Ljubomora može uništiti mir i prekinuti vezu, ljubomora je također znak da morate napraviti promjene. Umjesto da dopustite ljubomori da utječe na vašu vezu, iskoristite je kao izgovor da bolje razumijete sebe. Ako se morate nositi s tuđom ljubomorom, povucite čvrstu liniju i zaštitite se.
Korak
Metoda 1 od 3: Prevladavanje samo-ljubomore
Korak 1. Shvatite značenje ljubomore
Ljubomora je složena emocija koja može uključivati mnoge stvari, poput straha, gubitka, ljutnje, zavisti, tuge, izdaje, osjećaja nedostojnosti i poniženja. Ako se osjećate ljubomorno, znajte da uz to idu i mnoge druge emocije. Ljubomora je prva emocija koju primijetite. Dakle, odvojite malo vremena da istražite svoje emocije.
- Zapišite svoje osjećaje. Ako ste vizualni tip, izradite dijagrame ili slike koji predstavljaju sve različite vrste emocija koje osjećate i njihov odnos s ljubomorom.
- Obratite pažnju na reakcije vašeg tijela. Strah se ponekad osjeća kao da vam nešto pada ili hvata prsa i trbuh, dok je ljutnja obično peckajući i napeti osjećaj u glavi i rukama.
Korak 2. Upravljajte svojim osjećajima
Naučite propitivati ljubomoru kad god je osjetite. Na primjer, „Jesam li ljubomoran jer sam uplašen ili ljut? Zašto se osjećam uplašeno ili ljuto?” Kad se počnete pitati zašto ste ljubomorni, možete poduzeti pozitivne korake da konstruktivno upravljate svojim osjećajima, a da vas ne zasjeni negativne emocije koje obično prate ljubomoru.
Korak 3. Upoznajte osnovni uzrok vaše ljubomore
Ponekad je ljudima teško priznati negativne osjećaje i veća je vjerojatnost da će kriviti druge. Izbjegnite to pazeći na vlastitu ljubomoru. Saznajte koje osjećaje osjećate u njima i razmislite što ih uzrokuje. Na primjer, ako osjećate ljubomoru prema partnerovom prijatelju, opišite tu emociju jednom rečenicom. Možda se osjećate uplašeno jer ne želite izgubiti partnera (a možda i zato što ste izgubili partnera zbog tog problema u prošlosti), tužni zbog pomisli na gubitak, osjećaja izdaje jer se osjećate nebrigom i osjećaja nedostojno jer ne vjerujete da zaslužujete ljubav.
Zapišite sve uspomene koje bi mogle pogoršati osjećaj. Na primjer, bojite se gubitka partnera jer je vaša prošla veza završila vrlo bolno i bojite se ponovnog prolaska kroz isto. Možda ćete se osjećati nevoljeno zbog svojih zanemarenih roditelja
Korak 4. Odlučite vjerovati
Vjerujte ljudima koje volite. Odlučite vjerovati zbog nepovjerenja. Vjerujte, osim ako nema jasnih dokaza da laže. Ne tražite dokaze, vjerujte riječima partnera. Ljubomora će prekinuti vezu samo ako je zadržite i okrivite drugu osobu.
Korak 5. Ispričajte se i objasnite
Recite: "Oprostite što sumnjam u vaše prijateljstvo s Jesi. Nije da vam ne vjerujem, samo sam zabrinut. Hvala vam na slušanju. " Takve su riječi obično dovoljne za otvaranje rasprave o tome što se događa. Priznali ste svoju tjeskobu i izrazili potrebu za otvorenošću u pogledu onoga što se događa u vezi.
Korak 6. Otvoreno priznajte svoju ljubomoru
Dijeljenje vaših istinskih osjećaja s prijateljem ili partnerom može izgraditi jači odnos. Također može razumjeti kada pokažete nerazumnu ljubomoru. Iako se čini da vas priznavanje ljubomore čini slabima, odnos izgrađen na poštenju jači je od odnosa ispunjenog izgovorima.
- Ne prebacujte krivnju na druge ljude. Nije on taj koji vas tjera da osjećate ljubomoru, vaše ponašanje je vaša vlastita odgovornost.
- Upotrijebite izjave "ja" umjesto da govorite bilo što oštro, poput: "Činiš da se osjećam …". Umjesto da kažete: "Ne biste trebali biti", recite: "Tužan sam što ne mogu javno izraziti svoje osjećaje prema vama."
- Shvatite da način na koji gledate na situaciju može biti suprotan od načina na koji je vide drugi ljudi. Slušajte svog partnera dok govori, čak i ako se ne slažete.
Korak 7. Potražite pomoć
Ako fizički ozljeđujete svog partnera, vičete, grdite ga ili ga vrebate, odmah se udaljite i potražite pomoć. Zatražite od svog liječnika uputnicu za terapeuta ili smjernice za upravljanje bijesom.
Metoda 2 od 3: Prevladavanje tuđe ljubomore
Korak 1. Upoznajte razliku između ljubavi i ljubomore
Ljubomora nije ljubav i ljubomora nije zbog ljubavi. Neki ljudi pogrešno pretpostavljaju da je ljubomora dio ljubavi, a zapravo je dio nesigurnosti i/ili nedostatka samokontrole. Ljudi koji su često ljubomorni skloni su biti nesigurni i stide se sami sebe.
Korak 2. Podvucite crtu s ljubomornim partnerom ili prijateljem
Ako vaš partner počne djelovati iz ljubomore, podvucite crtu. Ne odgovarajte na pitanja na koja vam nije ugodno odgovarati. Nemojte otkazivati planove sa svojim prijateljima ili prekidati kontakt sa važnim ljudima u svom životu.
- Polako i odlučno objasnite: „Odgovorit ću na vaše pitanje, ali samo jednom. Ne želim uvijek iznova davati isti odgovor."
- "Razumijem vaše osjećaje, ali neću se kloniti ljudi do kojih mi je stalo."
- "Ako dobacuješ ili vrištaš, otići ću odsjesti u roditeljsku kuću."
- "Ako mi ne kažeš kako se osjećaš, ali se duljiš i isključiš me, reći ću ti kako se osjećam zbog takvog postupanja i nakon toga ću izaći iz kuće dok ne poželiš razgovarati."
Korak 3. Ne prihvaćajte nasilje
Ne preuzimajte odgovornost za ono što ne radite. Ako vas krive, možda vam se čini lakše samo se ispričati i prihvatiti krivnju. Međutim, znate koji su vaši motivi. Ne dopustite da vas partner uvjeri da koketirate s nekim drugim ili da "raspirujete" ljubomoru i loš stav koji s tim dolazi.
- Tiho poslušajte svog partnera može li upotrijebiti izjave "ja", ali nemojte podleći hrpi optužbi.
- Ako vaš partner počne igrati fizičke igre, poput sputavanja, povrijeđivanja ili lomljenja stvari, otiđite.
Korak 4. Potražite pomoć
Ako se osjećate ugroženo od strane partnera ili nekoga drugog tko je ljubomoran na vas, klonite se toga što je više moguće. Ljubomora je ono zbog čega muževi ubijaju svoje žene ili obrnuto, a obično je sastavni dio nasilja u obitelji.
Izađite iz kuće ako vas partner fizički zlostavlja i kontaktirajte svoje roditelje ili odgovornu osobu
Metoda 3 od 3: Nadvladavanje suparništva braće i sestara u djetinjstvu
Korak 1. Potaknite njihovu individualnost
Ljubomora među braćom i sestrama neizbježna je jer postoje oprečne potrebe i prirodni strah od nepravednog postupanja. Objasnite svojoj djeci da su njihove potrebe različite i da se ne mogu „izjednačiti“jer se njihove osnovne potrebe javljaju u različito vrijeme i zahtijevaju različite tretmane.
- Dajte svojoj djeci posebno vrijeme i prostor. Ako možete dati drugu sobu, učinite to. Pustite djecu da rade aktivnosti koje im se sviđaju. Stariji brat trebao bi imati vremena sam ili s prijateljima, a da ga mlađi brat ne mora pratiti.
- Pokažite da je individualnost svakog djeteta važna. Napravite događaj koji se sviđa jednom djetetu, a drugom se ne sviđa. Provedite vrijeme sami sa svakim djetetom što je više moguće.
- Na primjer, ako mlađi brat voli voziti bicikl, a stariji brat, odvedite mlađeg brata u park na vožnju biciklom. Ako obojici treba 24-satni nadzor, zamolite njegovatelja da pazi na starijeg brata ili sestru ili podijeli poslove s partnerom ili drugim članom obitelji.
Korak 2. Napravite raspored
Ako se vaša djeca često svađaju oko nečega, poput prijenosnog računala ili igračke, napravite raspored koji definira kada to mogu koristiti. Slično, ako su vaša djeca ljubomorna na vašu pažnju, zakažite vrijeme za igru s vama, koju god aktivnost od vas odaberete.
Korak 3. Naučite svoje dijete da bude asertivno
Naučite djecu da izražavaju svoje emocije jasno i iskreno, ne glumeći i ne kriveći druge. Objasnite da će se, ako rečenica počne s "vi", problem samo pogoršati. Naučite svoje dijete da započinje rečenice s "ja" i objasnite kako se osjeća. Ako vaše dijete izražava ljubomoru, pokušajte postaviti dodatna pitanja.
- Na primjer, ako mlađi brat ili sestra izrazi ljubomoru prema starijem bratu, možda ćete pitati: "Zašto ste ljubomorni/zavidite?" Možete zaključiti je li vaš brat ljubomoran jer smatra da je vaš stariji brat voljeniji ili talentiraniji. Ovo je vaša prilika da ga uvjerite i motivirate.
- Ako vaš mlađi brat ili sestra izrazi ljubomoru na talente vašeg starijeg brata, potaknite ga da razmisli o svojim talentima, a ne da se uspoređuje sa svojim starijim bratom ili sestrom. Ako osjeća da nema talenta, motivirajte ga da zaroni u novi hobi kako bi mogao biti ponosan na sebe.
