Današnji način života koji toliko stavlja naglasak na novac, slavu i izgled vjerojatno će učiniti da se vaš život osjeća manje dobro, pogotovo ako nemate ništa od navedenog. Možda ćete biti razočarani što se u vašem trenutnom životu ne osjećate dobro, ali ovo stanje možete koristiti kao izvor motivacije za život kakav želite. Međutim, pokušajte shvatiti da zadovoljstvo životom mora doći iznutra, a ne izvana, naime istraživanjem i razvijanjem vašeg potencijala.
Korak
1. dio od 3: Popravljanje mišljenja
Korak 1. Budite dobra osoba
Vjerovali ili ne, ljubaznost je prvi korak do osjećaja moći koju imate. Ako se osjećate nedostojno ili neljubazno, možda niste svjesni učinka koji ti osjećaji imaju na druge ljude. U stvarnosti imate sile koje imaju pozitivan ili negativan utjecaj na život. Loše raspoloženje može biti zarazno, kao i osjećaji sreće i pozitivne emocije. Istraživanja pokazuju da će dobro djelovanje povećati razinu hormona serotonina u mozgu, kemikalije u mozgu koja izaziva osjećaj sreće. Pa čak i ako se ne osjećate dobro, i dalje budite ljubazni prema drugima jer se na taj način i sami osjećate bolje.
- Povremeno uspostavite kontakt očima. Pozdravite drugu osobu i pitajte je li ona ili ponudite iskreni kompliment. Zapamtite imena ljudi i raspitajte se o vijestima o najbližim ljudima od prijatelja ili suradnika.
- Razmotrite razne mogućnosti. Ne znamo kroz što drugi ljudi prolaze. Možda ste vi jedina osoba koja je bila ljubazna prema njemu danas, a da nije shvatila da riječ ili osmijeh mogu nekome podići raspoloženje, čak i ljudima koje ne poznajete.
Korak 2. Pokušajte se osjećati dobro, čak i ako se pretvarate
Raditi zabavne aktivnosti koje vam donose sreću zaista vas mogu usrećiti. Ako ste sretni jer nekome činite dobro, pretvaranje da ste sretni daje vam isti osjećaj.
- Ako se osjećate letargično ujutro kad se probudite, nosite se s tim osjećajem usmjeravanjem pozitivne energije. Stanite pred ogledalo i smiješite se sami sebi. Iako izgleda glupo, ova metoda je vrlo korisna. Kad vas netko pita kako ste, odgovorite kao da je danas najbolji dan koji ste ikada imali, na primjer, govoreći: "To je super!" ili "Danas je bio sjajan dan!"
- Pokazivanje sreće može biti samoispunjavajuće proročanstvo. Vježbajući osmijeh i govoreći da vam je život super čini da se osjećate jako dobro. Istraživanja pokazuju da lažiranje osmijeha i regulacija izraza lica kao da se smiješi izaziva iste promjene u autonomnim živcima koje proizvodi normalan osmijeh. Na primjer, grickanje olovke prednjim zubima aktivira mišiće lica, stvarajući osmijeh i nakon nekog vremena osjećat ćete se smirenije i sretnije.
Korak 3. Upoznajte vrline u koje vjerujete
Možda podcjenjujete svoju dobrotu jer se usredotočujete na kvazi-posjed, na primjer: automobil, izgled ili kuću. Pseudo stvari će proći, bogatstvo se može izgubiti, ali dobrota (ljubav, poštovanje, integritet i poštenje) ostaje. Naučite cijeniti pravu ljepotu, hvale vrijedan karakter, iskreno prijateljstvo i svoju obitelj.
- Napišite pozitivne pridjeve koji opisuju vas i ljude oko vas. Neke od iznimno pohvalnih osobina možda su zaboravljene, na primjer: pouzdanost, pouzdanost, suosjećanje. Odredite koje osobine cijenite, a zatim pokušajte vidjeti jesu li se te osobine odrazile na vaš svakodnevni život i na drugim ljudima.
- Pohvalite druge zbog njihovih dobrih osobina, a ne zbog izgleda ili posjedovanja (ove komplimente i dalje možete davati sve dok ih slijede komplimenti na temelju dobrih kvaliteta). Na primjer, recite prijatelju: „Zaista cijenim tvoju iskrenost. Iako se ne slažemo, vrlo sam vam zahvalan što ste voljni sve očistiti.”
Korak 4. Promijenite način na koji vidite sebe
Ono što osjećate prema sebi i svom svakodnevnom životu obično dolazi iz unutarnjeg brbljanja o sebi. Ono što govorite o sebi čini da se osjećate bolje ili gore. Pozitivan unutarnji razgovor čini vas sigurnijima, sposobnijim da poštujete sebe i poboljšate raspoloženje. S druge strane, negativno unutarnje brbljanje potaknut će depresiju, anksioznost i dugotrajno nisko samopoštovanje. Promijenite negativno unutarnje brbljanje na sljedeće načine:
- Budite svjesni svojih misli i zapitajte se osjećate li se bolje ili gore?
- Kad primijetite negativnu misao, pretvorite je u pozitivnu izjavu. Primjer negativnog unutarnjeg brbljanja: „Ne zaslužujem poštovanje. Ne mogu dobiti posao koji želim. " Ove negativne izjave mogu ometati vaš napredak i mogućnosti u budućnosti. Pretvorite negativne izjave u pozitivne unutarnje razgovore pune nade, na primjer: „Imam različite talente i sposobnosti. Moram se zaposliti ili ću provesti vrijeme radeći aktivnosti koje podržavaju razvoj mojih talenata.”
- Razgovarajte sami sa sobom kao da ste dobar prijatelj jer ne biste bili snishodljivi ili kritizirali dobrog prijatelja. Umjesto toga, bit ćete ljubazni i podsjetiti ga na pozitivne kvalitete na koje je možda zaboravio. Podarite sebi istu ljubaznost.
Dio 2 od 3: Riješite se uspoređivanja s drugima
Korak 1. Razmislite o svojim pozitivnim kvalitetama
Usporedba sebe s drugima znači podcjenjivanje vašeg uspjeha i čini da se osjećate nesretno. Osim toga, vaš život nije tako ugodan ako postavite standard prema kojem ćete mjeriti uspjeh sa standardima drugih. Uspoređujući sebe s drugima oduzet će vam sreću jer će uvijek postojati netko pametniji, brži ili bogatiji od vas, ali postoji samo jedan "vi". Pokušajte cijeniti sve dobro što imate.
- Zapišite sve svoje snage na mali komad papira, a zatim ga zalijepite u ogledalo kako biste ga mogli čitati kad se svakog jutra spremite. Bilješku stavite u novčanik i zalijepite je na vidljivo mjesto u automobilu kako bi vas podsjetilo na pozitivne stvari koje imate.
- Ako imate problema s određivanjem svojih snaga, razmislite o sebi kako biste ih pronašli. Razmislite nekoliko minuta, a zatim zapišite pozitivne stvari koje su vam se dogodile, kako ste ih doživjeli i kako iskazujete ljubaznost. Razmislite o aktivnostima i poslovima u kojima najviše uživate. Ove stvari odražavaju vaše snage.
Korak 2. Nemojte se dodvoravati slavnim osobama
Kada se uspoređujete s drugim ljudima i njihovim načinom života, skloni ste uhvatiti se u mišljenje da imaju bolje stvari od vas. Prvo, uspoređivanje vašeg života s životom drugih nije realno. Drugo, ne poznajete život osobe koja stoji iza njenog luksuza i slave. Fizički izgled može sakriti patnju, obvezu, tugu, ljutnju, razočaranje, gubitak, dosadu i tko zna što još. Ne vjerujte pretjeranom objavljivanju. Poznati ljudi su također ljudi.
Korak 3. Shvatite da svatko može pogriješiti
Kao što je gore objašnjeno, svi ljudi imaju dobre i loše kvalitete. Ako stalno razmišljate o vlastitim manama, ali se doista divite snagama drugih, odmah prestanite i pokušajte vidjeti istinu. Testirajte svoje unutarnje brbljanje i pažljivo slušajte što sebi govorite. Promijenite iracionalne negativne misli, na primjer: "Svi nose hladnu odjeću, osim mene." Ako možete vidjeti stvarnost, uvijek će postojati iznimke od te izjave.
Korak 4. Razvijte svoj život
Jedan od razloga zašto vam se život osjeća manje dobro je to što niste iskoristili sve svoje vještine i talente. Pronađite način da živite smisleno. Na primjer, ako volite svirati glazbu, pokažite svoje vještine pojavljivanjem na vjerskim priredbama ili neprofitnim organizacijama.
- S druge strane, život se može osjećati obeshrabrujuće ako nemate dovoljno izazova. Zamislite načine na koje možete poboljšati svoju kvalitetu života, na primjer: naučiti strani jezik, baviti se novim hobijem ili naučiti nekoga drugome vještini u kojoj ste dobri.
- Osim što izazivate sami sebe, bavljenje hobijima jedan je od načina za jačanje društvenih veza, povećanje samopoštovanja i osposobljavanje za prihvaćanje sebe.
3. dio 3: Kultiviranje zahvalnosti
Korak 1. Budite osoba koja je uvijek zahvalna
Zahvalnost je jedna sposobnost koju nemaju ljudi koji se osjećaju inferiorno. Vaš će se život osjećati vrijednim ako možete prihvatiti stvarnost i shvatiti koliko je dobro ono što već imate. Ako ste zdravi, nemate kritične bolesti, možete se nasititi dana i možete dobro spavati, ono što doživite još je bolje od života 70% ljudske populacije u svijetu.
Vodite dnevnik ili preuzmite aplikaciju na telefon da zabilježite stvari na kojima ste zahvalni. Tako možete vidjeti pozitivne stvari u svakodnevnom životu
Korak 2. Sjetite se malih, značajnih trenutaka koje ste imali
Pokušajte se sjetiti iskustva zbog kojeg ste se osjećali jako sretno i vrijedno, primjerice kada ste dali podršku prijatelju koji je prolazio kroz teško vrijeme ili kada ste pomogli nekome drugome da se osjeća posebno i voljeno. Pokušajte vratiti osjećaje koje ste tada imali. Uočite da ste s vremena na vrijeme imali dobre događaje koji su u skladu s vašim temeljnim vrijednostima.
Korak 3. Shvatite da je važno biti član obitelji
Ako nemate rodbinu, cijenite prijateljstvo s prijateljima. Imate veliku sreću ako imate djecu, imate partnera, roditelje, braću i sestre ili bliske prijatelje. Znanstvenici su otkrili da ljudi koji nisu društveni imaju 50% veću vjerojatnost da će umrijeti mladi od društvenih ljudi.
Pokušajte učvrstiti odnose s članovima obitelji i prijateljima jer je održavanje dobrih odnosa vrlo korisno za zdravlje. Pokažite prijateljima i članovima obitelji da cijenite njihovu prisutnost i ulogu u vašem životu
Korak 4. Pomozite drugima
Volontiranje kako biste pomogli i služili drugima s manje sreće čini da se osjećate cijenjenim i potrebnim. Pomozite drugima služeći starijima u staračkim domovima, dajući igračke djeci iz sirotišta, hraneći beskućnike, pomažući žrtvama prirodnih katastrofa ili donirajući u dobrotvorne svrhe.
Volontiranje je način smanjenja stresa, iskorištavanja vaših sposobnosti, jačanja imunološkog sustava i donošenja promjena u vašoj zajednici
Savjeti
- Neki ljudi smatraju korisnim vjerovati u stvarnost veću od sebe. Ako vjerujete u moć molitve, upotrijebite svoju vjeru da prođete kroz ovakva vremena. Ako ne pripadate određenoj vjeri, ali želite naučiti živjeti vjerski život, idite u džamiju, hram ili crkvu. Pitajte prijatelja kako je on ili ona prevladao nedaće kroz vjerski život. Ako želite razviti duhovni život, pronađite mir meditirajući.
- Ponekad je život neugodan jer radimo stvari samo da bismo otišli s posla. Iskoristite vrijeme baveći se novim hobijem ili učenjem novih stvari, poput učenja stranog jezika. Osim što radite produktivne stvari, napredak tijekom učenja nove vještine čini da se osjećate zadovoljno i sretno.
