Hoćete li se tijekom sezone prehlade i gripe razboljeti? Ne mora biti. Ako se pripremite poduzimajući određene mjere opreza, kao što je često pranje ruku i jačanje imunološkog sustava, sezona prehlade i gripe vjerojatno će proći, a da se nikada ne razbolite. Pročitajte 1. korak da biste saznali kako spriječiti prehladu i druge ozbiljnije bolesti poduzimanjem nekih jednostavnih mjera opreza.
Korak
Metoda 1 od 3: Sprječavanje prehlade i gripe
Korak 1. Operite ruke
Ovo je najučinkovitiji način da spriječite prehladu ili gripu te da se pobrinete da se bolest ne proširi na druge ljude. Virus prehlade lako se može širiti dodirom. Dakle, pranje ruku najbolji je način da se riješite virusa kada ste izloženi. Pranje ruku posebno je važno nakon boravka u javnom prostoru gdje su mnogi ljudi koji imaju gripu ili prehladu dodirnuli ono što ste dotaknuli. Temeljito operite ruke toplom vodom i sapunom nakon:
- Putujte metroom, autobusom ili vlakom
- Dolazite kući iz prometne trgovine ili druge trgovine
- Dolazite kući iz škole ili s posla
- Korištenje javnog WC -a
- Korištenje opreme za teretanu
Korak 2. Ne dirajte oči, nos i usta prije pranja ruku
Dodirivanje ograda i gumba za dizalo neizbježno je, ali dodirivanje očiju, nosa i usta može se spriječiti. Dodirivanjem ovih dijelova lica virus prehlade ili gripe lakše ulazi u tjelesni sustav. Nemojte trljati oči, trljati nos ili lizati prste prije nego što operete ruke toplom vodom i sapunom.
- Vlažne maramice i gelovi s antibakterijskim djelovanjem zgodni su predmeti koje morate imati pri ruci kada ste daleko od objekta u kojem možete oprati ruke.
- Ako morate obrisati nos ili dodirnuti lice, pokrijte ruke maramicom-ili ako nemate drugu mogućnost, rukavima-kako biste spriječili prolazak klica izravno s prstiju na lice.
Korak 3. Nemojte dijeliti hranu i piće s drugima
Tijekom sezone prehlade i gripe dobra je ideja odbiti ponudu dijeljenja hrane i pića. Kontakt sa slinom ili sluzi druge osobe siguran je način hvatanja bilo kojeg virusa koji se nalazi u sustavu te osobe. Umjesto da dijelite s drugima, koristite vlastiti pribor za jelo i čaše.
Korak 4. Ne posuđujte osobne predmete jedni od drugih
Možda je očito da se četkice za zube ne smiju dijeliti s drugim ljudima. Međutim, postoje i drugi osobni predmeti koje također ne treba dijeliti. Ne posuđujte britvice, škare za nokte i druge predmete koji dolaze u dodir s tjelesnim tekućinama. Ručnici, krpe za pranje, pa čak i plahte i jastučnice ne smiju se dijeliti. Svi ti predmeti mogu biti sredstvo za prijenos klica prehlade ili gripe.
- Osim toga, sredstva za šminkanje ne smiju se koristiti zajedno. Posuđivanje tuđeg ruža, olovke za oči, maskare i podloge također može prenijeti klice te osobe na vaše lice.
- Ne koristite tuđe mobitele, a svoje čistite redovito.
Korak 5. Izbjegavajte bolesne ljude
Ako sumnjate da je netko bolestan, dobro je držati se podalje od te osobe u interakciji s njom.
Također razmislite o nošenju maske pri izlasku vani kako biste se zaštitili od bakterija i virusa
Korak 6. Napravite vakcinu protiv gripe
Kad su svi oko vas bolesni, potrebne su dodatne mjere kako biste i sami spriječili da se razbolite. Jedna pametna mjera opreza je vakcinacija protiv gripe, koja je za mnoge ljude učinkovita u sprječavanju napada sve dok sezona gripe ne završi. Posjetite liječnika radi vakcine protiv gripe ili idite u najbližu ljekarnu ako želite dobiti injekciju uz popust.
- Različite injekcije gripe namijenjene su različitim dobnim skupinama. Neke vrste injekcija gripe namijenjene su samo osobama starijim od 18 godina, dok su druge posebno namijenjene djeci ili dojenčadi. Posjetite profesionalnu kliniku kako biste dobili pravu vrstu injekcije protiv gripe.
- Ako ste u "visokom riziku" oboljeti od gripe, trebali biste se vakcinisati. Kategorija "visokog rizika" uključuje: osobe u dobi od 65 godina i ispod ili ispod 5 godina, trudnice i osobe s određenim zdravstvenim stanjima.
Metoda 2 od 3: Jačanje imunološkog sustava
Korak 1. Jedite puno hrane bogate vitaminima
Bez obzira na bolest koju pokušavate izbjeći, dajte svom tijelu najbolje šanse da ostane zdravo ishranom bogatom esencijalnim vitaminima i mineralima. Ljudi koji su pothranjeni češće će se razboljeti. Da biste održali imunološki sustav jakim, pobrinite se da hrana koju jedete sadrži sljedeće komponente važne za zdrav imunološki sustav:
-
Vitamin A.
Jedite mrkvu, slatki krumpir, zeleno lisnato povrće, bundeve, marelice i dinje.
-
B vitamini.
Jedite orahe, povrće, perad, ribu i meso.
-
Vitamin C.
Jedite papaju, brokulu, papriku, naranče, kivi, jagode i prokulice.
-
Vitamin D.
Osunčajte se i jedite losos, haringu i soju.
-
Vitamin E.
Jedite bademe, orahe, sjemenke suncokreta, pšenične klice i maslac od kikirikija.
-
Selen.
Jedite tunu, škampe, losos, puretinu, piletinu i raznovrsnu ribu.
-
Cinkov.
Jedite plodove mora, govedinu, pšenične klice, špinat i indijske oraščiće.
Korak 2. Održavajte hidrataciju
Pijenje odgovarajućih količina vode-i unos tekućine iz povrća i voća koje jedete-važno je za jačanje imunološkog sustava i pomoć tijelu da se riješi klica. Pijte 2 L vode svaki dan za održavanje zdravog tijela. Povećajte unos vode ako mislite da ćete se razboljeti. Vodite računa da ostanete hidrirani tijekom dana, od jutra do mraka.
Korak 3. Odmor
Možda ste imali ovo iskustvo: ostajali ste budni dvije noći zaredom, a treći ste se dan prehladili. Nedostatak sna smanjuje sposobnost tijela da se bori protiv bolesti, čineći ga osjetljivijim na oboljenje. Pokušajte spavati barem 7-8 sati svake noći.
Korak 4. Pokušajte smanjiti stres
Što se tiče problema sa spavanjem, količina stresa u vašem životu također utječe. Socijalni ili psihološki stres također može smanjiti imunološki odgovor tijela. Stres može ometati tjelesnu komunikaciju između živčanog sustava, endokrinog sustava (hormoni) i imunološkog sustava. U osnovi, stres blokira ova tri sustava da rade na održavanju krhke ravnoteže koja tijelu omogućuje da ostane zdravo. Znanstvenici vjeruju da stres uzrokuje stalno oslobađanje hormona koji ometaju funkciju bijelih krvnih stanica, dijela imunološkog sustava koji se bori protiv klica.
Korak 5. Smanjite unos alkohola i navike pušenja
Konzumiranje alkohola i pušenje uzrokuju razne zdravstvene probleme, ali i pogoršavaju uobičajene tegobe. Ako se osjećate malo loše, nemojte piti alkohol i ne pušiti. Umjesto toga, pijte vodu, jedite zdravu hranu i idite u krevet rano, pa ćete možda izbjeći bolest.
Korak 6. Dajte vježbi prioritet
Vježbanje svaki dan najbolja je opcija, ali ako nemate vremena, pokušajte vježbati barem tri puta tjedno. Vježba održava tjelesnu razinu kisika normalnom, uklanja toksine iz tijela i jača tijelo, iznutra.
Korak 7. Upotrijebite paru
Povećajte vlažnost zraka pomoću tehnologije (isparivač, ovlaživač zraka) ili na stari način (lonac tople vode). Kad okolni zrak postane jako suh, i tjelesne sluznice se suše. Iako se može činiti odvratno i beskorisno, sluz je zapravo vrlo važna. Sluz sadrži mnoga korisna antitijela koja mogu spriječiti bolesti, a djeluju i kao filter koji hvata uljeze (bakterije) prije nego što u potpunosti uđu u tjelesni sustav.
Postavite vlažnost zraka na odgovarajući zrak. Pokušajte održavati vlažnost zraka između 30-50% ljeti i 30-40% zimi. Vlažnost zraka ispod 30% uzrokuje da se sluznice previše osuše. S druge strane, vlaga veća od 50% uzrokuje niz drugih zdravstvenih problema
Korak 8. Konzumirajte začine koji mogu podržati imunološki sustav
Iako se pokazalo da većina biljaka ne sprječava bolesti, postoje neke koje pomažu. Nema ništa loše u pijenju biljnih čajeva i uključivanju začina u kuhanje kako biste tijelu dali najbolju priliku za izbjegavanje bolesti. Probajte ove zdrave začine:
- Poznato je da češnjak pomaže u sprječavanju infekcije.
- Vjeruje se da ginseng jača imunološki sustav.
- Probiotici pomažu probavnom sustavu i sprječavaju infekcije.
- Echinacea se obično koristi za sprječavanje prehlade, ali medicinski stručnjaci raspravljaju o njezinoj učinkovitosti.
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje bolesti
Korak 1. Uzmite različita važna cjepiva
Mnoge bolesti mogu se spriječiti raznim cjepivima dobivenim tijekom djetinjstva ili kasnije. Ako niste primili cjepiva protiv uobičajenih bolesti ili niste sigurni je li cjepivo koje ste primili još uvijek učinkovito, obratite se svom liječniku. Vodene kozice, na primjer, više nisu sveprisutne zahvaljujući cjepivima-pa tako ni ospice, dječja paraliza i druge bolesti koje su nekad bile uobičajene.
Korak 2. Pripremite se prije putovanja
Planirate li odlazak u drugu zemlju, saznajte jesu li potrebne mjere opreza kako se ne biste razboljeli. Vaše se tijelo ne može naviknuti na hranu i vodu u tom stanju. Osim toga, također ćete biti izloženi raznim vrstama novih patogena. Poduzmite sljedeće mjere opreza:
- Posjetite liječnika radi cjepiva i preventivne medicine prije odlaska u područja gdje su malarija, tuberkuloza i druge bolesti česte.
- Saznajte koju vodu i hranu možete piti i jesti u odredišnom području. Možda ćete morati ponijeti vlastite zalihe kako biste bili sigurni.
- Ponesite mreže protiv komaraca ako idete u područja gdje je malarija česta.
Korak 3. Imajte siguran seks
Spolno prenosive infekcije (SPI) nije teško spriječiti ako se poduzmu mjere opreza. Nosite kondom ili drugu zaštitu koja može spriječiti prijenos spolno prenosivih bolesti tijekom spolnog odnosa. Ako imate stalnog partnera, vi i vaš partner trebali biste se testirati na uobičajene SPI.
Savjeti
- Pitka voda čisti tjelesni sustav. Popijte puno vode kako biste se osjećali bolje i osvježili. Pijte mnogo više vode ako imate temperaturu. Dehidracija pogoršava stanje tijela.
- Smislite nešto drugo ili razgovarajte s nekim.
- Ako možete pojesti malu količinu hrane i ne povraćate, pokušajte uzeti Pepto Bismol ili popiti nešto poput piva od đumbira.
- Ljudi su vam možda draži jer ste bolesni.
- Jedite lagane zalogaje, poput čaja s tostom, jaja, pečenog krumpira itd. Ako se osjećate nelagodno u želucu. Ne konzumirajte kiselu hranu i piće jer mogu pogoršati stanje želuca.
- Dugo spavajte i pijte puno vode. Poduprite glavu jastukom dok spavate kako se ne biste probudili s prehladom.
- Gledajte filmove ili igrajte video igre. Odaberite komediju. Ove aktivnosti odvraćaju um od boli.
- Navedite imena životinja/biljaka/glazbenih skupina itd. počevši od slova abecednim redom. Ova je metoda izvrsna za odvraćanje pozornosti.
- Odlučite trebate li kontaktirati svoju školu ili posao kako biste zatražili bolovanje.
Upozorenje
- Ako ste stvarno bolesni, nemojte se pokušavati spriječiti da povraćate jer je povraćanje prirodni obrambeni mehanizam vašeg tijela.
- Nemojte paničariti jer će to samo pogoršati stanje.
- Nemojte jesti.
