Scorpion je fleksibilna navijačka sposobnost koja zahtijeva da stojite na jednoj nozi dok drugu nogu povlačite natrag i gore držeći je objema rukama. Ovaj potez možete izvesti na podu ili dok izvodite trik. Ovaj potez je nevjerojatna i teška vještina i ne preporučuje se početnicima. Ako odvojite vrijeme za vježbanje i savladate ostale vještine fleksibilnosti, moći ćete izvesti Škorpiona slijedeći jednostavne korake u nastavku. Također, pobrinite se da jedete mekanu hranu kako biste bili fleksibilniji.
Korak
Korak 1. Dobro se rastegnite
Prije nego što pokušate pokrenuti Scorpion ili druge vještine navijanja, ispružite se kako biste spriječili ozljede ili pucanje mišića. Trebali biste se usredotočiti na istezanje nogu, leđa i ruku, jer su to područja vašeg tijela koja će biti najkorisnija kada radite škorpiona. Evo nekoliko poteza koje možete isprobati:
- Ispružite noge. Istegnite obje noge radeći bočne i pravilne podjele. Usredotočite se na istezanje stojeće noge dok radite rascjepe, pokušavajući ispružiti ruku prema naprijed da dodirnete one prste, koji su ispred vašeg tijela.
- Krećite li se škorpion po stolu. Pronađite stol koji vam je uz bokove. Okrenite leđa stolu i postavite nogu koju ćete vući u položaj škorpiona ravno na stol iza vas, u podijeljeni položaj. Savijte koljeno na ovoj nozi i povucite nogu prema gore kao da radite pravi potez škorpiona.
- Ispružite leđa. Napravite most ili savijanje leđa za istezanje mišića leđa. Zatim ustanite i nagnite se naprijed da dodirnete nožne prste kako biste mogli istegnuti različite dijelove leđa.
- Ispružite obje ruke. Ispružite zapešće tako što ćete jednu ruku odmaknuti od tijela, a drugom rukom povući prste unatrag.
- Ispružite ramena i vrat. Istegnite ramena okrećući ih naprijed -natrag, a vrat ispružite okrećući glavu u smjeru kazaljke na satu i suprotno.
Korak 2. Stanite ravno
Držite ruke uz bok i gledajte ravno naprijed. Savijte koljeno noge koju ćete koristiti kao stražnju nogu. Obično će vaša stojeća noga biti dominantna noga, pa je stopalo iza vašeg tijela vaše dominantno stopalo. Pazite da stojite na udobnoj i ne pretvrdoj podlozi.
- Ako prvi put radite škorpiona, trebali biste to pokušati uz pomoć promatrača, po mogućnosti vašeg suigrača ili trenera.
- Također možete započeti tako da stavite ruku na istu polovicu tijela kao i stranu glavne noge, u viši položaj kako biste održali ravnotežu. Ako vam je glavna stojeća noga desno stopalo, uhvatite površinu desnom rukom.
Korak 3. Uhvatite vanjsku stranu stražnje noge s rukom na istoj strani tijela
Ako je vaša stražnja noga lijeva noga, držite je lijevom nogom. To možete učiniti okretanjem ruku i šaka prema van i prema natrag tako da su vam stražnji dijelovi ruku okrenuti prema bedrima.
- Dlanovi bi vam trebali biti okrenuti prema unutrašnjosti stopala.
- Leđa bi vam trebala biti blago savijena unatrag, s otvorenim grudima.
- Vaša stojeća noga trebala bi biti čvrsto zaključana kako ne biste ljuljali.
- Slobodna ruka trebala bi vam biti uz bok kako biste održali ravnotežu.
Korak 4. Počnite gurati stražnju nogu prema gore
Snažno gurnite. Nemojte vući ovu nogu rukama. Ruke trebaju samo voditi smjer stopala i držati ih u ispravnom položaju. Mišići nogu trebali bi gurnuti vaše stopalo u viši položaj.
- Palac držite ispod stopala prema gore. Počnite gurati noge prema gore i pustite da vas ruke slijede.
- Vaša će se ruka pomaknuti prema gore za najmanje 30 cm.
Korak 5. Laktove usmjerite prema stranama tijela dok se stopala kreću prema gore
Kad su vam stopala u razini ušiju, ispružite laktove tako da laktovi budu usmjereni prema naprijed ispred vaše glave.
Korak 6. Gurnite noge još više
Držite svoju stojeću nogu što je moguće čvršće ili ćete izgubiti ravnotežu. Gurnite noge što je moguće više, čvrsto ih držeći rukama.
- Gurajte noge gore, a ne nazad. Guranjem stopala druga će ruka lakše uhvatiti nogu. Ako predaleko gurnete noge, teško ćete ih dohvatiti rukama.
- Počnite podizati drugu ruku kako biste se spremili uhvatiti stražnju nogu.
Korak 7. Uhvatite stražnju nogu drugom rukom
Rukom se povucite koliko god možete unatrag i zadržite podignutu nogu iza sebe.
- Ako imate problema s dosezanjem stopala, možete početi držeći zglobove na rukama koje drže vaša stopala.
- Alternativno, možete ispružiti drugu ruku ispred lica kako biste uhvatili stražnju nogu, a zatim je povući preko glave tako da bude u istom položaju kao i vaša druga ruka.
Korak 8. Pokušajte još više
Ako se osjećate ugodno dok radite škorpiona, možete još jače gurnuti stražnju nogu da biste ušli u visoki položaj škorpiona.
- Ne savijajte glavu prema naprijed ili prema natrag. Držite pogled ravno naprijed.
- Kad se osjećate ugodnije s pokretom škorpiona, možete nagnuti glavu, vrat i leđa malo unatrag, tako da vam je lice blago prema stropu, ili ispod ruku i stopala, gledajući u pete ili tabane.
Korak 9. Nastavite vježbati
Nakon što savladate ovaj položaj, obratite pažnju na sve aspekte svoje poze, na primjer gdje su vam ruke slobodne i jesu li prsti upereni.
- Također možete saznati više o svojim pozama vježbajući ih pred ogledalom ili ako vam trener ili prijatelji zabilježe vaše vježbanje.
- Izgled poze možete poboljšati i tako da za savjet zatražite trenera ili suigrače.
Korak 10. Istegnite se nakon što završite. Kada završite sa škorpionskom pozom ili vježbom, istegnite leđa u suprotnom smjeru
- Lezite na pod s grudima prema gore. Koristite loptu za vježbanje i lagano se kotrljajte naprijed -natrag po leđima.
- Ustanite i sagnite se da dodirnete nožne prste.
Savjeti
- Također pazite da zaključate stopalo koje koristite za stajanje dok radite škorpiona. Ako ga ne zaključate, vaša poza će izgledati ružno. To vam također može postati navika, pa ako radite trik, mogli biste slučajno saviti nogu i pasti.
- Stanite blizu čvrstog predmeta ako još uvijek vježbate ravnotežu
- Ako se u vašoj blizini nalazi ogledalo u punoj dužini, promatrajte sebe dok se istežete. To će vam pomoći da poboljšate svoje kretanje i motivirati vas da ga poboljšate.
- Prvo napravite puno zavoja, a zatim i rascjepa. Oba ova pokreta pomažu nogama i leđima pri izvođenju škorpiona.
- Probajte obje noge. Možda vam je jedno stopalo uravnoteženije ili fleksibilnije.
- Možete uzeti remen i vezati ga oko gležnja i pokušati ga skinuti.
- Lezite na trbuh leđima prema stropu. Pitajte prijatelja ili trenera, roditelja itd. da povučete jedno ili obje noge gore i prema glavi. Postepeno približavajte stopala glavi. Idealan položaj je (ne pokušavajte to učiniti prvi, drugi ili treći put) kada su vam noge uz glavu na podu.
- Prvo zatražite pomoć od promatrača. Dok to radite, neka vam jednu ruku stavi ispod bedra noge koju povlačite, a drugu ispod donjeg dijela trbuha. Spoter bi trebao jako pritisnuti ova dva područja i pomoći vam u ravnoteži.
- Pokušajte zadnju nogu držati ravno, a ne prema van.
- Ako još uvijek puno navijate, onda bi istezanje moglo biti lakše. Međutim, ako se teško rastežete jer dugo niste navijali ili nemate prethodno iskustvo navijanja, protegnite se koliko god možete, ali nemojte pretjerivati.
- Ne možete napraviti škorpiona ako vam leđa i noge nisu dovoljno fleksibilni i ako ste vježbali ispravnu tehniku.
- Stanite na vrata i napravite rascjepe i sklekove.
- Ispravite stojeću nogu.
- Zamolite nekoga za pomoć kad prvih nekoliko puta vježbate škorpiona.
- Ne zaboravite se uvijek zagrijati prije istezanja.
- Držite kukove ravno ili biste mogli imati problema s kralježnicom.
- Savijanje unatrag - ako znate što to znači, što naš poster ne uspijeva objasniti - pomoći će vam sa škorpionom.
- Učinite mnogo podjela. Također često istegnite leđa. Okretanje leđa, pokretanje i pokušaj približavanja ruku stopalima dok ste u pozi za most pomoći će vam da rastegnete leđa.
- Pazite da se ne prenapregnete. To može uzrokovati ozljede ili razboljeti tijelo.
- Ne zaboravite se uvijek istegnuti prije nego što probate škorpiona jer biste mogli ozlijediti mišiće.
Upozorenje
- Ako škorpiona radite sami, držite se za površinu s rukom na istoj strani stražnje noge dok se potpuno ne naviknete ili ćete pasti.
- Ako prvi put pokušavate napraviti škorpiona, učinite to pomoću spottera i nemojte to raditi na tvrdoj podlozi.
