Promjena je dio svačijeg života. To može značiti bilo što od selidbe, vrlo tužnog životnog događaja (poput bolesti ili smrti) ili bavljenja nekom vezom. Naučiti se prilagoditi promjenama može vam pomoći da se osjećate više pod kontrolom i sigurni u svoj život.
Korak
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje kretanju
Korak 1. Dopustite sebi da se osjećate tužno
Nećete si pomoći ako pokušate izbjeći osjećaje koje donosi potez. Vjerojatno ste sretni, zabrinuti, pod stresom, tužni što napuštate stari život. Sve je to vrlo prirodno i to je u redu!
- Odmorite se ako vam se čini da je sve previše zamorno. To bi moglo značiti sjedenje 15 minuta u mirnoj prostoriji u kafiću ili sjedenje na klupi u parku.
- Kad se podsjetite na stari život, nemojte odgurnuti osjećaj. Odvojite vrijeme da sjednete i razmislite o tome čak i ako vas to rasplače. Emocije će vam omogućiti da uživate u više vremena na novom mjestu.
Korak 2. Otpustite svoja očekivanja
Imate ideju o tome kako bi izgledao vaš novi život. Velike su šanse da vaš novi život neće biti takav. To ne znači da je vaš novi život loš ili pogrešan. Morate otpustiti svoja očekivanja i dopustiti da se dogodi takvo kakvo jest.
- Usredotočite se na sadašnjost. Umjesto da planirate kako ćete poboljšati svoju budućnost ili se sjetiti prošlih užitaka, uživajte u svakom trenutku koji imate na novom mjestu. Uskoro će sve ovo biti toliko poznato da to nećete ni primijetiti. Uživajte u činjenici da vidite nove stvari i mjesta.
- Ovo novo mjesto i život bit će drugačiji od starog. Ne možete ponovno stvoriti ono što imate. Kad novo mjesto usporedite sa starim, prestanite! Podsjetite se da je sada sve drugačije i da razlika nije loša stvar. Dajte novom mjestu priliku da bude dobro prema vama.
- Imajte na umu da se vjerojatno nećete odmah prilagoditi. Trebat će vremena da pronađete ljude koji vam mogu biti prijatelji. Trebat će vremena da naučite novu arenu, naučite novu kulturu. Trebat će vremena da pronađete svoju novu omiljenu pekaru, novu knjižaru i teretanu.
Korak 3. Upoznajte svoje novo mjesto
Dio prilagođavanja na novo mjesto je i upoznavanje. Ako uvijek sjedite u svojoj kući ili stanu i razmišljate o prošlosti, nećete pronaći nove prijatelje i nove stvari. Izaći!
- Pridružite se organizaciji koju volite. To može značiti bilo što, od kluba knjiga, do volontiranja za grupu koju podržavate. Vjerske organizacije sjajno su mjesto za pronalaženje nove zajednice ako ste religiozni. Inače, dobre su i političke organizacije ili umjetničke skupine (poput pjevačkih, šivaćih, pletivačkih, škrapskih itd.).
- Družite se sa svojim suradnicima. Ako se zbog posla selite na novo mjesto, pitajte svoje suradnike gdje je dobro otići, a zatim ih pozovite da pođu s vama.
- Razgovarajte s drugim ljudima. Razgovarajte s blagajnicom u trgovini, osobom koja čeka autobus s vama, knjižničarkom iza pulta, baristom u kafiću. Morat ćete znati malo o tome gdje živite i počet ćete upoznavati druge ljude i ugodno će vam biti u vašem okruženju.
Korak 4. Pripremite se na kulturni šok
Čak i ako promijenite gradove, bit će drugačije. To je još istinitije ako se preselite u novu zemlju, diljem zemlje, iz sela u grad i obrnuto. Sva su mjesta različita i morate biti spremni/
- Pokušajte uskladiti svoju brzinu s novim okruženjem. Na primjer, ako ste se nedavno preselili iz velikog grada u mali grad, primijetit ćete da se tempo života i priroda ljudi jako razlikuju.
- Ponekad se čini da ljudi na vašem novom mjestu govore potpuno drugačijim jezikom (čak i ako je isti kao vaš!). To može značiti da morate naučiti novi jezik, novu skraćenicu i jedinstvenost novog jezika. Budite spremni na pogreške i zatražite pojašnjenje.
Korak 5. Ostanite u kontaktu sa svojim starim životom
Samo zato što imate novi život koji učite ne znači da morate zaboraviti stari. U početku može izazvati tugu, nostalgiju i žaljenje, ali povezanost sa vašim starim životom može vas podržati i u novom životu.
- Koristite tehnologiju za međusobno povezivanje. Živite u eri u kojoj je vrlo lako održavati odnose s ljudima daleko. Šaljite tekstualne poruke, koristite društvene medije, koristite Skype itd. da biste kontaktirali svoje stare prijatelje i obitelj.
- Dobivanje lijepe poruke od prijatelja može vam olakšati usamljenost koju ćete osjećati na novom mjestu.
- Međutim, ne dopustite da vam stari život zamara novi život. Ako cijelo vrijeme provodite gledajući unatrag, razgovarajući samo sa starim prijateljima i obitelji, propustit ćete novi život i nove prijatelje koje ćete upoznati. Zato je toliko važno upoznati nove ljude na svom novom mjestu.
Korak 6. Vježba
Ne samo da vas ovi automobili održavaju zdravim i čine vaš mozak sretnim (sa svim tim endorfinima), već su i odličan način da upoznate svoj grad i upoznate druge ljude.
- Prošetati. Odaberite novo područje za istraživanje kako biste mogli početi prepoznavati svoje novo mjesto stanovanja.
- Pridružite se sportskoj grupi. Pronađite nekoga tko želi trčati ujutro ili se pridružite tečaju joge. Počet ćete upoznavati nove ljude.
Korak 7. Naučite biti sami
Jedan od ključnih dijelova prilagođavanja pomaku je samoučenje. Bez obzira na to koliko ste prijateljski nastrojeni, koliko se grupa pridružujete i mjesta koja posjećujete, ponekad ćete biti sami i usamljeni. U redu je! Ovo neće trajati vječno.
Ne oslanjajte se na druge za potvrdu ili podršku
Korak 8. Dajte si vremena
Potrebno je vrijeme da se na sve prilagodite, a to uključuje i nastavak. Povremeno ćete se osjećati pod stresom, nostalgično i usamljeno. To je vrlo normalno. Postoji vremenski okvir za prilagođavanje novom mjestu koji može pomoći:
- Prva faza u prijelazu naziva se faza medenog mjeseca. Tada se sve osjeća tako novo, zabavno i drugačije (ponekad zastrašujuće). To obično traje 3 mjeseca.
- Nakon faze medenog mjeseca je faza pregovora, kada zaista počinjete uviđati razliku između vašeg novog mjesta i vašeg starog doma. Obično je to vrijeme kada se javljaju osjećaji neizvjesnosti, usamljenosti i nostalgije. Iako to obično dolazi nakon faze medenog mjeseca, ponekad ćete skočiti upravo u ovu fazu.
- Sljedeća faza je obično faza prilagodbe, koja se događa nakon otprilike šest do dvanaest mjeseci na vašem novom mjestu. Tada ste razvili potpuno novu rutinu i osjećate se kao kod kuće.
- Obično je potrebno do godinu dana da dođete do faze savladavanja, gdje se osjećate ugodnije u svom novom domu. Međutim, ponekad može potrajati dulje. Zapamtite, svi su različiti.
Metoda 2 od 3: Prilagođavanje velikim životnim događajima
Korak 1. Idite korak po korak
Bez obzira na promjenu (bolest, smrt člana obitelji, napuštanje posla ili brak) nećete se moći nositi s tim ako to pokušate prebrzo prebroditi. Što više gledate naprijed, manje ćete se usredotočiti na ono što se događa i to će bol biti veća.
- Na primjer, ako izgubite posao ili odete, nemojte se pokušavati suočiti sa stvarima. Bit ćete iscrpljeni i zbunjeni. Bolje, suočite se sa svakim trenutkom koji dolazi. Odvojite trenutak da ažurirate svoj C. V. Sljedeći trenutak iskoristite za pregledavanje interneta ili novina ili razgovarajte s drugim ljudima o pronalasku novog posla.
- Živjeti u nostalgiji za prošlošću ili u tjeskobi za budućnošću znak je depresije ili anksioznog poremećaja. Morate se uvjeriti ako se niste u stanju usredotočiti na sadašnjost zbog tjeskobe ili depresije da ćete potražiti pomoć. Ljudi koji su prošli velike životne promjene ili već imaju jedan od ovih problema mogu postati depresivni ili tjeskobni ili će se problemi pogoršati.
Korak 2. Čuvajte se
Jedna od stvari koje mnogi ljudi obično zaborave je briga o sebi i osjećaj da su sigurni. To bi trebalo biti intimno njegovanje koje vas uistinu opušta i zamotano je u brigu, poput zamotanog u veliku, toplu deku.
- Znat ćete što je najbolje za vas, ali neki su prijedlozi da skuhate šalicu čaja i usredotočite se na to da je popijete (udahnite paru, osjetite kako vam toplina pada u grlo i preplavljuje vam želudac), zamotajte se u toplu deku ili upotrijebite grijaći jastučić, napravite jogu i usredotočite se na disanje i pokrete tijela.
- Ako vam negativne ili tužne misli ometaju trenutak, priznajte ih i pustite ih da odu. Recite sebi da ćete se kasnije pozabaviti tim mislima, ali sada biste se trebali usredotočiti na pronalaženje utjehe za sebe.
Korak 3. Dopustite sebi da osjetite
Bez obzira o kakvoj se promjeni radilo, ona bi bila ispunjena emocijama. Ako zanemarite te emocije i pokušate ih izbjeći, kasnije će se vratiti samo jači i bolniji. To ne znači da morate potonuti u tugu i ljutnju, ali znači da si morate dopustiti da se osjećate ljutito i tužno.
- Proći ćete kroz emocije poput poricanja, ljutnje, tuge i prihvaćanja. Svaki put kad se nosite s tim, sljedeći će put ići brže.
- Ne okrećite se “lijekovima protiv bolova”: to bi moglo značiti nešto poput droga i alkohola, ali bi moglo značiti i previše gledanja televizije, prejedanje da ne biste uživali u hrani, već zato što vam pomaže da ne izbjegnete osjećaje, pa čak ni da uđete u vezu.romantičan. Ovi "lijekovi protiv boli" pomažu vam izbjeći, a ne nositi se sa svojim osjećajima.
Korak 4. Odvojite vrijeme za razmišljanje o promjenama
Promjena znači različite stvari različitim ljudima, čak i istoj osobi u različitim razdobljima njihova života. Razmišljajući o svojim osjećajima, razmišljajući o tome što se promijenilo i zašto, može vam pomoći da se nosite s emocionalnim previranjima koje uzrokuje promjena.
Dnevnik je još jedan način razmišljanja o promjenama. Ne samo da vam pomaže da ispustite osjećaje, već i bilježi vaše putovanje kroz te promjene. Kad dođe druga promjena, možete se osvrnuti na to kako ste se nosili s prethodnom i kako ste se osjećali i kako ste to prošli
Korak 5. Pronađite nekoga s kim ćete razgovarati
Razgovor s nekim neće samo učiniti da se osjećate dobro, već će i osvijetliti promjene i vas same za koje možda ne znate.
- Pokušajte pronaći nekoga tko je prošao kroz ono što prolazite. Ta će osoba biti vaša vrsta savjetnika, netko tko vam može pomoći da vidite da je način na koji se nosite s promjenama normalan i da su vaši osjećaji ispravni. Oni također mogu pružiti prosvjetljenje i pomoći vam da ostanete na pravom putu oporavka.
- Grupe za podršku i vjerske organizacije izvrsne su, posebno za ljude koji se suočavaju s bolestima, smrću voljene osobe i sličnim životnim promjenama. Ovo je sjajno mjesto za pronaći nekoga tko je prošao kroz to što prolazite i može vas voditi.
Korak 6. Sanjajte o budućnosti
Iako ne želite biti opsjednuti budućnošću ili trošiti previše vremena brinući se o njoj, ipak želite da vas čekaju dobre stvari. To znači odlučiti što želite u budućnosti i raditi na stvaranju toga.
- Sanjarenje je sjajan način da pokušate zamisliti scenarij kako biste vidjeli što želite učiniti. Neka vam um bude slobodan da vidite što želite napraviti od ove velike životne promjene.
- Prikupite ideje koje volite s interneta ili u časopisima. Možete pogledati ideje za dom, ideje za posao i planirati kako ćete ih uklopiti u svoj život.
Korak 7. Napravite mala poboljšanja
Najlakše je napraviti male korake. Preduzeti preveliki koraci mogu biti neodoljivi. Ono što želite učiniti dok se pokušavate uklopiti jest pokušati učiniti svoj život malo boljim, malo lakšim.
Mala prilagođavanja mogu značiti: zdravija prehrana (osobito ako se borite s bolešću), vježbanje kako biste povećali kemikalije koje stvaraju sreću u vašem tijelu i učinili vas zdravijima, bolje iskorištavajući svoje vrijeme (napravite plan i učinite to; pobrinite se da imati produktivan dan)
Korak 8. Uključite tehnike opuštanja u svoj život
Tehnike opuštanja, poput joge, meditacije, pa čak i hodanja, mogu vam pomoći u smanjenju stresa i olakšati vam prilagođavanje promjenama u životu.
- Meditacija je izvrsna tehnika opuštanja za odabir jer pomaže u smirivanju uma, smanjuje stres i može se vježbati bilo gdje. Ako tek počinjete, dobro je odabrati mirno mjesto, postaviti mjerač vremena na 15 minuta (ili možete brojati dahe ako ne želite koristiti sat) i udobno se smjestiti. Diši duboko. Usredotočite se na disanje, iznutra i izvana. Ako vam misli odvlače pažnju, dođite sebi, a zatim se ponovno usredotočite na disanje.
- Joga je još jedna sjajna tehnika opuštanja. Joga nije samo meditacija (fokusiranje na disanje), to je izvrstan način za vježbanje, pomicanje tijela i zacjeljivanje ukočenosti mišića ili leđa.
Korak 9. Shvatite da će promjena uvijek biti prisutna
Živite o promjenama. Bez obzira na to koliko ste spremni, uvijek će doći do iznenađujućih promjena. Ako se previše trudite uplitati se u svoj život i način na koji ste sada, bit će vam teže prilagoditi se promjenama na dugi rok.
Opet, to ne znači poricanje osjećaja o promjeni, jer promjena može biti zastrašujuća i iscrpljujuća, ali znači da te osjećaje morate prihvatiti kao dio promjene
Metoda 3 od 3: Prilagođavanje odnosima
Korak 1. Prilagodite se novom odnosu
Početak veze može biti ispunjen zabavnim stvarima. Međutim, vrlo je važno ostati miran, ako želite da veza potraje.
- Krećite se polako. Ne želite živjeti u istoj kući odmah, planirati budućnost kad tek počinjete. Ako se odlučite za ime samo nekoliko mjeseci nakon početka veze, napravite korak unatrag i podsjetite se da se fokusirate na trenutak i ne skočite naprijed.
- Izbjegavajte da budete previše razmaženi. Normalno je da želite provesti svo vrijeme s tom novom šarmantnom osobom, ali to nije zdravo. Nemojte uvijek zvati ili slati SMS -ove i naletjeti na tu osobu. To ne samo da će učvrstiti odnos, nego vam neće brzo dosaditi.
- Čuvajte život jedni drugima. Zadržite vlastite prijatelje, posao i navike. Naravno da morate raditi zajedno, ali odvojite vrijeme da stvari radite odvojeno. Na taj način još uvijek možete puno razgovarati, a nećete se umoriti previše pažnjom.
Korak 2. Bavite se promjenama u odnosu
Odnosi će se uvijek mijenjati. Ne možete ništa učiniti po tom pitanju, ali možete to proći. Može se dogoditi da vaš partner odjednom postane u neredu, iako je prije bio uredan, ili vaš muž odluči da ne želi djecu, iako je to nekada činio.
- Suočite se s problemima što je brže moguće, osobito ako su mali, ali kasnije mogu postati veliki. Na primjer: ako se vaš partner zabrlja i ne čisti, razgovarajte s njim i upotrijebite "moju izjavu". Recite "Osjećam se kao da uvijek perem suđe, čak i ako ga uopće ne koristim", ili "Doista sam frustriran kad vam moram pospremiti svu odjeću."
- Jedan od ključeva prilagođavanja promjenama je postizanje kompromisa ili prihvaćanje promjene. To znači slijediti osjećaje vašeg partnera po ovom pitanju, ali vaše osjećaje u sljedećem pitanju, ili može značiti da ste ispunili pola puta.
- Raspravite kako je promjena utjecala na vaš odnos i utvrdite koliko je to pitanje važno za vaš odnos. Ako želite imati djecu, a vaš partner to ne želi, to bi moglo značiti da ste odlučili da je u redu ako nemate djecu, ili bi to moglo značiti da se veza mora prekinuti i vas dvoje razdvojiti.
Korak 3. Održavajte svoju vezu na daljinu
To može biti jako teško mnogim ljudima, ali sada je lakše nego ikad. Može potrajati vrijeme i trud da se prilagodite vezi na daljinu i morate biti spremni na vrijeme koje je potrebno.
- Komunicirajte jedni s drugima. Ovo je najveći problem koji nastaje u odnosima na daljinu. Pobrinite se da razgovarate o onome što vam je važno, pitanjima koja se pojavljuju u vašem odnosu i životu i o tome do čega vam je stalo.
- Suočite se sa sumnjama. Imat ćete strahove o tome što radi, ponekad mu nećete vjerovati, ponekad ćete sumnjati u njega. Najbolje što možete učiniti, osim ako nemate dokaze da se događa nešto sumnjivo, jest razgovarati o svojim frustracijama na daljinu ili se požaliti prijatelju na vaše sumnje. To pomaže u rješavanju tih sumnji i ne truje vas.
- Provoditi vrijeme zajedno. Pobrinite se da oboje imate vremena jedno za drugo. Šaljite slatke razglednice i pisma i razgovarajte telefonom i internetom. Odredite određeni datum i pokušajte se osobno sastati.
Korak 4. Prilagodite se tako što ćete početi živjeti u istoj kući
To može biti velika promjena u vezi i stoga bi to trebalo činiti s oprezom. Trebali biste se brzo ugoditi, čak i ako postoje manje prepreke. Također zapamtite da ćete promijeniti mišljenje o zajedničkom životu, obično nekoliko dana nakon toga, jer su promjene tako strašne.
- Jedna od ključnih stvari za ugodno druženje je da ne skrivate stvari koje nisu seksi i potrebne, poput tampona i uložaka, ili onih usranih gaćica koje imate. Vaš će partner to nekako shvatiti i što ste otvoreniji prema ovakvim stvarima, oboje ćete biti ugodniji.
- Rutine će se promijeniti. To je nešto za što se morate pripremiti. Morate odrediti stvari poput toga tko radi koju domaću zadaću, gdje će vam stvari biti stavljene itd. Bit će mnogo pregovora i promjena.
- Dajte jedno drugom prostor. Dio prilagođavanja životu u istoj kući daje jedno drugom prostor za suočavanje s emocijama i osjećajima koji će proizaći iz ove promjene.
Korak 5. Bavite se raskidom
U početku će vam trebati vremena da oplakujete kraj, čak i ako ste ga vi završili. Prekidi su jako teški za obje strane i potrebno im je vrijeme da ih prođu. Postoji nekoliko ključnih stvari koje biste trebali učiniti ako se pokušavate prilagoditi novom statusu samaca:
- Odvojite prostor od osobe. To znači izbrisati ga s Facebooka (ili barem blokirati njegove prijenose), izbrisati ga sa svog telefona, dalje od njegovih omiljenih mjesta. Što više razgovarate s njim, više ćete se osjećati zarobljeno.
- Pronaći sebe. Ako ste u vezi, osobito u vezi dovoljno dugo, počinjete gubiti svoj individualni identitet i postajete dio dvoje ljudi. Kad se veza raskine, vrijeme je da saznate tko ste bez njega. Radite zabavne stvari, izlazite i isprobajte nove stvari. Ovo će vam oduzeti misli i pomoći vam da upoznate nove ljude.
- Budite oprezni s ometajućim odnosima. Ne biste trebali skakati ravno iz jedne veze u drugu bez odvajanja vremena da zapravo prođete kraj prve veze. Izravno uključivanje s novom osobom siguran je način da povrijedite i vas i novu osobu.
