Mozgu je potrebno tri puta više kisika nego mišićima. Kisik je neophodan za rad mozga i ozdravljenje. Optimalna funkcija mozga ovisi o zdravom protoku krvi. Postoje različite metode koje možete koristiti za povećanje dotoka krvi bogate kisikom u vaš mozak.
Korak
Metoda 1 od 3: Vježbe za povećanje protoka krvi
Korak 1. Redovito vježbajte
Sve aerobne aktivnosti imaju pozitivan utjecaj na cirkulaciju i zdravlje tijela. Jedno je istraživanje zaključilo da umjereno vježbanje povećava cirkulaciju krvi u mozgu kod odraslih žena. Brzo hodajte 30-50 minuta, tri ili četiri puta tjedno.
- Rezultati ovih studija pokazuju da je količina krvi koja teče u mozak čak 15% veća.
- Mnoga su istraživanja sugerirala da postoji veza između vježbanja i općeg zdravlja mozga, iako ne postoje definitivne studije koje pokazuju da povećani protok krvi može spriječiti ili poboljšati kognitivni pad.
- Aerobne aktivnosti su tjelesne aktivnosti koje otežavaju disanje i povećavaju broj otkucaja srca. Plivanje, biciklizam, ples, pa čak i seks sve su to aerobne aktivnosti. Pronađite jednu aktivnost koja najbolje odgovara vašem načinu života i radite je sa strašću.
Korak 2. Kratko prošećite u jednom danu
Nema potrebe posvetiti se dugim vježbama kako biste iskoristili prednosti hodanja. Kratke šetnje također će pomoći povećati protok krvi u vaš mozak. Čak i hodanje tri ili pet minuta pozitivno će utjecati na cirkulaciju krvi u vašem tijelu.
- Upotrijebite cjelodnevni mjerač vremena da vas podsjeti na pauzu i šetnju. Ako radite za stolom, zakažite kratke šetnje.
- Iskoristite postojeće sadržaje za šetnju. Umjesto liftom koristite stepenice. Parkirajte automobil na udaljenosti od vašeg odredišta. Izađite iz autobusa ili vlaka prije zaustavljanja, a zatim prijeđite preostalu udaljenost do odredišta.
Korak 3. Istegnite se tijekom dana
Istezanje će poboljšati vašu ukupnu cirkulaciju i spriječiti ukočene zglobove i mišiće. Svakih sat vremena odvojite nekoliko minuta za istezanje tijelom.
- Istezanje će povećati protok krvi u mišiće. Iako je nemoguće zapravo "rastegnuti" vaš mozak, povećanjem brzine protoka krvi kroz tijelo, vaša će se cirkulacija poboljšati i poboljšati.
- Jednostavna istezanja koja mogu povećati protok krvi u mozak uključuju dodirivanje koljena ili prstiju u stojećem položaju. Također, sjednite na čisto mjesto s ispruženim nogama, zatim dodirnite koljena, potkoljenice ili prste u sjedećem položaju. Budite oprezni kada radite sve što može uzrokovati bol ili nelagodu u leđima.
Korak 4. Bavite se jogom
Joga položaji često uključuju stavljanje glave ispod srca. Izravno, koristi od kanaliziranja dotoka krvi u mozak. Jednostavna inverzija uključuje ležanje na podu i okomito na zid. Gurnite tijelo prema naprijed tako da vam se stopala mogu nasloniti na zid, a zatim približite stražnjicu zidu ili ga dodirnite.
- Teže inverzije uključuju podizanje tijela iznad glave u stalku za glavu ili spuštene ruke kao oslonac (stalak za ruke). To možete vježbati koristeći zid kako biste lakše uravnotežili. Upamtite, joga ne bi trebala biti bolna. Radite s obučenim vježbačem joge kako biste isprobali teže inverzije.
- Inverzija ne mora biti okomita. Poza orača i poza ribe pozicije su koje mogu izravno koristiti protoku krvi u mozak. Poza pluga stimulira štitnjaču, čime se povećava dotok krvi u mozak. Poza ribe stimulirat će vrat, grlo i mozak.
Metoda 2 od 3: Korištenje daha za povećanje protoka krvi
Korak 1. Udahnite kroz nos
Koristite dijafragmu koja vam se nalazi u želucu. Ovo se također naziva "trbušnim disanjem". Duboko disanje pomaknut će zrak i kisik na dno pluća, gdje se nalazi većina cirkulacije krvi.
- Zrak koji ulazi kroz nos prolazit će kroz sinusnu šupljinu, usnu šupljinu, a također i kroz vrh pluća. Disanje na usta smanjuje vašu izloženost svježem, kisikovom zraku.
- Disanje pomoću dijafragme rezultirat će ulaskom više kisika u krv.
Korak 2. Meditirajte
Tijekom meditacije usporit će se broj otkucaja srca i disanje. Često meditacija uključuje pažljivije, čak i vođeno disanje. Duboko, ujednačeno disanje povećat će zasićenje kisikom u krvi.
- Pažljivo disanje pomoći će opustiti mišiće ramena, prsa i vrata koji mogu utjecati na protok krvi u mozak.
- Pokazalo se da meditacija ima pozitivan učinak. Meditacija smanjuje razinu stresa, povećava sposobnost fokusiranja i jača imunološki sustav.
- Postoje različiti načini meditacije. Jednostavan način za početak prakse meditacije je jednostavno sjediti udobno, očiju napola ili potpuno zatvorenih, i brojati dahe. Nakon odbrojavanja do 10. daha, počnite iznova. Nastavite svu svoju pozornost usmjeravati na brojanje udisaja. Kad se uvuče neka druga misao, samo toga budi svjestan i pusti je. Počni ponovno od prvog broja.
Korak 3. Prestanite pušiti
Nikotin začepljuje krvne žile, što zauzvrat sprječava zdrav dotok krvi u mozak. S druge strane, unos kisika i protok krvi u mozak smanjili su se za 17% odmah nakon što su ljudi prestali pušiti.
- Pušenje je povezano s moždanim udarom i aneurizmom mozga. Aneurizma je ispupčenje krvne žile uzrokovano slabljenjem stijenke žile.
- E-cigarete sadrže nikotin koji sužava krvne žile i smanjuje dotok krvi u mozak. Ne preporučuje se njegova upotreba kao zamjena za obične cigarete.
Metoda 3 od 3: Promjena prehrane
Korak 1. Jedite više čokolade
Istraživanja pokazuju da sadržaj flavonoida u čokoladi može povećati dotok krvi u mozak. Flavonoidi se također mogu naći u crvenom grožđu, jabukama i bobicama. Čaj, posebno zeleni ili bijeli čaj, još je jedan dobar izvor flavonoida.
- Pobrinite se da vaš ukupni unos kalorija ostane unutar zdravih granica. Povećanje sadržaja masti ili šećera u svakodnevnoj prehrani može imati strašne posljedice.
- Istraživanje dobrobiti flavonoida još je u ranoj fazi.
Korak 2. Popijte sok od crvene cikle
Pokazalo se da pijenje soka od cikle povećava protok krvi u mozak. Crvena repa sadrži nitrate, koji se prirodnim iznošenjem bakterija iz usta pretvaraju u nitrite. Nitriti pomažu u širenju krvnih žila i povećavaju dotok krvi u mozak.
- Nitrati se također mogu naći u celeru, kupusu i drugom zelenom lisnatom povrću.
- Za optimalnu funkciju mozga preporučuje se konzumiranje voća i povrća bogatog nitratima. Pretvaranje ove hrane u sokove najbrži je način za probavu terapijske doze.
Korak 3. Uključite „superhranu“u svoju svakodnevnu prehranu
Orašaste plodove, sjemenke, borovnice i avokado ponekad nazivaju "superhranom" zbog visoke nutritivne vrijednosti. Istraživanja pokazuju da konzumiranje niza ovih namirnica ima pozitivan utjecaj na održavanje zdravog mozga s ulaskom u starost.
- Orasi, orasi, orasi, bademi, indijski oraščići i drugi orašasti plodovi izvrsni su izvori vitamina E. Uvjeti nedostatka vitamina E povezani su s kognitivnim padom. Možete ga jesti sirovog ili na žaru. Nehidrogenizirani maslac od kikirikija ima dosljedno visok sadržaj hranjivih tvari.
- Avokado je bogat nezasićenim mastima, koje su povezane s povećanim protokom krvi u mozak. Nezasićene masti pomažu u snižavanju lošeg kolesterola u krvi i na kraju smanjuju krvni tlak. Avokado će također osigurati hranjive tvari za poboljšanje općeg zdravlja.
- Borovnice štite mozak od oksidativnog stresa koji može pogoršati rad mozga. Pokazalo se da konzumiranje jedne šalice borovnica dnevno - svježe, osušene ili smrznute - poboljšava rad mozga.
Korak 4. Razmislite o uzimanju dodataka prehrani
Ginko biloba se već duže vrijeme koristi za povećanje dotoka krvi u mozak. Ginko biloba također štiti živčane stanice za koje se smatra da su oštećene kod Alzheimerove bolesti.
- Ginkgo biloba se ne smije davati djeci. Istraživanja pokazuju da se upotreba ginka bilobe kod odraslih kreće u rasponu od 120-240 mg dnevno.
- Ginko biloba dostupan je u obliku tableta, kapsula, tekućeg ekstrakta i suhog lišća za pripremu biljnih čajeva.
