Ljudski um rijetko je u stanju smirenosti. Pitanja, ideje i planovi uvijek se pojavljuju a da mi to ne znamo, a ponekad i bez svrhe. Obilje stvari u našim umovima može biti dobra stvar, ali isto tako može poremetiti naše smirenje ili izazvati tjeskobu u nama. Znajući kako razbistriti um, možete prevladati tjeskobu, depresiju, pa čak i poteškoće sa spavanjem. Naučeći neke od dolje isprobanih savjeta i tehnika, možete bolje identificirati načine da razbistrite glavu.
Korak
Metoda 1 od 3: Čišćenje uma
Korak 1. Pismeno izrazite ono što mislite
Ako vam je um pun zbrkanih i zbrkanih misli, može vam biti korisno zapisati ih. Slobodni ste napisati što god mislite: zapišite kako se osjećate, zašto to osjećate i što želite učiniti po tom pitanju. Nakon što ste zabilježili ove podatke, trebali biste imati na umu nešto opipljivo; na ovaj način možete osjetiti rješenje, čak i ako niste ništa "učinili".
Ovo je vrlo zanimljiv savjet koji će vam omogućiti da se u potpunosti riješite misli koje vas muče. Zapišite sve svoje probleme na komad papira i raspravite zašto vam smetaju. Nakon toga rastrgnite papir i bacite ga. Dobro, samo ga baci! Istraživači su otkrili da je manja vjerojatnost da će ljudi koji su izbacili probleme koje su zapisali osjećati tjeskobu zbog tih problema
Korak 2. Izrazite ono što mislite u obliku slike
Možda niste sjajni kao slavni slikar Van Gogh, ali ne morate biti ni majstor umjetnosti. Potrebni su vam samo alati za slikanje i list papira. Zabavite se bojeći dugu bojicama; pokušajte slikati uljnim bojama; ili samo zasjeniti crnom olovkom. Otpuštanje tjeskobe i čišćenje uma slikanjem može vam biti vrlo snažan izvor snage.
Korak 3. Raspravite s nekim
Možda ste osoba koja je navikla svaku misao i emociju u svom srcu zadržati za sebe. Naravno da ovo nije loša stvar, ali može uzrokovati gomilanje malih problema poput grude snijega koja se preko noći otkotrlja u vrlo veliku. Kako biste oslobodili um tjeskobe koju osjećate - tjeskobe zbog ljubavi, stresa zbog zdravlja, nesigurnosti u vezi svog posla - pokušajte o tome razgovarati s nekim.
- Prvo se upoznajte s prijateljima i obitelji. Vaši prijatelji i obitelj su ljudi koji vas vole i razumiju. Ne trebaju im objašnjenja i neće vam dati savjet koji vam zvuči slatko. Recite im što se događa i poslušajte njihove savjete.
- Ako vaši prijatelji i obitelj nisu spremni pomoći, razmislite o posjetu terapeutu. Terapeut je osposobljen slušati vaše probleme i pružati rješenja na temelju znanstvenih istraživanja i neprocjenjivog iskustva. Nemojte se osjećati inferiorno ako tražite savjet od terapeuta.
- Duboko razgovarajte s nekim. Lakše je reći nego učiniti, ali vrlo isplativo. Istraživači su otkrili da duboki razgovori u kojima se ne morate pretvarati i pričati iznenađujuće ili vrlo osobne stvari zapravo mogu učiniti osobu sretnijom.
Korak 4. Idite u šetnju s kućnim ljubimcem
Iako nema znanstvenih dokaza da vam posjedovanje kućnog ljubimca može pomoći da razbistrite glavu, postoji mnogo dokaza koji zaslužuju pozornost. Imati kućnog ljubimca može smanjiti rizik od razvoja depresije; snižavanje visokog krvnog tlaka; povećati hormone serotonin i dopamin; te smanjiti rizik od posjeta liječniku ako ste stariji od 65 godina. Da ste sretniji i zdraviji, ne bi li vam bilo lakše otpustiti stvari koje vas muče i prihvatiti ono što zaista imate u svom životu?
Korak 5. Podsjetite se na stvari koje su zaista važne u životu
S vremena na vrijeme naši umovi postaju puni misli koje, nakon razmišljanja, postaju od male važnosti. Možda ste izgubili posao ili je vaš ljubavnik jednostavno raskinuo s vama. Iako vam je ovo važno, to ne znači da je svijet gotov. Vježbajte mozak da se sjeća svih zaista važnih stvari koje imate u životu:
- Prijatelji i obitelj
- Zdravlje i sigurnost
- Hrana i sklonište
- Prilika i sloboda
Metoda 2 od 3: Čišćenje uma kroz meditaciju
Korak 1. Pokušajte meditaciju hodajući
Meditacija pri hodanju upravo je ono što čujete kako zvuči: meditacija koristi otvorenost i ljepotu prirode kako bi donijela pozitivne misli koje donose mir u mozak. Budite poput Henryja Davida Thoreaua, prošećite divljinom, krenite u nove avanture i osmislite život koji želite. Ili zamislite da ste Carl Linnaeus, znanstvenik iz Švedske, koji čini skupinu različitih vrsta biljaka i životinja. Izlazak iz kuće i uživanje u toplini sunca mogu učiniti čuda u vašem životu.
Korak 2. Usredotočite svoju viziju
Ovo je tehnika meditacije koja vam može pomoći razbistriti um uklanjanjem svijesti o vremenu. To možete učiniti slijedeći ove smjernice:
- Držite oči na jednoj točki unutar određene udaljenosti. Najbolje je ako koristite nepomični predmet udaljen 3 metra od vašeg mjesta; može biti teško ostati dovoljno dugo fokusiran na predmete koji su previše udaljeni. To bi mogao biti zid, vaza za cvijeće, mala mrlja na podu - sve dok se ne miče.
- Zatamnite svoj svjesni um i nastavite se fokusirati na objekt koji gledate. Sva se vaša moć mozga usmjerava u zadatak. Zadržite pažnju na ovom objektu, čak i ako vam oči počnu lutati, a um počne lutati posvuda.
- Nakon dostizanja određene točke vrijeme će se početi usporavati. Ušli ste u meditativno stanje. Vaša koncentracija se više neće mijenjati. Više ne osjećate tjeskobu zbog stvari koje su vas nekad tjerale jer se vaša koncentracija 100% koristi za držanje očiju na ovom objektu. Kad ste spremni, odmorite se. Vaš će se um osjećati pomalo umorno, kao da je upravo završio s mentalnim vježbama. Sigurno ćete se osjećati bolje.
Korak 3. Pokušajte izvesti vježbe disanja
Disanje je vrlo važan dio meditacije, koji je također vrlo važan dio čišćenja vašeg uma. Svladavajući nekoliko različitih tehnika disanja, možete imati jasnoću otvorenog uma koji vam dolazi s određenim sposobnostima. Svladajte ove tehnike brzog disanja - puno disanje - kako biste svladali ove tehnike za bolju meditaciju:
- Uspravite se, a zatim potpuno izdahnite.
- Opustite trbušne mišiće dok počinjete udisati. Usredotočite se na to da napunite želudac zrakom.
- Nakon što se vaš želudac potpuno napuni zrakom, nastavite udisati tako da se grudi i rebra šire.
- Zadržite dah na trenutak, boreći se protiv želje da izdahnete.
- Polako izdahnite - što je moguće sporije. Osjetite kako vam zrak izlazi kroz usne.
- Opustite prsa i rebra, uvlačeći trbuh da ispustite preostali zrak.
- Zatvorite oči, koncentrirajte se na normalno disanje i razbistrite um.
- Ponavljajte ove korake 5 do 30 minuta.
Korak 4. Isprobajte različite tehnike meditacije
Postoji mnogo načina za to, a vi možete odabrati metodu meditacije koja vam odgovara. Naučite različite načine meditacije, od mantra meditacije do zen meditacije.
Korak 5. Kad počnete meditirati, produbite svoje vještine meditacije
Ako doživite sudar tijekom osnovne meditacije, naučite kako svojim trudom povećati uspjeh. Postoji nekoliko načina za to:
- Opustite cijelo tijelo. Pobrinite se da se vaše tijelo ne napne nezapaženo sljedeći put kada uđete u neaktivno stanje uma. Aktivirajte svoje tijelo zatezanjem mišića u cijelom tijelu, a zatim se opet opustite. Ponavljajte ovu vježbu nekoliko puta dok vam se cijelo tijelo ne opusti.
- Pokušajte se uopće ne kretati dok meditirate. Bit će teško postići prosvjetljenje ako ne aktivirate um ako je vaše tijelo stalno u pokretu, šaljući osjećaje u mozak i tražeći odgovor od vašeg mozga. Pokušajte biti potpuno tihi.
- Neka vaš dah teče prirodno. Nakon što završite s vježbama disanja u pripremi za meditaciju, oslobodite svoju svijest iz ove vježbe disanja. Neka dah teče kako želi. Usmjerite svoju svijest da se usredotoči na točke najudaljenije od vašeg tijela, a time uklanjate svijest o svom tijelu.
Metoda 3 od 3: Upotrijebite produktivne načine za odvraćanje pozornosti
Korak 1. Bavite se sportom ili igrajte igru
Ponekad čišćenje vašeg uma može značiti odvraćanje pažnje od negativnih misli koje vam se uvlače u svijest. Ništa vas ne može odvratiti više od igranja igre zbog koje gubite pojam o vremenu ili stvaranja igre za izlazak iz rutine.
- Bavite se sportom tako da se osjećate zdravije i oslobodite um od stvari koje su vas mučile. I što je najvažnije, tjelesna aktivnost pravi je način liječenja fizioloških tegoba i ublažavanja psihičkih poremećaja.
- Igrajte igre kao ometanje tijekom obavljanja rutinskih aktivnosti. Morate li očistiti svoju sobu? Možete igrati igru bacanjem prljave odjeće u košaru. Morate li ići na posao? Izazovite sebe da budete štedljivi koristeći polovicu onoga što inače trošite.
Korak 2. Izazovite sebe da napravite beskrajni zadatak
Neki kažu da su ruke u stanju mirovanja tamo gdje đavao radi, pa je najbolji način da držite svoj um čistim držite ruke zauzetima. To znači vaša ruka u prenesenom smislu. A najprikladniji način je izazvati sebe da prihvatite ovaj zadatak. Nekoliko stvari možete učiniti kako biste ostali zaposleni:
- Fotografirajte se svaki dan godinu dana. Odmah biste mogli zamisliti video montažu - slike koje se pojavljuju u nizu uz glazbenu pratnju, bilježeći slijed događaja u ljudskom životu. Ovo je jako dobra ideja i svatko ju može isprobati. Ali trebate strpljenje i upornost da to radite svaki dan godinu dana.
- Radite ono što vas plaši - svaki dan. Ovo je poznati savjet Eleanor Roosevelt, koji je duboko utjecao na mnoge ljude. Možda se bojite da morate komunicirati s drugim ljudima. (Mnogi ljudi doživljavaju ovu vrstu straha.) Idite i upoznajte osobu koju ne poznajete koja ide u vašem smjeru i započnite razgovor s njom. Na kraju počinjete pobjeđivati svoje strahove i shvaćate da i vaš um može biti oslobođen problema.
Savjeti
- Opuštanjem mišića/tijela možete povećati jasnoću svojih misli i lakše zaspati!
- Previše razmišljanja može uzrokovati glavobolju. Kao žarulja pričvršćena za nuklearnu elektranu. Očistite um.
- Ne brinite o tome koliko će vam vremena trebati da razbistrite glavu. Ovaj proces će se prekinuti ako previše obratite pažnju na vrijeme.
- Imajte jaku volju i koristite svoju volju da usmjerite svoje misli.
- Bavite se trčanjem. Trčanje će opustiti tijelo i um. Slušajte glazbu dok trčite.
- Pokušajte oprostiti i voljeti sebe i sve oko sebe.
