Postoje slučajevi kada se osjećaji moraju ostaviti po strani kako bi se prebrodila teška situacija. Nitko neće zaboraviti Olimpijske igre kada je gimnastičarka odlučila nastupiti nakon što joj je iskrivljen gležanj kao oblik podrške ostatku njenog tima. Iako se ne preporučuje da živite s potisnutom boli i osjećajima, dobra je ideja vježbati upravljanje boli kako biste mogli proći kroz teške situacije. Možda nećete moći potpuno zanemariti bol ili osjećaj, ali možete se naučiti usredotočiti na bol i društvo postaje pozitivnije.
Korak
1. dio od 3: Suočavanje s fizičkom boli
Korak 1. Upotrijebite kontroliranu maštu
Ova tehnika pomaže u smirivanju uma i tijela. Zamislite da se nalazite na mjestu koje vam se sviđa (plaža, vrh planine, okruženo drvećem u prašumi) i zamislite to mjesto u svom umu što je moguće realnije. Udahnite zrak, promatrajte svoju okolinu i zamislite kako postavljate noge na tlo. Zamislite da ste tamo sa zdravim tijelom. Provedite onoliko vremena koliko želite i dopustite sebi da se preselite na to mjesto u svom umu.
Kad koristite tehnike kontrolirane mašte, vi imate kontrolu. Ako osjećate nesnosnu bol, dopustite sebi letjeti u mašti. Možete zamisliti što god želite
Korak 2. Uključite druga osjetila
Kad osjetite bol, vaša osjetila mogu izgubiti ravnotežu i više se usredotočiti na svoje osjećaje. Svjesno uključite druga osjetila. Slušajte zvukove oko sebe (auti vani, susjedi kose travu). Udahnite zrak ili provedite više vremena mirišući svoje jelo. Pogledaj oko sebe s oba oka. Osjetite teksturu odjeće koja se lijepi za tijelo. Podsjetite svoje tijelo da može osjetiti različite podražaje osim boli.
Vježbanje drugih osjetila dok doživljavate izrazitu bol može pomoći u preusmjeravanju pažnje i ravnoteže na druga osjetila
Korak 3. Usredotočite se na fizičke osjećaje
Ovo može zvučati kontradiktorno, ali pokušajte identificirati što osjećate. Je li osjećaj vruć, hladan, užaren, dosadan, fokusiran ili raspršen? Možda ćete bol osjetiti samo kao promjenjiv osjećaj, a ne kao trajno iskustvo. Upijajte iskustvo u ovom trenutku i usredotočite se na njegovo promatranje.
- Usredotočivanjem na fizički osjećaj, a ne na bol, možete promijeniti način na koji doživljavate te osjećaje.
- Zamislite ovo kao promatranje tijela, a ne kao iskustvo boli. Promjena percepcije može umiriti vaš um i tijelo od negativnih iskustava. Na taj način manja je vjerojatnost da ćete se uhvatiti u misli: "Tako sam bolestan".
Korak 4. Lažni osjećaj bezbolnosti
Izraz, "Lažni dok ne možete", također se može primijeniti na bol. Ako duboko u sebi mislite da će se stvari samo pogoršati, nemojte se iznenaditi ako počnete osjećati kako se bol pogoršava. Što više vjerujete da ne možete osjećati bol, više ćete moći i ne osjećati bol.
- Recite sebi: "Svakim danom postajem sve bolji" i "Bol postaje sve bolja".
- Možete čak reći: "Ne osjećam nikakvu bol u tijelu" i "Moje tijelo funkcionira optimalno."
Korak 5. Dobro postupajte sa svojim tijelom
Podsjetite se da se vaše tijelo ne okreće protiv vas i da vam nije namijenjeno povrijediti. Tretirajte svoje tijelo s ljubavlju, suosjećanjem i poštovanjem, posebno kada je vaše tijelo bolesno. Vaše tijelo vas nenamjerno čini nesretnima.
Izrazite ljubav prema svom tijelu tako da ga dobro tretirate, pravilno odmarate i jedete zdravu hranu koja će mu pomoći da se oporavi
Korak 6. Posavjetujte se sa stručnjakom za bol
Možete se obratiti stručnjaku za bol kako biste prenijeli kroničnu bol. Čak i ako više volite podnositi bol, mogu postojati rješenja za ublažavanje boli koja se mogu kupiti bez recepta, poput prilagodbe držanja ili korištenja jastuka.
Neke vrste boli možda neće nestati, a mogu se čak i pogoršati s vremenom. Slušajte svoje tijelo i potražite liječenje ako je potrebno
Dio 2 od 3: Podešavanje načina razmišljanja
Korak 1. Promatrajte misli
Kad osjetite bol, možete pomisliti: "Ovo neće nestati" ili "Ne mogu više izdržati". Kad tako razmišljate, dopuštate si doživjeti emocionalne reakcije koje dolaze s takvim mislima, kao što je osjećaj da se osjećate loše zbog sebe, neugodno, ljuto ili uplašeno. Promijenite mišljenje i osjećat ćete da se i vaši osjećaji počinju mijenjati.
- Kad primijetite da razmišljate negativno, smislite nešto drugo što bi zamijenilo negativno mišljenje. Umjesto razmišljanja: "Tako sam jadan", pomislite: "Svakim sam danom sve bolji".
- Umjesto razmišljanja: "Bol je nepodnošljiva", pomislite: "Mogu se nositi s boli i razmišljati o nečem drugom."
Korak 2. Odvratite pozornost
Lako se usredotočiti na bol, ali fokus prebacite na druge dijelove tijela koji dobro funkcioniraju i zdravi su. Možete promatrati ruke i prste kako se lako kreću ili mrdnu prstima. Opustite se dok promatrate i osjećate senzacije. Neka se osjećaj proširi cijelim tijelom. Čak i ako vas bol obuzima, to vas može podsjetiti da bol ne osjeća cijelo tijelo.
Možete se čak usredotočiti na osjećaj treptanja, na to kako lako trepćete i na to kako vaše tijelo većinu vremena samo nadgleda tu radnju
Korak 3. Odaberite da ne patite
Patnja je način razmišljanja koji se temelji na prisjećanju na prošlost, okrivljavanju drugih ili govoru sebi da ste jadni. Upamtite da je patnja relativna i temelji se na emocionalnim iskustvima, a ne na fizičkom okruženju. Iako ne možete izabrati živjeti život bez boli, možete odlučiti kako ćete odgovoriti na bol.
- Umjesto razmišljanja: "Tako sam nesretna", recite: "Nisam ovo odabrala, ali prihvatit ću situaciju i neću biti sama."
- Stvorite aktivnosti ili rituale koji vam omogućuju vježbanje misli koje ne trpe. Možete odabrati mantru koju ćete sebi reći kad god se pojave negativne misli, poput: "Odlučujem se odgovoriti na fizičke osjećaje ne pateći."
- Većinu života provodimo misleći da je u redu patiti, pa si dajte vremena da se prilagodite ovom novom načinu razmišljanja. Shvatite da se vaš način razmišljanja neće promijeniti preko noći, a možda će biti i trenutaka kada želite suosjećati sa samim sobom.
Korak 4. Mislite pozitivno
Pozitivno razmišljanje pomaže vam da živite sretnije i bez stresa. Umjesto da se usredotočite na negativne stvari u životu, usredotočite se na sve pozitivne. Usredotočite se na oporavak, pozitivnost koju dobivate i liječenje koje primate.
Nemojte upadati u ekstremna razmišljanja niti gledati na stvari kao “sve dobro” ili “sve loše”. Predbacujete li sebi bol ili lošu odluku, sjetite se da na sve utječu mnogi čimbenici. Dopustite si reći sve strane, čak i one neizvjesne
Korak 5. Odaberite prihvaćanje
Iako vam se trenutačna situacija možda i ne sviđa, možete prihvatiti da stvari izmiču kontroli. Ne možete, na primjer, ublažiti bol ili ozljedu, ali možete prihvatiti njihovu ulogu u stvarnom životu. Iako prihvaćanje nije lako postići, pomaže vam da se riješite stresa i živite mirnijim životom.
Kad se pojave osjećaji boli i težine, duboko udahnite i recite: "Ne sviđa mi se kako se osjećam, ali prihvaćam da je to sada dio mog života."
3. dio od 3: Dodavanje pozitivnosti u život
Korak 1. Usredotočite se na sreću
Ne trošite vrijeme na razmišljanje o stvarima koje niste dobili ili o stvarima koje biste mogli učiniti ako vas ne boli. Umjesto toga, sada se usredotočite na dodavanje sretnih stvari u svoj život. Sreća se često nalazi u malim stvarima ili kada: "Zastanite i pomirišite ruže." Kad se osjećate nisko, pronađite sreću u malim stvarima kao što je lijep tekst od prijatelja, topla, ugodna deka koju ćete omotati oko sebe ili slatka mačka s kojom se možete maziti kod kuće.
- Radite stvari koje vas vesele poput bojanja, crtanja, plesa ili igre s kućnim ljubimcem.
- Kad se počnete osjećati negativno, učinite nešto što vas čini zadovoljnim, čak i ako samo pijuckate šalicu čaja.
Korak 2. Budite zahvalni
Možda vam je teško shvatiti na čemu ste zahvalni kad ste povrijeđeni i osjećate se slomljeno, ali vrijedi pokušati. Zahvalnost vam pruža priliku da pogledate dalje od negativnih iskustava koja trenutno doživljavate i cijenite život iz šire perspektive.
- Osjećajući zahvalnost, možete se više usredotočiti na pozitivne osjećaje, a ne na bol ili tugu.
- Počnite pisati dnevnik zahvalnosti i svaki dan zapisujte stvari na kojima ste zahvalni. To bi moglo uključivati pranje rublja, dobar obrok ili pronalaženje nečega što vam se doista sviđa s popustom.
Korak 3. Nasmiješite se
Jeste li znali da osmijeh može povećati sreću? Nasmiješivši se, možete početi povećavati svoju radost, baš kao i radost koja vas nasmijava. Čak i ako ste povrijeđeni ili se osjećate iznervirano ili ljuto, nasmiješite se i provjerite počnete li osjećati bol i negativne osjećaje na drugačiji način.
Povežite se s osjećajima povezanim s osmijehom i počnite osjećati uzbuđenje kako vas obuzima
Korak 4. Smijte se
Smijeh opušta cijelo tijelo, poboljšava raspoloženje i dobar je za um i tijelo. Ne morate tražiti stvari da biste se nasmijali. Samo pogledajte smiješnu televizijsku emisiju ili isječak, pozovite prijatne prijatelje da se igraju ili pročitajte smiješnu priču.
Svatko ima drugačiji smisao za humor, pa učinite nešto što vas nasmijava, što god to bilo
Korak 5. Ostanite u kontaktu s prijateljima
Ne izolirajte se kad ste krhki. Nazovite prijatelje! Okružite se sretnim ljudima koji su prirodno pozitivni. Provedite vrijeme s ljudima koji se lako smiju, često se smiješe ili zbog kojih se osjećate dobro.
Ako se izolirate, budite svjesni da izolacija može pridonijeti depresiji. Komunikacija s drugima važan je dio zdravog života
Korak 6. Potražite pomoć
Ako mislite da je vaša bol prevelika da biste je zanemarili ili je sami riješili, odmah potražite pomoć. Odlučite se za pomoć koja vam najbolje odgovara, bilo da se radi o savjetovanju s terapeutom ili o tome da kažete prijatelju.
- Zapamtite da mnogi ljudi vole i brinu se o vama.
- Ako se osjećate iznimno nesretno i beznadno, možda ćete osjetiti simptome depresije. Za više informacija pročitajte članke Kako znati imate li depresiju i Kako se nositi s depresijom
- Potražite povezane članke ako vam je potrebna pomoć u pronalaženju terapeuta.
