Mnogi životni pritisci otežavaju nam osjećaj opuštenosti. Međutim, bez obzira na to kojom se aktivnošću bavite, uvijek postoji način da se opustite i smirite svoj um. Pokušajte izdvojiti vrijeme između užurbanosti svakodnevnog života kako biste uživali u opuštanju koje zaslužujete.
Korak
Metoda 1 od 3: Opuštanje uma
Korak 1. Učinite meditaciju
Jedan od načina da se opustite je meditacija. Nemojte misliti da morate naučiti komplicirane tehnike meditacije ili da morate vježbati jogu. Postoji jednostavan način da započnete praksu meditacije tako da svaki dan odvojite nekoliko minuta za ublažavanje napetosti i tjeskobe. Pronađite mirno mjesto bez smetnji na kojem možete dobro meditirati. Pokušajte kontrolirati svoje misli usredotočujući svoju pažnju i osjećajući protok energije u svom tijelu.
- Učinite progresivno opuštanje mišića. Nosite široku odjeću i skinite obuću. Počnite se opuštati polako duboko udahnuvši. Kad se osjećate opuštenije, usredotočite se na prepoznavanje onoga što osjećate u desnoj nozi. Polako zategnite mišiće desne noge, držite 10 sekundi, a zatim ponovno otpustite. Dok opuštate mišiće nogu, osjetite kako se napetost oslobađa dok se noge opet opuštaju. Opustite se na isti način za lijevu nogu. Nastavite s ovom tehnikom radeći na ostalim mišićnim skupinama cijelog tijela odozdo prema gore, lijevo i desno. Nemojte zatezati mišiće koji se ne treniraju.
- Meditacija skeniranjem tijela je stacionarna tehnika opuštanja. To znači da se tijekom meditacije samo trebate usredotočiti na svoje tijelo dok osjećate svaki njegov dio u mirnom stanju. Pustite nagomilane misli i emocije. Počnite tako što ćete ležati na leđima u krevetu ili na podu. Usredotočite svoju pozornost s vrha glave, a zatim polako spustite glavu do stopala. Nastavite duboko disati dok istražujete svaki dio tijela. Obratite pažnju na to kako se osjećate u svakom prstu, mišiću i određenom dijelu tijela. Kad završite, sjednite mirno na trenutak, a zatim ponovno polako otvorite oči.
- Meditirajte kako biste smirili um. Pronađite mirno mjesto na kojem možete udobno sjediti i usredotočiti svoj um na to gdje se trenutno nalazite. Ne razmišljajte o budućnosti ili prošlosti. Odlučite želite li obratiti pozornost na osjećaje, prizore, plamen svijeća ili smislene riječi. Možete zatvoriti ili otvoriti oči sve dok vam je um miran i usredotočen. Ova meditacija može osloboditi stres zbog stresa jednostavno usredotočivanjem na svijest o tome gdje se trenutno nalazite.
Korak 2. Opustite se dubokim disanjem
Najbolji način da se opustite je da se opustite dok duboko dišete. Ova tehnika disanja također se koristi pri opuštanju i meditaciji na druge načine. Ova je vježba vrlo laka za učenje i može se izvesti u bilo koje vrijeme.
- Počnite sjedeći u mirnoj prostoriji. Možete sjediti na stolici ili prekriženih nogu na podu. Zatvorite oči i smirite misli koje vam se stalno pojavljuju. Usredotočite se na ono što doživljavate dok osjećate kako vam stopala dodiruju pod, držanje leđa ili odjeća dodiruje kožu.
- Usmjerite pozornost na dah. Pokušajte prilagoditi ritam daha kako biste se osjećali ugodnije. Ne dišite preduboko. Dišite mirno i prirodno. Izdahnite duže nego udahnite. Pobrinite se da dišete dijafragmom. Stavite dlanove na trbuh tako da osjetite dah. Udahnite kroz nos, a izdahnite kroz usta. Želudac bi se trebao širiti i sužavati u ritmu vašeg daha, dok su vam prsa mirna.
Korak 3. Slušajte umirujuće zvukove
Određeni zvukovi mogu imati vrlo dobar opuštajući učinak. Lezite zatvorenih očiju slušajući opuštajuću glazbu. Ako ste na poslu ili u vožnji, uključite glazbu i usredotočite se na zvuk glazbe kako biste mogli zanemariti sve druge misli koje se pojave.
- Slušajte uzbudljivu glazbu. Puštajte svoje omiljene CD -e, skupljajte zabavne pjesme ili slušajte glazbu u žanrovima u kojima najviše uživate. Pjevajte da biste se osjećali opuštenije.
- Pustite CD snimljenih zvukova prirode, poput zvukova valova ili kiše. Ako više volite slušati glazbu, odaberite instrumentalne pjesme sa glasovima glasovira ili violine ili poslušajte Enyine pjesme.
- Kupite malu fontanu i stavite je na stol. Ako se želite opustiti, zatvorite oči i slušajte umirujući zvuk vode.
Korak 4. Vodite dnevnik
Odvojite nekoliko minuta za bilježenje svojih aktivnosti svaki dan. Zapišite sve što doživite, to može biti cijela stranica ili dva retka. Iskoristite ovu priliku da se oslobodite stresa i opustite.
- Zapišite što vas frustrira. Što te muči? Može li se to još popraviti? Ako ne, ostavite to na miru i učinite nešto drugo.
- Koristite dnevnik kao način za poboljšanje samopoštovanja. Zapišite pozitivne osobine o sebi. Smiri se govoreći da je u redu ako naiđeš na probleme. Napišite: "Super sam" ili "Volim sebe".
- Ne opuštajte se zapisujući stvari zbog kojih ste pod većim stresom.
Korak 5. Oslobodite se na trenutak
Između svakodnevnih aktivnosti odvojite vrijeme kako biste bili oslobođeni utjecaja tehnologije. Nesvjesno ćete biti pod stresom ako budete stalno odvraćani od potrebe da odgovarate na e -poštu, društvene medije i korištenje interneta. Odvojite vrijeme da se oslobodite ovih stvari.
- Stavite telefon u drugu sobu, isključite telefon i TV. Pokušajte hodati, sjediti na trijemu i uživati u cvrkutu ptica, kupanju, čitanju knjiga, kuhanju. Što god radili, usredotočite se na uživanje u aktivnosti bez ometanja tehnologije.
- Oslobodite se tehnologije 30 minuta radnim danom i sat vremena vikendom.
Korak 6. Uživajte na otvorenom
Priroda je izvrstan nositelj obnoviteljskih učinaka. Istraživanja pokazuju da boravak na otvorenom može poboljšati mentalno zdravlje. Sunčeva svjetlost pomaže stvaranju vitamina D u tijelu što može poboljšati raspoloženje. Svjež zrak također je koristan za mentalno i fizičko zdravlje.
- Bavite se aktivnostima na otvorenom, šetajte, vrtlarite, igrajte se na otvorenim poljima, penjajte se na planine. Ako imate vremena, pokušajte kampirati vikendom.
- Ne morate vježbati da biste uživali u obnoviteljskim učincima prirode. Izvedite psa u šetnju po kući, čupajte korov u dvorištu ili njegovajte cvijeće u dvorištu.
Metoda 2 od 3: Opuštanje tijela
Korak 1. Opustite mišiće
Napetost se obično nakuplja u mišićima. Ako se osjećate napeto i pod stresom, pokušajte opustiti napete mišiće kako biste se mogli ponovno opustiti.
- Masirajte svoje tijelo. Ruke su obično jako napete, pogotovo ako radite za računalom. Nanesite opuštajući losion na ruku, poput metvice ili lavande. Masirajte ruku palcem.
- Opustite mišiće donje čeljusti. Široko otvorite usta kao da zijevate. Zadržite 30 sekundi, a zatim se opet opustite.
- Pokušajte s akupresurom. Akupresura je tehnika opuštanja tijela iz Azije koja se radi masiranjem i pritiskom na određene točke na tijelu radi ublažavanja napetosti.
Korak 2. Ponovite pokret
Kretanje koje se obično radi može pružiti umirujući učinak. Redovite aktivnosti učinit će da se vaše tijelo osjeća ugodno. Ponavljajuće kretanje osobito je korisno za osobe kojima se čini da se teško opuštaju mirujući. Radite aktivnosti koje su vam poznate i ponavljaju se, a istovremeno čistite svoj um od problema.
Očetkajte kosu, pletite ili operite suđe. Vrtlarstvo također može biti ponavljajuća aktivnost
Korak 3. Uživajte u kupanju pod tušem ili namakanju u toploj vodi
Umjesto ishitrenog tuširanja, pustite tijelo da se zadrži u toploj vodi. Vaši će se mišići opustiti i oporaviti uz pomoć vode.
- Ako možete namočiti, dodajte eterično ulje lavande, soli za kupanje, tekući sapun ili neku drugu opuštajuću aromaterapiju.
- Zapalite svijeću i pustite tihu glazbu. Neka vaš um opet bude smiren i koncentriran uz pomoć parfema, vode i glazbe.
- Ako je moguće, uživajte u opuštanju u sobi sa saunom.
Korak 4. Krećite se
Vježba može poboljšati vaše raspoloženje i opustiti vas. Ne morate vježbati trčanje, samo se bavite tjelesnom aktivnošću, na primjer laganim pokretima koji povećavaju broj otkucaja srca, pokreću endorfine i pružaju osjećaj opuštenosti.
Pokušajte hodati 15 minuta po kući. Izvodite lagane položaje joge, istezanje mišića vrata i ramena ili pokrete uvijanja glave i ramena
Korak 5. Pripremite tijelo za san
Ne gledajte TV ili pregledavajte web stranice satima prije spavanja. Ova aktivnost održava vaš um aktivnim i otežava opuštanje. Također ne možete čvrsto spavati ako pijete alkohol prije spavanja. Umjesto toga, odvojite 30 minuta da se ohladi prije spavanja.
Odredite najbolji način da se opustite kako biste mogli dobro spavati, poput čitanja knjige, tople kupke, vođenja dnevnika nekoliko minuta ili meditacije dok vježbate tehnike disanja
Metoda 3 od 3: Opustite se na druge načine
Korak 1. Popijte čaj
Znanstvenici kažu da čaj može ublažiti stres. Svakodnevno ispijanje čaja može smanjiti stres i tjeskobu kada se suočite s problemima. Pokušajte ujutro kavu zamijeniti običnim čajem ili noću piti biljne napitke.
- Pijte čajeve s mirisima koji vam se sviđaju, poput paprene metvice, kamilice, limuna ili jasmina koji ne sadrže kofein.
- Pijte zeleni čaj koji daje osjećaj smirenosti jer sadrži L-teanin. Neke vrste čaja koje sadrže kofein ne smiju se piti noću. Potražite zeleni čaj bez kofeina kako biste L-teanin učinili blagotvornijim.
- Čaju dodajte med. Također se smatra da med ima opuštajući učinak.
Korak 2. Žvakajte gumu
Nekoliko je studija pokazalo da žvakaća guma može smanjiti stres. Znanstvenici su dokazali da žvakaća guma može nadvladati negativne osjećaje i smanjiti hormon stresa kortizol.
Kad doživite stres, pokušajte žvakati žvaku nekoliko minuta. Odmorite se kako biste smirili um dok žvačete kako biste se osjećali opuštenije
Korak 3. Neka netko razgovara
Najbolji način da se opustite je razgovarati o onome što vas muči. Odmah ćete se osjećati bolje nakon što otkrijete stvari koje vas muče. Ljubazne riječi podrške od prijatelja ili voljene osobe mogu učiniti da se osjećate opuštenije.
Pozovite svoje prijatelje da se sastanu na chatu, nazovite ih, pošaljite im poruku ili im se obratite putem društvenih medija. Razgovor s nekim o vašem stresu može biti vrlo koristan
Korak 4. Precrtajte zadatke na popisu
Ponekad opuštanje znači obaviti posao jer se morate manje brinuti. Usredotočite se na izvršavanje jednog po jednog zadatka kako biste se osjećali opuštenije, a ne pod stresom. Nakon toga pokušajte doći do konačnog rezultata prelaskom jednog zadatka s popisa. Na taj način vaš život postaje zabavniji i opušteniji.
- Jedna dobra tehnika opuštanja je čišćenje. Promijenite plahte, očistite prozore, operite zavjese, očistite podove brisanjem ili usisavačem.
- Raščistite nagomilane stvari. Organiziranje nekorištenih stvari jednako je važno kao i čišćenje uma. Donirajte polovnu odjeću i obuću u dobrotvorne svrhe. Iznesite svoju zbirku knjiga i poklonite je čitaonici. Sredite ladicu svog stola.
- Obratite pažnju na svoje financijsko stanje. Ne odgađajte plaćanje računa ili druga pitanja za sljedeći dan. Precrtaj ono što si učinio. Dajte si priliku da se osjećate ugodno i opušteno zbog onoga što ste učinili.
Savjeti
- Ne postoji jedini najbolji način opuštanja. Isprobajte različite tehnike opuštanja kako biste pronašli ono što vam najviše odgovara.
- Ne odustajte ako se niste uspjeli opustiti. Pokušajte ponovno pola sata ili ponovite drugi put.
- Za učenje opuštanja obično je potrebno vrijeme. Ne odustaj. Dajte si vremena za opuštanje dok ne uspije.
