Ako ste u romantičnoj vezi s nekim tko je često ljubomoran ili posesivan, možda ćete početi osjećati da je vaša veza nezdrava. Ako kontrolira vaše postupke, govori vam koga možete ili ne možete vidjeti i čini da se osjećate izolirano ili depresivno, to znači da vas emocionalno zlostavlja. Što je još važnije, ova vrsta mučenja može se brzo pogoršati i postati drugi nasilni oblici mučenja. Naučite prepoznati znakove zlostavljanja i poduzmite mjere da prekinete ovakvu vezu.
Korak
1. dio od 5: Prepoznavanje nezdrave veze
Korak 1. Razmotrite svoje osjećaje
Romantični odnosi nisu uvijek savršeni, ali općenito biste se trebali osjećati dobro prema sebi i svom partneru. Na primjer, ako je vaša veza nasilna, zbog posesivnog dečka, možete doživjeti razne vrlo negativne emocije. Sve su to znakovi da je vaša veza nezdrava. Možete doživjeti osjećaje:
- Naglašeno
- Usamljeno
- Stidljiv
- Kriv
- Izolirano ili zarobljeno
- Zabrinut
- Strahujte za vlastitu sigurnost ili sigurnost svoje djece
-
Želim se ubiti
Ako počnete razmišljati o samoubojstvu, odmah nazovite hitnu pomoć ili posjetite hitnu
Korak 2. Primijetite ponaša li se vaš dečko kao da vas ima
Temelj posesivnih tendencija u vezi ukorijenjen je u riječi "posjedovanje". Tvoj dečko te vidi kao nešto što moraš imati i kontrolirati.
Korak 3. Prebrojite koliko često viđate prijatelje ili obitelj
Posesivni dečko vam možda neće dopustiti da provodite vrijeme s drugim ljudima. Umjesto toga, on želi biti središte vašeg života. Možda će zahtijevati da prekinete kontakt s prijateljima, obitelji ili suradnicima. Također će pokušati uništiti vašu mrežu podrške kako biste postali potpuno ovisni o njemu. Vjerojatno ćete se osjećati vrlo izolirano i usamljeno.
Mislite na druge ljude u svom životu. Koliko često ih viđate? Kad izgubite mrežu podrške, možda će vam biti sve teže izaći iz nezdrave veze
Korak 4. Razmislite o tome kako vaš dečko reagira kada razgovarate sa strancem
Posesivni dečko će kontrolirati koga možete upoznati i razgovarati. Pravila dečka mogu uključivati čak i strance, poput konobara u restoranu, zaposlenika u trgovini i zaštitara supermarketa.
Korak 5. Obratite pažnju na to koliko često vaš dečko prati vaše postupke
Posesivni dečko će paziti na to što radite i kamo idete. Tražit će objašnjenje gdje ste, što ste učinili, s kim razgovarate, što ste kupili, čak i ono što ste pročitali. To može izazvati umor, pa mnoge žrtve prestaju obavljati određene aktivnosti kako bi izbjegle ispitivanje.
Korak 6. Obratite pažnju kontrolira li vaš dečko vaš pristup određenim resursima
Možda vam neće dopustiti korištenje nekih izvora komunikacije, poput telefona ili interneta, automobila, škole, posla ili medicinske i zdravstvene zaštite. Ograničavanje pristupa tim komunikacijskim izvorima još je jedan način da postanete potpuno ovisni o njima. Na taj način također može kontrolirati i pratiti vaše radnje.
Korak 7. Razmislite optužuje li vas dečko za varanje
Mnoge posesivne stranke optužit će svog partnera za aferu. Možda ćete se osjećati kao da ne biste trebali razgovarati s drugim dečkima samo zato što će vaš dečko biti ljubomoran. Zdravi odnosi grade se na povjerenju i poštovanju. Trebali biste biti u mogućnosti komunicirati s kim god želite.
Korak 8. Prepoznajte znakove posesivnosti prikrivene kao brižne
Vaš dečko može pokušati kontrolirati vaše postupke i ponašanje prikrivajući ih kao brižne. On će donositi odluke o tome kako se trebate ponašati, ali krije se iza maske da samo pokušava učiniti ono što je najbolje za vas.
Na primjer, možda vam neće dopustiti da vozite jer se automobil može oštetiti i predstavljati sigurnosnu opasnost. Međutim, također vam neće pomoći da popravite problematični automobil kako biste ga očuvali
Korak 9. Razmislite o tome kako komunicirate s njim
Morate se poštovati. Zdravi parovi međusobno su prijateljski raspoloženi. Ne viču jedni na druge, ponižavaju, viču niti pokazuju druge znakove uvredljivog ponašanja. Oni se međusobno podržavaju i privatno i javno. Poštuju i međusobne granice. Zdravi partneri imaju osobne granice (sposobni izraziti svoje potrebe i sklonosti) i čvrsto prenose te granice na prijateljski i ljubazan način.
Kada asertivno komuniciraju, ljudi u zdravim odnosima mogu to otvoreno i iskreno komunicirati. To znači da zdravi partneri mogu podijeliti svoje osjećaje i slušati s ljubavlju, otvoreno i bez osude
Korak 10. Primijetite kako dolazi do argumenta
Neće se svi uvijek dogovoriti, čak ni u zdravim vremenima u vezi. Nesporazumi, pogrešna komunikacija i sukobi moraju se riješiti brzo i odlučno. Asertivna komunikacija zahtijeva stupanj ljubaznosti i poštovanja. Osim toga, sve strane u vezi moraju zajedno raditi na rješavanju problema.
Zdravi parovi ne "krive se". Svaka strana u vezi mora biti odgovorna za svoje ponašanje, misli i emocije. Moraju kontrolirati svoju sreću i sudbinu. Oni također moraju preuzeti odgovornost za greške i učiniti ono što je potrebno kako bi popravili svoje partnere. Na primjer, počevši se ispričavati
Korak 11. Utvrdite je li partner u plinskom svjetlu
Gaslighting je metoda emocionalnog mučenja koja uključuje manipulaciju i zamagljivanje događaja ili ponašanja tako da partneri ne vjeruju vlastitim prosudbama i sposobnostima. Ova metoda je način kontrole osobe tako da ne može samostalno funkcionirati.
- Primjer gaslightinga je kada vas dečko podsjeti na prošle radnje, ali promijeni neke detalje. Općenito, ovo se može činiti točnim, ali male pojedinosti koje promijeni koristit će se da to opravdaju i okrive vas.
- Ako vaš partner već duže vrijeme radi na plinskim svjetlima, možda će vam biti teško odrediti. Možda ne vjerujete vlastitom prosuđivanju i imate nisko samopoštovanje. Prisjetite se vremena kada ste se osjećali nesigurno zbog načina na koji vas je partner podsjećao na stvari. Možda ćete osjećati da se sjeća nečeg pogrešnog. To može ukazivati na početak plinskog svjetla u vašoj vezi.
2. dio od 5: Prepoznavanje znakova mučenja
Korak 1. Prvo shvatite definiciju
Nasilni odnos opisuje situaciju u kojoj osoba dosljedno koristi različite taktike za kontrolu druge osobe psihološki, fizički, financijski, emocionalno i seksualno. Odnos koji karakterizira obiteljsko nasilje odnos je s nejednakim stanjem moći.
Korak 2. Znajte kako izgleda emocionalno zlostavljanje
Ova vrsta mučenja obično uključuje verbalno zlostavljanje, u kojem mučitelj sustavno ponižava vaše samopouzdanje psujući, kritizirajući, pokazujući nepovjerenje, ponašajući se kao da ste njegovo vlasništvo, prijeteći i iskorištavajući svoju djecu ili im prijeteći, te izvodi razne druga ponašanja.
Posesivno ponašanje vrsta je emocionalnog zlostavljanja, ali ovo mučenje može biti popraćeno i drugim lošim postupcima
Korak 3. Shvatite kako izgleda fizičko zlostavljanje
Činjenica fizičkog nasilja vjerojatno je sama po sebi razumljiva. Međutim, za ljude koji su navikli odrastati uz ovo mučenje, ponekad se fizičko nasilje može smatrati normalnim i zdravim. Evo nekih znakova fizičkog zlostavljanja:
- "Čupanje kose, udaranje, šamaranje, udaranje, grickanje ili davljenje."
- Odbijanje ispunjenja osnovnih potreba, poput jela i spavanja.
- Uništavanje robe ili predmeta u kući, na primjer bacanjem ploča ili bušenjem rupa u zidovima.
- Prijetnje noževima ili oružjem, ili upotreba oružja.
- Fizička ograničenja pa ne možete otići, ili ste prisiljeni pozvati hitnu pomoć u pomoć, ili morate otići u bolnicu.
- Fizičko zlostavljanje vaše djece.
- Izlazi iz auta i ostavlja vas na čudnim mjestima.
- Vozite agresivno i opasno dok ste u automobilu.
- Prisiljen piti alkohol ili uzimati droge.
Korak 4. Identificirajte oblike seksualnog zlostavljanja
Ova vrsta mučenja uključuje bilo koju seksualnu aktivnost koju ne želite, uključujući “seksualnu prisilu”, zbog koje se osjećate prisiljeni na spolni odnos. Drugi primjer je "reproduktivna prisila", što znači da ne možete izabrati da ne zatrudnite.
Mučitelj može kontrolirati kako ćete se odijevati, silovati, prenositi spolno prenosive bolesti, davati vam lijekove ili vas napiti na spolni odnos s njima. Također može oploditi ili prisiliti pobačaj, natjerati vas da gledate pornografiju itd
Korak 5. Shvatite različite dimenzije financijske torture
Ovo mučenje može imati oblik zabrane korištenja novca, čak i ako sami radite na tome da ga zaradite. Mučitelji također mogu povući kreditne kartice ili stvoriti kreditne kartice na vaše ime i petljati se u njihovu povijest duga.
Mučenja se također mogu useliti u vaš dom bez doprinosa plaćanju računa ili troškova. Mučenja mogu također uskratiti novac za osnovne potrepštine, poput lijekova ili svakodnevne hrane
Korak 6. Shvatite kako mučenje izgleda digitalno
Mučenja će koristiti tehnologiju kako bi vam prijetila, uhodila, maltretirala ili mučila. Mogao bi koristiti društvene medije za slanje nepristojnih poruka ili ga prisiliti da zna vaše ključne riječi. Također će vas prisiliti da cijelo vrijeme držite mobitel ili da odmah odgovorite na njegov poziv kad nazove.
3. dio od 5: Poduzimanje radnji
Korak 1. Budite realni u pogledu toga vrijedi li vaš odnos popraviti
Kada ste u posesivnoj vezi, vaš partner mora preuzeti odgovornost za svoje postupke. Mnoge žrtve navikle su razmišljati: "Ja sam kriv" i "Da sam samo ja to učinio, on se ne bi ovako ponašao". Međutim, znajte da vaš partner ima punu riječ u mjerama koje poduzima. Ako vaša veza zaslužuje popraviti, vaš će dečko morati promijeniti način na koji se ponaša. Morao je inicirati promjenu.
Ako je vaš dečko dovoljno posesivan da se osjećate izolirano, zarobljeno, depresivno, tjeskobno ili uplašeno, možda ćete morati napustiti vezu
Korak 2. Zatražite podršku od pouzdanog prijatelja ili člana obitelji
Obično će se netko tko je u posesivnoj vezi osjećati otuđeno od prijatelja i obitelji. Možda će se držati podalje jer osjeća da će biti osuđen ili stigmatiziran. Međutim, kad shvatite da morate napustiti vezu, potrebna vam je ova mreža ljudi. Čak i ako dugo niste razgovarali s prijateljem ili članom obitelji, on ili ona će vam i dalje moći leđa.
Pitati za pomoć. Razgovarajte s nekim tko vam može pomoći da razgovarate o strategijama napuštanja vaše veze
Korak 3. Zatražite podršku putem hitne linije za nasilje u obitelji
Ove usluge pružaju savjetnici koji mogu pomoći u istraživanju mogućnosti i planiranju napuštanja veze.
U SAD -u Nacionalna telefonska linija za borbu protiv nasilja u obitelji također ima web stranicu za mrežno čavrljanje, osim od 2 do 7 sati ujutro (po centralnom vremenu). Osoblje servisa pomoći će u određivanju najsigurnijeg postupka. Oni također imaju popis od 4000 sigurnih kuća diljem SAD -a. Oni mogu pomoći vama i vašoj djeci u pronalaženju lokacije ako je potrebno
Korak 4. Izradite osobni sigurnosni plan
Ovaj plan je način da točno odredite što učiniti kada se osjećate ugroženo ili u opasnosti.
- Ovakve planove možete pronaći na internetu, na primjer na ovom radnom listu, koji je izradio Nacionalni centar za obiteljsko i seksualno nasilje (na engleskom). Ispišite obrazac i ispunite ga prema uputama.
- Čuvajte ga na sigurnom mjestu gdje ga vaš dečko ne može pronaći.
Korak 5. Odmah pobjegnite ako se osjećate nesigurno
Ako vaš odnos s dečkom postane opasan, ne morate objašnjavati zašto je otišao. Odmah ostavite dečka i pronađite sigurno mjesto za sklonište, poput sigurne kuće.
Prvi prioritet je da zaštitite sebe i svoju djecu i kućne ljubimce
Korak 6. Vjerujte svojim instinktima
Možda ćete osjećati da je vaša veza nezdrava i da vas dečko ne poštuje. Svjesnost o tome može potrajati. Međutim, ako ste sigurni i pošteni, možete unijeti promjene kako biste vodili zdraviji i sigurniji život.
4. dio od 5: Prekidanje veze
Korak 1. Planirajte što ćete reći
Vježbajte riječi koje ćete koristiti kad prekinete. To će vam pomoći da razmislite o tome kako se najbolje izraziti. Možda će vam biti teško to učiniti dok ste u položaju žrtve. Međutim, znajte da zaslužujete da vas poštuju i čuju.
Korak 2. Odaberite najbolje mjesto i vrijeme
Prekid s nekim obično je najlakše učiniti osobno. Međutim, ako je vaša veza nasilna, budite oprezni i predvidite reakciju svog dečka. Ako vam se ne čini da će biti nepristojan, to možete učiniti osobno. Razmislite o javnim mjestima kako ne bi ozlijedio ili oštetio vaše stvari.
Ako misli da će biti nepristojan, udaljite se bez izravnog objašnjenja. Po potrebi možete ostaviti i bilješke. Ako imate djecu ili kućne ljubimce, povedite ih sa sobom
Korak 3. Zamolite nekoga da vas prati
Ako ste zabrinuti za svoju sigurnost, zamolite prijatelja od povjerenja da vas prati. Ta osoba može biti svjedok, ali i arbitar.
Korak 4. Odredite kako njegovo ponašanje utječe na to kako se osjećate
Možete iskoristiti ovu priliku i reći mu što mislite o njegovom ponašanju. Koristite čvrst komunikacijski stil kako biste prenijeli svoje potrebe u zdravoj vezi. Dajte mu do znanja da vaša veza ne zadovoljava vaše potrebe, pa ga trebate ostaviti.
Možete navesti neke konkretne primjere kako se osjećao nedovoljno cijenjenim, izoliranim ili kontroliranim
Korak 5. Pazite na reakciju
Predvidite mogućnost da možda neće poslušati vaše objašnjenje i postati vrlo obrambeni. Možda je grub ili se ispričava, ili vas jednostavno ignorira. Budite jaki i radite ono što je ispravno.
Korak 6. Zanemarite ispriku
Vaš će vas partner možda moliti da ostanete i oprostiti mu. No, znajte da se obećanja vjerojatno neće ispuniti. Mučenje se može "ponavljati u ciklusima", što znači da se vaš partner može smiriti na neko vrijeme, ali onda se može vratiti da vas napadne. Ako ste odlučili napustiti vezu, savjest stavite na prvo mjesto. Zanemarite ispriku i molbu.
Ako prijeti da će se ozlijediti ako ga ostavite, ignorirajte ga. Postupci koje poduzima su njegova vlastita odgovornost. Pokušava upotrijebiti krivnju kako bi vas izmanipulirao da ostanete. Ono što trebate staviti na prvo mjesto je vaša vlastita sigurnost
Korak 7. Nazovite policiju na broj 112 ako se osjećate nesigurno
Ako je vaš partner nepristojan, odmah nazovite 112. To će osigurati da ste u mogućnosti zaustaviti svako fizičko zlostavljanje koje se može dogoditi. Također se možete čuvati kad vi i vaša djeca izađete iz kuće.
Recite policiji o fizičkom zlostavljanju koje ste doživjeli. Detaljno opišite što se dogodilo i naznačite gdje ste ozlijeđeni. Neka odmah fotografiraju znakove, također sljedeći dan kad se počnu pojavljivati modrice. Ove se fotografije mogu koristiti kao dokaz na sudu. Zapišite ime policajca i broj člana. Zatražite izvješće ili broj slučaja za svaki slučaj. Policija može privesti vašeg dečka ako utvrdi da je prijetnja vašoj sigurnosti
Korak 8. Pronađite sigurno utočište
Napravite popis svih mjesta koja možete posjetiti. Pomislite na prijatelje ili obitelj koje vaš dečko ne poznaje. Pronađite sigurnu kuću. Sigurnim kućama obično upravljaju neprofitne organizacije. Ove se kuće tajno nalaze i može im se pristupiti 24 sata dnevno, tako da možete tajno pobjeći dok vaš partner spava. Sigurni domovi također vam mogu pomoći u koordinaciji sa socijalnim službama kako biste započeli novi život. Osim toga, možda ćete dobiti i nalog za osobnu zaštitu i razne savjetodavne usluge.
Korak 9. Ne odgovarajte na pokušaje komunikacije vašeg bivšeg
Možda će nastaviti pokušavati nazvati, stupiti u kontakt putem društvenih mreža ili čak zatražiti osobni susret. Ne reagirajte na ove pokušaje.
- Izbrišite telefonski broj. Prekinite vezu s njim na društvenim mrežama. Razmislite o promjeni telefonskog broja.
- Ako imate osjećaj da vas stalno prati ili špijunira, promijenite svoju rutinu. Napustite posao ili školu u drugo vrijeme i krenite novim putem. Ako se osjećate nesigurno, razmislite o tome da od policije zatražite usluge osobne zaštite.
Korak 10. Zatražite usluge osobne zaštite ako je potrebno
Ovu uslugu može izdati Okružni sud u vašem području. Ova usluga nudi pravnu zaštitu protiv nekoga tko vas uznemirava, uhodi, prijeti ili vas zastrašuje. Osobi će biti zabranjen dolazak u vaš dom ili na radno mjesto.
Zabilježite detaljno sve pokušaje kontakta koje par čini. Ako vas stalno pokušava kontaktirati ili vas uhoditi, zapišite vrijeme, mjesto i detalje incidenta. Te se činjenice mogu koristiti za dobivanje usluga osobne zaštite kada je to potrebno
5. dio od 5: Idemo dalje
Korak 1. Posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje
Ovisno o razini odnosa s kojim izlazite, možda ćete morati posjetiti savjetnika kako biste razgovarali o osobnim iskustvima. Korištenje stručnjaka dobra je ideja za razumijevanje odnosa i ponašanja vašeg partnera.
Korak 2. Vratite osjećaj sigurnosti u sebe
Nakon što ste prekinuli nasilnu vezu zbog koje ste se osjećali neugodno, odvojite neko vrijeme da se ponovno osjećate sigurno. To može značiti biti fizički siguran, zaštićen od kritika i uvreda, siromaštva ili drugih financijskih muka, kao i u svojim postupcima i ponašanju.
Možete ostati fizički sigurni pohađajući satove samoobrane. Financijski se možete početi osjećati pronalaskom posla i uštedom novca
Korak 3. Dopustite sebi da tugujete
Kraj veze može ostaviti osjećaj depresije, krivice, zbunjenosti ili tjeskobe. Izrazite sve te osjećaje. Učinite nešto kreativno, poput stvaranja umjetnosti ili pisanja dnevnika, kako biste to usmjerili.
Korak 4. Odvojite vrijeme za sebe
Nakon što ste napustili nezdravu vezu, odvojite vrijeme da zaronite u sebe. Radite aktivnosti u kojima uživate, bilo da se radi o kuhanju, planinarenju, skijanju ili gledanju filma. Usredotočite se na ono što je potrebno da biste se ponovno osjećali zdravo.
Korak 5. Oprezno uđite u nove odnose
Kad počnete razmišljati o ulasku u novu vezu, vjerojatno ćete biti oprezni i možda pomalo sumnjičavi. Budite optimistični po tom pitanju. Međutim, ako smatrate da vidite iste obrasce kao u prethodnoj vezi, odmah ga prekinite. Nemojte se više uhvatiti u isti ciklus.
Odredite kvalitete koje želite u partneru. Nakon što ste bili u nasilnoj vezi, odvojite vrijeme da odredite prioritete za zdravu i uspješnu vezu. Stavite sebe na prvo mjesto
Korak 6. Budite jaki i samouvjereni
Raskid posesivne veze može biti jako težak, pogotovo ako ste u njoj duže vrijeme. Ostanite jaki i vjerujte u svoju sposobnost liječenja. Recite pozitivne riječi kako biste znali da ste donijeli pravu odluku.
