4 načina liječenja kliničke depresije

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 11:15

Klinička depresija ponekad nije samo slučaj "nevolje" ili povremene tuge. Klinička depresija znači da imate depresiju na razini kliničke dijagnoze, tj. Imate takvu dijagnozu na temelju mentalnog zdravlja. Postoji nekoliko dijagnoza koje uključuju kliničke depresivne simptome, uključujući veliki depresivni poremećaj, poremećaj poremećaja raspoloženja, trajni depresivni poremećaj (distimija) i predmenstrualni stresni poremećaj. Postoje i depresivni poremećaji koji su uzrokovani upotrebom određenih tvari ili lijekova ili zbog zdravstvenog stanja. Bez obzira na to s kojim se depresivnim poremećajem nosite, možete upravljati simptomima tako što ćete potražiti pomoć, koristiti strategije suočavanja i promijeniti svoj depresivni način razmišljanja.

Korak

Dobivanje stručne pomoći

1. Čuvajte se ako pomislite da ćete naštetiti sebi. Ako trenutno razmišljate o samoozljeđivanju ili samoubojstvu, potrebna vam je hitna pomoć. Ako ste se ikada osjećali samoubojstvom ili ste skloni samoozljeđivanju i ne možete vjerovati vlastitim impulsima, odmah potražite pomoć.

   

   • Nazovite lokalni telefonski broj za hitne slučajeve, na primjer 112.
   • Nazovite namjenske telefonske brojeve podrške za prevenciju samoubojstava, na primjer 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 i 021-7221810 (u Indoneziji) ili ako ste u SAD-u, upotrijebite značajku mrežnog chata na web stranicama takvih usluga, za dobivanje hitne pomoći.
   • Idite do najbliže hitne pomoći i objasnite kako se osjećate. Recite im da se osjećate suicidalno.

2. Razgovarajte s terapeutom. Ako odlučite potražiti pomoć od terapeuta, svakako odaberite nekoga tko je posebno kvalificiran za liječenje osoba s depresijom i pobrinite se da vam je ugodno. Pravi terapeut ne može odmah riješiti sve probleme, ali pomoći će vam da si pomognete, uputiti vas po potrebi kod psihijatra (na liječenje) i pružiti vam podršku u teškim trenucima.

   

   • Obratite se svom zdravstvenom osiguranju za informacije o klinici na vašoj lokaciji koje odgovaraju preporukama za osiguranje. Svakako uključite vrstu usluge prema proračunu za planiranje.
   • Ako nemate zdravstveno osiguranje, potražite na internetu informacije o pristupačnim ili čak besplatnim klinikama za mentalno zdravlje u vašem području. Također se možete obratiti lokalnoj socijalnoj službi ili državnoj organizaciji za financijsku pomoć ili se upisati u slične programe koji pomažu obiteljima s niskim primanjima.
   • Ako pronađete terapeuta koji radi za vas, nastavite s njim sve dok vam je ugodno. Također znajte možete li pozvati terapeuta osim posjeta, u slučaju da se dogodi nešto neočekivano.
   • Zatražite ili zatražite uputnice za grupnu terapiju. Na primjer, terapija suočavanja s depresijom (CWD) učinkovit je tretman za ublažavanje depresije.

3. Razmislite o uzimanju lijekova. Liječenje SSRI antidepresivima može pomoći u liječenju duboko ukorijenjene depresije. Također saznajte misli li vaš terapeut da lijekovi mogu pomoći u vašem slučaju. Pitajte ime psihijatra poznatog terapeutu koji je pomagao ljudima s depresijom sličnom vašoj.

   

   • Iako možda uzimate propisane lijekove, nemojte misliti da će uzimanje određenih tableta lako riješiti vaš problem. Postoje mnoge druge metode na kojima vrijedi poraditi u borbi protiv depresije.
   • Prihvatite činjenicu da je svaki psihijatar drugačiji. Pitajte svog psihijatra o liječenju koje preporučuje osobama koje su u situaciji poput vaše. Znajte koju vrstu lijeka će uzeti, hoće li vam propisati više lijekova i koliko će vam doze dati. Ako vam se čini da nema pojma, trebali biste pronaći drugog psihijatra.
   • Odlučite li uzeti lijekove kao način za ublažavanje depresije, imajte na umu da svaki lijek ima drugačiji učinak na vas. Neki lijekovi mogu s vremenom pogoršati simptome depresije ili pogoršati suicidalne misli i uopće neće pomoći. U tom slučaju, odmah se obratite svom liječniku ili terapeutu.
   • Nemojte zanemariti svoje lijekove. Preskakanje rutine uzimanja lijekova izazvat će negativne reakcije u tijelu (drhtanje, zimicu itd.) I može pogoršati depresiju. Promijenite recept ili prestanite uzimati lijek uz znanje psihijatra.

Dobivanje socijalne podrške

1. Zatražite podršku od svoje obitelji. Socijalna podrška veliki je izvor pomoći u rješavanju depresije. Socijalna podrška može pomoći povećati osjećaj vrijednosti, biti voljen i imati druge ljude koji vam žele pomoći i brinuti se o vama.

   

   • Depresija je mentalni problem koji je nasljedan. Pratite svoju biološku obiteljsku povijest. Ima li netko u vašoj obitelji depresiju? Promatrajte ih i pogledajte što čine kako bi to prebrodili.
   • Ako neki ljudi u vašoj obitelji pokazuju veću podršku od drugih, prvo potražite pomoć od ovih ključnih zagovornika. Ako vam nije ugodno tražiti podršku od bliskog člana obitelji (roditelja, brata ili sestre), potražite pomoć od šire obitelji ili od djeda i bake, tete/ujaka i rođaka. Ako i dalje osjećate nedostatak podrške, potražite društvenu podršku izvan obiteljskog okruženja, naime od svojih prijatelja.
   • Ako je vaš terapeut jedina osoba kojoj u to vrijeme možete vjerovati da će vam pružiti podršku, i to je u redu. Vaš vas terapeut možda može kontaktirati s terapijskom grupom koja vam može pružiti društvenu podršku ako nemate pouzdane prijatelje ili obitelj.

2. Podijelite svoja osjećanja s drugima. Emocionalna podrška čest je izvor liječenja osoba koje se bore s depresijom. Biti u blizini drugih ljudi, umjesto da svoje osjećaje zadržite za sebe, pomoći će vam da ih oslobodite, inače biste mogli eksplodirati ili čak izgubiti nadu.

   

   • Razgovarajte o tome sa svojim prijateljima. Ako se osjećate lošije nego inače, zamolite prijatelja da vas sasluša i podrži jer vas čak i samo slušanje može spasiti. Ponekad je teško početi se otvarati kad ste depresivni i nema srama povesti svoje prijatelje na ovo putovanje.
   • Plačite s prijateljem ili članom obitelji kako biste olakšali svoje emocionalno stanje.
   • Kad budete spremni za zabavu, zamolite prijatelje da s vama učine nešto zabavno.

3. Steknite naviku zdravih odnosa. Istraživanje je otkrilo da je kvaliteta odnosa s partnerima, obitelji i prijateljima važan čimbenik rizika za depresiju. Ljudi u nezdravim ili potpornim odnosima imaju dva puta veću vjerojatnost da će razviti depresiju od onih u zdravim odnosima. Prepoznavanje i napuštanje nezdravih odnosa pomoći će vam u prevladavanju depresije.

   

   • Zdrav odnos je odnos uzajamnog poštovanja, povjerenja, suradnje i prihvaćanja. Zdrav odnos ima elemente fizičkog izražavanja naklonosti, otvorene i iskrene komunikacije.
   • Nezdravi odnosi obično su ispunjeni elementima zastrašivanja, ponižavanja, prijetnji, dominacije, prosuđivanja i krivnje. Ova vrsta odnosa također je prepuna različitih oblika uznemiravanja (verbalnog, fizičkog, seksualnog) i posesivnosti.
   • Istražite prijateljstva i druge odnose u svom životu upravo sada. Postoje li ljudi koji vas nastoje srušiti ili vas uvijek krive? Možda ti ljudi stavljaju vaš život u opasnost umjesto da vam donose dobro. Razmislite trebate li se distancirati u ovoj nezdravoj vezi ili izgraditi novi odnos s nekim drugim.

   Korištenje strategija rukovanja

   1. Obrazujte se. Dobro mjesto za početak putovanja prema rješavanju problema je istraživanje ili obrazovanje. Znanje je veliko, a spoznaja o uzrocima vaše depresije stavila vas je usred vaše pobjede. Informacijska podrška može pomoći depresivnoj osobi da se nosi s teškim situacijama.

      

      • Psihoobrazovanje je poseban izraz za proces učenja osobe za stjecanje znanja i razumijevanja o određenom poremećaju s kojim se suočava. Možete pitati svog terapeuta o psihoedukaciji o vašem poremećaju i planirati kako se nositi s njim.
      • Čitajte knjige, istraživačke članke, gledajte dokumentarne videozapise i pretražujte na internetu kako biste saznali više o svom stanju.

   2. Napravite mete. Ciljanje je sastavni dio svake terapije za smanjenje simptoma depresije. Da biste smanjili depresiju, morate imati plan.

      

      • Zapitajte se što želite postići s kliničkom depresijom. Kako biste se htjeli nositi s depresijom? Želite li napredovati? Želite li naučiti posebne strategije za rješavanje toga? Pokušajte postaviti konkretnije ciljeve i postaviti vremensko ograničenje (npr. Tjedan dana, mjesec ili šest mjeseci) i ciljeve koje treba postići. Na primjer, potpuno se osloboditi depresije u jednom mjesecu nerealan je cilj. Međutim, smanjenje ozbiljnosti simptoma depresije s jednog na deset (deset je najdepresivniji, a jedan uopće nije), s devet na sedam, može biti realnije postići.
      • Napravite plan za smanjenje depresije. Koristite strategije suočavanja o kojima se govori u ovom članku kao vodič za postavljanje specifičnijih ciljeva. Na primjer, jedan cilj je uspješno provesti istraživanje o vašim poremećajima raspoloženja barem jednom tjedno.
      • Dvaput provjerite radi li vaš plan. Promijenite svoj plan ako je potrebno kako biste mogli ugraditi nove strategije koje dosad nisu bile isprobane.

   3. Dodajte zabavne aktivnosti koje vam mogu pomoći. Način na koji će svaka osoba izabrati kako se nositi s depresijom ovisi o stresu, kulturi, osobnim resursima i jedinstvenoj društvenoj situaciji.

      

      • Neki primjeri dobrih aktivnosti su čitanje, gledanje filmova, pisanje (u dnevniku ili pisanje kratke priče), slikanje, kiparstvo, igranje sa životinjama, kuhanje, sviranje, šivanje i pletenje.
      • Rasporedite ovu zabavnu aktivnost u svoju dnevnu rutinu.
      • Ako ste skloni duhovnim i vjerskim aktivnostima, pokazalo se da te stvari smanjuju depresiju, osobito kod starijih osoba.

   4. Pokušajte riješiti problem. Ponekad postoje posebni događaji u životu i određene situacije koje uzrokuju stres, čime doprinose depresiji ili je dodatno povećavaju. Rješavanje problema kao jedan od napora uloženih u ovakvim slučajevima može pomoći u ublažavanju depresije. Ako ste suočeni sa situacijom, usredotočite se na ono što možete kontrolirati (na primjer, kako reagirate ili razmišljate o tome), umjesto da brinete o tome što ne možete kontrolirati (na primjer, reakcije ili reakcije drugih ljudi).

      

      • Ponekad osobni sukob može povećati simptome depresije. Riješite sukob ako imate osobni problem s drugom osobom. Na primjer, otvoreno, ali ne na agresivan način razgovarajte o svojim osjećajima. Izrazite svoja osjećanja koristeći riječi koje se odnose na vas, naime “ja” i “ja”. Recimo, na primjer, "Bio sam tužan kad si me zaboravio nazvati."
      • Izbjegavajte stalno traženje novih informacija kako biste odgodili akciju. To je vrlo uobičajeno za one koji pate od depresije. Pokušajte prihvatiti činjenicu da ako želite da se stvari promijene, morate poduzeti mjere. Prikupite informacije za sebe o mogućnostima koje će vam pomoći u donošenju odluke, ali u nekom trenutku morate iskoračiti i donijeti tu odluku, bilo da se radi o prekidu lošeg prijateljstva ili pokušaju pronalaska novog terapeuta.
      • Usredotočite se samo na stvari koje možete kontrolirati. Usredotočite se na planiranje i rješavanje promjenjivih problema, umjesto da previše razmišljate o pogrešnom ponašanju drugih ljudi ili stvarima koje se događaju u vašem okruženju (prometne gužve, bučni susjedi itd.).

   5. Vježbajte. Više tjelesne aktivnosti jako pomaže u smanjenju razine depresije. Vježba može pomoći kod depresije, bez obzira na probleme s lijekovima i negativne događaje u životu oboljelog.

      

      • Radite sve što možete, uključujući hodanje, trčanje, vožnju biciklom, planinarenje ili dizanje utega.
      • Okušajte se u zabavnim sportovima kakvi se dosad niste bavili, poput zumbe, aerobnog plesa, joge, pilatesa i veslanja.

   6. Učinite svjesnost ili meditaciju. Meditacija koja fokusira um pomoći će povećati svijest o sebi i ublažiti depresiju. Koncentracija je vidjeti stanje ja u to vrijeme i na tom mjestu. Ovo je način da se usredotočite na ono što radite, umjesto da razmišljate o prošlosti ili brinete o tome što će se dogoditi sutra.

      

      • Vježbe svjesnosti odličan su način za početnike da imaju samosvijest. Pokušajte izvesti vježbu svjesnosti jedući u komadu voće (jabuke, banane, jagode ili bilo koje voće koje volite). Prvo promatrajte plodove. Koje ste boje i oblike primijetili? Zatim dodirnite voće. Kakva je tekstura? Je li mekana ili valovita? Uživajte u okusu i obratite pozornost na teksturu mesa što je više moguće. Zatim pomirišite voće i uživajte u aromi. Zatim uzmite zalogaj voća. Kakvog je okusa? Je li kiselo ili slatko? Kakva je tekstura u ustima? Jedite polako dok razmišljate i usredotočite se na iskustvo jedenja voća. Obratite pažnju na bilo koje druge misli koje vam mogu pasti na pamet i smetati te, bez osuđivanja tih misli, dopustite im da nestanu.
      • Drugi primjer vježbe svjesnosti je misliti da hodate. U mislima zamislite da šetate svojim susjedstvom (ako je to za vas sigurno) ili lokalnim parkom. Poput vježbe s voćem, obratite pozornost na ono što vidite, mirišete, čujete i osjećate na svojoj koži i tijelu.

   7. Učinite metodu "uzemljenja". Metoda uzemljenja ili tehnika preusmjeravanja korisna je ako se trebate privremeno odvratiti od emocionalne boli. Metoda uzemljenja omogućuje vam da se odmorite od osjećaja depresije i razmislite i usmjerite svoju pažnju na nešto drugo.

      

      • Isprobajte metodu mentalnog utemeljenja imenujući sve pokrajine, boje ili životinje koje vam padnu na pamet (od A do Ž).
      • Radite vježbe fizičkog uzemljenja, poput trčanja u hladnoj vodi rukama, kupanja u mjehurićima ili maženja životinje.
      • Postoji mnogo različitih vrsta vježbi uzemljenja koje možete pregledavati na internetu.

   8. Izbjegavajte negativne načine suočavanja s depresijom. Negativni načini suočavanja s depresijom zapravo će pogoršati depresiju. Suočavanje s depresijom na negativan način uključuje izolaciju od društvenog svijeta (izbjegavanje društvenih odnosa), korištenje agresije (poput vike, nasilja ili nanošenja štete drugima) ili konzumiranje alkohola ili drugih potencijalno štetnih tvari.

      

      Izbjegavajte droge i alkohol kada se nosite s depresivnim raspoloženjem ili drugim simptomima depresije. Korištenje ilegalnih droga nešto je što obično rade oni koji pate od depresije

   Promjena depresivnog mišljenja

   1. Izvršite automatsko restrukturiranje svog uma. Način na koji pristupamo i razmišljamo o sebi, drugima i svijetu stvara našu jedinstvenu stvarnost. Misli koje imamo izravno su povezane s našim osjećajima. Negativno razmišljanje učinit će nas depresivnijima. Kognitivno restrukturiranje mijenja negativne i destruktivne misli koje mogu pogoršati depresiju i zamjenjuju ih realnijim idejama. Ako svjesno promijenite te misli, općenito možete uspješno ublažiti depresiju.

      

   2. Borite se protiv misli koje su "crno -bijele". To znači da mislite da je nešto potpuno loše ili potpuno dobro. Pokušajte osigurati "srednju sobu". Ako mislite da je nešto ili netko jako loš, navedite barem nekoliko pozitivnih stvari o tome i usredotočite se na ove aspekte.

      

   3. Smanjite samooptuživanje. Samooptuživanje su misaoni oblici poput: „Ovo je moja greška. Nitko me ne voli, jer nisam dobra osoba. Ovakvo razmišljanje nije točno, jer ne možete biti samo vi krivi, uvijek postoje drugi čimbenici u situaciji.

      

      Međutim, nemojte uvijek kriviti ni druge ljude. Prihvatite svoje odgovornosti i pokušajte biti realni u procjeni situacije

   4. Spriječite sebe od stvaranja katastrofe. Ovdje se misli na stvaranje katastrofe misleći da će se dogoditi najgore i pokušavati predvidjeti budućnost.

      

      • Radite na razmišljanju o alternativnim načinima na koje će se situacija poboljšati. Na primjer, ako mislite da nećete dobiti posao nakon razgovora, pokušajte misliti da se osobi koja vas intervjuira sviđate i da još uvijek imate šanse.
      • Pokušajte procijeniti koliko je vjerojatno da će se dogoditi ono najgore. Ako razmišljate logično o tome, šanse da će zbog toga svijet završiti vrlo su mali postoci.
      • Druga je mogućnost razmisliti o mogućem najgorem slučaju i odlučiti da ćete usred svega biti dobro. Međutim, ako je najgore što nećete proći taj izvanredni test, istina je da imate velike šanse preživjeti. Nećete umrijeti ako niste položili test. Nastavit ćete napredovati i učiti postizati bolje rezultate u budućnosti. Možda situacija neće izgledati tako loše kao što mislite.

   5. Smanjite perfekcionističke misli. Perfekcionizam ili misao da sve mora biti po vašem, može dovesti do depresije. Ako imate nerealno velika očekivanja od sebe, drugih ili okoline, pozicionirate se za razočaranje. Kronično razočaranje definitivno vas može dovesti u depresivno raspoloženje i dovesti do drugih simptoma depresije (poteškoće sa spavanjem, prekomjerno mršavljenje ili debljanje itd.).

      

      • Postavite sebi realne ciljeve i očekivanja. Nadate li se da ćete izgubiti 8 kilograma u tri dana, spremate se za neuspjeh. Bit će jako teško i biti nezdravo za vaše tijelo. Međutim, ako postavite razumniji cilj izgubiti 8 kg u jednom mjesecu, ovo je ostvarivija opcija i može smanjiti vaš perfekcionistički um.
      • Pokušajte proširiti svoje gledište tako da uključi vaša pozitivna postignuća, a ne samo ono što niste učinili ili mislite da ste mogli bolje. Nemojte samo zamjeriti svojim postupcima, već pronađite i sve stvari koje ste učinili dobro ili dobro.
      • Odmorite se. Razmislite: „Ne moram uvijek davati najbolje od sebe u svakoj prilici. Ponekad sam mogao biti bolestan ili umoran. Namjerno sam uzeo odmor kako bih povratio snagu.”
      • Postavite vremenska ograničenja za određene projekte i pridržavajte ih se. Ako planirate potrošiti sat ili dva na lagane školske zadatke, učinite to u tom roku i prestanite kad istekne vremensko ograničenje. Na taj način nećete stalno analizirati i preispitivati svoj rad, kao što to često rade perfekcionisti. Međutim, pobrinite se da ostavite vrijeme unutar svojih mogućnosti (na primjer, ne sat vremena za dovršetak cijelog teškog eseja).

   6. Vjeruj u sebe. Budite sigurni u svoju sposobnost suočavanja s negativnim situacijama i osjećajima. Pozitivne misli o vašoj sposobnosti da se nosite s depresijom zapravo mogu ublažiti vašu depresiju u cjelini.

      

      Ako imate negativne misli poput: „Ne mogu se nositi s tim. Ovo je previše. Ne mogu se nositi s tim, "svjesno promijenite svoje misli u nešto pozitivnije i realnije poput" Ovo je teško i osjećam se depresivno, ali već sam prošao kroz takvo nešto i mogu to ponovno proći. Znam da mogu podnijeti ovaj osjećaj.”

   7. Prihvatite tužno i depresivno raspoloženje. Depresivna osoba može rijetko pomisliti da situacija zahtijeva prihvaćanje. Međutim, mnoge se situacije mogu lakše riješiti jednostavnim prihvaćanjem istih. Na primjer, kada osjetite negativnu emociju (poput depresivnog ili tužnog raspoloženja, prihvatite te emocije kao normalne i prirodne, onda vam to može pomoći da se s njima nosite na zdrav način. Ponekad neprihvaćanje ovih negativnih emocija ometa vašu sposobnost da se nosite). obradi emociju tako da ona prirodno nestane. Ne dopuštajući si da obradiš emociju, doživjet ćeš duže razdoblje tuge i depresije.

      

      Pokušajte to prihvatiti govoreći ili misleći za sebe: „Prihvaćam da sam depresivan. Boli, ali moji osjećaji zapravo pružaju vrijedne informacije da se nešto mora promijeniti. Doznat ću što treba promijeniti kako bih se osjećala bolje.”

      Upozorenje

      Ako imate suicidalne misli, nazovite hitnu pomoć za pomoć u prevenciji samoubojstva, lokalni broj hitne pomoći ili idite u bolnicu

      1. https://www.dsm5.org/Documents/changes%20from%20dsm-iv-tr%20to%20dsm-5.pdf
      2. https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html
      3. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000p
      4. https://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=185157
      5. https://www.robindimatteo.com/uploads/3/8/3/4/38344023/meta_social_support_.pdf
      6. https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
      7. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
      8. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
      9. https://www.jchs.edu/jchs-voice-program-healthy-vs-unhealthy
      10. https://www.nytimes.com/2002/09/10/health/some-friends-indeed-do-more-harm-than-good.html
      11. https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
      12. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1.412.7422&rep=rep1&type=pdf
      13. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000p
      14. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000p
      15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
      16. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000p
      17. https://www.researchgate.net/profile/Douglas_Mcquoid/publication/9060143_The_impact_of_religious_practice_and_religious_coping_on_geriatric_depression/links/53d2619c0cf2a7fbb2e9991f.pdf
      18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
      19. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000p
      20. https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
      21. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      22. www.researchgate.net/profile/Ruth_Cronkite/publication/7232765_Physical_activity_exercise_coping_and_depression_in_a_10-year_cohort_study_of_depressed_patients/links/0912f5144ca12e2777000000.pdf
      23. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/smi.2551/full
      24. https://www.infactispax.org/volume2/Brantmeier.pdf
      25. https://ir.nmu.org.ua/bitstream/handle/123456789/141048/53410d0a485679795eeef9f9304e41d0.pdf?sequence=1#page=447
      26. https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
      27. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      28. https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
      29. https://www.peirsac.org/peirsacui/er/educational_resources10.pdf
      30. https://www.livingwell.org.au/well-being/grounding-exercises/
      31. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
      32. https://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=482045
      33. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000p
      34. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      35. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      36. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      37. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
      38. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
      39. https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf

      40. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf