Možda ste naišli na razne metode čišćenja ili detoksikacije tijela i uklanjanja štetnih toksina. Zagovornici tvrde da redovito čišćenje može imati koristi za cjelokupno zdravlje, poput veće energije, boljeg spavanja i gubitka težine. Sve ovo izgleda lijepo, ali nažalost, nema znanstvenih dokaza koji bi potvrdili da je čišćenje tijela korisno za zdravlje. Međutim, još uvijek možete imati koristi od ove metode! Ako se doista želite baviti čišćenjem tijela, morate voditi zdrav način života. Liječnici se slažu da su ove promjene načina života daleko korisnije od planova čišćenja tijela. Dakle, samo slijedite korake u ovom članku kako biste uživali u čistijem životu.
Korak
Metoda 1 od 2: Čišćenje tijela na zdrav način
Ako želite napraviti čišćenje tijela, ovo je izvrsna opcija! Zdrav način života može vas učiniti boljim i duže živjeti. Međutim, liječnici se slažu da način na koji to treba učiniti nije detoksikacija ili čišćenje. S druge strane, neke male promjene u načinu života mogu dati bolje rezultate. Isprobajte korake u nastavku kako biste vodili čistiji način života.
Korak 1. Uvijek se pridržavajte zdrave, uravnotežene prehrane
Umjesto posebne "detoks" ili "pročišćavajuće" dijete, liječnici preporučuju pridržavanje zdrave, uravnotežene prehrane. Ovo je najbolja metoda za poboljšanje zdravlja i bolja opcija od dijete ili detoksikacije.
- Općenito, uravnotežena prehrana je da jedete najmanje 5 obroka voća i povrća, cjelovitih žitarica, ribe i nemasnih proteina te mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
- Koliko god je moguće izbjegavajte slatku hranu, prženu, masnu i prerađenu hranu.
- Ako patite od nekog zdravstvenog stanja, poput dijabetesa ili srčanih bolesti, uvijek slijedite ograničenja u prehrani koja vam je preporučio liječnik.
Korak 2. Vježbajte svaki dan
Ostati aktivan važan je dio zdravog načina života. Vježbu radite najmanje 30 minuta većinu dana. Možete učiniti sve odjednom ili podijeliti na nekoliko vježbi tijekom dana ako nemate puno vremena.
Korak 3. Neka vaša težina bude u zdravom rasponu
Prekomjerna težina može povećati rizik od razvoja raznih zdravstvenih problema. Potrudite se održati svoju tjelesnu težinu u zdravom rasponu. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o programu prehrane i vježbanja koji vam odgovara kako biste postigli idealnu težinu.
Dobra vijest je da ćete slijedom zdrave prehrane i aktivnim čišćenjem tijela lakše održavati zdravu težinu
Korak 4. Pijte puno vode svaki dan
Svaki plan zdravog života mora uključivati vodu. Općenito, pijenje 8 čaša vode svaki dan je dobra doza. Stoga pokušajte slijediti ove opće smjernice najbolje što možete.
- Neka vam tijelo govori kada treba piti. Ako vam je urin tamne boje i osjećate žeđ, počinjete gubiti tekućinu.
- Općenito, voda je bolja od soka i definitivno bolja od gaziranih pića. Obje vrste ovih pića povećat će vaš unos šećera i kalorija.
Korak 5. Pokušajte zaspati 7 do 9 sati noću
Spavanje je jako važno za fizičko i mentalno zdravlje, a nedostatak sna može uzrokovati zdravstvene probleme. Odraslima je potrebno 7-9 sati sna svake noći. Potrudite se slijediti ovaj vremenski okvir kako biste bili zdravi.
Korak 6. Pijte alkohol umjereno
Iako ga možete povremeno piti dok pokušavate očistiti tijelo, činite to na kontroliran način. Pijte samo umjereno, ili nemojte uopće piti.
Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC / Centri for Disease Control and Prevention) preporučuju da žene konzumiraju samo 1 piće dnevno, a 2 pića za muškarce. Slijedite ove preporuke kako ne biste popili previše
Korak 7. Prestanite pušiti ili nikada nemojte početi
Pušenje očito nije zdravo, bez obzira na broj popušenih cigareta. Dakle, nemojte to učiniti ni jednom. Ako pušite, pokušajte prestati što je prije moguće. Ako niste pušač, nemojte nikada počinjati.
Korak 8. Idite liječniku ako patite od zdravstvenih problema
Ako imate problem za koji mislite da ga treba detoksificirati, možda imate temeljni zdravstveni problem. Ako se to dogodi, ostavite to liječniku. Ne oklijevajte otići liječniku na pregled ako smatrate da nešto nije u redu. Ovo je najbolji način za očuvanje zdravlja.
Metoda 2 od 2: Čišćenje tijela koje treba izbjegavati
Možda ste na internetu naišli na razne programe čišćenja i detoksikacije tijela. Postoji industrija koja se usredotočuje na prodaju dizajna i proizvoda za čišćenje tijela ljudima koji žele živjeti zdravim životom. Nažalost, većina se liječnika slaže da većina ovih dizajna nema stvarnu zdravstvenu korist, pa čak može biti i štetna. Ponuda vas ne bi trebala primamiti, već samo slijedite zdraviji način života.
Korak 1. Prije čišćenja i detoksikacije tijela posavjetujte se s liječnikom
Na tržištu postoje različiti planovi čišćenja tijela, od dijeta do sokova i specijalnih pića. U većini slučajeva ti dizajni neće dati sjajne rezultate, a neki od njih mogu biti opasni. Ako ipak želite isprobati, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Korak 2. Izbjegavajte gubljenje novca na proizvode za čišćenje tijela
Čišćenje tijela veliki je posao, a neki od njegovih proizvoda vrlo su skupi. Pilule, sokovi, jastučići za stopala i profesionalni tretmani mogu se prodati za milijune rupija. Budući da liječnici kažu da je ovaj tretman beskoristan, novac biste trebali koristiti u druge svrhe.
Korak 3. Izbjegavajte ispiranje tijela sokovima ili tekućim dijetama
Poznate metode čišćenja tijela za mršavljenje obično zahtijevaju konzumiranje sokova ili drugih tekućina u roku od nekoliko dana do tjedan dana. Ovo je opasna radnja jer ćete biti lišeni esencijalnih hranjivih tvari. Ovo ekstremno čišćenje zapravo je kontraproduktivno jer će se izgubljena težina vratiti kad počnete normalno jesti. Ovakvu dijetu liječnici ne preporučuju, a oni preporučuju da se pridržavate zdrave prehrane i tjelovježbe kako biste smršavili.
Korak 4. Izbjegavajte čišćenje debelog crijeva, osim ako vam to ne preporuči liječnik
Čišćenje debelog crijeva popularan je plan detoksikacije koji uključuje čišćenje debelog crijeva klistirom. Nema znanstvenih dokaza koji ukazuju na to da je čišćenje debelog crijeva korisno, a može čak biti i štetno za neke ljude. Nikada nemojte podvrgnuti ovoj metodi.
Najveći rizici metoda čišćenja debelog crijeva su dehidracija i neravnoteža minerala. Debelo crijevo također postoji opasnost od oštećenja ako koristite previše klistira
Medicinski pregled
Čišćenje tijela je dobra odluka! To ukazuje na to da ozbiljno razmišljate o svom zdravlju i pokušavate napraviti pozitivne promjene. Međutim, umjesto da pokušavaju s planovima čišćenja tijela, liječnici vam preporučuju da vodite općenito zdrav način života. Ništa ne može zamijeniti zdravu prehranu, redovitu tjelovježbu, odgovarajući san i prestanak štetnih navika (poput pušenja i pijenja alkohola). Uvođenjem ovih promjena možete uspješno očistiti svoje tijelo i ubrati njegove dobrobiti.
