Lucidan san je spoznaja da sanjate. Ta se svijest može pojaviti u obliku sposobnosti prepoznavanja činjenica ili otvorenog razumijevanja nečega vrlo važnog. Lucidan san obično se javlja kada je osoba u normalnom stanju sanjanja i odjednom shvati da sanja. Ovo je svjestan san iniciran snom. Svjestan san koji započinje budnim stanjem događa se kada osoba odmah iz budnog stanja uđe u stanje sanjanja, a da nije doživjela gubitak svijesti. U svakom slučaju, lucidni snovi obično su čudni i emocionalniji od običnih snova. I što je najvažnije, barem imate sposobnost da kontrolirate "sanjajuće ja" i okolinu u snu.
Korak
Metoda 1 od 3: Korištenje tehnike “Vježbaj ostvarenje snova”
Korak 1. Vodite dnevnik snova
Kad idete u krevet, stavite dnevnik pokraj kreveta i odmah zabilježite svoje snove kad se probudite. Također zabilježite emocije i osjećaje koje ste doživjeli u snu. Ova metoda može vam pomoći da se sjetite stvari koje su vrlo važne u vašim snovima kako biste mogli svjesno sanjati. Također, ne možete kontrolirati svoje snove ako ste ujutro probudili, zaboravili što se dogodilo u snu.
- Alternativno, pripremite uređaj za snimanje pored kreveta.
- Prije nego što počnete pisati, pokušajte zastati nekoliko minuta kako biste se koncentrirali i prisjetili sna koji ste upravo sanjali kako biste ga se više sjetili.
Korak 2. Učinite više provjera stvarnosti
Svakih nekoliko sati tijekom dana postavite sebi pitanje "Sanjam li" i učinite jednu od sljedećih tehnika provjere stvarnosti. Nakon dovoljno vježbe, ova će se navika pojaviti u vašim snovima kao trag stvarnosti o kojoj sanjate.
- Pokrijte nos i usta i provjerite možete li još disati.
- Pogledajte ruke i noge. U snu se njegov oblik može promijeniti ako obratite veliku pažnju.
- Pročitajte skriptu ili pogledajte sat, odmaknite pogled, pa pogledajte ponovo. Kad sanjate, scenarij ili sat izgledat će mutno, čudno ili će se vrijeme promijeniti svaki put kad pogledate.
- Pokušajte gurnuti kažiprst kroz dlan. Snažno pritisnite kažiprst, pitajući se sanjate li prije ili poslije. U snu će vaš kažiprst moći probiti dlan. U međuvremenu, preispitivanje sanjate li više puta povećat će vaše šanse da shvatite da to nije normalno.
Korak 3. Ponavljajte "Shvatit ću da sanjam" uvijek iznova dok ne zaspite
Svaku večer prije nego što zaspite, recite si "znat ću kad sanjam" ili nešto drugo sa istim značenjem dok ne izgubiš svijest. Ova tehnika se naziva „Mnemotehnička indukcija lucidnim snovima (MILD). Mnemonična indukcija znači indukciju pomoću memorijskih pomagala ili u ovom slučaju korištenja pamćenja riječi za pretvaranje svijesti koja se javlja tijekom sanjanja u automatsku naviku.
Neki ljudi kombiniraju ovu metodu s provjerom stvarnosti zureći u svoje ruke nekoliko minuta prije nego što zaspu
Korak 4. Naučite kako prepoznati znakove koje sanjate
Redovito čitajte časopis i tražite ponavljajuće se „znakove iz snova“. Ovaj znak može biti ponavljajuća situacija ili događaj koji se pojavljuje u snu. Upoznajte dobro ovaj znak kako biste ga prepoznali dok sanjate. Na ovaj način ćete znati da sanjate.
Možda ste u snu već prepoznali neke od znakova. Događaji koji se obično pojavljuju u snovima uključuju gubitak zuba, tjeranje nečim velikim ili boravak na javnom mjestu goli
Korak 5. Pokušajte se vratiti na spavanje nakon što ste se probudili iz sna
Kad se probudite i prisjetite se sna, zapišite ga u dnevnik, zatim zatvorite oči i usredotočite se na san. Zamislite da ste u snu, pazite na bilo kakve znakove iz snova ili provjerite stvarnost i shvatite da je to san. Držite se ovih misli dok ponovno ne zaspite kako biste mogli ući u lucidne snove.
Budite svjesni da se lucidni snovi obično događaju dok osoba duboko spava, često zbog prepoznavanja čudnih događaja i shvaćanja da sanja. Ovo je alternativni okidač koji uspješno pokreće oko 25% lucidnih snova
Korak 6. Upotrijebite svjetlosni alarm
Kupite svjetlosni alarm, a ne zvučni alarm ili svjetiljku posebno napravljenu za izazivanje lucidnog sanjanja. Postavite ovo svjetlo da se pali nakon što ste spavali 4, 5 sati ili nakon 6-7 sati. Istraživanja su pokazala da je korištenje svjetla kao vodiča najučinkovitiji način da osoba postane svjesna da sanja kada doživi brzo kretanje očiju (REM). Međutim, zvuk, dodir ili stimulacija na druge načine također mogu pružiti iste prednosti.
Ne morate biti potpuno budni (osim ako ne koristite tehniku "Probudi se pa opet spavaj", što će biti objašnjeno kasnije). Odložite ovaj svjetlosni alarm dalje od kreveta i/ili ga prekrijte krpom kako biste prigušili svjetlo
Metoda 2 od 3: Korištenje tehnike "Probudi se pa opet spavaj"
Korak 1. Znajte kada se lucidni snovi najčešće javljaju
Svjesni snovi i snovi koji se općenito živo sjećaju gotovo se uvijek javljaju kada osoba spava u REM stanju koje karakteriziraju brzi pokreti očiju. Prva faza REM -a obično se javlja nakon što ste spavali 90 minuta, a sljedeća faza oko 90 minuta kasnije. Ova metoda vam omogućuje da se probudite u REM fazi, a zatim se vratite na spavanje i nastavite sanjati shvativši da sanjate.
Nemoguće je točno izmjeriti duljinu REM faze, osim ako ste u laboratoriju za ispitivanje obrazaca spavanja ili ako je netko spreman promatrati vaše kapke cijelu noć. Kako biste olakšali, radite sljedeću metodu neprekidno dok jednog dana ne shvatite da ste u REM fazi
Korak 2. Naviknite se spavati s duljom REM fazom
Postoji mnogo načina za produljenje trajanja REM spavanja, kako je opisano u članku "Kako doživjeti dulji REM san". Kako biste redovito doživljavali REM, neka vam postane navika odlaziti u krevet svake noći u isto vrijeme i spavati dovoljno dugo kako bi vam se tijelo osvježilo kad se ujutro probudite.
Ovu metodu je malo teško kombinirati sa sljedećim koracima jer morate prekinuti san usred noći. Ako više ne možete spavati, isprobajte drugu metodu ili koristite ovu metodu samo jednom ili dva puta tjedno
Korak 3. Ustanite usred noći
Postavite alarm da se oglasi nakon što ste spavali 4½, 6 ili 7 sati (odaberite jedan). Iako je teško predvidjeti, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti REM spavanje nakon 4½ sata sna. REM će trajati dulje nakon što spavate 6-7 sati, tako da je lakše sanjati lucidno ili lucidno sanjati.
Korak 4. Nemojte se odmah vratiti na spavanje
Zapišite svoje snove ako sanjate, pojedete međuobrok ili se malo prošetate kako bi vaš svjesni um ostao aktivan i budan dok u vašem tijelu ima još mnogo hormona koji izazivaju san.
Studija pokazuje da je lucidno sanjanje lakše ako ostanete budni 30-60 minuta prije nego što ponovno zaspite
Korak 5. Koncentrirajte se na san, a zatim se vratite na spavanje
Zatvorite oči i ponovno zaspite. Ako se još uvijek sjećate sna prije nego što ste se probudili, zamislite ponovo da nastavljate san dok ne zaspite. Iako treba vremena, ova metoda može vam dati priliku da doživite lucidne snove.
Korak 6. Isprobajte drugi način koncentriranja
Ako vam um stalno luta dok pokušavate zapamtiti svoj san ili ga čak potpuno zaboravi, usredotočite se na kretanje prstiju. Napravite male pokrete prema određenom uzorku, na primjer "kažiprst gore, srednji prst prema dolje, srednji prst gore, kažiprst prema dolje". Ponavljajte ovaj ritmički pokret dok ne zaspite.
Metoda 3 od 3: Korištenje drugih metoda
Korak 1. Pokušajte meditirati
Prije odlaska u krevet pokušajte meditirati na mirnom i tamnom mjestu. Rezultati meditacije bit će bolji ako pohađate tečaj, ali za početak samo promatrajte dah ili zamislite ljestve kako se penju gore ili dolje. Ova metoda ima za cilj da vas natjera da prestanete razmišljati kako biste ušli u mirno i ugodno stanje kako biste mogli svjesno sanjati.
- Imajte na umu da su lucidni snovi izazvani budnošću rijetki i teži od snova budnih nakon zaspanosti.
- Postoji mnogo video zapisa s vodičem za meditaciju posebno osmišljenih kako bi vam pomogli da lucidno sanjate.
Korak 2. Nastavite lucidno sanjati ako počne nestajati
Jedno od uobičajenih iskustava za ljude koji prvi put lucidno sanjaju je buđenje osjećajući se uzbuđeno što mogu lucidno sanjati! Obično ćete dobiti unaprijed upozorenje ako je vaš san "nestabilan" ili počne izazivati osjećaje iz stvarnog života. Evo nekoliko načina za produljenje lucidnog sanjanja:
- Uvijte svoje tijelo u snu ili ga spustite unatrag. Neki ga ljudi smatraju korisnim na ovaj način, iako uzrok još nije siguran.
- Trljajte dlanove zajedno u snu kako biste preusmjerili osjećaje koji proizlaze iz vašeg stvarnog tijela.
- Nastavite s onim što radite (prije nego što san postane nestabilan) potvrđujući da ste još uvijek u snu. Ova metoda je manje učinkovita od dvije gore navedene metode.
Korak 3. Slušajte binauralne taktove
Ako u svakom uhu čujete zvuk različite frekvencije, vaš će mozak interpretirati valni uzorak ova dva zvuka koji se preklapaju kao ritam, čak i ako u ovom zvuku nema kucanja. Ova metoda će promijeniti električnu aktivnost u mozgu. Međutim, do sada znanstvenici nisu mogli utvrditi može li ova metoda zapravo potaknuti lucidno sanjanje. Mnoge web stranice nude binauralne snimke ritmova koje je vrlo jednostavno koristiti ako možete spavati sa slušalicama. Mnogi ljudi koji žele svjesno sanjati pokušavaju slušati zvukove s otkucajima koji podsjećaju na theta moždane valove tijekom REM -a. Ima i onih koji slušaju zvuk s gama i alfa valovima ili na neki drugi, progresivniji način.
Binauralni ritmovi mogu se kombinirati s blagom glazbom ili samostalno
Korak 4. Pokušajte igrati video igru
Svjesni snovi češći su među igračima. Iako to još treba istražiti, igranje igara nekoliko sati tjedno olakšava vam lucidno sanjanje. Vrsta igre zapravo nije važna.
Korak 5. Uzmite galantamin
Galantamin je lijek iz biljke prokulice koji je vrlo učinkovit u izazivanju lucidnog sanjanja. Za najbolje rezultate, uzmite 4-8 mg galantamina usred noći. Ako se uzme prije spavanja, ovaj lijek može ometati san i uzrokovati neugodne snove. Budući da može izazvati negativne nuspojave, galantamin se preporučuje samo kao dodatak za određena stanja.
- Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom ako imate zdravstvenih problema. Galantamin može pogoršati astmu i bolesti srca.
- Ovaj lijek također povećava mogućnost paralize tijekom sna. Iako nije opasno, ovo stanje je prilično zastrašujuće jer kada se probudite, ne možete pomaknuti tijelo nekoliko minuta.
Korak 6. Uzmite povremeni dodatak vitamina B
Dodaci vitamina B5 ili vitamina B6 mogu povećati jasnoću, čudnost i intenzitet emocija tijekom snova što će vas dovesti do lucidnog sanjanja. Međutim, za postizanje rezultata morate uzeti ovaj dodatak u dozi od 100 mg. Ova doza je veća od preporučene dnevne doze. Ako se redovito uzimaju dovoljno dugo, vitamini B mogu uzrokovati oštećenje perifernih živaca. Koristite ovaj dodatak samo za lucidne snove i trebali biste biti spremni uzeti ga na vlastitu odgovornost.
- Prvo pitajte svog liječnika želite li uzeti bilo koji lijek ili imate problema s cirkulacijom, želucem, probavom ili srcem.
- Ovaj lijek vas može probuditi noću i stoga je manje koristan za osobe koje imaju problema sa spavanjem.
Savjeti
- Postoje vještine koje se moraju naučiti kako biste mogli lucidno sanjati. Ljudi koji mogu redovito lucidno sanjati to obično dožive samo jednom ili dva puta mjesečno. Morate biti strpljivi i nastaviti prakticirati opisane tehnike kako bi šanse za lucidno sanjanje postajale sve veće i sve češće.
- Ako se "osjećate budni" dok sanjate, neka vam postane navika da provjeravate stvarnost (poput čitanja knjige) čim se probudite. Inače, ovaj osjećaj budnosti može lucidan san pretvoriti u običan san.
- Kad lucidno sanjate, probudite se nakon nekoliko minuta sna kako biste ga lakše zapamtili.
- Ne pijte ništa sat vremena prije spavanja kako se ne biste probudili kad sanjate lucidan san samo zato što morate otići u kupaonicu.
- Ako sanjate o neugodnim stvarima, „zatvorite oči“dok sanjate, pa ih opet širom otvorite. Učinite to uvijek iznova dok se ne probudite.
- Ako vam se čini da gubite kontrolu, vrištite dok ponovno ne kontrolirate san ili se doista dogodi ono što želite.
Upozorenje
- Lucidan san može uzrokovati paralizu tijekom sna. U ovom stanju ne možete pomicati mišiće cijelim tijelom, iako ste budni i svjesni svoje okoline. Ovo stanje nije opasno, ali obično izaziva strah. Štoviše, ovo iskustvo može dovesti do halucinacija nečeg čudnog u prostoriji. Budući da će određeni mišići biti više pogođeni, pokušajte se koncentrirati na pomicanje nožnih prstiju ili gutanje, pokušavajući ostati mirni dok halucinacije ne nestanu.
- Odmah ćete se probuditi ako ste previše uzbuđeni kada sanjate lucidan san. Da biste nastavili sanjati, zatvorite oči i usredotočite se na ponovno sjećanje na svoj san prije nego što se probudite. Ako ste budni, ali ste još uvijek "u" snu, okrenite se ili protrljajte ruke.
