Omjer struka i kukova (RPP) je mjera raspodjele masti po cijelom tijelu. Ljudi koji imaju veći postotak oko struka ponekad se nazivaju i "oblik jabuke", dok se ljudi s većim bokovima često nazivaju "oblik kruške". Žene s omjerom struka i bokova od 0,8 ili manje i muškarci s RPP-om od 0,9 ili manje smatrane su "sigurnima". RPP od 1,0 i više, i za muškarce i za žene, smatra se "ugroženim" zbog zdravstvenih problema povezanih s prekomjernom težinom.
Korak
Dio 1 od 2: Mjerno tijelo
Korak 1. Uzmite mjernu traku
Jedini način za točno mjerenje tijela je upotreba fleksibilne mjerne trake.
Za profesionalne rezultate WHO preporučuje mjerač koji se ne rasteže s naponom od 100 grama. Međutim, ako to radite kod kuće, ovakav mjerač ne mora postojati
Korak 2. Stanite ravno, opustite se i spojite stopala
Nemojte se savijati niti naginjati unatrag jer će mjerenje biti pogrešno. Nemojte zadržavati dah niti uvlačiti trbuh jer su i rezultati netočni.
Nosite oskudnu odjeću ili se uopće ne oblačite. Izmjerite što je moguće bliže koži
Korak 3. Izmjerite tijelo odmah nakon izdaha
Time ćete dobiti najprecizniju mjeru. Pokušajte mjeriti između kraja izdaha i prije sljedećeg udaha.
Korak 4. Omotajte mjernu traku oko najmanjeg struka
Obično je ovaj položaj neposredno iznad pupka, iznad kuka. Zalijepite mjerač ravno na trbuh, a ne uvrnut ili uvrnut. Ne povlačite mjerač, samo ga zalijepite dok se čvrsto ne prilijegne uz kožu.
- Zapišite rezultate mjerenja pod nazivom "Opseg struka". Na primjer, opseg struka = 66 cm.
- Nije važno koristite li centimetre ili inče sve dok su vam opseg struka i bokova u istim jedinicama.
Korak 5. Omotajte mjernu traku oko najšireg dijela bokova
To se obično nalazi u najširem dijelu stražnjice, neposredno ispod bedra. Ukopčajte mjerač, opet ne uvrćući, ne uvijajući niti čvrsto povlačeći.
- Zapišite rezultate mjerenja pod nazivom "Obujam kuka". Na primjer, opseg kukova = 82 cm.
- Ako ste koristili centimetre za struk, ovdje ponovno upotrijebite centimetre, ako ste ranije koristili inče, sada ponovno upotrijebite inče.
Korak 6. Ponovno izmjerite struk i bokove u slučaju da dođe do promjena zbog disanja
Ovo je klinički standard, ali ako samo želite grubu ideju, slobodno je preskočite. Liječnici izvode ova dva koraka kako bi dobili što točnije rezultate.
Korak 7. Podijelite opseg struka opsegom kukova
Rezultat ove podjele je omjer struka i bokova ili RPP. Uzmite kalkulator i podijelite opseg struka s opsegom kukova.
- Na primjer, opseg struka 66 cm i opseg bokova 82 cm.
- 66cm82cm { displaystyle { frac {66cm} {82cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
Korak 1. Pokušajte imati RPP manji od 0,9 ako ste muškarac
Zdravi muškarci općenito imaju bokove nešto veće od struka, ali razlika nije velika. Zato je omjer zdravih muškaraca blizu 1. Međutim, zapamtite da su male promjene za muškarce vrlo važne. Omjeri iznad 0,95 smatraju se rizičnim. Dakle, idealno omjer od 0,9 ili manji.
Korak 2. Držite HE manje od 0,8 ako ste žensko
Naravno, žene imaju veće kukove za podršku trudovima. Odnosno, zdravi omjer za žene je mnogo niži nego za muškarce. Zato je omjer žena općenito manji jer se općenito dijeli s većim opsegom kukova. Omjer iznad 0,85 dovoljan je razlog za procjenu prehrane i navika vježbanja.
Korak 3. Znajte da RPP iznad 1,0 za muškarce i iznad 0,85 za žene ukazuje na veliki zdravstveni rizik
Omjer struka i kukova dokazan je pokazatelj kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i bolesti žučnog mjehura.
Korak 4. Upoznajte čimbenike rizika s kojima se treba boriti da biste vratili pozitivan RPP
Na smanjenje omjera struka i bokova do zdrave razine snažno utječu prehrana i tjelovježba. Konzumiranje puno voća i povrća, nemasnih bjelančevina (poput piletine, puretine i ribe) i potpuno smanjenje potrošnje hrane najbolji su načini za rješavanje nezdravog RPP -a. Također možete razmotriti:
- Prestati pušiti
- Hodajte, trčite ili vozite bicikl 30 minuta dnevno.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima za kolesterol ili krvni tlak
- Smanjite unos alkohola, sode i drugih "praznih" kalorija.
Korak 5. Znajte da je RPP samo jedan od nekoliko testova za određivanje zdrave tjelesne težine
Iako je omjer struka i bokova važan pokazatelj, nije jedini na koji biste trebali obratiti pozornost. Koristite druge testove, poput indeksa tjelesne mase (BMI).
- BMI je mjerenje ukupne tjelesne masti. Odnosno, koliko se dijelova tijela sastoji od masti. Ljudi s atipičnim oblikom tijela (vrlo visoki ili niski, debeli ili mršavi itd.) Skloni su više se oslanjati na BMI nego na RPP.
- Iako nije mjera pretilosti, trebali biste napraviti test krvnog tlaka ako ste zabrinuti zbog učinaka nezdrave prehrane ili nedostatka tjelesne aktivnosti.
Savjeti
- Ako aktivno gubite težinu, ponovno mjerite RPP svakih 1 do 6 mjeseci. Zapišite rezultate svakog mjerenja kako biste mogli pratiti napredak. Kako gubite težinu, omjer struka i bokova također će se smanjivati.
- Ako je teško pravilno postaviti mjerač ili pročitati rezultate, zamolite prijatelja za pomoć.
