Višak plinova može uzrokovati bolove u trbuhu, nadutost i neugodne situacije. Proizvodnja plina u probavnom sustavu izravno je povezana s hranom koju jedemo i načinom na koji je jedemo, stoga je promjena prehrane i prehrambenih navika najučinkovitija metoda za dugoročno izbjegavanje proizvodnje plinova. Čitajte sljedeće informacije za liječenje simptoma povezanih s plinovima i unesite promjene kako biste spriječili nastanak i pogoršanje ovog stanja
Korak
Metoda 1 od 3: Olakšajte brzo
Korak 1. Pustite ga van
Ako se pojavi plinovita bol, pokušaj zadržavanja u tijelu iz ljubaznosti samo će pogoršati bol. Upamtite da prosječna osoba ispušta plin deset puta dnevno, a izdah nije nenormalan, čak i ako vrijeme i mjesto nisu povoljni.
- Također možete pronaći toalet i ostati tamo dok se bol u plinu ne povuče. Ako je moguće, ostanite kod kuće i pričekajte da se stanje potpuno oporavi prije nego što izađete van.
- Kad ste na ugodnom mjestu, opustite mišiće i promijenite položaje kako bi se plin mogao glatko ispuštati iz tijela.
Korak 2. Zalijepite nešto vruće
Plin izaziva neugodan osjećaj stezanja u predjelu želuca, a ta se bol može smanjiti primjenom topline.
- Napunite bocu vrućom vodom, lezite na krevet ili na kauč i držite bočicu do trbuha. Vrućina će pomoći pri ublažavanju stezanja u želucu.
- Vrući tuševi također mogu pomoći u ublažavanju bolova zbog plinova u želucu i zatvora.
Korak 3. Popijte čaj od đumbira ili čaj od metvice
Obje vrste čaja služe za ublažavanje bolova u želucu i pomažu probavnom procesu. Skuhajte malo listića mente ili nasjeckanog đumbira, procijedite vrući čaj u šalicu, pa popijte malo po malo.
Korak 4. Jedite juhu od češnjaka
Češnjak stimulira želučani sustav i pomaže u brzom oslobađanju plinova. Nasjeckajte svježe češnjeve češnjaka i pirjajte ih na malo maslinovog ulja. Dodajte pileći ili povrtni temeljac, nakon što prokuha, zagrijte na laganoj vatri. Jedite vruću juhu.
Korak 5. Koristite tablete s aktivnim ugljenom
Aktivni ugljen može ublažiti vaše simptome upijanjem viška plinova u probavnom traktu. Za najbolje rezultate, uzmite ove tablete između obroka. Dajte mu nekoliko sati nakon uzimanja drugih lijekova ili dodataka jer aktivni ugljen može blokirati njegovu apsorpciju u tijelu.
Prije uzimanja aktivnog ugljena prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom ako uzimate i druge lijekove ili suplemente
Korak 6. Pokušajte koristiti Beano (alfagalaktozidaza)
Ovaj dodatak prehrani može pomoći tijelu da učinkovitije probavlja ugljikohidrate, čime se smanjuju simptomi nadutosti ili nadutosti. Beano i drugi dodaci koji sadrže alfagalaktozidazu dostupni su u većini ljekarni i trgovina zdrave hrane.
Beano također može spriječiti nadutost kada se uzima s hranom
Korak 7. Kupite lijekove bez recepta u ljekarni
Postoji mnogo izbora lijekova za liječenje probavnih smetnji koji se prodaju u ljekarnama. Budući da već osjećate bolove u želucu zbog viška plina, odaberite jedan od lijekova koji ćete uzeti nakon jela umjesto prije jela.
Metoda 2 od 3: Poduzimanje mjera opreza
Korak 1. Pokušajte izbjeći konzumaciju alergena
Mnogi slučajevi alergija na hranu koji uzrokuju nadutost. Pokušajte izbjegavati alergene 3-6 tjedana i provjerite poboljšavaju li se vaši simptomi. Nakon toga nastavite jesti ovu hranu jednu po jednu i provjerite pojavljuju li se vaši simptomi ponovno. Sastojci hrane koji obično izazivaju probleme uključuju:
- Namirnice koje sadrže gluten, poput proizvoda od pšenice, ječma i raži.
- Mliječni proizvodi.
- Kukuruz.
- Soja.
- Šećer.
- Alkohol.
- Rafinirani ugljikohidrati.
- Namirnice bogate određenim šećerima Više informacija potražite u sljedećoj tablici:
Korak 2. Izbjegavajte hranu koja iritira probavni sustav
Postoje određene namirnice koje uzrokuju plinove, a neki su ljudi osjetljiviji na njih od drugih. Ako imate česte probleme s plinovima, morate izbjegavati ili ograničiti sljedeće namirnice:
- Mahunarke. Kikiriki je teško probavljiv jer sadrži šećere zvane oligosaharide koje tijelo teško probavlja jer tijelo ne proizvodi enzime sposobne za to. Molekule oligosaharida ostaju netaknute u probavnom procesu i stvaraju plinove u tankom crijevu.
- Namirnice bogate vlaknima. Vlakna imaju mnoge zdravstvene prednosti, ali konzumiranje velikih količina cjelovitih žitarica, voća i povrća može uzrokovati stvaranje plinova. Nemojte potpuno prestati jesti ove korisne namirnice, ali možda ćete morati izbjegavati hranu koja je glavni pokretač.
- Mliječni proizvodi koji sadrže laktozu. Neki ljudi ne podnose laktozu; čaša mlijeka koja se popije ujutro može biti okidač za plin.
- Soda i druga gazirana pića.
- Pržena hrana i druga masna hrana.
- Umjetni dodaci. Zaslađivači poput sorbitola i manitola uzrokuju plinove i proljev.
- Žvakaća guma.
- Alkohol.
- Ocat.
- Pića s kofeinom.
- Začinjene hrane.
- Prerađena, masna hrana.
Korak 3. Razmotrite druge teško probavljive tvari koje mogu izazvati plin
Uzimanje suplemenata vlakana, laksativa ili antibiotika može uzrokovati pojavu plinova. Ova tvar može nadražiti želudac i ukloniti bakterije potrebne za probavu hrane.
Korak 4. Pravilno žvačite hranu
Uzimanje više vremena za žvakanje svake dolazne hrane pomoći će u razgradnji hrane prije nego što uđe u želudac i crijeva, umanjujući opterećenje vašeg probavnog sustava. Žvakanje sa zatvorenim ustima također će pomoći, jer gutanje puno zraka može izazvati stvaranje plina.
Korak 5. Najprije jedite proteine
Promjenom redoslijeda u kojem se hrana mora jesti može se spriječiti stvaranje plina. Konzumiranje proteina sa ili prije vlakana i ugljikohidrata omogućuje vašem probavnom sustavu da radi ispravno.
- Kada jedete, vaš želudac proizvodi klorovodičnu kiselinu za probavu proteina. Ako salata ili kruh prvo uđu u želudac, kiselina će se iskoristiti prije nego što progutate meso, ribu ili druge proteine. Protein tada fermentira i izaziva plinove i nadutost.
- U trgovinama zdrave hrane prodaju se dodaci klorovodičnoj kiselini koji se mogu uzimati na usta radi lakše probave proteina. Ovaj dodatak treba uzimati nakon jela, kako bi vaš želudac prvo imao priliku proizvesti više kiseline.
Korak 6. Jedite fermentiranu hranu
Za pravilnu probavu hrane probavnom traktu je potrebna zdrava opskrba bakterijama. Fermentirana hrana opskrbljuje tijelo vrstama bakterija koje su mu potrebne za probavu druge hrane.
- Pokušajte jesti jogurt, kefir i mliječne proizvode drugih kultura. Pazite da na etiketi stoji da proizvod sadrži probiotike.
- Kimchi, kiseli kupus i drugo fermentirano povrće također imaju korisna probiotička svojstva.
Korak 7. Koristite probiotički dodatak
Probiotici će podržati rast dobrih bakterija, dok će smanjiti loše bakterije u probavnom traktu. Zdrava crijevna flora umanjit će simptome nadutosti i plinova u želucu.
- Prije nego počnete koristiti probiotičke dodatke, posavjetujte se sa svojim liječnikom i pitajte koji suplementi vama najbolje odgovaraju.
- Kupujte dodatke koji su certificirani od treće strane, kao što su USP, NSF ili Consumer Lab.
Metoda 3 od 3: Liječenje kroničnih plinova
Korak 1. Obratite pozornost na simptome koji se javljaju
Ako tijekom dana često propuštate plinove ili ako su bolovi uzrokovani plinom praćeni mučninom, povraćanjem, vrtoglavicom, glavoboljom ili drugim teškim simptomima, možda imate kronični problem koji se ne može ublažiti promjenama u prehrani ili suplementima.
- Sindrom iritabilnog crijeva česta je bolest i uzrokuje kroničnu bol pri konzumiranju određene hrane.
- Crohnova bolest i celijakija probavni su poremećaji uzrokovani određenom hranom.
Korak 2. Posjetite liječnika
Ako mislite da vaši simptomi nadilaze uobičajene probleme uzrokovane konzumiranjem orašastih plodova i vlakana, odmah se obratite liječniku kako biste saznali u čemu je pravi problem. Da biste se pripremili za posjet liječniku,
- Vodite dnevnik o hrani koju jedete svaki dan. Zabilježite svaku hranu koju pojedete nekoliko tjedana prije posjeta liječniku. Zabilježite redoslijed kojim hrana ulazi u tijelo.
- Pripremite se za niz testova i odgovorite na pitanja svog liječnika o vašoj prehrani i načinu života.
Savjeti
- Lagane vježbe mogu ublažiti zatvor. Pokušajte brzo hodati ili plivati kako biste poboljšali probavni sustav.
- Izbjegavajte gutanje previše zraka, prestanite žvakati žvaku i pijte kroz slamku. Ova jednostavna navika može izazvati stvaranje plina.
