GABA (gama-aminomaslačna kiselina) je vrsta kemikalije u mozgu koja je odgovorna za izglađivanje komunikacijskog procesa svake moždane stanice. Osim toga, GABA također može pomoći u smirivanju uma i opuštanju moždanih aktivnosti, pa je učinkovit u suočavanju s tjeskobom i stresom koji vas muče. Općenito, pojedinci koji dožive stres, anksioznost ili pretjeranu revnost imat će nedostatak GABA. Da biste ga povećali, pokušajte povećati tjelesnu aktivnost i promijeniti prehranu. Osim toga, možete uzeti i prirodne dodatke koji mogu pomoći u povećanju proizvodnje GABA. Ako imate problema s vlastitim rukama, ne ustručavajte se zatražiti pomoć i preporuke od svog liječnika, OK!
Korak
Metoda 1 od 4: Bavljenje tjelesnom aktivnošću
Korak 1. Bavite se jogom
Joga može pomoći povećati svijest vašeg mozga, kao i njegovu sposobnost usredotočenja. Kao rezultat toga, razina GABA će se također povećati! Uostalom, praksa joge često zahtijeva da držite određene položaje dok duboko dišete kroz niz ležećih poza. Na taj način možete nastaviti disati unatoč psihološkom stresu i tjeskobi. Stoga pokušajte raditi jogu barem dva do tri puta tjedno kako biste povećali razinu GABA u svom mozgu.
Pokušajte pohađati tečaj joge u najbližem fitness centru ili studiju za jogu. Ako želite, jogu možete vježbati i kod kuće slijedeći upute navedene u videu. Kako biste povećali motivaciju, ne ustručavajte se pozvati najbližu rodbinu ili prijatelje da vas prate na vježbanje joge
Korak 2. Povećajte intenzitet trčanja ili hodanja
Dokazano je da tjelesna aktivnost koja može povećati kardiovaskularne razine potiče proizvodnju GABA -e, znate! Stoga pokušajte trčati ili hodati žustro barem tri do četiri puta tjedno kako biste postigli ovaj cilj.
Pridružite se skupini trkača kako biste ostali motivirani. Ako želite, možete stvoriti i popis pjesama za omiljene pjesme koje možete slušati dok trčite. Potražite i rodbinu i prijatelje koje možete svaki dan voditi u brzu šetnju
Korak 3. Učinite meditaciju i vježbe dubokog disanja
Oboje može pomoći u povećanju razine GABA -e u vašem mozgu, znate! Ipak, svakako meditirajte i duboko dišite na privatnom, tihom i osamljenom mjestu, primjerice u jednom kutu svoje kuće. Za vježbu dubokog disanja zatvorite oči i sjednite u udoban položaj, a zatim udahnite do četiri. Zatim izdahnite do četiri. Postupak ponavljajte nekoliko puta dok se tijelo ne smiri.
Ako želite, također možete pohađati sate meditacije i dubokog disanja u studiju za jogu ili vježbati meditaciju u blizini
Metoda 2 od 4: Promjena prehrane
Korak 1. Jedite hranu bogatu glutaminskom kiselinom
Glutaminska kiselina može potaknuti stvaranje GABA u mozgu, pa je dobra ideja pokušati povećati potrošnju hrane bogate ovim sadržajem. Neki od njih su:
- Bademi i orasi
- Banana
- Goveđa jetra
- Brokula
- smeđa riža
- Iverak
- Leća
- Zob
- Agrumi
- Krumpir
- mekinje
- Špinat
Korak 2. Izbjegavajte hranu koja sadrži ekscitotoksin
Ovaj sadržaj može učiniti neurone u mozgu previše uzbuđenima pa je sklon izazivanju tjeskobe, nesanice, poremećaja pažnje i stresa. Izbjegavanjem toga, zasigurno će se razine GABA u vašem mozgu polako povećavati, osobito ako se uravnoteže s drugim promjenama u prehrani i načinu života.
- Izbjegavajte hranu koja sadrži MSG, poput prerađene i brze hrane.
- Prestanite jesti hranu koja sadrži aspartam, poput bezalkoholnih pića i umjetnih zaslađivača.
- Također izbjegavajte hranu koja sadrži umjetne arome i boje, karagenan, želatinu, glutaminsku kiselinu, ekstrakt soje, proteine sirutke i teksturirane proteine.
Korak 3. Konzumirajte zeleni čaj i čaj od ginsenga
Oboje može pomoći u povećanju razine GABA u vašem mozgu. Osim toga, možete konzumirati i oolong čaj čija aroma također može pojačati djelovanje GABA -e u mozgu.
Pokušajte skuhati zeleni čaj kod kuće. Neka vam postane navika da svako jutro za početak dana konzumirate zeleni čaj, čaj od ginsenga i oolong čaj
Metoda 3 od 4: Uzimanje dodataka
Korak 1. Pokušajte uzeti dodatak GABA
Na tržištu postoji velik broj dodataka GABA koji tvrde da povećavaju razinu GABA u vašem mozgu. Iako neki medicinski stručnjaci osporavaju ove tvrdnje, uglavnom zato što GABA ne može probiti krvno-moždanu barijeru pa uzimanje dodatka neće imati nikakvog učinka, pokušajte svejedno jer su dodaci GABA sigurni za uzimanje.
- Ako se nakon uzimanja GABA dodatka osjećate smirenije i opuštenije, velika je vjerojatnost da će se pokazati učinkovitim u vašem tijelu.
- Prije nego kupite dodatak GABA, provjerite ima li proizvod dobru reputaciju i je li ga testirala treća strana. Ako je potrebno, potražite i recenzije korisnika o proizvođaču dodatka kako biste osigurali valjanost proizvoda.
Korak 2. Uzmite dodatke taurina
Taurin je aminokiselina koja se u mozgu može naći u vrlo visokim postocima. Općenito, taurin djeluje poput neurotransmitera i može aktivirati GABA receptore u vašem mozgu. Stoga nema štete u uzimanju dodataka taurina koji potiču proizvodnju i stvaranje GABA u mozgu.
Dodaci taurina mogu se naći u mnogim zdravstvenim radnjama i offline i na mreži. Prije nego što kupite dodatak određene marke, provjerite ima li proizvod dobru reputaciju i zakonitost
Korak 3. Uzmite dodatke magnezija
Dodaci magnezija mogu pomoći u povećanju razine magnezija u vašem mozgu. Zbog toga će se razine GABA -e također povećati. Osim toga, dodatci magnezija korisni su i za ublažavanje nesanice i stresa, kao i za povećanje energije.
Dodaci magnezija mogu se kupiti u mnogim zdravstvenim radnjama i online i offline
Metoda 4 od 4: Posjetite liječnika
Korak 1. Zatražite od svog liječnika preporuke za lijekove za povećanje razine GABA
Određene vrste lijekova protiv anksioznosti mogu povećati sposobnost mozga da prima GABA. Zato se lijekovi poput Xanaxa i lijekovi protiv anksioznosti, nazvani benzodiazepini, često propisuju za smanjenje razine anksioznosti i povećanje razine GABA. Nažalost, ti lijekovi općenito imaju nuspojave koje mogu biti loše za druge aspekte vašeg zdravlja. Stoga prije konzumiranja razgovarajte o tome sa svojim liječnikom!
- Ovi lijekovi nose potencijal ovisnosti i stoga ih treba uzimati samo kratko vrijeme.
- Ako vam je dijagnosticiran ozbiljan stres ili tjeskoba, vaš će liječnik vjerojatno propisati lijekove protiv anksioznosti za liječenje problema. Jedna nuspojava lijekova protiv anksioznosti može biti povećanje razine GABA.
Korak 2. Prije uzimanja bilo kakvih suplemenata posavjetujte se sa svojim liječnikom
Prije nego uzmete dodatke vitamina ili minerala, razgovarajte sa svojim liječnikom o tim željama. To je osobito obvezno ako trenutno uzimate lijekove za koje postoji opasnost od negativne interakcije s dotičnim dodatkom. Također provjerite jesu li dodaci koje odaberete legalni i sigurni za konzumaciju!
- Ponekad će vas liječnik zatražiti da se posavjetujete s naturopatom ili holističkim liječnikom kako biste dobili preporuke za dodatke i prirodne lijekove koji su prikladniji.
- Neki liječnici imaju ograničeno znanje o suplementima.
Korak 3. Zatražite od svog liječnika preporuke o drugim metodama koje se mogu koristiti za povećanje razine GABA
Najvjerojatnije će vas liječnik zatražiti da promijenite prehranu i način života kako biste postigli te ciljeve, osobito ako priznate da nerado uzimate lijekove protiv anksioznosti. Ove će se preporuke općenito dati i prije nego što se od pacijenta zatraži da uzme lijek.
