Majčinstvo je veliko iskustvo, ali ponekad se zbog toga možete osjećati pod stresom. Usred zauzetosti kao majka, možda ćete se osjećati kao neuspjeh jer određene male stvari ne možete raditi dobro. Mnoge majke brinu da će njihova djeca naslijediti stres koji osjećaju. Ako se želite skrasiti da postanete bolja majka, volite sebe, provedite kvalitetno vrijeme sa svojim djetetom i pokušajte razviti gledište.
Korak
Metoda 1 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Pobrinite se za sebe prije nego što se pobrinete za druge
Trebat će vam energija koja proizlazi iz ove brige o sebi. Osim toga, djeca će oponašati vaš način života. Stoga osmislite zdrav način života i odvojite vrijeme za održavanje mentalnog i tjelesnog zdravlja.
- Kad postanete roditelj, općenito morate žrtvovati određene stvari. Smatra se da roditelji moraju žrtvovati luksuz i udobnost radi svoje djece. Međutim, takva žrtvovanja mogu biti opasna. Djeca mogu oponašati sklonost svoje majke da zanemaruje udobnost radi zahtjeva drugih. Najbolji način da naučite svoje dijete da se brine o sebi je da pokaže dobar primjer.
- Osmislite zdrav način života. Redovito se odmarajte od posla i kućanskih poslova. Odvojite vrijeme za ručak. S vremena na vrijeme zamolite dadilju za pomoć i posjetite prijatelja. Mnogi se roditelji osjećaju krivima kad predahnu, ali ne brinite! Vaše se dijete neće osjećati zanemareno i naučit će o zdravom načinu života.
- Naravno, zdrav način života nije lako prakticirati, pogotovo ako imate dijete ili ste primarna njegovateljica. Ne ustručavajte se zatražiti pomoć. Ako vaš brat živi blizu vas, pokušajte ih zamoliti da čuvaju djecu dok se odmarate. Osim toga, povremeno zamolite partnera da se igra s djetetom.
Korak 2. Duboko udahnite kada se osjećate pod stresom zbog posla ili zadataka
Ovi duboki udisaji pomoći će vam da se smirite. Slijedite ove korake kada se osjećate pod stresom:
- Udahnite polako dok zrak ne uđe u vaš želudac umjesto u prsa. Brojite do četiri dok udišete.
- Zatvorite usne i polako izdahnite dok brojite do četiri.
- Čekajte do četiri bez udisaja.
- Udahnite normalno dva puta, a zatim ponovite gore navedene korake.
Korak 3. Prihvatite osjećaj stresa
Mnogi roditelji vjeruju da je osjećaj stresa znak slabosti, iako to nije tako. Zapravo, zdravije je prihvatiti osjećaj stresa umjesto da ga pokušavate ignorirati. Izbjegavajte stres prije blagdana.
- Mnoge se majke osjećaju krivima kad stvari ne idu po planu. Međutim, zapamtite da sve majke u nekom trenutku svog života dožive stres, a svi aspekti života mogu biti stresni, čak i ako im je ugodno. Podsjetite se da se ponekad i vi možete osjećati umorno. Znajući da je umor uobičajen i da se zbog toga ne morate osjećati krivim, osjećat ćete se opuštenije.
- Ako imate problema sa suočavanjem sa stresom, ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć. Terapeut ili savjetnik mogu vam pomoći u upravljanju anksioznošću i regulirati vaše raspoloženje. Terapeuta možete vidjeti ako zatražite uputnicu od obiteljskog liječnika ili osiguravajućeg društva ili putem kampusa/ureda.
Korak 4. Znajte kako se nositi s tjeskobom
Postoje razne male stvari koje možete pokušati smanjiti anksioznost tijekom dana. Imajte na umu te male stvari kada se trebate brzo ohladiti.
- Zatvori oči. Ako imate problema s nečim u vezi s nečim, a ne morate biti oprezni, zatvorite oči na 30 sekundi. Zatvaranjem očiju možete smiriti sebe i svoj um.
- Piti vodu. Čaša hladne vode može pomoći kod tjeskobe. Mnogi ljudi se nakon odlaska na piće osjećaju smirenije. Čista voda također vam može pomoći da jasnije razmišljate.
- Slušati glazbu. Postavite opuštajuću pjesmu na prijenosno računalo ili glazbeni player. Stvaranje popisa pjesama za opuštanje može biti dobar način da se brzo riješite tjeskobe.
- Pokušajte provesti vrijeme na otvorenom. Većina ljudi će se osjećati lagodnije ako nisu zaglavljeni kod kuće. Prošećite kompleksom 10 minuta kako biste se ohladili.
Korak 5. Pronađite grupu za podršku
Biti roditelj nije lako. Zbog toga se mnogim majkama teško rješavaju problemi kao roditelji. Traženjem podrške shvatit ćete da niste sami. Tako ćete biti sigurniji. Na internetu postoji mnogo foruma o roditeljima i djeci. Možda ćete na svom odjelu pronaći i majčinu grupu koja održava sastanke i razmjenjuje iskustva o majčinstvu. Traženje pomoći i podrške od onih oko vas pomoći će vam da postanete bolja majka.
Metoda 2 od 3: Provedite vrijeme s djecom
Korak 1. Podsjetite dijete da ga prihvaćate takvog kakav jest
Danas su škole i izvannastavne aktivnosti toliko konkurentne da djeca nose veliki teret. Kao roditelj morate podsjetiti svoje dijete da je nesavršenost neizbježna i da to nije kraj svijeta.
- Zapamtite da je i vaše dijete ljudsko. Iako možete potaknuti svoje dijete da isprobava nove stvari u skladu sa svojim interesima, podsjetite ga da se ponekad i on mora odmoriti. Podsjetite djecu da se njihove školske i izvanškolske aktivnosti moraju temeljiti na ljubavi prema znanosti, a ne samo zbog savršenih ocjena ili postignuća.
- Dopustite svom djetetu da griješi. Ako vaše dijete ne uspije na nekom sportskom događaju, ispričajte priču o porazu svog omiljenog sportaša. Ako vaše dijete ne pobijedi na glazbenom natjecanju, podsjetite ga da se mora igrati srcem, a ne samo pobijediti.
Korak 2. Usredotočite se na pozitivno
Virus pozitivnosti možete prenijeti na svoje dijete usredotočujući se na pozitivne stvari u svom životu. Pozovite svoje dijete da usvoji filozofiju "napola napunjene čaše" kako bi povećalo sreću i smanjilo tjeskobu. Usredotočite se na snagu svog djeteta i pokušajte pronaći svijetlu stranu svake situacije. Na ovaj način ćete se vi i vaše dijete osjećati lakše.
Korak 3. Nikada ne uspoređujte sebe ili svoje dijete s nekim drugim
Ispostavilo se da je biti roditelj i natjecateljska stvar. Mnogi su roditelji ponosni na svoju djecu i svoju djecu čine usporedbom s drugom djecom iste dobi. Međutim, zapamtite da je vaše dijete jedinstvena osoba. Stoga ga nemojte uspoređivati s drugom djecom.
- Djeca će se vremenom razvijati, a svako ima prednosti i nedostatke. Vaše se dijete možda bori s matematikom, ali dobiva dobre ocjene na indonezijskom, ili ne može lako shvatiti biologiju, ali se vrlo tečno sjeća datuma u povijesti. Sjetite se izreke "Ako sudiš o ribi po sposobnosti da se popne na drvo, do kraja života osjećat će se glupo. Svatko je genij na svom polju."
- Ne dopustite da se vaše dijete uspoređuje s drugima. Kad dijete ide na nastavu i isprobava razne izvannastavne aktivnosti, može doći u napast da se usporedi s drugima, za koje smatra da su pametniji ili uspješniji. Kad otkrijete da se vaše dijete uspoređuje s njim, podsjetite ga da je posebna i jedinstvena osoba. Zamolite ga da se usredotoči na sebe i svoja postignuća, umjesto da slijedi ekološke standarde.
- Isto vrijedi i za vas. Nemojte se uspoređivati s drugim ljudima. Djeca će vas oponašati. Usporedite li se s drugim majkama i često govorite o svojim slabostima, vaše će se dijete naučiti uspoređivati s drugima.
Korak 4. Naučite djecu rješavanju problema
Ljudski je život pun izazova i problema. Kao majka, možda ćete biti premješteni da riješite djetetove probleme. Međutim, kako vaše dijete stari, sve je učinkovitije naučiti dijete kako rješavati vlastite probleme kako bi ono naučilo biti neovisno. Osamostaljivanje djeteta smanjit će razinu stresa za vas i vaše dijete.
- Slušajte dijete dok mu izlijeva srce. Zatim im pokušajte pokazati kako mirno riješiti problem. Na primjer, kada je vaše dijete uzrujano što njegov kolega iz igre ne želi zamijeniti uloge, shvatite da želi isprobati ulogu svog prijatelja, ali se boji razgovarati. Zatim razgovarajte o odgovarajućim komunikacijskim strategijama kako bi njihovi prijatelji željeli zamijeniti uloge. Na primjer, "Samo zamolite Inul da promijeni uloge. Inul neće znati da želite isprobati njezinu ulogu ako ne razgovarate. Možda bi htjela isprobati i vašu."
- Učeći djecu kako rješavati probleme i usmjeravajući ih da pronalaze rješenja umjesto rješavanja problema, naučit će se samostalnosti. On će smanjiti svoju ovisnost o vama u rješavanju malih problema, kao i bolje će se nositi s uzrocima stresa. Tako ćete se vi i vaše dijete osjećati smirenije.
Korak 5. Naviknite se da dijete dobro spava
Jedan od načina za očuvanje mira u vašem domu je davanje prioriteta spavanju. Loše navike spavanja mogu povećati razinu stresa, izazivajući tako ljutnju i druge loše stvari.
- Redovito spavajte. Tijelo ima cirkadijalni ritam koji se prilagođava obrascima spavanja. Ako dijete uvijek ide spavati u 9 sati, tada će se osjećati umorno.
- Obavite opuštajuću aktivnost prije spavanja, poput kupanja ili pričanja priča. Ove aktivnosti mogu pomoći djetetu da pospi, pa će mu lakše zaspati.
- Opuštajuće aktivnosti prije spavanja također vam mogu pomoći u održavanju obrasca sna. Naučite svoje dijete da duboko udahne. Pozovite ga da se zamisli na mirnom mjestu i zamolite ga da se prisjeti ugodne stvari dok ne zaspi i zaspi.
Korak 6. Potaknite dijete da razvije pozitivnu sliku o sebi
Naučite djecu da brinu o svom zdravlju i prehrani za sebe, a ne za druge. Naučite djecu zdravim načinima prehrane i potaknite djecu na zabavu pomicanjem tijela. Zabraniti im da se uspoređuju s drugima. Ako imate problema sa slikom o sebi, pokušajte se obratiti savjetniku ili terapeutu kako biste ih riješili jer će dijete slijediti prehranu i tjelovježbu svojih roditelja.
Metoda 3 od 3: Razvijanje mišljenja
Korak 1. Naučite zaboraviti male pogreške kako biste ojačali svoj način razmišljanja
Nema slonovače koja nije ispucala, nema savršenog roditelja. Prihvatite činjenicu da neke stvari neće ići po planu.
- Ponekad će vaši kućanski poslovi biti zanemareni. Rublje vam neće biti na vrijeme oprano, a dom će izgledati neuredno. Pokušajte to zanemariti. To ionako možete učiniti kasnije.
- Možda također nećete moći prisustvovati svim pozivnicama. Vaše se bogoslužne aktivnosti mogu sukobiti s obiteljskom večerom ili se roditeljski sastanak u školi vašeg djeteta održava istovremeno s događajem u bogomolji. Pokušajte smanjiti stres i podsjetite se da upravo sada pokušavate biti dobra majka.
Korak 2. Preispitajte svoje prioritete
Ponekad majčinstvo može biti iscrpljujuće jer ste vi krivi što ste odredili prioritete, precijenili male stvari i zanemarili zaista važne stvari.
- Upravljanje financijama može biti iscrpljujuće, ali zapamtite da novac nije sve. Možda svom djetetu nećete moći kupiti skupu igračku, ali ćete možda moći kvalitetno provesti vrijeme sa svojim djetetom.
- Razmislite o svojim troškovima. Mnogi roditelji ulažu u svoju djecu kupujući sportske potrepštine, umjetnost ili skupu opremu u interesu djeteta. Iako je važno podržavati interese vašeg djeteta, imajte na umu da je vrijeme najvažnije za vas i vaše dijete. Umjesto da svom djetetu kupujete klavir, razmislite o tome da angažirate spremačicu za čišćenje kuće, a vrijeme za čišćenje iskoristite da slušate svoje dijete kako svira klavir.
Korak 3. Budite zahvalni
Iako može biti teško osjećati zahvalnost kad ste umorni, zahvalnost će razviti vaš način razmišljanja. Budite zahvalni na postojanju svoje obitelji i djece, čak i kad ste u nevolji. Zahvalnost će smanjiti razinu stresa i učiniti vaš kućni život skladnijim.
Korak 4. Zatražite pomoć
Mnoge majke zahtjev za pomoć doživljavaju kao znak poraza, iako to nije tako. Traženje dadilje ili roditelja za pomoć oko čuvanja djeteta nije znak da ste kao majka neuspjeh. Majčinstvo je teško, a traženje pomoći kad vam zatreba normalno je i zdravo.
