Prisiljeni koristiti štake nakon ozljede noge? Znajte da ćete se osim same ozljede nositi i s nelagodom stalnog oslanjanja na to novo postolje. Međutim, dodavanjem dodatnog ublažavanja i primjenom štaka na odgovarajući način kako biste smanjili nelagodu, možete učiniti proces ozdravljenja mnogo ugodnijim.
Korak
1. dio od 2: Dodavanje jastučića
Korak 1. Upotrijebite smotani ručnik ili deku kao jastuk
Jedan od najstarijih, najjednostavnijih i najučinkovitijih načina da se par štaka osjeća ugodnije jest da sami napravite svoje jastučiće od nekoliko komada preostale tkanine. Ne postoji „prava“vrsta tkanine za izradu - možete koristiti ručnike, stare deke ili čak male jastuke. Ispod je primjer kako napraviti jastuk za par štaka:
- Izrežite 2 stare deke 1x1m.
- Dva komada tkanine oblikujte u labavu rolu koja je nešto šira od vrha štaka.
- Upotrijebite jaku traku (poput trake za pakiranje ili crnu traku) kako biste svaki valjak pričvrstili na vrh štaka. Pričvrstite pokrivač na mjesto - ako rola klizi tijekom kretanja, to može utjecati na vaše držanje i uzrokovati stalnu nelagodu.
Korak 2. Ako je primjenjivo, stavite jastučić ispod trenutne podloge štaka
Dostupne su mnoge štake sa uklonjivom podlogom od pjene na vrhu, koja je namijenjena za pazuhe. Drugi način dodavanja amortizacije neugodnom paru štaka je uklanjanje podloge, napunite je jastučićem i vratite na mjesto. To može biti teško ili nemoguće kod nekih vrsta štaka, stoga pazite da ih ne oštetite nasilnim uklanjanjem ili primjenom obloge.
Na ovaj način možete koristiti role tkanine ili druge materijale poput pamuka, starih popluna itd. za opremanje štaka jastučićima
Korak 3. Kupite par komercijalnih štaka za dodatnu udobnost
U medicinskim krugovima nije tajna da štake mogu biti neugodne kada se koriste. Stoga postoji mala niša na tržištu opreme za amortiziranje koja se može koristiti za udobnije štake. Ovi jastučići obično su izrađeni od pjene, gela ili upijajućeg materijala i dostupni su po povoljnim cijenama - cijeli komplet obično vrijedi oko 400.000 IDR, -.
Standardni pribor za štake možete kupiti u ljekarni, no za bolji odabir proizvoda trebali biste na internetu potražiti pristup raznim materijalima, veličinama, uzorcima obloga itd. Kupovinom na internetu možete kupiti čak i jastučiće za štake, na primjer, od umjetnog krzna
Korak 4. Ako je potrebno, pokrijte i područje hvatanja oblogom
Pazuh nije jedini dio tijela koji može biti bolan pri korištenju štaka. Budući da većina tjelesne težine leži na dlanovima, vrlo je uobičajeno da ovaj dio tijela počne osjećati bol tijekom korištenja štaka. Srećom, oblaganje područja zahvata može smanjiti neke neugodnosti koje uzrokuje.
- U tom slučaju možete koristiti domaće uloške (ručnike ili ostatke zalijepljene tkanine) ili komercijalne. Međutim, potonja je opcija vjerojatno bolji izbor jer je vrlo važno čvrsto uhvatiti štake kako ne bi pali. Mnogi komercijalni jastučići za štake sadrže ergonomske materijale i oblik koji vam omogućuje čvršći hvat na štakama.
- Pokrivanje područja hvatanja podlogom još je važnije nego korištenje na pazuhu, jer se veća tjelesna težina stavlja na ruke.
Dio 2 od 2: Udobno korištenje štaka
Korak 1. Pravilno podesite visinu štaka
Čak i štake koje su podstavljene podstavkom mogu biti bolne za uporabu ako visina nije odgovarajuća. Srećom, gotovo sve moderne štake imaju dio koji se lako uvlači i omogućuje vam podešavanje visine. Točna visina štaka ovisi o vašoj visini i vrsti štaka koje koristite. Na primjer:
-
Štake ispod pazuha:
Nosite cipele koje se obično koriste svakodnevno i stojite uspravno. Štake uvucite ispod pazuha i postavite krajeve nekoliko centimetara ispred stopala. Namjestite štake tako da budu približno 2,5 do 5 cm ispod pazuha. Prijatelji mogu pomoći u ovom koraku. Štake ne smiju stršiti u pazuh.
-
Štake za ruke:
Nosite cipele koje se obično koriste svakodnevno i stojite uspravno. Stavite štake u ruke i uhvatite se za ručke. Savijte laktove tako da unutrašnjost zapešća bude u skladu s podnožjem vaše zdjelice pod kutom od 30 °. Štake namjestite tako da dodiruju pod u tom položaju. Naslon za ruku trebao bi podupirati najveći dio podlaktice, a hvat na štakama treba biti u skladu s ručnim zglobom.
Korak 2. Pazite da pravilno držite štake
Bol u zglobu ili ruci može biti znak da koristite štake na način koji stavlja nepotreban stres na taj dio vašeg tijela. Korištenje desnog hvata može smanjiti bol. Kada koristite pazuha ili štake za ruke:
Laktove trebate držati blago savijenima kada koristite štake. Podlaktica treba biti u ravnom položaju, od lakta do zgloba. Nemojte savijati zapešća kada koristite štake
Korak 3. Obratite pažnju na svoj hod
Nepravilan hod pri normalnom hodanju može biti znak drugog temeljnog problema i može rezultirati stalnom i dugotrajnom boli. Ovo stanje pogoršava se pomoću štaka koje mijenjaju vaš hod. Održavanje pravilnog držanja tijekom hodanja ključno je za vašu udobnost. Iako postoje male razlike u pravilnom hodu, ovisno o vrsti štaka koje se koriste, ista se pravila primjenjuju na gotovo sve vrste štaka. Na primjer:
-
Štake ispod pazuha:
Čvrsto uhvatite štake. Stanite na neozlijeđenu nogu i postavite štake 1 korak ispred. Nagnite se naprijed dok pomoću štaka zamahujete prema naprijed. Sletite neozlijeđenom nogom otprilike korak ispred štaka koje dodiruju tlo. Zamahnite štakama prema naprijed i ponovite. Ozlijeđenu nogu uvijek držite podno.
-
Štake za podlakticu:
Čvrsto uhvatite štake. Stanite na neozlijeđenu nogu i postavite štake 1 korak ispred. Nagnite se naprijed, složite težinu na štake, a zatim zamahnite tijelom prema naprijed. Podlakticama održavajte ravnotežu i kontrolu tijekom zamaha. Sletite neozlijeđenom nogom otprilike korak ispred štaka koje dodiruju tlo. Kao i kod štaka za pazuh, uvijek držite ozlijeđenu nogu od tla.
Korak 4. Neka tijelo "prati" svaki korak
Morat ćete se naviknuti na hodanje sa par štaka prije nego što to učinite, a da pritom ne opterećujete zglobove. Kad udarite o tlo, sletite na neozlijeđeno stopalo, pokušavajući zglobove (osobito lakat i koljeno na neozlijeđenoj nozi) održati "fleksibilnima" bez mijenjanja držanja. Puštanje zglobova da se lagano savijaju pri svakom koraku može smanjiti pritisak i spriječiti nelagodu.
Vas Ne želite doživjeti ukočen ili zaključan zglob kada stopalo udari o tlo. To može povećati fizički utjecaj koji zglob osjeća pri svakom koraku i brzo će uzrokovati bol.
Korak 5. Budite vrlo oprezni pri odlasku uz stepenice
Nije tajna da određeni svakodnevni zadaci postaju posebno teški pri korištenju štaka. Poznavanje pravilnog načina korištenja štaka pri obavljanju ovih zadataka ne samo da se osjećate ugodnije - također može smanjiti i rizik od ozljeda. Na primjer, penjanje stepenicama može biti zastrašujuće dok koristite štake, pa slijedite ove formule kako biste se lakše sjetili kako dovršiti zadatak:
- Idite s formulom SCK pri penjanju stepenicama. Prije svega, zakoračite tom nogom Su redu, zatim podignite zahvaćenu nogu Ozljeda, i ljuljanje Ktvoj red.
- Koristite formulu KCS da se spusti niz stepenice. Prvi zamah Kruk, podignite zahvaćenu nogu Ozljeda, zatim nogom zakoračite to Sdobro.
Savjeti
- Imajte na umu da ćete možda morati prilagoditi visinu štaka nakon što ih pričvrstite na jastučiće.
- Ako izujete cipele, ne zaboravite prilagoditi visinu štaka kako biste kompenzirali. Čak i te male promjene mogu uvelike utjecati na vašu udobnost.
- Razmislite o kupovini opremljenog ruksaka ako ste na štakama. Naporno nošenje neprikladne torbe ili ruksaka pri korištenju štaka lako može dovesti do bolova u mišićima (i nesreća). Možda biste čak htjeli kupiti džepni pribor za štake kako biste lakše nosili stvari bez promjene hoda.
