Priznati depresiju roditeljima nije tako lako kao okrenuti dlan. Što ako to ne shvate ozbiljno? Što ako nakon toga zapravo daju negativnu stigmu? Ako vam ove brige vladaju u glavi, pokušajte pročitati ovaj članak kako biste saznali neke snažne savjete za priznavanje depresije roditeljima. Prije svega, morate razumjeti stvarnu situaciju u kojoj se nalazite. Iskopajte što je moguće više informacija o depresiji i raznim simptomima koji je prate. Nakon toga, obavijestite roditelje o situaciji i recite im što mogu učiniti kako bi podržali vaš proces oporavka.
Korak
Metoda 1 od 3: Razumijevanje problema i kako ga riješiti
Korak 1. Shvatite simptome depresije
Prije nego objasnite roditeljima svoju depresiju, shvatite kroz što zapravo prolazite. Pokušajte dobiti što više informacija o depresiji iz pouzdanog izvora, poput Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje.
- Doista, depresivni poremećaji u adolescenata i mladih odraslih osoba mogu se manifestirati u različitim oblicima. Velike su šanse da ćete se osjećati neodlučno, iscrpljeno, ljuto ili previše tužno. Alternativno, imat ćete i akademske poteškoće zbog smanjene motivacije za učenje te ćete imati problema s pamćenjem i koncentracijom.
- U posljednje vrijeme skloni ste se povlačiti od najbližih ljudi i češće biti sami. Osim toga, imate i poteškoća sa spavanjem ili zapravo imate prekomjernu količinu sna. Također možete često pokušati ublažiti svoje osjećaje uz pomoć droga i alkohola ili se upustiti u aktivnosti visokog rizika.
- Čak i ako niste sigurni da je vaš poremećaj depresija, ipak je dobro objasniti sve simptome kako biste odmah mogli primiti pravu pomoć.
Korak 2. Shvatite koliko je težak razgovor
Najvjerojatnije ćete se osjećati vrlo emotivno kada morate priznati roditeljima s depresijom. Drugim riječima, vi i/ili vaši roditelji možete zaplakati u takvoj situaciji. Ne brinite, ova situacija je vrlo prirodna jer je istina da je depresija teška tema i o njoj nije lako govoriti. Poduzeli ste prave korake da ga izvučete na površinu prije nego se situacija pogorša.
Velike su šanse da su vaši roditelji već svjesni da s vama nešto nije u redu. Jednostavno ne mogu točno odrediti problem ili smisliti rješenje. Označavanjem vašeg problema to će im zapravo pomoći da se osjećaju lakše i smišljaju pravo rješenje
Korak 3. Zamolite nekoga od povjerenja za smjernice
Ako ste zaista zabrinuti zbog reakcije roditelja, pokušajte zatražiti savjet od školskog ili sveučilišnog savjetnika, učitelja ili druge odrasle osobe od povjerenja. Barem ćete znati pravi način da svoju depresiju prenesete na odraslu osobu.
- Na primjer, mogli biste reći: "Oprostite, gospodine, iskreno se osjećam depresivno, ali ne znam kako to reći roditeljima."
- Nakon toga, veća je vjerojatnost da će osoba kontaktirati vaše roditelje i dogovoriti privatni sastanak kako biste mogli podijeliti informacije u sigurnom i ugodnom okruženju.
Korak 4. Odlučite koga biste prvo trebali obavijestiti
Razmislite želite li priznati jednu osobu ili oba roditelja odjednom. Osjećate li se bliže jednoj od strana, vjerujete li da će jedna stranka reagirati pozitivnije, ili čak osjećate da je jedna strana odgovorna za vašu depresiju?
Ako je tako, pokušajte priznati osobu s kojom vam je ugodnije. Najvjerojatnije će nakon toga stranka podijeliti vaše priznanje s drugom stranom
Korak 5. Napišite pismo ako imate problema s verbalnom komunikacijom
Nekim je ljudima verbalno prenošenje osjećaja jednako teško kao i pomicanje planina. Ako imate isti problem, pokušajte podijeliti svoje osjećaje s roditeljima putem neverbalnih oblika komunikacije, poput pisama ili tekstualnih poruka.
Neka vaš ton bude ozbiljan kako vaši roditelji ne bi pojednostavili stvar. Opišite simptome koje doživljavate, naglasite učinak koji situacija ima na vaš svakodnevni život i zatražite njihovo dopuštenje da posjetite liječnika
Korak 6. Vježbajte riječi
Upamtite, raspravljati o teškoj temi nije tako jednostavno kao okrenuti dlan. Stoga vježbu ispovjedite pred ogledalom ili pred najbližim prijateljima. Raskomotite se kad se morate suočiti sa stvarnim situacijama.
Zapišite neke važne stavke koje morate prenijeti na komad papira i ponesite to sa sobom na dan D. Na taj način nećete zaboraviti važne stvari koje morate reći kada se osjećate previše emotivno
Korak 7. Predvidite pitanja koja će se pojaviti
Budite spremni opisati svoje osjećaje i simptome depresije. Na temelju rezultata vašeg istraživanja pokušajte preporučiti načine na koje oni mogu pomoći vašem procesu oporavka. Velike su šanse da će vam roditelji poslije postavljati mnogo pitanja. Stoga možete unaprijed razmisliti o odgovoru ili se pobrinuti da se osjećate ugodnije razgovarajući sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Evo nekoliko primjera pitanja koja bi vaši roditelji mogli postaviti:
- Hoćete li se ozlijediti?
- Koliko dugo se osjećate tako?
- Što se dogodilo da se osjećate tako?
- Što možemo učiniti da se osjećate bolje?
- Budite spremni primiti nova pitanja nakon što uspješno obrade vaše priznanje. Velike su šanse da će se tema depresije pojavljivati uvijek iznova sve dok u potpunosti ne razumiju vašu situaciju. Međutim, nema razloga za brigu jer obično, drugi, treći itd. bit će mnogo lakše od prvog govora.
Metoda 2 od 3: Priopćavanje roditelja o depresiji
Korak 1. Odaberite pravo vrijeme
Pobrinite se da sve strane nisu zauzete ili sklone odvraćanju pažnje kada razgovarate o svojoj situaciji. Na primjer, možete razgovarati s njima dok se vozite na određenu udaljenost, nakon večere, dok im pomažete u kućanskim poslovima ili dok se popodne šetate s njima.
Ako su vaši roditelji jako zaposleni, pitajte kada je dobro vrijeme za razgovor s njima. Pokušajte reći: „Imam nešto važno za razgovor. Pitam se kad možemo ozbiljno porazgovarati"
Korak 2. Uvjerite roditelje u ozbiljnost situacije
Ponekad je roditeljima teško shvatiti djetetovo priznanje depresije ozbiljno. Stoga učinite sve da naglasite da je ovo pitanje vrlo ozbiljno i da ga se mora odmah riješiti.
- Naglasite ozbiljnost situacije govoreći: "U stvarno sam velikom problemu i trebam pomoć mame i tate" ili "Molim vas saslušajte me jer iskreno, reći mi ovo nije lako".
- U nekim će se slučajevima pokazati prilika za ozbiljan govor. Na primjer, moguće je da ste iznenada briznuli u plač i u jednom trenutku ispuštali sve teške osjećaje. Alternativno, akademske aktivnosti vas doista frustriraju i pitaju vas u čemu je problem.
Korak 3. Prenesite svoje osjećaje riječima "ja"
Korištenje "ja" može vam pomoći u komunikaciji kako se osjećate, a da pritom ne učinite roditelje obrambenim ili opreznim. Ako kažete: "Vaše me nepovjerenje jako žalosti", velika je vjerojatnost da će vaši roditelji osjetiti potrebu da se brane i da će nakon toga biti sve teže i teže saslušati vaše pritužbe. Stoga se pokušajte više usredotočiti na situaciju u kojoj se nalazite i svoje osobne osjećaje.
Reći "ja" bi moglo zvučati kao "osjećam se umorno i nesretno u posljednje vrijeme. Stvarno je teško ustati iz kreveta" ili "u zadnje vrijeme sam jako mrzovoljan. Iskreno, i ja sam ljut i mrzim sebe. Ponekad osjećam se kao da samo želim umrijeti."
Korak 4. Imenujte svoje osjećaje
Kad saznaju kako se osjećate, nemojte se bojati označiti ih. Predstavite sve rezultate svog istraživanja i istaknite različite članke koje smatrate relevantnima. Ako želite, pokažite i članke na wikiHow -u o tome kako se nositi s depresijom i kako znati imate li depresiju.
- "Našao sam nekoliko članaka o depresiji. Mislim da sam i ja to doživio jer je sadržaj zaista relevantan za moju trenutnu situaciju."
- Ako vam pojednostavljuju osjećaje nazivajući vas "depresivnima" ili "loše volje", potvrdite da vaše stanje zadovoljava kliničke kriterije za depresivni poremećaj.
Korak 5. Recite da želite posjetiti liječnika
Nemojte samo postavljati temu depresije i nadajte se da će vaši roditelji doći do rješenja. Pobrinite se da znaju da vas situacija brine i da vam je potrebna hitna medicinska pomoć.
- Na primjer, mogli biste reći: "Mislim da moram provjeriti s Rogerovim liječnikom."
- Vaš liječnik ili medicinski stručnjak mogu vam dati službenu dijagnozu poremećaja koji imate. Osim toga, posjet liječniku također je uobičajen korak koji je razuman za sve osobe s depresijom. Ako želite, također možete zatražiti od liječnika opće prakse posebne preporuke stručnjaka za mentalno zdravlje.
- Pitajte svoje roditelje o povijesti depresije ili psihijatrijskih poremećaja u vašoj obitelji. To im može pomoći da shvate da se upravo sada kladite na genetski zdravstveni problem.
Korak 6. Nemojte paničariti ako vam roditelji daju negativan odgovor
Velike su šanse da vam neće dati odgovor koji očekujete. Na primjer, neće vjerovati vašem priznanju, kriviti sebe za vašu situaciju, naljutiti se ili se čak osjećati uplašeno. Uvijek zapamtite da im je vaša depresija tek nova. Stoga im dajte što je moguće više vremena da obrade priznanje i uđu u vaše prave osjećaje.
-
Ako vam se čine zbunjenima, pokušajte reći: "Trebalo mi je puno vremena da shvatim i depresiju." Zapamtite, takve se situacije događaju bez tvoje krivice.
Učinili ste pravu stvar i ovo je najbolji način da roditeljima objasnite situaciju.
- Ako vaše priznanje ne shvaćaju ozbiljno, nemojte ga prestati dijeliti sa svojim roditeljima (ili drugim odraslim osobama) dok ne odluče poduzeti konkretne korake. Upamtite, depresija je ozbiljan poremećaj, bez obzira na to je li situacija legitimna u očima vaših roditelja.
Metoda 3 od 3: Primite podršku tijekom oporavka
Korak 1. Podijelite s njima svoje osjećaje
Govoriti o svojoj depresiji nije lako, ali vjerujte, poslije ćete se osjećati mnogo bolje. Stoga pokušajte skupiti hrabrosti objasniti svoje zdravstveno stanje, osobito kada osjećate jako nisko samopoštovanje.
- Nemojte se tući zbog takvog osjećaja! Također, nemojte skrivati svoju situaciju jer ne želite da se vaši roditelji nakon toga osjećaju zabrinuto ili pod stresom.
- Ne očekujte da će vas oni "izliječiti". Drugim riječima, postavite svoje roditelje kao izlaz za svoje emocije i prijatelje da pričaju priče kako se više ne biste osjećali sami.
- Vjerujte mi, vaši će roditelji osjećati olakšanje ako znaju da s vama nešto nije u redu, nego samo nagađati. Budite iskreni u pogledu svojih osjećaja; samo tako vam mogu pomoći.
Korak 2. Napravite popis aktivnosti koje roditelji mogu učiniti kako bi vam pomogli u procesu oporavka
Pomozite svojim roditeljima pružanjem relevantnih informacija o učinkovitim načinima liječenja simptoma depresije. Na primjer, depresija se može smanjiti uzimanjem propisanih lijekova, dovoljnom količinom odmora svake večeri, zdravom i uravnoteženom prehranom te održavanjem tjelesne aktivnosti svaki dan. Zamolite roditelje za pomoć da se to dogodi.
Napravite popis stvari koje roditelji mogu učiniti kako bi podržali vaš proces oporavka. Na primjer, mogu vas pratiti svaki dan u popodnevnoj šetnji, pozivati vas da se igrate svake večeri kako biste ublažili stres, nadgledali uzorak konzumacije lijekova ili se dobro naspavali
Korak 3. Ako želite, zamolite roditelje da vas prate do liječnika ili terapeuta
Jedan snažan način da uključite svoje roditelje u proces oporavka je da ih odvedete liječniku ili terapeutu. Na taj će način primiti najnovije informacije o vašem procesu liječenja te mogu postaviti različita pitanja liječniku ili terapeutu koji vas liječi. Osim toga, definitivno ćete se osjećati više podržani ako vaše roditelje otpratite u liječničku ordinaciju, zar ne?
Mogli biste reći: "Zaista bih bio zahvalan da mama i tata sutra pođu sa mnom kod liječnika."
Korak 4. Pozovite roditelje da se pridruže relevantnoj skupini za podršku
Velike su šanse da će vas vaš liječnik ili terapeut zamoliti da se pridružite grupi za podršku koja prima depresivne tinejdžere i mlade odrasle osobe. Pridruživanje skupini za podršku ne samo da će vam pomoći da izgradite odnose s ljudima koji imaju slične probleme, već će i vašim roditeljima pomoći da bolje razumiju i riješe situaciju.
- Pridruživanje grupi za podršku pomoći će vašim roditeljima da razumiju različite načine za podršku vašem procesu oporavka. Osim toga, bit će i "prisiljeni" družiti se s roditeljima i rodbinom osoba s drugim depresivnim poremećajima.
- Američki Nacionalni savez za mentalne bolesti sa sjedištem u Americi pruža grupe za podršku vršnjacima i obitelji. Nažalost, do sada NAMI nema podružnicu u Indoneziji. Međutim, uvijek možete pretraživati internet za nevladine organizacije ili zdravstvene agencije koje pružaju slične sadržaje.
Korak 5. Zatražite pomoć od terapeuta
Jeste li pronašli odgovarajućeg terapeuta, ali imate problema s dobivanjem pomoći i podrške od roditelja? Ako je to slučaj, pokušajte zatražiti pomoć od roditelja od terapeuta da vam objasni zdravstveno stanje i druga relevantna pitanja.
