Kad se osjećate umorno, pokušajte si dati poticaj uz malo refleksologije ruku. Lako je uzeti vas za ruku i zanemariti je nakon napornog radnog dana. Mnogi ljudi koriste ruke češće nego što misle, a kao i kod vrata i ramena, važno je pružiti masažu koja ublažava napetost u mišićima u vašim rukama.
Korak
Metoda 1 od 3: Priprema ruku
Korak 1. Uklonite sav nakit
Prije nego počnete masirati ruke i prste, svakako uklonite sve prstenje ili narukvice koje bi vam mogle stati na put.
Korak 2. Vlažite ruke
Za glatku masažu dobro je nanijeti losion ili ulje na ruke prije, kao i tijekom masaže, kako bi vaša koža bila glatka. To će omogućiti palcu i prstima lakše kretanje kroz kožu, tako da nema iritacije od prevelikog trenja. Međutim, neki ljudi predlažu da se losion ne nanosi odmah, jer je "trenje" važno za uklanjanje fascije.
Korak 3. Opustite ruke
Rukujte se i mrdnite prstima. Ispružite ruke tako da ih ispružite koliko god možete, a zatim ih stisnite u šake. Savijte zapešća rukama okrenutim prema dolje, a zatim savijte ruke gore -dolje nekoliko puta. Nastavite koristiti ovu tehniku oko minute prije nego što počnete masirati ruke.
Korak 4. Stisnite svaki vrh prsta i vrh palca na obje ruke
Pritisak na prste trebao bi biti čvrst, ali ne i bolan. Dovoljno je stisnuti svaki vrh prsta nekoliko sekundi. Nakon stiskanja vrha i dna vrhova prstiju i vrhova palca, vratite se na svaki vrh prsta i ponovno stisnite, ali ovaj put slijeva nadesno.
Metoda 2 od 3: Korištenje različitih tehnika masaže
Korak 1. Ne zaboravite disati
Dok radite na ovim tehnikama, udahnite kroz nos dok širite dijafragmu (trbušno disanje), a zatim izdahnite kroz usta. Disanje i masaža podjednako su važni, a možda bi bilo dobro i deset puta duboko udahnuti prije i nakon masaže.
Korak 2. Palcem odradite većinu masaže
Počnite držeći ruke i držeći prste ravno. Zatim stavite prste druge ruke na stražnju stranu ruke s prstima prema gore. Palac bi trebao biti na dlanu druge ruke i usmjeren prema vama.
Korak 3. Pomaknite palac uz rub dlana
Ova je tehnika najučinkovitija u masiranju jastučića vaših dlanova ispod prstiju i palca, kao i svuda oko rubova ruku. Palcem pritisnite dlan, kratkim pokretima nalik gusjenicama, krećući se gore-dolje i pokazujući s unutarnje strane na vanjsku stranu dlana.
- Primijenite silu pritiska koja vam je ugodna. Počnite s laganim pritiskom, a zatim napredujte do dublje masaže.
- To će vam pomoći pronaći bilo koja osjetljiva, bolna ili napeta mjesta.
Korak 4. Pronađite kosti u ruci
Kost će se osjećati dugo, poput produženja prstiju kroz dlan. Pritisnite podnožje ruke, između kostiju i pokažite prema gore. Dok trljate, nastavite koristiti kratke poteze.
Korak 5. Uključite prste
Kad dosegne područje prsta, nastavite stiskati prst čvrstim pritiskom. Pritisnite palac gore -dolje na svakom prstu, počevši od kuglica prstiju, a zatim polako napredujte do vrhova prstiju.
Pritisnite i uz strane prstiju. Ponovite ovaj pokret za svaki prst
Metoda 3 od 3: Usredotočenje na mišićno tkivo
Korak 1. Promijenite položaj ruke
Prijeđite na drugu ruku za masažu tako da vam gornja ruka bude prekrivena prstima prema dolje. Palac bi vam trebao ostati na dlanu. Sada možete raditi na mjestima pritiska na dlanovima, između palca i kažiprsta, koji su osjetljiva područja.
Korak 2. Masirajte dio između palca i kažiprsta
U tom području nalazi se mišić koji drži većinu napetosti u ruci. U ovom trenutku morate primijeniti mali duboki pritisak, cijeđenje ili trljanje. To možete učiniti tako da stisnete palcem i kažiprstom ili zglobovima prstiju.
Korak 3. Pritisnite pritisak na isprepleteni dio ruke
Palac i kažiprst napravite male, kružne pokrete koji će omogućiti gubitak napetosti. Držite pritisak sve dok se osjećate ugodno. Ovaj će pokret uzrokovati difuznu i bezbolnu bol, ali trebat će malo truda da se s vremenom naviknete.
Čvrsto držite pritisak i nježno povlačite kožu dok se mesnati dio s mrežicom ne oslobodi iz hvata. Ponovite ovaj postupak na koži između svih prstiju
Korak 4. Masirajte podlakticu
Ako otkrijete da većina boli u ruci dolazi od palca, možete nastaviti ovu masažu niz podlakticu, sa strane na kojoj se nalazi vaš palac. Jedan od mišića palca povezan je blizu lakta, pa je s obzirom na to važan potencijalni bol.
Korak 5. Rukujte se
Kad završite s vrlo opuštajućom masažom ruku, otvorite i zatvorite ruke i mrdnite prstima. Sada možete ponoviti masažu s druge strane.
Vezani članak
- Masirajući se
- Masaža za par
- Masiranje vlastitog lica
- Izliječite riblje oči
- Prevladavanje znojnih ruku
- Uklanjanje razbijenog stakla sa stopala
- Glatke ruke
