Naše se misli sastoje od nekoliko dijelova i svaki dio utječe na naše ponašanje, ali možete kontrolirati koliko svaki dio uma utječe na vaše ponašanje. Na primjer, dio uma koji regulira odgovarajući kalorijski i nutritivni unos zahtijevat će da jedete puno masne hrane, ali drugi dio uma zna da će dugoročno prejedanje naštetiti vašem zdravlju i izgledu. Da biste ovladali svojim mislima, morate vježbati samokontrolu izbjegavajući ponašanje koje želite promijeniti. Slijedite neke od ovih savjeta kako biste mogli promijeniti mišljenje i ponašanje.
Korak
Metoda 1 od 2: Različito razmišljanje
Korak 1. Prekinite naviku negativnog razmišljanja
Negativne misli mogu se same pojaviti, a da vi to ne želite. Upotrijebite ove savjete kako biste preuzeli kontrolu nad svojim umom i prestali razmišljati o negativnim mislima:
- Zamislite najgori mogući scenarij. Ovaj pristup djeluje kontradiktorno i čini se da pogoršava stvari. Međutim, razmišljajući o najgorem scenariju i shvativši možete li se nositi s tim, možete ublažiti tjeskobu nakon što zamislite da se možete nositi s problemom.
- Dajte si vremena da se osjećate tjeskobno. Odvajanje vremena za razmišljanje o problemu daje vam sigurnost da ste primijetili problem pa ne morate o njemu previše razmišljati.
- Nađite vremena za šetnju. Napustite sobu tako da vaš um bude oslobođen tjeskobe kretanjem ili zato što dobivate nove informacije putem određenih prizora, zvukova ili mirisa. Ova metoda će vam preusmjeriti um na druge stvari koje mogu ublažiti stres.
Korak 2. Vjerujte u sebe da se možete promijeniti
Sve dok ne vjerujete da se možete promijeniti, nećete htjeti pokušati jer je jednako teško kao i vjerovati da možete uspjeti. Zato pri rješavanju problema uvijek razmišljajte pozitivno. Upamtite da svoj način razmišljanja možete promijeniti na bolje.
- Odustanite od starih navika u korist učinkovitijeg načina života. Podsvijest u kojoj su zabilježene vaše navike je zona udobnosti koja pruža osjećaj bliskosti, sigurnosti i sigurnosti. Možete raditi istu stvar svaki dan, ići istim putem i ne riskirati. No što je s vašim velikim snovima i ambicioznim planovima? Da biste stvorili nešto veliko, dok rastete i razvijate se kao osoba, morate napustiti ovu zonu udobnosti i riskirati u potrazi za boljim sutra.
- Istraživanja su pokazala da su ljudi koji razmišljaju naprijed skloniji poboljšati se u smjeru koji žele od onih koji svoju osobnost i vještine percipiraju kao fiksne i nepromjenjive.
Korak 3. Prepoznajte svoje sposobnosti s optimizmom
Možda mislite da morate dobro poznavati svoje sposobnosti kako biste se kontrolirali. Međutim, prema istraživanju, bolje ćete se moći kontrolirati ako se osjećate vrlo optimistično u pogledu svoje sposobnosti kontrole ponašanja.
- Kako biste se osjećali optimistično, recite sebi da ćete definitivno uspjeti, a da i dalje pokušavate kontrolirati svoj um, čak i ako se osjećate nesigurno.
- Podsjetite se kad uspijete savladati svoje misli onako kako želite. Mislite na uspjeh, a ne na neuspjeh.
Korak 4. Pregledajte što trebate kontrolirati
Promijenite način razmišljanja o tome što želite kontrolirati. Na primjer, ako određeni dio vašeg uma kaže da želite piti vino, dok želite prestati piti vino, zamislite vino kao otrov koji ulazi u vaše tijelo i oštećuje vaše stanice i organe. Istraživanja su pokazala da se ljudi koji su mentalno sposobni pretvoriti ono što žele u nešto čemu se opiru uspijevaju kontrolirati odupirući se onome što su oduvijek željeli.
Da biste to učinili, jasno zamislite i zadržite ideju da se objekt koji želite izbjeći promijenio
Korak 5. Nemojte generalizirati
Općenito znači koristiti određene negativne događaje kao razlog za zamišljanje drugih iskustava ili ih koristiti kao osnovu za predviđanje onoga što će se dogoditi. Na primjer, netko bi generalizirao rekao: „Imao sam jako teško djetinjstvo. Dakle, moj će život zauvijek biti težak.” Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste prestali generalizirati:
- Preuzmite odgovornost za promjenu svoje budućnosti trudom i ustrajnošću. Na primjer, ako ste imali teško djetinjstvo i mislili ste da će vam život i dalje biti težak, razmislite o načinima na koje možete poboljšati svoj život i to učiniti.
- I dalje koristite isti primjer, možda želite imati smisleniju vezu ili dobiti bolji posao. Pokušajte pronaći načine na koje možete doći do ovih stvari i odredite ciljeve koje želite postići.
Korak 6. Nemojte se osjećati krivima
Ovo je način razmišljanja koji vas drži zarobljenim jer se osjećate odgovornima za stvari na koje nemate kontrolu. Na primjer, vaša kći padne u školu i kažete: "Ja sam pao na to", dok u stvarnosti to potpuno izmiče vašoj kontroli.
- Ne morate se osjećati krivima. Dobro i logično razmislite o incidentu zbog kojeg ste se osjećali krivim postavljajući sebi pitanja.
- Postavite si ovo pitanje: "Što mogu učiniti da moja kći ne padne ako nisam s njom u školi?"
Korak 7. Nemojte brzo donositi zaključke
Ovo je zamka u razmišljanju koja tjera osobu da misli o određenoj stvari bez ikakvih dokaza koji potkrepljuju tu misao. Na primjer, osoba koja lako donosi zaključke pomislit će da postoje ljudi koji ga ne vole bez čvrstih dokaza koji bi potvrdili tu misao.
Nemojte žuriti sa zaključcima. Polako i razmislite prije nego donesete sud. Ovo može biti prilika da se zapitate o svojim mislima. Na primjer, zapitajte se vjerujete li zaista da su vaše misli ispravne. Zamolite sebe da navedete konkretne dokaze koji mogu pokazati da su vaše misli ispravne. Na isti način, osoba koja smatra da joj se ne sviđa može se zamoliti da istakne određene razgovore koji mogu dokazati istinitost tih osjećaja
Korak 8. Nemojte pretjerivati u problemu
Negativne misli mogu biti zamka zbog koje osoba osjeća potrebu preuveličati problem. Na primjer, netko tko nije položio ispit pretjerao bi ovo govoreći: "Život mi je u neredu jer trenutno ne mogu dobiti posao."
Prestanite pretjerivati s problemom i počnite razmišljati pozitivno. Zapitajte se koristeći logiku i tražite razloge. Na primjer, osoba koja ne položi ispit i misli da mu je život uništen jer neće dobiti dobar posao, mogla bi se zapitati: "Postoji li netko tko ne položi ispit, ali radi dobro i /ili živi sretnim životom? " "Ako nekome platim, hoću li donijeti odluku na temelju ocjena koje on ili ona steknu iz određenih predmeta?"
Metoda 2 od 2: Formiranje dobrih navika
Korak 1. Napravite plan za svoj život
Ako ste odredili svrhu života koju doista želite, na vas neće lako utjecati sumnje koje će vas razočarati u budućnosti. Zapišite sve važne stvari koje želite: dobru karijeru? oženiti se jednog dana? biti bogat?
- Ne morate izrađivati detaljne planove i kako ih postići, ali imajte na umu krajnji cilj kako biste mogli nastaviti prema planu.
- Prilikom postavljanja ciljeva ne postavljajte previsoke ciljeve kako biste ih lakše postigli i bili motivirani.
- Definirajte glavni cilj (npr. Učenje kodiranja računalnog programa), a zatim postavite nekoliko manjih ciljeva koje je lakše postići (npr. Čitanje knjige o računalnom kodiranju 1 poglavlje tjedno). Na ovaj način možete vidjeti pravi napredak dok radite prema svojim dugoročnim ciljevima.
Korak 2. Nasmiješite se, čak i ako vam se to ne sviđa
Negativni osjećaji umanjit će vam sposobnost da se kontrolirate i otežati vam kontrolu misli. Osmijeh je jednostavan način suočavanja s negativnim osjećajima.
Mišljenje koje kaže da vam osjećaj sreće olakšava osmijeh svakako je ispravnije. Međutim, istraživanje povratnih informacija o izrazu lica pokazalo je da se osmijeh zapravo može učiniti da se osjećate stvarno sretno
Korak 3. Dajte vrijeme i novac drugim ljudima
Istraživanja pokazuju da ćete se dijeljenjem osjećati sretnije i prosperitetnije. Osjećaji sreće i blagostanja poboljšat će sliku o sebi i smanjiti negativne osjećaje koji ometaju samokontrolu.
Kako dijelite svoje vrijeme ili novac zapravo nije važno; podjela koristi za obje strane je najvažnija
Korak 4. Stvorite sebi prepreke
Svojim umom možete kontrolirati blokiranjem vlastitog uma kako mu se želje ne bi ispunile. Ova metoda bez napora može biti od velike pomoći, tako što će pobijediti želje vašeg uma i utjecati na vaše ponašanje. Na primjer, kako biste mogli kontrolirati dio svog uma koji želi gledati televiziju, dok drugi dio vašeg uma želi provesti manje vremena gledajući televizor, postavite uređaj za upravljanje TV kanalom na mjesto koje vam je teško doći.
- Drugi primjer, ako uvijek isključujete alarm kad se ujutro probudite, postavite alarm na mjesto daleko od kreveta tako da morate ustati da biste ga isključili.
- Sljedeći primjer, ako imate problema s kontroliranjem spolnog nagona i želite promijeniti to ponašanje, nemojte se dovoditi u situaciju koja dovodi do seksa, na primjer ne odlaskom u barove, noćne klubove ili javne kuće, i izbrišite telefon broj ljudi koji će vam postati seksualni partner.
Korak 5. Cijenite svoj uspjeh u kontroli sebe
Nakon što savladate svoje misli, nagradite sebe da to radite do kraja života. Na primjer, možda ne želite vježbati, ali to činite. Poklonite sebi, na primjer, uživajući u čokoladici ili gledajući svoju omiljenu TV emisiju.
Ne pretjerujte s darovima kako ne biste izgubili kontrolu i vratili se na početak. Na primjer, želite li kontrolirati um i nastaviti vježbati, čak i ako vam se to ne sviđa, nemojte jesti previše čokolade kako ne biste propustili dosadašnji napredak
Korak 6. Kaznite sebe jer se niste kontrolirali
Nagrađivanje uspjeha kao sredstvo promicanja samokontrole bit će jednako učinkovito kao i kažnjavanje sebe zbog toga što se niste kontrolirali. Istraživanja su pokazala da prijetnja kaznom može potaknuti ljude na veću samokontrolu.
Da biste osigurali učinkovitost kazne, zatražite pomoć člana obitelji, prijatelja ili partnera kako bi vas kaznili ako se ne uspijete kontrolirati iz određenih želja. Na primjer, zamolite ih da sakriju vašu omiljenu čokoladnu tortu i ako do večeri ne uspijete kontrolirati svoju žudnju, mogu pojesti vašu čokoladnu tortu
Korak 7. Oslobodite se stresa
Um i tijelo usko su povezani. Um može natjerati tijelo da doživi stres, a stres koji tijelo doživi može natjerati um da doživi stres. Kad dožive stres, ljudi će se obično pokušati kontrolirati kako bi se nosili sa stresorom, a često kasnije postaju manje sposobni kontrolirati se. Stoga se pokušajte nositi sa stresom kako biste mogli uštedjeti energiju potrebnu za samokontrolu. Dokazano je da se neki od sljedećih načina mogu nositi sa stresom do određene razine, na primjer:
- Izvedite tehnike opuštanja, poput trbušnog disanja dubokim udisanjem, zadržavajući dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnuvši nekoliko sekundi. Također možete usmjeriti svoj um na jednu umirujuću riječ (poput "mirno" ili "mir").
- Redovito vježbajte kako biste mogli duboko disati i opustiti napete mišiće.
- Razgovarajte sa svojim prijateljima i članovima obitelji jer vas socijalna podrška može zaštititi od stresa.
