Utezi koji se koriste za povećanje snage i kondicije mogu se napraviti od predmeta koje imate kod kuće. Konzerve mlijeka, konzervirana hrana i razni drugi svakodnevni predmeti mogu vam pomoći da ostanete u formi. Dakle, uštedite novac, a u isto vrijeme održavajte tijelo u formi!
Korak
Metoda 1 od 3: Stvaranje lakih utega
Korak 1. Koristite posude s mlijekom
Napunite čistu plastičnu posudu vodom, pijeskom, kamenom ili betonom. Provjerite može li jerry imati ručku; Ovim ćete alatom dovršiti vježbe. Ručicama podižite i spuštajte posudu za posuđe kao što biste to učinili s utezima za ruke ili bučicama.
S utezima za ruke iz limenki s mliječnim mlijekom možete raditi kovrče za bicepse, vježbe za triceps i podizanje ramena
Korak 2. Uklonite konzerviranu hranu
Konzervirana hrana koja vam stane u ruku može se koristiti kao jednostavan ručni uteg. Ovo je osobito dobro ako počinjete i pokušavate polako izgraditi mišiće. Koristite veće limenke koje će vam poslužiti kao veće utege ili kao kugla za lijekove.
Korak 3. Napravite bučice od plastičnih boca za vodu
Umjesto recikliranja boca vode i sode, napunite ih vodom ili umjesto toga stavite šljunak ili pijesak. Prilikom punjenja boce, važite je tako da za svaku ruku ima istu težinu. Podignite bocu kao što biste podigli bučice.
Korak 4. Napravite utege za ruke s bocom vode
Umjesto da koristite ovu bočicu za ručne utege, to se postiže pričvršćivanjem nekoliko boca na ruku poput utega pričvršćenih na zglob. Prije nego pričvrstite bocu na rukav, napunite je pijeskom. Za veće težine dodajte vodu nakon što napunite bocu pijeskom.
Kad je boca puna, omotajte plastičnu bocu oko podlaktice trakom. Traka ne dodiruje vašu kožu; već samo dodirivanjem boca kako bi ih zajedno pričvrstili za ruku. Također možete koristiti ljepljivu traku, ali ne dopustite da vam dotakne kožu. Čvrsto pričvrstite bocu kako vam ne bi skliznula s ruke
Korak 5. Od košarkaške lopte napravite loptu za vježbanje s utezima
Uzmite staru košarkašku loptu i probušite rupu u jednoj od crnih pruga. Rupa mora biti dovoljno velika za umetanje balastnog materijala. Stavite lijevak u rupu i napunite ga pijeskom ili šljunkom dok ne postignete željenu težinu. Zabrtvite rupu pomoću kompleta zakrpa za gume za bicikle. Također možete koristiti ljepljivu traku ako nemate komplet zakrpa za gume. Ova pretvorena lopta sada se može koristiti kao lopta za trening.
Korak 6. Napravite utege za zglobove od čarapa
Napunite čistu čarapu suhim sjemenkama. Ili upotrijebite kamenčiće ili sitno zanatsko kamenje kako biste ih učinili težim. Otvorite prst čarape sašiti ili zalijepiti kako biste ga zapečatili. Zatim spojite krajeve i zašijte krajeve ili na oba kraja sašite ljepljivu tkaninu kako biste ih mogli lako otvoriti.
- Za namještanje težine upotrijebite vagu. Napunite čarapu po želji, a zatim odrežite preostalu tkaninu. Ako želite povećati težinu, ali materijal ne pristaje, upotrijebite veću čarapu.
- Prilikom odabira čarapa svakako birajte čarape koje su dovoljno dugačke da vas omotaju oko struka. Ako je čarapa predugačka, napunite je tako da se može omotati oko zapešća, a zatim odrežite preostalu tkaninu prije nego što zatvorite rub.
Korak 7. Koristite pakete riže ili graha
Ovaj paket je izvrstan za mini terete ako ste početnik. Možete ga koristiti izravno iz ormara za namirnice za obavljanje biceps kovrča i drugih malih poteza za podizanje.
Korak 8. Izrežite unutarnju cijev bicikla na ručne utege
Uzmite unutarnju cijev bicikla i izrežite je na istu duljinu. Jedan kraj gume učvrstite ljepljivom trakom, a zatim gumu napunite pijeskom. Drugi kraj prekrijte ljepljivom trakom. Gumu možete ostaviti ravnu ili je saviti u krug dok se krajevi ne dotaknu i ne zalijepe krajeve.
Ovo je izvrstan način za izradu utega različitih veličina. Počnite s 0,5 ili 1,5 kg. Također možete pokušati napraviti težinu od 2,2 kg ili čak 3,6 kg. Važite ga vagom prije nego što ga zatvorite
Korak 9. Napravite prsluk za utege
Nabavite prsluk za pecanje ili prsluk koji ima nekoliko malih džepova. Napunite plastičnu vrećicu pijeskom ili betonom i stavite je u sve džepove. Možete trčati, raditi trzaje, sklekove ili hodati dok nosite prsluk za utege.
Korak 10. Upotrijebite limenku s bojom
Kantu s bojom držite u ruci držeći ručku. Većina limenki boje su nešto teže od plastičnih boca ili limenki za hranu, pa ih možete koristiti za izgradnju mišića. Ručke vam omogućuju korištenje limenki poput bučica.
Također možete koristiti bočicu s bojom kao kettlebell
Metoda 2 od 3: Stvaranje velikih utega
Korak 1. Koristite kantu od 18,9 litara
Napunite kantu od 18,9 litara pijeskom, kamenjem, betonom ili čak vodom. Koristite kantu za uvijanje ili pričvrstite dvije kante na željeznu šipku ili dasku i upotrijebite je kao potisak za klupu.
Korak 2. Napravite šipku s bocom vode
Uzmite 2 pakiranja koja sadrže po 6 boca vode i pričvrstite ih ljepljivom trakom simetrično na metalnu šipku koju možete lako držati. Ova šipka savršena je za vježbe koje zahtijevaju uteg, poput podizanja i pritiska.
- Ako su 2 pakiranja boca preteška, nemojte koristiti napola napunjenu bocu. Napola puna boca će se tresti i tresti željezna šipka. Umjesto toga koristite potpuno napunjene boce koje su bile raspakirane smanjenjem broja boca.
- Ako su 2 pakiranja previše lagana, upotrijebite četiri ili šest pakiranja boca pričvršćenih na željezne šipke. Ili pričvrstite boce otpakirane iz pakiranja na svaki kraj željezne šipke. Prvo ih vodoravno poravnajte uz željezne šipke jednu do druge, a zatim ih složite na druge boce. Ostavite dovoljno prostora za držanje ruku na željeznoj šipci širokim i uskim hvatom.
- Dodaci za boce moraju biti funkcionalni. Napravite petlje vodoravno, okomito i dijagonalno kako biste omotali paket na željeznu šipku.
Korak 3. Potražite rabljene gume po dvorištu
Gume se koriste u mnogim vježbama i rutinama bodybuildinga. Redovnim gumama možete dodati dodatnu težinu dok vježbate ili otići na otpad i potražiti gume za traktor. Prevrtanje gume i vezivanje užeta oko gume za povlačenje unatrag dva su načina na koja možete koristiti gumu kao uteg.
Korak 4. Napravite cijev za miješanje
Cijev za miješanje dugačka je plastična cijev napunjena s oko 18 litara vode. Prednost vježbe dolazi od podrhtavanja i neravnomjernosti vode, što znači da morate koristiti mišiće dok pokušavate održavati vodu u ravnoteži dok voda teče s jednog kraja cijevi na drugi. Cijev za miješanje možete sami napraviti s PVC cijevi. Cijev bi trebala biti promjera oko 4 inča (10 cm) i duljine 2,7 do 3 metra. Stavite čep na jedan kraj, a zatim napunite polovicu cijevi vodom. Zatvorite drugi kraj.
Korak 5. Koristite vrećice za odjeću da napravite vreće s pijeskom
Vreća s pijeskom slična je cijevi za miješanje po tome što je nestabilna, stalno se kreće i zahtijeva da angažirate više mišića. Za izradu vreće s pijeskom napunite pijesak plastičnom vrećicom za zamrzavanje od 19 ili 22,7 litara. Vreća s pijeskom bit će teška oko 22,6 ili 27,2 kg. Napravite ga s 2 plastične vrećice da se ne slome, a zatim krajeve zalijepite ljepljivom trakom. Stavite plastičnu vrećicu u vrećicu za odjeću. Zatvorite torbu zatvaračem i spremni ste za vježbu!
- Alternativni način izrade vreća s pijeskom je korištenje vojnog ruksaka ili stare platnene vreće za rublje. Plastičnu vrećicu za smeće napunite šljunkom. Možete ga puniti s težinom od 4, 5, 9 ili 11 kilograma. Napunite 5 ili 6 vrećica šljunkom i čvrsto ih zalijepite ljepljivom trakom. Dodajte vrećice u vrećicu dok ne dosegnu željenu težinu.
- Dodajte i oduzmite vrećicu pijeska ili šljunka kako biste dobili različite težine. Prije početka treninga pomoću vage odredite težinu torbe te po želji povećajte ili smanjite težinu. Ako ne želite promijeniti težinu tereta, u vreću možete jednostavno dodati pijesak ili šljunak. Odabirom ove metode ne možete lako izgubiti niti udebljati.
- Ostavite mjesta u vrećici kako bi se pijesak ili šljunak mogli pomicati.
- Ako povećavate težinu, upotrijebite čvrstu torbu za odjeću.
Metoda 3 od 3: Izrada vlastite ketlebell
Korak 1. Koristite posude s mlijekom ili sokom
Napunite posudu od 2 litre ili čistu plastičnu bocu vodom ili pijeskom. Provjerite može li jerry imati ručku; To je potrebno za dovršetak vježbe s kettlebellom.
Korak 2. Upotrijebite bučice i uže
Druga tehnika za izradu vlastitih kettlebella je vezivanje žice na svakom kraju ručke za bučicu. Što je remen deblji, bolje će vam držati ruku. Držite žicu u sredini tako da vam bućice ravnomjerno vise pod rukama. Sada možete raditi vježbe zamaha i pritiska i postići učinak pomicanja utega za kettlebell. Ako trebate prilagoditi težinu, upotrijebite bučicu druge veličine.
Budite oprezni pri zamahu bučicama. Bit će lakše zamahnuti i lebdjeti nego stvarni kettlebell. Pazite da ne udarite bučice
Korak 3. Napravite kettlebell od vreća krumpira
Kupite vreće krumpira, riže ili šećera koje možete kupiti u trgovini. Napunite vreću pijeskom dok ne postigne željenu težinu. Na vrhu vreće zavežite vješalicu za uže kako bi vas držala za ruku. Pričvrstite vješalicu vrpcom ili ljepljivom trakom kako ne bi pala. Stranice i dno vreće možete pričvrstiti ljepljivom trakom.
Ovu metodu možete upotrijebiti za izradu nekoliko kettlebella različite težine. Vagom izmjerite težinu koju ste stavili u vreću prije nego što zavežete vrh vreće
Korak 4. Za izradu kettlebella upotrijebite PVC cijev i staru košarkašku loptu
Kupite PVC cijev duljine 1 cm (2,5 cm), 60 cm, jedan kraj prekrijte ljepljivom trakom i napunite je pijeskom. Zatvorite drugi kraj. Stavite PVC cijev u pećnicu na 232 stupnja Celzijusa 10 minuta. Želite da se cijev savije, a ne da se otopi. Cijev ćete oblikovati u ručku za kettlebell. Pažljivo promatrajte cijev.
- Izvadite cijev iz pećnice i savijte cijev u ručku savijajući dva kraja zajedno. Stavite traku na oba kraja cijevi. Umočite cijev u hladnu vodu kako bi se lakše stvrdnula.
- Napravite prorez u košarci s dvije rupe za hvatanje na svakom kraju cijevi. Umetnite ručku u kuglu kako biste bili sigurni da je rupa široka ili dovoljno uska da hvat bude na željenoj visini hvata.
- Betonsku mješavinu napravite u zasebnom spremniku, a zatim stavite betonsku smjesu u kuglu. Umetnite ručku na kraju. Pustite da se beton stvrdne dva ili tri dana prije uporabe.
Upozorenje
- Pažljivo testirajte svoje umjetne utege prije nego ih upotrijebite na intenzivnom treningu. Morat ćete provjeriti je li kravata sigurna ili ništa nije odskočilo ili palo i moglo vas ozlijediti.
- Ako koristite šipku kako je opisano, pobrinite se da postoji netko drugi (promatrač) koji će osigurati vašu sigurnost. To je osobito važno kada radite vježbe za bench press, jer zatajenje mišića može rezultirati zgnječenjem grkljana ili nečim gorim.
- Pazite na domaća kettlebella; Ako vas zglob boli nakon (ili tijekom) vježbanja, prestanite ga koristiti i kupite pravi kettlebell.
- Prije početka programa vježbanja uvijek se posavjetujte s liječnikom ili kvalificiranim zdravstvenim radnikom.
