Donji bokovi koji se šire poput oblika kruške čine da se mnogi ljudi osjećaju manje samopouzdano. Kako bi tijelo bilo proporcionalnije, odvojite vrijeme za vježbanje 4-6 puta tjedno radeći pokrete koji su korisni za jačanje mišića jezgre i gornje kukove. Osim toga, oblik svojih bokova možete sakriti noseći odgovarajuću odjeću i uljepšati svoje obline. Nemojte se obeshrabriti ako imate bokove nalik kruškama. Slijedeći ove savjete i poštujući sebe, i dalje možete izgledati dobro, bez obzira na oblik kukova!
Korak
1. dio 2: Vježbajte svoju jezgru
Korak 1. Učinite držanje mosta kako biste stisnuli mišiće kuka
Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima u širini ramena. Podignite stražnjicu s poda dok ispravljate leđa. Držite 2 sekunde, a zatim polako spustite tijelo na pod.
- Napravite 2-3 seta držanja mosta, 10-15 puta po setu. Vježbajte 2-3 puta tjedno za optimalne rezultate.
- Počnite vježbati koristeći tjelesnu težinu kao uteg, a zatim pojačajte intenzitet vježbe držeći bućice ispred kukova.
Korak 2. Učinite iskorake za toniranje bokova, trbušnih mišića i stražnjice
Stanite ravno s nogama u širini kukova, a zatim ispružite lijevu nogu. Polako spustite desno koljeno na pod dok savijate lijevo koljeno sve dok lijevo tele ne bude okomito na pod, a zatim se vratite u početni položaj.
- Napravite 20 iskoraka dok lijevu nogu pomičete naprijed. Zatim pomaknite desnu nogu prema naprijed kako biste učinili isti pokret 20 puta.
- Vježbajte 2-3 puta tjedno.
- Držite tijelo i glavu ravno dok spuštate koljena na pod.
Korak 3. Upotrijebite klupu za vježbanje kukova i gluteusa
Stanite uz dugu stranu klupe kako biste vježbali dizanje utega. Desnom nogom se popnite na klupu, a zatim lijevu nogu podignite u stranu. Nakon što držite 3 sekunde, spustite lijevu nogu na pod, a zatim desnu nogu.
Izvedite ovaj pokret u 2 seta, 15 puta po setu podizanjem lijeve noge. Zatim učinite isti pokret podizanjem desne noge
Korak 4. Držite dasku 30-60 sekundi kako biste ojačali mišiće jezgre
Lezite licem prema dolje na pod naslonjeni na dlanove i prste. Pazite da obje ruke budu okomite na pod. Ostanite u ovom položaju dok aktivirate jezgru i gluteuse te polako spuštajte tijelo na pod.
- Ako tek počinjete, držite se 30 sekundi držanja daske. Postupno produžite trajanje na 60 sekundi.
- Dok se branite, vodite računa da vaše tijelo tvori ravnu dijagonalnu liniju od glave do pete.
- Ovu vježbu radite jednom u 1-2 dana kako bi vam bila korisnija.
Korak 5. Učinite intenzivnije trbušnjake kako biste ojačali trbušne mišiće i gornje bokove
Lezite na leđa dok ispravljate noge okomito na pod i prekrižite ruke ispred prsa. Prislonite laktove na koljena dok aktivirate trbušne mišiće i podižete leđa s poda i polako spuštajte tijelo na pod.
Učinite ovaj potez 2 seta, 25 puta po setu. Vježbajte 3-4 puta tjedno
Korak 6. Napravite čučnjeve za jačanje mišića jezgre
Stanite ravno i raširite stopala malo šire od kukova. Ispravite ruke ispred sebe i spustite dlanove prema dolje. Polako savijte oba koljena dok povlačite stražnjicu i ispravite leđa. Spustite tijelo što je moguće niže zadržavajući ravnotežu. Pritisnite obje pete u pod kako biste se vratili u uspravan položaj.
- Da bi vježba bila korisnija, napravite ovaj pokret 2-3 seta, 15-20 puta po setu.
- Radite čučnjeve najmanje 2 puta tjedno kako biste ojačali svoje mišiće.
Korak 7. Izvedite držanje stola dok podižete jednu nogu
Stavite oba dlanova i koljena na pod. Ispravite laktove i pobrinite se da su vam ruke okomite na pod. Podignite jednu nogu s poda sve dok bedro ne bude paralelno s podom, a koljeno držite savijeno pod 90 °.
Učinite ovaj pokret 2-3 seta, 10-15 puta po setu. Vježbajte obje noge podjednako
2. dio 2: Prikrivanje bokova odjećom
Korak 1. Nosite odjeću koja pristaje vašem tijelu, ali nije uska
Uska odjeća otkriva bokove jer će materijal odjeće slijediti obline tijela. Stoga odaberite odjeću koja je malo labava ili je veličina prema vašem tijelu, ali ne uska. Na primjer, labavu bluzu kombinirajte s ravnim hlačama tako da omjeri gornjeg i donjeg dijela tijela budu uravnoteženiji.
- Haljine koje se protežu od struka prema dolje mogu prikriti oblik širih donjih bokova i učiniti da vaše obline izgledaju poput pješčanog sata.
- Bluze i sakoi prilagođeni veličini pomažu vam da sakrijete bokove bez potrebe da nosite preveliku odjeću.
Korak 2. Odaberite odjevni materijal koji se ne lijepi za tijelo
Mekane i blago guste tkanine, poput pamuka, vrlo su učinkovite pri skrivanju širokog donjeg dijela boka jer se pamučne tkanine ne lijepe za tijelo. Osim toga, guste tkanine koje su pomalo ukočene, poput trapera, mogu sakriti oblik vaših bokova jer tkanine s ovom teksturom ne otkrivaju vaše obline. Nemojte nositi odjeću od elastike, poput spandexa ili likre, jer otkrivaju bokove.
Korak 3. Nosite bluzu ili košulju i dugi džemper koji prekriva donje bokove
Za pokrivanje bokova odjenite kardigan, sako, košulju ili dugu bluzu koja prekriva cijeli bok. Prilikom kupnje odjeće odvojite vrijeme da je namjestite kako biste bili sigurni da ramena nisu preširoka, a struk ili bokovi nisu uski.
Dugi kardigan bez zastora na prednjim gumbima može dodati vašu kolekciju odjeće
Korak 4. Nosite haljinu peplum kako biste sakrili veliku razliku između struka i donjih bokova
Peplum je zvonasta haljina, bluza i jakna čiji je struk naboran i proteže se do bokova. Ovaj model čini da obline tijela izgledaju poput pješčanog sata, ali prekrivaju bokove tako da se širi donji bokovi ne vide. Kupite haljine, košulje, bluze i sako od pepluma te ih uparite s hlačama ili suknjama koje odgovaraju vašoj tjelesnoj veličini.
- Odjeća u stilu Peplum može prikriti širok struk čineći tijelo zakrivljenim.
- Pazite da naborani dio košulje prekriva najširi dio tijela, a peplum rub skriva široke donje bokove.
Savjeti
- Kukovi u obliku kruške ne mogu se promijeniti dijetom jer je oblik tijela određen strukturom kostiju, a ne tjelesnom težinom.
- Iako se mogu sakriti, kukovi u obliku kruške ne mogu se promijeniti.
- Kukovi u obliku kruške normalni su i nemaju nikakve veze s fizičkim zdravljem. Bez obzira na oblik kukova, prihvatite se takvi kakvi jeste i budite sigurni!
