Snovi su način na koji vaše tijelo obrađuje podražaje koji dolaze iz vašeg života. Stvari koje vidite, mirišete, čujete ili učinite neposredno prije spavanja mogu utjecati na ljepotu vaših snova. Možete naučiti kako sanjati slatke snove prilagođavanjem okruženja i vizualizacijom da dobro sanjate.
Korak
Metoda 1 od 4: Podešavanje zvuka
Korak 1. Odaberite umirujuću glazbu prije spavanja
Glazba koju slušate nekoliko sati prije spavanja može vam izazvati dobre snove ili noćne more.
Korak 2. Izbjegavajte horore ili napete filmove prije nego što odete u krevet
Glasno vikanje i glazba mogu biti stresni i stvarati vam noćne more.
Korak 3. Kupite uređaj za reprodukciju zvuka prirode
Postoje uređaji sa zvučnicima koji emitiraju zvukove iz prirode poput šume, mora i statične zvukove koji se mogu kupiti na mreži ili u trgovinama kao što su Bed, Bath & Beyond i Target.
Nekoliko je studija pokazalo da slušanje zvukova iz okoline može potaknuti lijepe snove o tim mjestima. Odaberete li zvuk s oceanskom tematikom, put do plaže možete ponovno doživjeti u snovima
Metoda 2 od 4: Odabir hrane
Korak 1. Nemojte ići u krevet gladni
Možete se probuditi gladni i učiniti vaš san nemirnim. Jedite malu bananu i popijte čašu mlijeka prije nego što odete na spavanje.
Korak 2. Pokušajte jesti hranu koja sadrži triptofan
Ove kemikalije mogu poboljšati serotoninske receptore u vašem mozgu, dopuštajući vam da doživite snove koji su ljepši i svjesniji.
Namirnice koje sadrže triptofan uključuju soju, piletinu, tunu, sir, grah, sjemenke bundeve, jelene, puretinu, janjetinu, losos i bakalar
Korak 3. Uzmite dodatak vitamina B6
Vaše tijelo možda već dobiva dovoljno vitamina B6 za normalno funkcioniranje, ali dodavanjem 100 mg dodatka B6 učinit će vaše snove živopisnijima i moći ćete imati lucidne snove.
Iako je nekoliko studija pokazalo korelaciju između lucidnih snova i vitamina B6, ova se metoda ne preporučuje s prehrambenog gledišta jer ta doza daleko premašuje preporučeni dnevni unos
Metoda 3 od 4: Vizualizacija snova
Korak 1. Steknite naviku da svoje snove zapisujete unutar 5 minuta nakon što ste se probudili
Stručnjaci vjeruju da je ovo vrijeme kada obično zaboravite na svoje snove.
Pokretanje navike vođenja dnevnika snova također može poboljšati vašu sposobnost pamćenja snova i učiniti vaše snove ugodnijim
Korak 2. Preispitajte svoje snove
Ako imate česte noćne more, možete probati vježbati sanjati nove stvari dok ste budni.
Korak 3. Zapišite novi san koji želite
Drugim riječima, morate napisati novu priču u kojoj će vam se noćna mora pretvoriti u lijep san.
Korak 4. Pročitajte opet slatki san koji ste zapisali
Zatim odvojite 5 do 20 minuta za vizualizaciju novog sna kada ste budni.
Korak 5. Nastavite na ovaj način za sve noćne more koje ste ikada imali
Nekoliko je studija pokazalo da ljudi koji dožive traumatične noćne more, osobito oni koji su doživjeli traumatične događaje, mogu poboljšati svoje snove nakon vizualizacije.
Metoda 4 od 4: Smanjenje stresa
Korak 1. Izbjegavajte stresne aktivnosti, poput projekata na poslu, sporta ili svađa prije spavanja
Ove će stvari povećati vaše šanse za loš san i noćne more.
Korak 2. Pokušajte napraviti jogu ili meditaciju nekoliko minuta prije odlaska u krevet
Vježbanjem smirivanja mozga možete poboljšati svoje snove smanjujući šanse za sanjanje strašnih snova.
Korak 3. Duboko dišite 2 minute, ako ste pod stresom prije odlaska u krevet
Udahnite i izdahnite 10 sekundi dok se ne smirite.
