoćete li zaspati na vrijeme ili ne.
- Dodjeljujte zadatke svaki dan u isto vrijeme. Planirajte vrijeme za svakodnevno čišćenje, putovanje na posao, posao, kupovinu, jelo i domaće zadaće. Dodajte vrijeme drugim stvarima koje radite gotovo svaki dan, poput domaćih zadaća, tjelovježbe ili aktivnog hobija. Postavite ih u određeni redoslijed koji vama odgovara. Ostalo vam je samo slobodno vrijeme koje ćete iskoristiti za opuštanje ili što god želite.
Korak 3. * Kako biste maksimalno iskoristili svoje slobodno vrijeme, pokušajte uključiti putovanja izvan kuće
Na primjer, možda planirate otići u kupovinu na putu s posla kako biste smanjili dodatno putovanje.
Korak 4. * Za mnoge ljude neredoviti radni rasporedi otežavaju ovu vrstu proračuna, no i dalje se možete planirati baviti svojim rasporedom svaki dan istim redoslijedom, pa ga samo povremeno promiješajte
Metoda 3 od 4: Preuzmite kontrolu nad svojim umom
Korak 1. Iskoristite slobodno vrijeme
Lako je ispuniti svaki trenutak svog slobodnog vremena aplikacijama za pametne telefone, pregledavanjem društvenih medija, televizije, knjiga, hobija i još mnogo toga, ali to nije uvijek dobra ideja. Ponekad ono što vam treba nije distrakcija, to je u svoje vrijeme. Za većinu ljudi nema puno slobodnog vremena tijekom dana, ali nije teško pronaći neke petominutne prozore na kojima sve to možete ostaviti i ostati sami sa svojim mislima.
Iskoristite svoje slobodno vrijeme da razmislite o čemu god želite ili samo lezite i pogledajte uzorke na stropu ili lišće na drvetu kraj prozora. Nemojte ga ispunjavati ničim što zahtijeva vašu pažnju, poput knjiga ili pametnih telefona
Korak 2. Odvojite malo vremena da pročistite glavu
Čak i najzaposlenija odrasla osoba može pronaći pola sata jednom tjedno kako bi izdvojila za tihu meditaciju i razmišljanje. Meditacija je moćna tehnika za reguliranje vaših misli i osjećaja, a potrebno je samo mirno mjesto bez previše smetnji. Udobno se smjestite i usredotočite na disanje dok se ostatak uma ne smiri. Na taj se način možete nositi s tim, a da se ne osjećate preopterećenim posljedicama.
Ovo je također sjajno vrijeme za postavljanje tjednih ciljeva ili podsjetiti se hitnih poslova, poput izleta u kupovinu i rada u dvorištu. Kad meditirate, pri ruci držite papir i olovku ili olovku pri ruci kako biste mogli napraviti popise i organizirati sve što se pojavi. Svoje bilješke možete upotrijebiti za vođenje tjedna pred nama, smanjujući nered
Korak 3. Budite racionalni
Često se ljudi brinu oko stvari nad kojima imaju ograničenu kontrolu, primjerice jesu li dobili novi posao (nakon razgovora) ili jesu li novi poznanici doista razmišljali o njima. Tu je brigu teško u potpunosti suzbiti, iako je jasno da zabrinutost neće promijeniti ishod. Međutim, to ne znači da ne možete dati sve od sebe da se podsjetite da ne brinete. Svjesno se trudite usmjeriti svoju pozornost na drugo mjesto i dopustite da događaji teku svojim tijekom što je bolje moguće.
Pokušajte poštovati sebe. Ako stvari ne idu onako kako ste se nadali, pregledajte tijek događaja u svojoj glavi i pokušajte se usredotočiti na ono što ste učinili dobro ili koliko ste se trudili, umjesto "gdje ste zeznuli". Velike su šanse da ishod manje ima veze s vašim postupcima, a više s nekim drugim. Ako stalno kritizirate samog sebe, bit ćete zabrinutiji samo kada se pojave slične situacije (i veća je vjerojatnost da ćete napraviti nervozu). Vjerujte da radite najbolje što možete, a također i da ćete sljedeći put dati sve od sebe. Nema dobrog razloga za brigu oko stvari koje su se dogodile i prošle
Metoda 4 od 4: Dajte si razlog da uživate u životu
Korak 1. Samo to učinite
Često će se vaše brige vrtjeti oko toga možete li u nečemu uspjeti. Iako su neke stvari uglavnom slučajne (kao što je gore spomenuto), možete dobro nadoknaditi ako sami uložite druge napore. Odaberite sve ono što već dugo želite raditi, želite li učiniti bolje ili želite početi iznova, i samo pokušajte.
- Zapamtite, nikad ne boli isprobati nešto za svoje zadovoljstvo. Stoga ne postoji dobar razlog za brigu o tome kako ćete se snaći. Samo nastavite sami sa sobom dajte sve od sebe da ne brinete o tome što bi drugi ljudi mogli pomisliti.
- Pokušajte i radite na stvarima koje vas zanimaju. Uspjet ćete češće nego što mislite, a početi se brinuti mnogo manje jer shvaćate da 75% uspjeha samo postižete i pokušavate. Ljudi koji djeluju uspješno i sretno su ljudi poput vas, samo što nikada ne dopuštaju da ih brige spriječe da oduzmu vrijeme za isprobavanje drugih stvari.
- Stvari koje pokušavate ne moraju biti blještave niti značajne nikome osim vama samima. Mogli biste se baviti novim hobijem, poput pletenja ili borilačkih vještina, ili se jednostavno obvezati da ćete se na poslu češće smiješiti. Ciljevi koje ste postavili vaši su da ih pokušate postići. Lovite ono čime ste se ikada željeli baviti. Češće ćete biti zadovoljni rezultatima.
Korak 2. Živite u trenutku
Ne opsjedajte se budućnošću; umjesto toga, usredotočite se na život u sadašnjosti. U redu je pametno planirati unaprijed i postaviti ciljeve, ali važno je živjeti svoj život u sadašnjosti i ne brinuti se o onome što je prošlo ili o onome što bi moglo biti daleko u budućnosti.
- Vježbajte samoprihvaćanje. Kao što je ranije napomenuto, pretjerana samokritika glavni je izvor zabrinutosti. Postoji dio nas koji sluša što imamo za reći o sebi, sviđalo se to nama ili ne. Ako ste uvijek tako strogi prema sebi, nećete moći ništa uživati. Reći sebi da ćete u budućnosti biti bolji jedno je; odbijanje biti ponosan na sebe i sretan s koracima koje ste poduzeli kako biste svoj život učinili ugodnim sada je druga stvar.
- Upamtite da su ljudi po prirodi sebični. Kad napravite neugodnu pogrešku ili gužvu, to može uzrokovati da se sve vaše brige ožive osvetom, ostavljajući vas napola katatoničnim sa strahom i sumnjom u sebe. Činjenica je da svi povremeno imaju greške, a većina ljudi osim osobe koja je pogriješila ili zaboravi na nju ili je jednostavno zanemari. Nitko opsesivno ne prati svaki vaš pokret; zapravo, većina se ljudi neće ni sjećati onoga što ste im rekli prije mjesec dana, osim ako im to opet niste rekli. Nema razloga sramiti vas nakon incidenta.
Korak 3. Računajte blagoslove
Kao i većina starih izreka i poslovica, i ova će se ponavljati beskonačno jer je to doista vrlo mudar savjet. Odložite na trenutak otpor prema klišejima i razmislite o svim prednostima koje imate. Čitate ovaj članak na Internetu, što znači da imate ili možete posuditi pristup Internetu. To također znači da možete čitati, što ne mogu svi učiniti. Svi životi, osim očajnih i jadnih, imaju puno dobra u sebi. Pronađite ono što imate i podsjetite se da na tome budete zahvalni svaki dan.
Gledajte na svoj život u kontekstu. Ako živite u zgradi s krovom i zidovima, budite zahvalni na njoj umjesto da se brinete da li je previše jednostavna ili previše oronula. Ako nemate dom, budite zahvalni na odjeći na leđima. Ako živite na mjestu s lošim vremenom, budite zahvalni što vrijeme ponekad prolazi i postaje ugodno. Budite zahvalni što možete sami razmišljati, razumjeti ljepotu i sanjati nešto bolje
- Bez obzira na vašu situaciju, ako čitate ovaj članak, u svom ćete životu pronaći stvari koje trebate cijeniti. Mislite na njih svaki put kad se nađete kako sjedite i brinete se umjesto da glumite i uživate u životu.
Korak 4. Ograničite svoje odgovornosti
Neki su ljudi zabrinuti jer pokušavaju brinuti o svima i svemu oko sebe ili zato što čitaju o problemima drugdje u svijetu i osjećaju se kao da nikada ne čine dovoljno da pomognu. Dobro je podržavati i biti milosrdan, ali pretjerivanjem ćete se pretvoriti u iscrpljenu nervoznu i frustriranu zbrku. Svjesno se potrudite podsjetiti da su drugi ljudi, poput vas, sposobniji nego što misle, te da ne morate biti tu za svakoga u svakoj prilici.
- Ljudi koji imaju sve pobrinuto za njih, poput razmažene djece, na kraju su nespremni za funkcioniranje u svijetu odraslih, što znači da je ponekad biti beskoristan zapravo najbolja pomoć koju možete pružiti.
- Također je važno podsjetiti se da se drugi brinu jednako kao i vi o društvenim i dobrotvornim pitanjima. U redu je dopustiti im da podijele teret odgovornosti; često je to jedini način da se to učini podnošljivim. To ne znači da morate prestati brinuti; ne, to znači da bi trebao biti ponosan na ono što radiš i prestati brinuti da to nije dovoljno dobro. To je dovoljno.
- Postavite sebi granice. To bi moglo biti ograničenje količine vremena koje provodite pomažući drugima, ograničenje novca koje trošite na njihovu podršku ili jednostavno ograničenje koliko vremena provodite brinući se o svjetskim problemima. Dizajn granica temelji se na vrsti brige koju obavljate zbog koje se možete zabrinuti.
- Upamtite da briga nikada ništa ne popravlja, a postoje neke stvari koje se ne mogu popraviti bez obzira na to koliko jaka vaša volja. Prisilite se da upravljate svojim brigama nakon određene točke i učinite sve što morate učiniti kako biste nametnuli tu liniju.
Korak 5. Povjerenje
Na kraju, postoje neke stvari koje apsolutno nitko ne može kontrolirati: vrijeme, smrt, prirodne katastrofe i druge takve sile nezaustavljivi su dio života na Zemlji. Naučite vjerovati u vlastite sposobnosti upravljanja s njima. Ne možete promijeniti način na koji se takve stvari događaju, pa jedino što zaista možete učiniti je pripremiti se na njih i vjerovati sebi da ćete dati sve od sebe kada se suočite s njima.
- Na primjer, tisuće ljudi godišnje doživi prometne nesreće, ali ljudi nastavljaju koristiti automobile jer su sigurni da će učiniti sve što mogu kako bi izbjegli događaje kao što su: sigurna vožnja, vezivanje pojaseva, učenje iz grešaka iz prošlosti i reagiranje brzo na promjene.na putu ispred njih. Zauzmite isti stav prema svim nekontroliranim silama u svom životu.
- Ima smisla da se priprema za nesreću. Stvari poput hrane i vode za hitne slučajeve, pribora za prvu pomoć i aparata za gašenje požara mudro su ulaganje u vašu stalnu sigurnost. Međutim, tijekom pripreme pazite da vam priprema olakša vaše brige umjesto da ih poveća. Ne prepustite se želji da kupujete i sve se više pripremate. Cilj je pronaći razumnu ravnotežu, reći "ovo je dovoljno" i nastaviti sa svakodnevnim životom.
Savjeti
- Pametno iskoristite svoje vrijeme. Opustite se i dajte si vremena da učinite ono što želite i učinite stvari koje će vas smiriti, pazeći da te stvari ne izazovu stres.
- Ako ste zabrinuti za svoje zdravlje, potražite savjet liječnika. Izbjegavajte samodijagnozu; to samo pogoršava situaciju i veća je vjerojatnost da ćete biti pogrešno dijagnosticirani.
