Slab protok krvi i cirkulacija često rezultiraju time da su ekstremiteti (udovi, poput ruku i nogu) hladni, bez boje i edemi (oteklina). Možda i vaša stopala i ruke često osjećaju trnce. Možete učiniti nekoliko stvari kako biste povećali protok krvi kroz tijelo i ekstremitete.
Korak
Metoda 1 od 3: Isprobavanje fizičke strategije
Korak 1. Redovito vježbajte najmanje 3 dana u tjednu
Naviknite se na aktivnosti koje volite. Svaka tjelesna aktivnost zbog koje se krv pumpa je dobra aktivnost. Pokušajte se baviti aktivnostima poput trčanja, hodanja, trčanja ili aerobika kako biste se kretali. Također možete raditi zabavne aktivnosti šetajući trgovačkim centrom.
Korak 2. Istegnite se dok se odmarate
Pogotovo kada radite u uredu ili sjedite u fiksnom položaju dulje vrijeme, možete povećati protok krvi istezanjem dok se odmarate. To možete učiniti dodirivanjem nožnih prstiju rukama ili ustajanjem sa sjedala kako biste žustro hodali i pomicali tijelo. Svaka aktivnost koja pokreće vaše mišiće ubrzat će protok krvi kroz vaša tkiva, što vas zauzvrat može učiniti da se osjećate živima i energičnijima.
Korak 3. Podignite noge
Ako osjećate slabu cirkulaciju u ekstremitetima (a mnogi ljudi to osjećaju u potkoljenicama), pokušajte podignuti nogu iznad razine srca. Pokušajte postaviti noge na klupu ili stolicu koja je viša od predmeta na kojem sjedite. Za podizanje nogu upotrijebite nekoliko jastuka.
Korak 4. Pokušajte koristiti kompresijske čarape
Ako vam potkoljenice nateknu, to može biti posljedica slabe cirkulacije krvi. U tom slučaju pitajte svog liječnika trebate li nositi "kompresijske čarape" i pitajte gdje ih možete kupiti. Ove čarape mogu pomoći vraćanju krvi iz ekstremiteta u srce, što će u konačnici poboljšati protok krvi.
Korak 5. Napravite masažu
Ne samo da masaža pomaže u povećanju protoka krvi u području koje se masira, već također može očistiti toksine koji se mogu taložiti ako u to područje ne teče krv. Zamolite svog terapeuta za masažu da koristi eterična ulja, poput ulja ružmarina, jer ona mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi.
- Ako nemate profesionalnog terapeuta za masažu u svom području, pokušajte to učiniti sami. Masirajte dijelove tijela koji su napeti i ukočeni. Upala koja se javlja u mišićima može blokirati putove kojima kisik prolazi kroz tijelo. Ti događaji često ometaju cirkulaciju i protok krvi. Masirajući ove mišiće, toksini koji se prirodno talože u tijelu će otjecati tako da će se poboljšati cirkulacija krvi.
- Za masažu se možete koristiti i valjkom od pjene. Pjenasti valjak postavite na pod, a zatim bolni mišić pritisnite na pjenasti valjak i zarolajte. Na primjer, ako postoje područja vaših stopala koja osjećaju bol i ukočenost (kao što su područje IT trake ili lopatice), stavite ih na valjak od pjene i kotrljajte ih naprijed -natrag kako biste masirali problematične mišiće. To može pomoći povećati protok krvi u područje koje se "masira" valjkom za pjenu.
Metoda 2 od 3: Isprobavanje strategija prehrane
Korak 1. Poboljšajte svoju prehranu
Zdrava prehrana ključ je optimizacije protoka krvi. To je zato što s vremenom nezdrava prehrana (npr. Uzimanje puno prerađene hrane, bogate mastima, soli i/ili šećerom) može začepiti arterije i smanjiti ukupni protok krvi. S druge strane, možete poboljšati zdravlje arterija i protok krvi ako jedete sljedeću zdravu hranu:
- Povrće
- Nemasno meso
- Cjelovite žitarice
- Zdrave masti (poput onih koje se prirodno nalaze u avokadu, orašastim plodovima, ribljem ulju i sjemenkama).
Korak 2. Jedite začinjenu hranu
Začinjena hrana sadrži kapsaicin koji dolazi iz čilija. Ove kemikalije povećavaju protok krvi u cijelom tijelu. Zato ljudi koji jedu začinjenu hranu pocrvene u licu.
Korak 3. Nemojte ostati bez tekućine
Stručnjaci preporučuju da pijete 8 do 12 čaša vode dnevno, a više tijekom vježbanja (kako biste nadomjestili izgubljenu tekućinu prilikom napora). Ključ za održavanje volumena krvi visokim je konzumiranje odgovarajuće količine vode, a to će zauzvrat pomoći poboljšati cirkulaciju krvi.
- Nemojte konzumirati previše alkohola i kofeina jer vas mogu dehidrirati.
- Međutim, ako vam potkoljenice oteknu tijekom dana, to je pokazatelj da ne biste trebali piti previše tekućine. Ako to doživite, razgovarajte sa svojim liječnikom o pravoj količini tekućine kako biste dobili zdravu razinu unosa tekućine. Imajte na umu da oteklina može biti uzrokovana mnogim stvarima, pa je dobro postaviti dijagnozu i slijediti savjete liječnika.
Metoda 3 od 3: Pokušaj promjene drugog načina života
Korak 1. Prestanite pušiti
Korištenje nikotina glavni je uzrok problema s cirkulacijom. Nikotin može stezati krvne žile i smanjiti protok krvi, što je korisno za zdrave organe i mišiće. Prestanak pušenja može pomoći povećati dostupnost kisika i drugih važnih hranjivih tvari u tijelu. Stoga prestanite pušiti ako želite poboljšati cirkulaciju krvi. Ovo nije samo za vaše trenutno zdravlje, već i za sprječavanje pogoršanja vašeg problema u budućnosti.
Korak 2. Isprobajte vrući tuš
Napunite kadu vrućom vodom na pari i provjerite vodu prije nego uđete u kadu. Voda bi trebala biti vruća, ali ne prevruća. Vruća voda opušta ukočene mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi. To je zato što toplina može vazodilatirati vaše žile (čineći ih širima), povećavajući tako protok krvi u cijelom tijelu.
Korak 3. Pokušajte uzimati lijekove
Ako je slaba cirkulacija krvi uzrokovana medicinskim problemom, poput bolesti perifernih arterija, liječnik će vam propisati različite lijekove koji vam mogu pomoći u rješavanju problema s arterijama. Postoje čak i posebni lijekovi poput Cilostazola (Pletal) koji se posebno proizvodi za povećanje protoka krvi u sve dijelove tijela.
Korak 4. Razmislite o operaciji
Ako je vaš problem s krvotokom doista ozbiljan, možda ćete u posljednjem slučaju moći operirati. Kirurgija može pomoći u uklanjanju ugrušaka ili drugih začepljenja u krvnim žilama koje bi mogle smanjiti cirkulaciju od dostizanja opasnih ili štetnih razina.
