Osobne granice su prostor između vas i drugih ljudi. Zamislite to kao ogradu ili kapiju. Kao čuvar vrata, vi odlučujete koliko se drugim ljudima dopušta pristup, bilo fizički ili emocionalno. S osobnim granicama, tražite od druge osobe da dokaže da joj se može vjerovati prije nego što uđe u vaš život.
Korak
Metoda 1 od 4: Razumijevanje zdravih osobnih granica
Korak 1. Shvatite svrhu zdravih osobnih granica
Zdrave osobne granice imaju za cilj zaštititi vas kako biste mogli živjeti na takav način za svoje dobro. Obično ljudi postavljaju osobne granice na temelju onoga što su naučili iz različitih odnosa u svom životu, možda odnosa s roditeljima, braćom i sestrama, prijateljima ili partnerima.
Korak 2. Usporedite zdrave i nezdrave osobne granice
Prije postavljanja osobnih granica, pokušajte razumjeti sljedeće primjere nezdravih osobnih granica:
- Ovisnost tako da uvijek morate biti s partnerom.
- Manipuliranje partnerima.
- Ne mogu se sprijateljiti s drugim ljudima.
- Oslanjanje na alkohol i droge radi udobnosti u vezi.
- Ne želim da se odnos uopće promijeni.
- Ljubomora ili nedostatak predanosti.
Korak 3. Prepoznajte emocionalne granice
U okviru zdravih emocionalnih granica, možete izraziti svoje želje i želje. Emocionalne granice odvajaju vaše osjećaje od osjećaja drugih. Ove granice štite vašu sliku o sebi i uključuju: uvjerenja, ponašanje, izbore, osjećaj odgovornosti i sposobnost slaganja s drugim ljudima. Primjeri zdravih emocionalnih granica:
- Vaše zdravlje i dobrobit vrlo su važni. Nemojte biti prisiljeni ignorirati vlastite potrebe.
- Zaslužuješ poštovanje.
- Ne dopustite da vas izmanipuliraju ili prisile da učinite nešto protiv svoje volje, čak i ako ste sakriveni u krivnju.
- Ne dopustite da vas drugi ljudi viču, čine da se osjećate bezvrijednima ili da vas vrijeđaju.
- Ne krivite druge ljude za stvari koje su vaša odgovornost, i obrnuto, ne dopustite ljudima da krive vas za stvari koje nisu vaša odgovornost.
- Neka vaši osjećaji budu odvojeni od osjećaja drugih, iako možda suosjećate s nekim koga volite.
- Prenesite svoju volju s povjerenjem i istodobno pokušajte surađivati kad god je to moguće. Na taj će se način stvoriti međusobno poštivanje.
Korak 4. Postavite tjelesne granice za tijelo
Jedan aspekt fizičkih granica je udaljenost između vas i drugih ljudi. Ljudi koji su bliski prijatelji ili imaju obiteljske odnose mogu biti bliže fizičkim granicama u interakciji.
- Ako postoje ljudi koji krše fizička ograničenja, to će se definitivno osjetiti. Osjećao se neugodno i neprirodno.
- Ako ste u vezi, pobrinite se da vam bude ugodno što se tiče fizičkog izražavanja partnera. Razgovarajte o onome zbog čega se osjećate sigurno i voljeno.
- Ljudi iz Sjeverne Europe i Sjeverne Amerike imaju prilično velike osobne granice.
- Dok su ljudi s Bliskog istoka, Južne Amerike i južne Europe mnogo bliže osobnim granicama, pa je dodir vrlo čest.
- Postoje istočne kulture koje smatraju da je dodirivanje ili tapšanje po leđima tabu i uvredljivo.
Korak 5. Upoznajte i fizičke granice svoje imovine
Fizičke granice često se izjednačavaju s osobnim prostorom. Ovaj privatni prostor također uključuje vaše vlasništvo, poput kuće, spavaće sobe, stvari, automobila i još mnogo toga. Imate pravo postaviti ograničenja drugima tako da se poštuju vaša privatnost i imovinska prava.
Pretraživanje tuđih stvari bez dopuštenja kršenje je fizičkih granica. Čak i ako su vaši razlozi doista zabrinuti za sigurnost osobe ili zato što sumnjate na problem, najprije razgovarajte s tom osobom na zdrav i pošten način. Neka osoba razumije da ulazite u njezine osobne granice, ali ne zbog namjerno uvredljivog ponašanja
Korak 6. Postavite emocionalne granice kako biste ojačali postojanje identiteta
Ako naučite biti čuvar vlastitih emocionalnih granica, možete steći bolje razumijevanje sebe. Na primjer:
- Imat ćete razumijevanje slike o sebi neovisno o drugima.
- Shvatit ćete da imate mogućnost odabrati tijek svojih osjećaja i biti u stanju nositi se s njima.
- Možete paziti koliko osobnih stvari dijelite kako biste mogli više poštovati sebe.
- Moći ćete reći "ne" kada trebate biti čvrsti i slijediti svoju savjest.
Metoda 2 od 4: Postavljanje zdravih granica
Korak 1. Postavite ograničenja
Prvo morate shvatiti važnost postavljanja (ili pojašnjavanja) osobnih granica. Osobne granice oblik su ljubavi i poštovanja prema sebi i drugima i nisu ukorijenjene u strahu ili odbacivanju. Ovo ograničenje može vas osloboditi loše navike da želite udovoljiti drugima samo da biste se osjećali voljeno i prihvaćeno.
Na primjer, cimer uvijek posuđuje automobil, ali nikada ne puni benzin ili mijenja novac od plina. Naravno da ne možete nastaviti plaćati novac za benzin
Korak 2. Pojasnite osobne granice
Razmislite što želite postići s ovim ograničenjem. Bilo bi dobro razmisliti o tome za svaku vrstu granice (fizičku i emocionalnu) i za različite kontekste (kod kuće, na poslu, kada ste s prijateljima itd.).
- Na primjer, možda možete odlučiti spriječiti druge da vas koriste, troše vam vrijeme ili narušavaju vaš osobni prostor.
- Na primjer, možda biste htjeli zamoliti svog cimera da vam se pridruži u plaćanju novca za benzin ako posudi vaš automobil.
Korak 3. Navedite granicu
Donesite te granice ljudima u svom životu kako bi razumjeli vaše potrebe i očekivanja.
- Na primjer, mirno i pristojno recite svom cimeru da želite da on ili ona s vama podijeli novac za benzin. Inače, ne bi trebao ponovno posuđivati vaš automobil.
- Na primjer, ako imate prijatelja koji je navikao dolaziti a da vam to prije nije rekao i to vam smeta, recite mu da prije nego što dođe mora prvo nazvati. Postavljanje granica također znači da kada dođe do incidenta (na primjer, netko posuđuje vaše stvari bez pitanja), morate se suočiti s osobom i reći joj da je to što čini neprihvatljivo. Reci to mirno i pristojno. Recite svom cimeru da bi trebao tražiti dopuštenje prije nego posudi vaš automobil.
Korak 4. Zadržite te granice
Ovaj je dio mnogim ljudima prilično težak. Ne samo da upućujete druge da poštuju vaše granice, već se i uvježbavate da ih imate.
- Na primjer, ako vaš cimer zaboravi promijeniti novac od plina, podsjetite ga nježno, ali odlučno.
- Također možete zaboraviti ili zanemariti, ali zapamtite: ovo je proces. Pojačajte svoju odlučnost i zadržite te osobne granice.
- Ljudi se u početku mogu nerado pridržavati vaših osobnih granica, ali ako vas ta osoba uistinu poštuje, bit će se spremna prilagoditi.
- Upamtite, ne pokušavate promijeniti druge ljude niti ih kontrolirati. Vaš fokus je na načinu na koji se prema vama postupa. Recite to riječima i ponašanjem. Na primjer, prijatelj je ipak došao bez obavijesti. Da biste zadržali te granice, mogli biste reći: "Oprostite što smetam što dolazim, ali trenutno radim na nečemu i ne mogu ugostiti goste. Nadam se da ćete nazvati prije nego što dođete." Ova pristojna strategija može ojačati osobne granice tako da se poštuje vaše osobno vrijeme i prostor.
Korak 5. Budite iskreni
Biti jasan, sažet, jasan i sažet pristojan je način prenošenja vaših osobnih granica. I obrnuto, način na koji je zamršen, prepun pritužbi i opširno će zbuniti vašu poruku. Evo primjera jasne isporuke:
- Ti: “Nick, satima smo se igrali igrica. Umoran sam i sada želim spavati."
- Nick: "Oh! Petak je navečer. Idemo u kino ili naručiti pizzu."
- Ti: „Oprosti, Nick. Samo idi kući. Idem u krevet sada."
Korak 6. Čuvajte sebe
Jedna od najvećih prepreka postavljanju osobnih granica je zabrinutost da ćemo ispasti nepristojni ili sebični. Stavite sebe na prvo mjesto prepoznavanjem i poštivanjem svojih osjećaja. To ne znači da vam nije stalo do osjećaja drugih ljudi. Razlog zašto brinete o sebi je da možete brinuti i o drugima.
- Dopustite sebi da priznate i poštujete svoje osobne granice ako je potrebno kako biste mogli biti korisniji.
- Kad postavite osobne granice, drugi ljudi mogu izabrati poštivati ih ili ne. Ako drugi radije prelaze vaše osobne granice, možete ih obraniti potvrđujući se.
Korak 7. Negativne ljude držite dalje od svog života
Imate pravo držati negativne ljude izvan svog života, naime ljude koji žele manipulirati i povrijediti vas. Postavljanje osobnih granica zahtijeva vrijeme, ali to možete učiniti ako imate ljude koji podržavaju i poštuju vas i vaše izbore.
- Ne dopustite da vas tjeskoba ili osjećaj manje vrijednosti zanemare.
- Niste odgovorni za reakcije drugih ljudi pri održavanju zdravih osobnih granica.
Korak 8. Počnite lako
Polazeći od granice koja se lako postavlja kako se naviknete. Odaberite nešto što je drugima najrazumljivije.
- Na primjer, imate prijatelja koji ima lošu naviku da stoji preblizu ili vas gleda dok čitate e -poruku. Ovo je savršen primjer za vježbanje postavljanja osobnog prostora.
- Kako postavite jasne i zdrave osobne granice, postat će ih lakše održavati u budućnosti. Istodobno ćete se osjećati sigurnije i poboljšati će se kvaliteta vaših osobnih odnosa.
Korak 9. Budite strpljivi u izgradnji odnosa
Postavljanje osobnih granica dobar je korak u njegovanju zdravih odnosa. Duboka prijateljstva zahtijevaju vrijeme i ne mogu se natjerati rušenjem osobnih granica ili dijeljenjem svog života više nego razumnim.
- I dalje ćete se osjećati povezani s drugima čak i ako postavite osobne granice. Istodobno, također možete poštivati sebe, svoje osobno vrijeme i vlastite potrebe, a da na njih drugi ne utječu pretjerano.
- Trebali biste se slobodno družiti i s drugim ljudima. U zdravoj vezi ne morate tražiti dopuštenje za bilo što. Ako je vaš dečko ljubomoran jer se družite s drugim ljudima, pokušajte razgovarati o tome kako biste mogli postaviti ograničenja svojim aktivnostima.
Metoda 3 od 4: Postavljanje osobnih granica u radnom okruženju
Korak 1. Prenesite osobne granice kolegama
Često su ljudi previše popustljivi ako nema osobnih granica ili ako ih se ne pridržavaju. Pobrinite se da svi kolege razumiju vaše osobne granice jasnim priopćavanjem.
Na primjer, ponekad postoje kolege koji pretpostavljaju da u svakom trenutku možete odgovoriti na e -poštu (e -poštu). Ako želite samo odgovarati na e-poštu vezanu uz posao tijekom radnog vremena, to je potrebno. Ako kolega kaže: "Večeras ću poslati nacrt e -poštom", možete odgovoriti: "Vidjet ću vašu skicu sutra ujutro na poslu."
Korak 2. Zatražite pomoć ako je potrebno
Ako je vaše radno opterećenje preveliko, zamolite šefa da dodijeli nekoga da vam pomogne. Također možete predložiti načine kako preurediti radno opterećenje kako biste mogli ispuniti hitne obveze i dati prioritet drugim zadacima.
Korak 3. Postavite odgovarajuće osobne granice između pojedinaca
Vrlo je važno postaviti određene granice kako bi radno okruženje ostalo profesionalno i produktivno. Tvrtke mogu imati politike koje postavljaju osobne granice, posebno u pogledu uzajamnog poštovanja među kolegama, korištenja tehnologije itd.
Ako ste na rukovodećem položaju, možete razviti ovu politiku tako da postoje odgovarajuće osobne granice
Korak 4. Stvorite strukturu u radnim rutinama
Postavite ograničenja vremena aktivnosti strukturiranjem dnevnog rasporeda. Pripremite dnevni red za svaki sastanak kako bi rasprave na sastanku bile produktivne za sve. Ako trošite previše vremena na odgovaranje na e -poštu, pokušajte se ograničiti na pregledavanje e -poruka na 15 minuta i nekoliko puta dnevno.
Korak 5. Strategizirajte kako ćete odgovoriti na kršenje granica
Sigurno će se jednog dana pojaviti ljudi koji prekrše granice koje ste postavili. Razmislite o svom odgovoru. U redu je s vremena na vrijeme napraviti iznimke, ali imajte na umu da će se nedosljedne granice potcijeniti.
Metoda 4 od 4: Zaustavljanje manipulativne ili povređujuće veze
Korak 1. Prepoznajte manipulativno i štetno ponašanje
Postoje odnosi koji trebaju više od granica, naime oni koji su manipulativni i štetni. Evo nekoliko primjera takvog ponašanja:
- Fizičko nasilje: To uključuje udaranje, šamaranje i drugo fizičko nasilje.
- Prijetnje nasiljem: Prema Centru za žene Sveučilišta Northwestern, "dobar odnos ne sadrži prijetnje".
- Vandalizam imovine: Ovo ponašanje ima za cilj zastrašivanje ljudi i može biti uvod u fizičko nasilje.
- U svađi upotrijebite nasilje: netko vas može pokušati fizički obuzdati ili vam spriječiti da se spriječite u povlačenju na sigurno.
- Ljubomora: Ljubomorni ljudi uvijek mogu pitati i pratiti sve aktivnosti svog partnera.
- Kontroliranje ponašanja: Neki ljudi mogu toliko ometati vaše kretanje da kontroliraju sve aspekte vašeg izgleda i aktivnosti. Ovo kontrolirajuće ponašanje također je evidentno kada osoba ispituje svog partnera o tome gdje ide, što radi, s kim i zašto kasni.
- Poticaj na predanost: Potencijalno nasilna osoba također vas može potaknuti da se brzo posvetite vezi, iako nije bilo dovoljno vremena za razvoj osjećaja i želje za predanošću.
- Izolacija: To uključuje svaki pokušaj ograničavanja vašeg kontakta s prijateljima i obitelji.
- Biti nepristojan prema kućnim ljubimcima ili djeci: Nasilna osoba može koristiti ovu metodu da vas prisili da učinite ono što želite bez obzira na osjećaje ili bol prema vašem ljubimcu ili djetetu.
Korak 2. Prekinite takvu vezu
Ako primijetite manipulativno ili povrijeđeno ponašanje u svojoj vezi, to vjerojatno znači da ste prošli točku u kojoj je u redu razgovarati o tome. Čak i ako postavite dobre granice, malo je vjerojatno da će se zlostavljačko ponašanje osobe izliječiti samo jednim razgovorom. Ako možete sigurno prekinuti vezu, učinite to odmah.
Korak 3. Postavite sustav podrške
Ako se osjećate ugroženo da prekinete vezu, uspostavite sustav podrške koji uključuje ljude koji vas mogu zaštititi. Možda možete uključiti pouzdane prijatelje ili obitelj.
- Izradite lozinku ili kôd koji će ljudi u vašem sustavu podrške razumjeti ako vam je potrebna hitna pomoć. To može biti teško učiniti ako nasilni partner strogo kontrolira vaš život i nikada vas ne pusti.
- Za kontaktiranje vanjskog svijeta upotrijebite telefon ili internet. Provjerite je li vaša lozinka sigurna kako bi se zajamčila povjerljivost komunikacije.
- Navedite popis ili zapamtite telefonske brojeve mjesta ili ljudi koje možete pozvati u pomoć.
- Saznajte koja je bolnica najbliža hitnoj pomoći ili najbliže mjesto koje vam može pomoći u slučaju tjelesnih ozljeda.
Korak 4. Napravite plan bijega i pripremite se za hitnu akciju
Zamislite put do sigurnosti. Trebali biste biti spremni ostaviti većinu predmeta, poput odjeće i stvari. Ponesite samo ono što je potrebno.
Korak 5. Osigurajte postavke telefona i računala
Provjerite jesu li vaš telefon i računalo zaštićeni kako zlostavljač ne bi mogao pratiti vašu lokaciju.
Korak 6. Saznajte gdje je najbliže sigurno mjesto
Pokušajte saznati postoji li u vašem gradu ustanova koja može zaštititi žrtve nasilja u obitelji ili slično ili barem gdje se nalazi policijska postaja pa možete zatražiti zaštitu. Još bolje ako mjesto može održati povjerljivost identiteta.
Korak 7. Dobijte sudski nalog za zaštitu
Ako je vaš odnos doista vrlo opasan, po potrebi koristite pravni sustav za dobivanje Zaštitnog naloga.
