Realno sanjanje je stanje sanjanja dok svjedočite ili kontrolirate san. Iako mnogi stručnjaci vjeruju da sposobnost lucidnog sanjanja nastaju dugogodišnjim navikama, lucidne snove možete doživjeti u relativno kratkom vremenu na sljedeće načine.
Korak
1. dio od 3: Priprema za svjesno sanjanje
Korak 1. Počnite snimati san
Zapišite detaljne opise ponavljajućih snova ili snova kojih se sjećate.
- Na dan kada želite imati lucidan san, zapišite onoliko snova koliko želite doživjeti.
- Bilježnicu i olovku držite pokraj kreveta kako bi bili spremni za bilješke kada se probudite noću.
- Lucidno ćete početi sanjati ako ste imali običaj bilježiti svoje snove nekoliko mjeseci.
Korak 2. Odvojite više od 8 sati sna
Postoje ljudi koji vikendom odvajaju 10 sati sna za vježbanje ove vještine.
Korak 3. Odvojite vrijeme da 5 minuta preispitate situacije koje doživljavate tijekom dana oko sebe
Svjesno promatrajte uzorke na zidovima, vrijeme koje pokazuje sat, nebo i druge detalje što je više moguće. Ta se aktivnost naziva "Provjera stvarnosti".
- Morate imati sposobnost da budete dobar promatrač dok živite, budni i uspavani.
- Paul Tholey razvio je teoriju da se ljudi koji žele svjesno sanjati trebaju pitati cijeli dan "Sanjam li ja?" Vaši napori da analizirate život dok ste budni pomoći će vam da kontrolirate stvari koje se pojavljuju u vašim snovima.
2. dio od 3: Korištenje pomoći za svjesno sanjanje
Korak 1. Uzmite dodatak 5-HTP (hidroksitriptofan
) Dodaci za prevladavanje depresije prirodno se uzimaju iz sjemena drveća koje raste u Africi, a funkcija je ista kao sadržaj triptofana u purećem mesu.
- Nemojte uzimati ovaj dodatak 5-HTP ako već uzimate druge lijekove za ublažavanje depresije jer će utjecati na razinu serotonina u vašem mozgu.
- Uzmite ovaj dodatak prema uputama na pakiranju jedan sat prije spavanja.
- 5-HTP će potisnuti ciklus kretanja očiju (brzo kretanje očiju / REM) zbog čega ćete u duljim stanjima sanjati slabije spavati.
Korak 2. Uzmite tablete galantamina
Ovaj se proizvod ponekad naziva i „pilula za lucidno sanjanje“.
- Galantamin sadrži esenciju crvenih ljiljana i narcisa.
- Pročitajte upozorenja na pakiranju galantamina kako biste bili sigurni da nema problema zbog interakcija koje nastaju uporabom lijekova.
- Stephen LaBerge koji provodi istraživanje o snu trenutno testira učinkovitost ovog lijeka u stvaranju lucidnih snova.
- Preliminarni rezultati istraživanja ukazuju na to da galantamin može poboljšati pamćenje poboljšavajući prijem neurotransmitera u moždanim stanicama.
Korak 3. Koristite melatonin
Ako se ne slažete s idejom uzimanja ovih novih dodataka prije nego što budu dostupni pouzdani rezultati istraživanja, možete uzeti melatonin kako biste olakšali san.
- Snovi će postati jasniji uz pomoć melatonina.
- Melatonin je hormon koji može utjecati na cirkadijalne ritmove povezane s budnošću i snom.
3. dio od 3: Slijedite upute za svjesno sanjanje
Korak 1. Lezite između 30 minuta i 1 sat prije nego što poželite zaspati
Prvo popijte 5-HTP.
Korak 2. Postavite vrijeme alarma 5 sati od predviđenog vremena kada počinjete zaspati
Postavite sat što je moguće bliže kako se kasnije ne biste morali truditi isključiti zvuk.
Nakon što spavate 5 sati, bit ćete usred drugog ciklusa REM -a koji vam olakšava ponovno zaspati i imati kontrolu nad svojim snovima
Korak 3. Udahnite nekoliko krugova 10 sekundi, udahnite 10 sekundi, a zatim izdahnite 10 sekundi
Pokušajte meditirati barem 5 minuta kako biste fokusirali svoj um
Korak 4. Pogledajte ruke
Recite „Kad sanjam, pogledat ću svoje ruke i znati da sanjam.“Zatvorite oči i pokušajte detaljno vizualizirati svoje ruke.
Korak 5. Zatvorite oči
Detaljno vizualizirajte najživlje snove u svojim bilješkama sve dok ne zaspite.
Korak 6. Ustanite kad se budilica ugasi 5 sati kasnije
Samo ga isključite i zapišite svoj san, ako sanjate.
Ako ne sanjate, zamislite san koji ste sanjali dok ste spavali
Korak 7. Uzmite tabletu galantamina od 8 mg
Za najbolje rezultate, ove tablete galantamina treba uzeti nakon 4 do 5 sati od zaspanosti.
Korak 8. Provjerite stvarnost u snu
Ako mislite da ste stvarno budni, obratite pozornost na područje oko sebe i pokušajte vidjeti svoje ruke.
Korak 9. Ustanite i dopustite si 15 minuta u stanju pijetla
Pokušajte zadržati pospano stanje i razmislite o snu koji ste upravo sanjali.
