Prednosti koje se odmah osjećaju nakon podešavanja visine stolice su smanjeni pritisak i napetost na leđima, osobito kada sjedite na poslu u uredu. Nepravilno sjedeće držanje čini držanje tijela savijenim, nagnutim prema naprijed ili nagnutim, tako da se osjeća neugodno tijekom rada, čak i nakon. Ako se ne ispravi, ova navika može uzrokovati probleme koji izazivaju bol ili različite tjelesne poremećaje. Dobra vijest, ovaj se problem može izbjeći jednostavnim podešavanjem visine stolice. Iskoristite dostupne prilagodbe kako biste tijekom rada uvijek sjedili u sigurnom i udobnom položaju.
Korak
Metoda 1 od 3: Podizanje i spuštanje sjedala
Korak 1. Potražite polugu za podešavanje visine sjedala
Općenito, uredske stolice opremljene su s nekoliko poluga koje su ugrađene ispod držača sjedala za podešavanje visine ili nagiba sjedala. Za podešavanje visine sjedala sjednite na stolicu, a zatim povucite gore ili dolje na odgovarajućoj poluzi.
- Ovisno o modelu stolice, možda ćete morati povući vijak ispod sjedala umjesto povlačenja ili pritiskanja poluge.
- Ako niste sigurni koja poluga podešava visinu, pročitajte upute za korištenje stolice ili pomaknite ručicu dok ne pronađete odgovarajuću polugu.
Korak 2. Pomičite se gore -dolje po sjedalu dok ne pronađete najudobniji položaj za sjedenje
Obično će se sjedalo samostalno dizati i spuštati kad pomaknete desnu polugu. Dopustite sjedalu da se pomiče gore -dolje dok ne sjednete udobno jer ste pronašli najprikladniju visinu. Učinite to polako klizanjem stalka centimetar po centimetar. Kad završite, pustite ručicu u izvorni položaj.
- Ovisno o modelu stolice, možda ćete morati povući ručicu prema gore ako je želite podići i pritisnuti prema dolje za spuštanje sjedala.
- Ako koristite pneumatski model stolice, poluga se mora pumpati (pritisnuti više puta dok se sjedalo ne podigne ili spusti).
Korak 3. Podesite visinu sjedala dok stojite ako položaj nije ispravan
Stanite ispred stolice i pomaknite odgovarajuću polugu. Dopustite sjedalu stolice da se pomiče gore -dolje dok rub sjedala ne bude malo ispod čašice koljena. U ovom trenutku možete udobno sjediti na stolici s obje noge na podu.
Metoda 2 od 3: Određivanje prave visine sjedala za rad
Korak 1. Podesite visinu sjedala tako da vam oči budu u razini očiju s zaslonom monitora kada trebate koristiti računalo
U idealnom slučaju, zaslon monitora je nešto ispod razine očiju, a tipkovnica u razini lakta. Ako se visina zaslona monitora ne može podesiti, podesite visinu sjedala.
Korak 2. Postavite laktove na stol s vodoravnom površinom
Ove upute vrijede ako trebate čitati knjigu ili papir, pisati ručno, crtati itd. Podignite ili spustite sjedalo stolice dok laktovi i dlanovi udobno ne dodirnu stol.
Korak 3. Držite obje noge na podu dok sjedite na poslu
Naviknite se na sjedenje s ispravnim držanjem, osobito ako morate sjediti duže vrijeme, na primjer na prisustvovanje sastanku. Podesite visinu sjedala tako da obje noge dotaknu pod kako biste mogli udobno sjediti s pravilnim držanjem.
Metoda 3 od 3: Poboljšanje sigurnosti i udobnosti
Korak 1. Podesite visinu naslona za ruke ako je dostupan
Kad sjedite za stolom radi tipkanja ili drugih sličnih zadataka, namjestite naslone za ruke tako da budu u istoj razini s površinom stola, tako da se podlaktice mogu udobno postaviti na stol. Uklonite ili spustite naslone za ruke kada to nije potrebno kako biste dobili veću fleksibilnost tijekom rada.
Spustite ili uklonite naslon za ruke ako se zaglavi na rubu stola kako ne biste mogli gurnuti koljena ispod stola
Korak 2. Promijenite sjedeći položaj svakih 15 minuta
Kako biste spriječili naprezanje mišića ili druge probleme tijekom rada, samo morate promijeniti položaj sjedenja bez prilagođavanja visine sjedala ako to nije potrebno, na primjer tako da se na trenutak nagnete naprijed, a zatim ponovno sjedite uspravno. Također, možete pomaknuti težište lijevo i desno, a zatim natrag u središte kako bi kralježnica ostala ravna.
Korak 3. Koristite naslon za noge ako je sjedalo previsoko i ne može se podesiti
Ako se sjedalo ne može spustiti sve dok tabani ne dotaknu pod, a podlaktice ne budu u ugodnom položaju za rad, postavite naslon za noge ispod stola kako biste poduprli oba stopala.
