Iako se povećava broj djece s prekomjernom tjelesnom težinom, ima i djece koja se za zdravlje trebaju udebljati. Međutim, to nije tako jednostavno kao dopustiti djeci da jedu nezdravu hranu. Umjesto toga, najbolji pristup povećanju djetetove težine sastoji se od kombinacije promjena u prehrani, odabira visokokalorične hrane bogate hranjivim tvarima i "uvlačenja" dodatnih kalorija u prehranu. Međutim, svakako se prvo posavjetujte s liječnikom ako sumnjate da vam dijete ima manju tjelesnu težinu.
Korak
Metoda 1 od 4: Poznavanje uzroka
Korak 1. Saznajte uzrok
Kao i većina odraslih, neka djeca su prirodno mršava i teško se udebljaju. Međutim, trebali biste saznati zašto vaše dijete teško dobiva na težini.
- Poznato je da su djeca „izbirljiva“što se hrane tiče. Međutim, ako se čini da vaše dijete nema apetita, to može ukazivati na medicinski ili psihološki problem. Hormonski ili metabolički problemi poput dijabetesa ili prekomjerno aktivne štitnjače ponekad mogu ometati povećanje tjelesne težine.
- Gastrointestinalni problemi ili drugi problemi mogu uzrokovati da se dijete osjeća neugodno dok jede. Nedijagnosticirane alergije na hranu također mogu odigrati ulogu u tome.
- Neki lijekovi mogu smanjiti apetit. Dakle, razmislite o ovoj mogućnosti ako vaše dijete uzima određene lijekove.
- Nažalost, čak i tinejdžeri mogu osjetiti poremećaje hranjenja zbog određenih čimbenika, poput pritiska vršnjaka.
- Vaše dijete može biti i toliko aktivno da njegovo tijelo sagorijeva više kalorija nego što ih troši.
Korak 2. Posavjetujte se s pedijatrom
Ako se redovito provjerava zdravlje vašeg djeteta, pedijatar vas može obavijestiti da je povećanje tjelesne težine potrebno za zdravlje djeteta. Međutim, ako ste zabrinuti zbog težine vašeg djeteta, ne ustručavajte se o tome razgovarati sa svojim liječnikom.
- Kao što je već objašnjeno, intolerancija na hranu ili alergije, gastrointestinalni problemi i razni drugi zdravstveni problemi mogu uzrokovati pothranjenost djeteta. Vaš pedijatar može vam pomoći u dijagnosticiranju i liječenju problema.
- Iako se većina ovih problema može riješiti promjenama kod kuće, savjet liječnika uvijek je od pomoći.
Korak 3. Slijedite posebne preporuke za bebe
Liječenje beba koje se trebaju udebljati zasigurno se razlikuje od male djece. Srećom, ovaj problem rijetko uzrokuju ozbiljne stvari. Uzroci nedovoljno tjelesne težine općenito su tehnike dojenja, proizvodnja mlijeka ili problemi s probavnim traktom.
- Uvijek se posavjetujte s liječnikom ako ste zabrinuti da vaša beba može imati manju tjelesnu težinu. Vaš liječnik može preporučiti pregled vaše bebe, ili vas uputiti na savjet za dojenje (da promatra vašu tehniku dojenja) ili dječjeg gastroenterologa.
- Pruženi tretman bit će prilagođen specifičnom stanju bebe. Međutim, ti tretmani mogu uključivati: formulu za hranjenje kao dodatak majčinom mlijeku (ako nema proizvodnje), dopuštanje bebi da sisa onoliko dugo i onoliko često koliko želi (nije posebno zakazano), promjenu marke adaptiranih mliječnih proizvoda (u slučajevima netolerancije) ili alergije, ili povećanje kalorijskog sadržaja).), ili uvođenje čvrste hrane ranije prije dobi od 6 mjeseci, što je uobičajeno. Ponekad liječnik može propisati i lijekove za želučanu kiselinu.
- Debljanje u ranoj dobi vrlo je važno za dugoročno zdravlje. Dakle, djecu s nedostatkom tjelesne težine uvijek treba liječiti odgovarajućom medicinskom njegom. Debljanje ispod prosjeka gotovo se uvijek može kontrolirati i nema dugotrajan utjecaj.
Metoda 2 od 4: Promjena ponašanja
Korak 1. Češće hranite dijete s nedostatkom tjelesne težine
Često nije problem ono što vaše dijete jede, već koliko. Djeca imaju mali želudac pa moraju jesti češće od odraslih.
- Djeca trebaju jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima zajedno s grickalicama svaki dan.
- Kad god dijete s nedostatkom kilograma osjeti glad, dajte mu hrane.
Korak 2. Naglasite važnost vremena obroka
Dok unosite grickalice prema potrebama vašeg djeteta, naglasite važnost redovitih obroka tijekom dana. Pokažite djeci da je prehrana važna i zabavna.
- Ako se vrijeme obroka smatra dosadnim ili ometajućim, ili nekim oblikom kazne (poput sjedenja dok se tanjur ne isprazni), dijete neće biti previše uzbuđeno oko jela.
- Neka obroci budu dio vaše rutine. Isključite televizor. Neka jelo bude u centru pažnje vašeg djeteta.
Korak 3. Navedite dobar primjer
Možda će vaše dijete morati udebljati nekoliko kilograma. S druge strane, možda ćete morati izgubiti nekoliko kilograma. U oba slučaja, vi i način prehrane vašeg djeteta se zapravo ne razlikujete mnogo. Konzumiranje raznovrsne hrane bogate hranjivim tvarima važno je kako za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i prekomjernom tjelesnom težinom, tako i za sve ostale.
- Djeca će učiti promatrajući vas. Ako redovito isprobavate novu hranu i jedete zdravu hranu poput voća, povrća, integralnih žitarica, i vaša će djeca oponašati tu naviku.
- Rijetko konzumiranje nehranjive hrane bit će dobro za vas i vaše dijete. Oboje u slučaju pothranjenosti ili prekomjerne težine.
Korak 4. Motivirajte dijete da redovito vježba
Baš kao i zdrava prehrana, vježbanje je više povezano s pokušajem gubitka, a ne povećanjem tjelesne težine. Zapravo, u kombinaciji sa zdravom prehranom, tjelovježba može biti dio programa za povećanje tjelesne težine.
- Posebno za stariju djecu, povećanje mišićne mase može pomoći u povećanju njihove težine. Također je zdravije za tijelo od dodavanja masti.
- Vježba često može povećati apetit. Zato pokušajte motivirati svoje dijete na tjelesnu aktivnost prije jela i obratite pozornost na učinak.
Metoda 3 od 4: Biranje hrane bogate kalorijama i nutrijentima
Korak 1. Izbjegavajte nezdrave izbore
Ova hrana uključuje kolače, peciva, sodu i visokokaloričnu brzu hranu. Iako može povećati težinu, rizici od zdravstvenih problema koje uzrokuje (uključujući dijabetes ili srčane bolesti u djece) nadilaze dobrobiti.
- Hrana bogata kalorijama, ali siromašna hranjivim tvarima, poput pića bogatih šećerom, nije zdrav način dobivanja na težini. Hrana bogata kalorijama i hranjivim tvarima najbolji je izbor jer ta hrana može povećati težinu, a tijelu osigurati esencijalne vitamine i minerale.
- Nemojte govoriti djetetu da se mora „udebljati“ili „udebljati“, prenesite da i vi i on morate birati i jesti zdraviju hranu.
Korak 2. Poslužite raznovrsnu hranu bogatu hranjivim tvarima
Raznovrsna hrana ne samo da će sadržavati različite esencijalne hranjive tvari, već će djeci i učiniti obroke ugodnijim. Ako je vašem djetetu dosadno s hranom, bit će mu teže jesti.
- Visokokalorična i hranjiva prehrana za povećanje tjelesne težine kod djece trebala bi sadržavati ugljikohidrate (tjesteninu, kruh, žitarice), najmanje 5 obroka voća i povrća dnevno, proteine (meso, riba, jaja, orasi) i mliječne proizvode. Mliječni proizvodi proizvodi (sir, mlijeko itd.).
- Sva djeca mlađa od 2 godine trebaju konzumirati punomasne mliječne proizvode. Liječnik može također preporučiti da se to nastavi i kasnije kako bi se podržalo povećanje tjelesne težine djeteta.
- Iako su vlakna bitna za zdravu prehranu, možda ih nećete morati davati previše djetetu koje pokušava dobiti na težini. Previše tjestenine od cjelovitih žitarica ili smeđe riže učinit će da se vaše dijete predugo osjeća previše sito.
Korak 3. Iskoristite zdrave masti
Skloni smo smatrati da su masti nezdrave. Zapravo, to nije uvijek slučaj, osobito biljne masti, koje su vrlo važne za zdravu prehranu. Zdrave masti također su odlične za debljanje jer sadrže oko 9 kalorija po gramu. Usporedite s proteinima ili ugljikohidratima koji sadrže samo oko 4 kalorije u svakom gramu.
- Laneno ulje i kokosovo ulje odličan su izbor za dodavanje raznim namirnicama. Laneno ulje ima neutralni okus pa ne utječe na okus hrane. U međuvremenu, kokosovo ulje može dati slatko slatki okus svim vrstama hrane, od povrća prženog uz miješanje do smoothija.
- Maslinovo ulje i voće također su dobar izbor.
- Orašasti plodovi i sjemenke poput badema, pistacija također sadrže priličnu količinu zdravih masti.
- Avokado može pružiti meku teksturu, kao i zdrav sadržaj masti u raznim namirnicama.
Korak 4. Odaberite prave grickalice
Djeci koja se trebaju udebljati potrebno je redovito davati grickalice. Međutim, kao i kod hrane, birajte zdrave grickalice umjesto hrane bez kalorija.
- Dajte prednost visokokaloričnim i hranjivim grickalicama koje je jednostavno napraviti i poslužiti. Na primjer, pokušajte poslužiti kruh od cjelovitih žitarica s maslacem od kikirikija i želeom, suhim voćem i orašastim plodovima, kriške jabuka sa sirom ili sendviče od puretine i avokada.
- Za slatke poslastice prvo dajte opcije poput oljuštenih muffina, štapića granole i jogurta prije kolača, peciva i sladoleda.
Korak 5. Obratite pažnju na to što i kada vaše dijete pije
Dovoljan unos vode vrlo je važan za djecu, ali previše pijenja također može učiniti da se osjeća sito i smanjiti unos hrane.
- Pića bez kalorija, poput sode, ne sadrže hranjive tvari, dok sadržaj šećera u voćnim sokovima može imati negativan utjecaj na zdravlje zuba i tijela vašeg djeteta općenito ako se konzumira u prekomjernim količinama.
- Voda je izvrsna opcija, ali djeca koja se trebaju udebljati možda će htjeti piti punomasno mlijeko, smoothie ili shakeove, ili čak specijalizirana pića kao što su PediaSure ili Ensure. Posavjetujte se sa svojim pedijatrom kako biste odredili najbolju opciju.
- Potaknite djecu da piju nakon jela. Izbjegavajte piće prije jela i potičite djecu da piju umjereno tijekom jela. To će spriječiti da se vaše dijete osjeća sito zbog unosa tekućine.
Metoda 4 od 4: Povećajte broj kalorija u njegovoj hrani
Korak 1. Dodajte mlijeko
Mliječne proizvode, poput mlijeka i sira, vrlo je lako dodati raznovrsnoj hrani. Dakle, oboje možete koristiti za povećanje kalorija (i hranjivih tvari) u prehrani vašeg djeteta.
- Smoothies i milkshakei primjeri su visokokaloričnih napitaka koje djeca lako konzumiraju. Također dodajte svježe voće kako biste povećali nutritivni sadržaj.
- Sir se može otopiti ili posipati po gotovo svemu, od jaja do salata, pa čak i povrća kuhanog na pari.
- Pokušajte dodati mlijeko u juhe umjesto vode i poslužiti umakom od umaka od vrhnja, krem sira ili jogurta s voćem ili povrćem.
- Zamjene za mlijeko možete koristiti ako vaše dijete ima alergije ili intolerancije ili ako djetetu radije ne dajete mliječne proizvode. Bademovo i sojino mlijeko također mogu pružiti dosta hranjivih tvari i kalorija. Osim toga, svileni tofu može se koristiti i u smoothie mješavinama.
Korak 2. Dodajte maslac od kikirikija
Sve dok vaše dijete nije alergično, u njegovu prehranu može se dodati maslac od kikirikija koji sadrži puno kalorija i proteina.
- Premažite maslacem od kikirikija kruh od cjelovitog pšenice, banane, jabuke, celer, krekere od žitarica i perece.
- Također možete umiješati maslac od kikirikija u smoothie i shakeove, te ga koristiti kao sloj između palačinki ili francuskog tosta.
- Ako je vaše dijete alergično na kikiriki, bademov maslac može biti još jedna mogućnost. Laneno sjeme i njegovo ulje također mogu pružiti dosta kalorija i hranjivih tvari.
Korak 3. Dodajte nekoliko drugih sastojaka kako biste povećali kalorijski sadržaj hrane
Dodavanjem ili zamjenom namirnica možete povećati broj kalorija u prehrani vašeg djeteta. Na primjer, pokušajte:
- Tjesteninu i rižu skuhajte s pilećim temeljcem, a ne s vodom.
- Posluživanje suhog voća koje bi moglo konzumirati više djece jer ne sadrži puno vode pa nije zasitno.
- Dodaje laneno ulje s laganim okusom svemu, od preljeva za salate do maslaca od kikirikija i smoothieja od banana.
- Kuhanu govedinu ili piletinu dodajte tjestenini, pizzi, juhama, varivima, umućenim jajima te makaronima i siru.
Korak 4. Isprobajte visokokalorične recepte zdrave hrane
Na internetu možete pronaći razne recepte koji podržavaju debljanje djece. Na primjer, mrežni pamflet iz Medicinskog centra UC-Davis (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) sadrži neke od omiljenih dječjih recepata, poput voćnih umaka i super šejkova.
- Ovaj pamflet također pokazuje kako napraviti visokokalorično mlijeko dodavanjem dvije žlice mlijeka u prahu u svaku šalicu punomasnog ili nemasnog mlijeka.
- Ostali korisni članci uključuju recepte za energetske kuglice, grickalice od sušenog voća i orašastih plodova te druge grickalice koje se mogu dugo čuvati i brzo poslužiti za gladnu djecu.
Upozorenje
- Izbjegavajte davanje masne hrane i pića bogatih šećerom, poput čipsa, kolača, slatkiša i sode kako biste povećali unos kalorija svom djetetu. Iako mogu pomoći u povećanju tjelesne težine djeteta, ova vrsta hrane ima negativan utjecaj na zdravlje djetetovih zuba, metabolizam, razvoj mišića, srca i mozga te ima potencijal pogoršati postojeće zdravstvene probleme (poput dijabetesa).
- Ako ste zabrinuti da vaše dijete ne dobiva na težini ili gubi na težini, odmah se obratite liječniku, osobito ako su promjene u težini vašeg djeteta primjetne ili ako je vaše dijete bolesno.
