Iako još nije službeno kategoriziran kao poremećaj u Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje (DSM), ovisnost o internetu postala je uobičajen problem koji pogađa mnoge ljude. Ovisnost o internetu može utjecati na mentalno i emocionalno zdravlje ovisnika, uzrokujući osjećaj usamljenosti, tjeskobe i depresije. Osim toga, ova ovisnost također može imati negativan učinak na važne aspekte života osobe, poput radne produktivnosti i osobnih odnosa. Ovaj će vam članak objasniti kako prevladati ovisnost o internetu kako biste kasnije mogli napustiti ovisnost i više se usredotočiti na svoj odnos sa stvarnim svijetom.
Korak
1. dio od 5: Suočavanje s temeljnim psihološkim problemom
Korak 1. Saznajte o tome kako je vaše emocionalno zdravlje povezano s upotrebom interneta
Istraživanja su pokazala da ljudi koji su ovisni o internetu pate od usamljenosti, tjeskobe i depresije. Ako osjećate da ste ovisni o internetu, stvar koju možete učiniti da se oslobodite te ovisnosti jest da se iskreno potrudite razumjeti kako je ta ovisnost usko povezana s vašim emocionalnim stanjem. Simptomi internetske ovisnosti uključuju:
- Koncentrirajte se na internet čak i kad niste na mreži.
- Povećanje korištenja interneta drastično i naglo.
- Poteškoće u smanjenju ili prestanku korištenja interneta.
- Ljut, agresivan ili nemiran kao rezultat pokušaja smanjenja upotrebe interneta.
- Nestabilno raspoloženje kada niste na mreži ili koristite internet kao pokušaj suočavanja sa stresom.
- Korištenje interneta ometa rad ili obrazovanje.
- Poteškoće u održavanju zdravih odnosa kada niste na mreži.
- Prijatelji i obitelj koji su izrazili zabrinutost zbog vremena koje provodite na internetu.
Korak 2. Vodite dnevnik obrazaca ovisnosti
Kad koristite internet, odvojite trenutak da napišete kako se osjećate u tom trenutku. Ako ne koristite internet, ali ga zaista želite koristiti, nastavite pisati kako se osjećate u to vrijeme. Ovaj časopis može rasvijetliti kako ovisnost o internetu može utjecati na vaše emocionalno zdravlje.
- Osjećate li se inteligentnije, bezbrižnije i sigurnije na internetu nego u stvarnom životu?
- Osjećate li se depresivno, izolirano i tjeskobno kada ne koristite internet?
Korak 3. Posjetite terapeuta
Ako vam je ovisnost o internetu ometala život, poželjno je potražiti pomoć stručnjaka za rješavanje ovisnosti. Iako ovisnost o internetu još uvijek nije službeno kategorizirana kao psihološka dijagnoza, u medicinskoj je zajednici bilo mnogo prijedloga da se ovisnost o internetu kategorizira kao izlječiv poremećaj. Traženje pomoći obučenih stručnjaka može vam pomoći da se oslobodite ovisnosti o internetu.
Rehabilitacijski centri za ovisnike o internetu mogu pružiti različite informacije, izvore i mogućnosti liječenja za slučajeve ovisnosti o internetu
Korak 4. Potražite pomoć u rehabilitacijskom centru
Iako nema toliko rehabilitacijskih centara za alkoholičare ili ovisnike o drogama, postoji nekoliko rehabilitacijskih centara s obučenim stručnjacima koji vam mogu pomoći da vodite zdraviji način života.
- Regionalni medicinski centar Bradford prvi je pokrenuo program vezan za liječenje ovisnika o Internetu u Sjedinjenim Državama.
- ReStart nudi različite mogućnosti liječenja za slučajeve ovisnosti o internetu, od pregleda koji se mogu obaviti u kući pacijenta do bolničkog liječenja ovisnika o internetu, kao i usluge za članove obitelji koji mogu doživjeti ovisnost.
Korak 5. Nazovite hitnu liniju servisa
Ako niste sigurni je li vaš problem korištenja interneta dosegao ozbiljnu fazu, ili imate pitanja u vezi s ovisnošću o internetu ili vam je potrebna pomoć u pronalaženju centra za liječenje u vašem području stanovanja, postoji nekoliko telefonskih linija koje možete nazvati i pružite potrebne podatke. Imajte na umu da donji brojevi hitne službe opslužuju samo područja u određenim zemljama.
- Broj usluge hotline projekta Know (usluga 24 sata): 1-800-928-9139
- Broj telefonske linije za ponovno pokretanje usluge (24-satna usluga): 1-800-682-6934.
Korak 6. Potražite grupe za podršku
Ako nemate dovoljno sredstava za korištenje usluga terapeuta ili rehabilitacijskog centra, možete se pridružiti nekim besplatnim grupama za podršku ovisnicima o internetu u svom gradu. Saznajte o mogućim sastancima o ovisnosti o internetu i drugim tehnološkim proizvodima.
Kod mnogih ljudi drugi psihički problemi poput depresije, tjeskobe ili stresa mogu uzrokovati ili pogoršati ovisnost o internetu. Traženje grupe za podršku za ovaj problem ili pomoć terapeuta za rješavanje temeljnog problema također može pomoći kod ovisnosti o internetu
Dio 2 od 5: Skratite korištenje interneta
Korak 1. Upotrijebite sakupljač vijesti
Usluge skupljača vijesti poput Feedly i Digg Reader mogu vam donijeti sve vijesti s vaših omiljenih web mjesta na jednom mjestu tako da ne morate otvarati nove prozore da biste ih vidjeli. Što više prozora otvorite, to ćete biti više rastreseni jer se sve više možete uhvatiti na nova web mjesta koja otvorite u novom prozoru. Neka bude samo nekoliko prozora otvorenih i usredotočite se na ono što zaista trebate učiniti.
- Dodajte samo web stranice koje su vam zaista potrebne u uslugu skupljanja podataka koju koristite. Nemojte puniti um nepotrebnim informacijama.
- Koristite samo jedan program odjednom, osim ako ne morate koristiti više programa istovremeno.
- Otvorite samo jednu karticu u svom web pregledniku.
Korak 2. Zatvorite račune koji vam ne trebaju
Možda imate određene račune koje nikada ne koristite, ali stalno šaljite e -poštu koja vas podsjeća da ponovno koristite svoj račun. Neka vas poruka ne dovodi u iskušenje. Zatvorite te račune i odjavite se s njihovih popisa e -pošte. Obratite pažnju i na račune koje do sada često koristite. Provodite li previše vremena provjeravajući svoj Facebook ili Instagram račun? Pokušajte zatvoriti te račune ili ih barem deaktivirati na neko vrijeme dok ne možete kontrolirati upotrebu tih računa, čak i ako ih zaista želite koristiti.
Možda će vam trebati nekoliko web stranica koje podržavaju vaš rad. Na primjer, ako ste glazbenik, možete nastaviti koristiti svoju web stranicu MySpace. Ako ste zauzeti, zamolite suradnika ili prijatelja da se brine o računima sve dok ne budete imali vremena sami voditi računa o računima
Korak 3. Isključite obavijesti
Ako vas telefon uvijek obavijesti svaki put kada primite poruku ili se nekome sviđa vaša objava na društvenim mrežama, uvijek ćete ostati zaglavljeni u svijetu interneta. Promijenite postavke aplikacije na telefonu tako da se obavijesti ne prikazuju. Postavite određeni raspored za ručnu provjeru e -pošte i računa na društvenim mrežama jednom u dva sata.
Dio 3 od 5: Ograničavanje upotrebe interneta
Korak 1. Napravite raspored korištenja interneta
Najbolje je ne prestati koristiti internet samo ako se želite riješiti svoje ovisnosti o internetu jer to neće uspjeti. Ovakve se stvari događaju i onima koji se žele riješiti ovisnosti o drogama i alkoholu ili aktivnosti poput kockanja i kupovine. Bit će vam velike mogućnosti da se vratite na prethodni obrazac korištenja interneta ako odjednom prestanete koristiti internet. Pokušajte postupno ponovno upravljati upotrebom interneta kako se kasnije ne biste osjećali iznenađeno kad od vas zatraži da ne koristite internet.
- Postepeno si postavljajte ciljeve. Ako želite da trajanje vaše dnevne upotrebe interneta bude jedan sat dnevno, pokušajte prvo promijeniti upotrebu na tri sata dnevno.
- Nastavite smanjivati trajanje korištenja interneta ako ste uspjeli sa smanjenjem trajanja koje ste prethodno radili. Tako nastavite dok napokon ne dosegnete željeno trajanje dnevne upotrebe interneta.
Korak 2. Postavite vrijeme
Trebali biste se držati svog plana i pobrinuti se da znate koliko vremena provodite na internetu. Ako postavite ograničenje korištenja interneta za tri sata dnevno, možete ga razbiti na tri sesije dnevno u trajanju od jednog sata po sesiji. Ako koristite ovakvo pravilo, svakako postavite mjerač vremena da vaša upotreba interneta ne premaši postavljeno vremensko ograničenje.
- Možete koristiti mjerače vremena (poput onih koji se koriste u kuhinjama) koje možete jeftino kupiti u trgovinama mješovitom robom ili u trgovinama s kuhinjskim priborom.
- Također možete koristiti značajku odbrojavanja na telefonu.
Korak 3. Kupite ili preuzmite aplikaciju za blokiranje internetske veze
Ako svoju ovisnost o internetu postaje previše teško kontrolirati, možete pokušati instalirati internetske programe sa značajkom ograničenja vremena na internetu. Aplikacije kao što je Freedom mogu blokirati internetske veze (maksimalno) 8 sati, a možete koristiti i antisocijalne aplikacije samo za blokiranje pristupa web stranicama društvenih medija poput Facebooka.
Ako mislite da to i dalje ne funkcionira, kupite aplikaciju koja zahtijeva lozinku da biste isključili postavku internetskog bloka i zamolite prijatelja da unese lozinku. Odaberite prijatelja kojem možete vjerovati kako vam ne bi rekao lozinku
4. dio od 5: Korištenje tehnologije za ograničavanje interneta
Korak 1. Ograničite upotrebu interneta u preglednicima pomoću proširenja
Korisnici Chromea mogu instalirati BlockSite kako bi ograničili web stranice koje privlače pozornost, poput Facebooka ili Reddita. U međuvremenu, StayFocusd vam omogućuje da postavite vrijeme korištenja interneta za web stranice koje privuku vašu pozornost u jednom danu. Nakon što protekne to vrijeme, web lokaciju ćete moći posjetiti tek sljedeći dan. Nuklearnu opciju možete upotrijebiti i za izravno blokiranje web mjesta i samo otvaranje pristupa određenim web mjestima ili blokiranje cijelog web mjesta na određeno vrijeme. Strogi tijek rada omogućuje vam blokiranje većine ili cijelog interneta na određeno vrijeme, a zatim vam daje pauzu za pristup internetu. LeechBlock je proširenje za Firefox i Chrome koje blokira neke web stranice u određeno doba dana.
Korak 2. Promijenite mrežne postavke
Mnogi kućni internetski usmjerivači imaju mogućnost blokiranja određenih web stranica ili blokiranja interneta u određeno doba dana. Pogledajte kod svog usmjerivača kod kuće njegov broj modela, a zatim na internetu potražite korisničke priručnike kako biste saznali kako.
Korak 3. Iskoristite prednosti softvera za blokiranje cijelog računala
Sloboda je podržana na PC i Mac računalima, Self Control se može koristiti na Mac računalima, a Cold Turkey se može koristiti na PC računalima. Plaćena verzija programa Cold Turkey Blocker omogućuje vam zakazivanje popisa blokiranih internetskih stranica ili aplikacija u određeno doba dana ili pokretanje programa Frozen Turkey za potpuno blokiranje vašeg računala. Cold Turkey Writer onemogućit će sve programe osim programa za obradu teksta, što je korisno za pisanje radova ili za pisce.
Korak 4. Instalirajte softver za roditeljski nadzor na telefon
iPhonei sa sustavom iOS 12 ili novijim imaju mogućnost postavljanja dnevnih vremenskih ograničenja za kategorije aplikacija poput društvenih medija ili igara na zaslonu Screen Time. Da biste omogućili ovo ograničenje, morate unijeti lozinku za roditeljski nadzor. U suprotnom, Screen Time će samo zabilježiti koliko ste vremena proveli bez ikakvih ograničenja.
Korak 5. Učinite telefon manje privlačnim
Na većini Android telefona i iPhona postoji mogućnost isključivanja boja tako da se pojavljuju u crno -bijeloj boji. Na iPhoneu je ova opcija u postavkama pristupačnosti.
5. dio od 5: Uživanje u životu izvan interneta
Korak 1. Budite zauzeti svojim poslom
Potreban vam je pozitivan izlaz za oslobađanje nagomilane energije koju imate nakon što prestanete koristiti internet. Posvećivanje vremena svom poslu s energijom koju imate dobar je način da svoj um ispunite drugim pozitivnim stvarima osim interneta, a pritom poboljšate svoje društvene odnose i imidž na poslu. Začudit ćete se povećanju vaše radne produktivnosti kada usmjerite pozornost na posao koji ima više smisla i ima dugoročni utjecaj na vas.
Korak 2. Povežite se s prijateljima
Recite im o svim problemima koje imate s korištenjem interneta i zamolite ih da vam oduzmu vrijeme. Pozovite ih k sebi na večeru ili ih odvedite zajedno na večeru, umjesto da komunicirate s njima putem društvenih medija. Vaši prijatelji i obitelj podržati će vas i popuniti prazninu vremena koju obično popunite surfajući internetom. S prijateljima i obitelji oko vas ne samo da ćete biti odvraćeni od svojih internetskih aktivnosti, već možete i poboljšati svoje odnose s ljudima koji su vam važni u životu.
Korak 3. Razvijte novi hobi
Postoje mnoge aktivnosti izvan interneta koje možete raditi. Obećajte sebi da ćete koristiti Internet samo za pomoć u svom poslu i pronaći zadovoljstvo za vas izvan interneta. Idite van i klonite se iskušenja interneta.
- Lagano hodajte ili trčite.
- Pridružite se sportskom timu - nogometu, košarci, nogometu ili bilo kojem drugom sportu u kojem uživate!
- Pridružite se klubu knjiga.
- Pokušajte osnovati bend sa svojim prijateljima koji se zanimaju za glazbu.
- Pokušajte plesti ili napraviti čipku.
- Započni vrtlarstvo
- Vrijeme koje inače provodite surfajući internetskim prostorom iskoristite za pripremu ukusnih domaćih jela. I ne samo to, vlastita domaća kuhinja također vam može pomoći uštedjeti novac.
- Pridružite se šahovskom klubu.
Savjeti
- U početku će vam možda biti teško proći kroz gore opisane korake, ali nemojte odustati. Najbolje što možete učiniti kako biste se riješili ove ovisnosti je pridržavati se rasporeda koji ste odredili.
- Postavite svoje računalo na mjesto gdje članovi vaše obitelji prolaze ili posjećuju dovoljno često da vam mogu zamjeriti kad sljedeći put počnete koristiti internet.
- Kad se ne koristi, isključite računalo i postavite ga negdje tako da ga ne morate gledati.
- Zamolite svoje prijatelje da vas uvijek podsjete da ste odgovorni za raspored koji ste napravili.
