Brak je glavna veza koja se može dogoditi između dvoje ljudi koji se vole. Kunete se da ćete se voljeti kroz uspone i padove, ali ponekad se odnosi zategnu. Možda ste se posvađali ili ste osjećali da ste se vas dvoje udaljili jedno od drugog ili ste možda došli do točke u kojoj ste shvatili da morate popraviti svoju vezu. Da bi veza dobro funkcionirala, potreban je naporan rad i predanost kako bi vaša ljubav jedno prema drugom ostala snažna, a brak nije iznimka. Uz malo truda, razumijevanja i malo strpljenja, vi i vaš partner možete poboljšati svoj brak i podsjetiti vas zašto ste se oboje zavjetovali da ćete se voljeti.
Korak
1. dio 3: Poboljšanje komunikacije
Korak 1. Slušajte svog partnera
Često parovi koji su dugo u braku uzimaju ono što jedno drugo imaju za reći. Na primjer, vaš partner može reći da vas muči nešto što radite, ali možda mislite da to nije toliko važno jer ste vas dvoje dugo zajedno. Međutim, malo po malo postaje brdo, a kada se partner osjeća omalovaženim ili smatranim povjetarcem, to kasnije u životu može dovesti do problema s povjerenjem i intimnošću.
- Počnite tako što ćete kvalitetno provesti vrijeme sa svojim partnerom. Kvalitetno vrijeme je vrijeme koje bezuvjetno i potpuno posvećujete svom partneru. Što god se dogodilo, ovaj put odvojite posebno za svog partnera. Zvoni telefon? Zanemarite ili spustite slušalicu ispred partnera. Ozbiljno. A onda … Slušajte. Sjednite zajedno, promatrajte se, uživajte jedno u drugom i uživajte u zajedničkom vremenu. Radite to barem jednom tjedno 30-60 minuta. Dok uživate u ovom zajedništvu, sjetite se zašto se udajete za partnera.
- Ako vaš partner kaže da postoji problem, izjavu biste trebali shvatiti ozbiljno. Pokušajte riješiti problem, sami ili zajedno, ali pobrinite se da ozbiljno shvatite zabrinutost partnera.
- Obratite pažnju na potrebe vašeg partnera. Ako vaš partner kaže što želi od vaše veze, pokušajte to ostvariti ili zajedno pokušajte pronaći sredinu.
Korak 2. Budite otvoreni i iskreni jedni prema drugima
Iskrenost je vrlo važna u vezi, posebno ako ste u braku. Morate osjećati da možete vjerovati svom partneru i želite da se i vaš partner osjeća isto. Ali iskrenost i otvorenost nisu ograničeni samo na iznošenje istine; to također znači ne skrivati informacije i ne čuvati ih u slučaju da se nešto mora zajedno doraditi.
- Nikada ne lažite svom partneru. Čak i mala laž, kao što je recimo da vas ništa ne muči, a zapravo vas nešto muči, na kraju može preći u smetnju i svađu.
- Budite otvoreni i pokažite svoju ranjivu stranu pred partnerom. Podijelite svoje tajne nade i snove sa svojim partnerom, svoje najdublje strahove i druge stvari koje ste skrivali.
- Dopustite svom partneru da se otvori i pred vama pokaže svoju ranjivost. To može pomoći izgradnji povjerenja i održavanju jačeg osjećaja intimnosti i naklonosti.
Korak 3. Pokušajte napraviti kompromis
Postizanje kompromisa ne može biti jednostavno, pogotovo kad su emocije nakon svađe velike. Međutim, želja da budete u pravu 30 sekundi nije vrijedna napetosti koja dolazi sa svađom i može dugoročno utjecati na vaš odnos. Prirodno je da s vremena na vrijeme dođe do neslaganja ili čak rasprave, ali morate biti spremni odustati od argumenata sa svoje strane u korist kompromisa i suradnje.
- Nemojte razmišljati o raspravi kao o nečemu što treba "osvojiti". Ovo je opasan način razmišljanja jer će pokrenuti sukob između vas i vašeg partnera.
- Zaboravite stvari oko kojih se ne isplati raspravljati. Čak i ako niste u krivu, svađa nije vrijedna stresa i frustracije koje stvara.
- Smiluj se okončanju rasprave. Samo zato što mislite da ste u pravu ne znači da daljnje argumentiranje vašeg mišljenja daje željene rezultate, pa ga pokušajte zaustaviti prije nego što vam izmakne kontroli.
- Kompromis čini odnose jačim. Kad oboje ostavite po strani svoje potrebe, uključujući potrebu da budete u pravu, oboje možete raditi zajedno kao tim za dobrobit obje strane.
Korak 4. Koristite izraze koji koriste "I"
Kad se vi i vaš partner ne slažete, važno je spriječiti obojicu da optužujete ili vrijeđate. Mnogi parovi nehotice povrijede svog partnera, od kojih jedan koristi izjave "ti" umjesto izjava "ja". Korištenje izjava "ja" može vam pomoći prenijeti vaše osjećaje i potaknuti pozitivan, produktivan razgovor, a ne povrijediti osjećaje vašeg partnera.
- Izjava "vi" zvuči kao da optužujete svog partnera. Na primjer, "Uvijek kasniš, a zbog toga izgledaš loše!"
- Izjave "ja" stavljaju razgovor u situaciju koja se usredotočuje na osjećaje, a ne na postavljanje optužbi ili osjećaja krivnje. Na primjer, "Kad ne obraćaš pažnju na vrijeme kada moramo biti negdje, osjećam se kao da ti nije doista stalo do mojih osjećaja."
- Izjava "ja" ima tri komponente: kratak, neoptužujući opis određenog ponašanja koje vam stvara probleme, kako se osjećate u vezi s tim ponašanjem i stvarni, konkretni utjecaj koji je posebno ponašanje vašeg partnera imalo na vas.
- Komponenta ponašanja trebala bi se držati činjenica u dotičnoj situaciji, vaši osjećaji trebali bi biti izravno povezani s ponašanjem, a utjecaj bi trebao objasniti posljedice ili podržati vaše osjećaje po tom pitanju.
- Cilj je biti što je moguće konkretniji i držati se postojećeg problema. Nemojte iznositi druge nepovezane probleme ili osjećaje, samo se usredotočite na stvarni utjecaj trenutnog problema.
Korak 5. Nikada nemojte vikati na svog partnera
Mnogi su ljudi počeli vrištati, a da toga nisu ni bili svjesni. Dok se svađate, vaše emocije mogu biti na visokom nivou, pa ćete se možda osjećati jako uzbuđeni zbog onoga oko čega se svađate. Međutim, vikanje na partnera čini samo jednu ili dvije stvari: ili će vaš partner uzviknuti, i oboje ćete vikati jedno na drugo, ili će vas se partner jako uplašiti. Bez obzira na ishod, situacija je destruktivna i može jako opteretiti vaš odnos.
- Možda ćete osjetiti olakšanje kada vrištite i ispuštate frustraciju, ali emocije će vam biti na visini.
- Vjerojatnije je da ćete reći neželjene stvari kada vrištite, a te štetne riječi nećete moći vratiti kad se smirite.
- Izbjegavajte govoriti o važnim stvarima kada ste (i/ili vaš partner) uznemireni. Idite u šetnju ili se jednostavno ispričajte da izađete iz sobe na 5 ili 10 minuta, a zatim ponovno započnite razgovor kad se oboje smirite.
2. dio od 3: Proživite romantiku
Korak 1. Promijenite svoju rutinu
Bez obzira jeste li u braku dvije godine ili dvadeset, vi i vaš partner možete lako biti uhvaćeni u izgaranju. Rutine se stvaraju iz praktičnih razloga i mogu vam olakšati svakodnevni život, ali zaglavljivanje u zasićenosti i rutini u vašoj vezi može ubiti romantiku polako, a da toga niste ni svjesni.
- Ako obično jedete kod kuće većinu noći, pokušajte izaći na spoj na večeru. Ako obično sami pripremate obroke, pokušajte skuhati obrok za par i jesti ga zajedno.
- Učinite nešto zabavno zajedno, nešto što vi ili vaš partner inače ne biste radili. Nema potrebe raditi ništa otmjeno, samo nešto što vas oboje potiče na zajedničku zabavu i zabavu.
- Idite zajedno na romantični bijeg ili jednostavno isplanirajte zajedno provesti zabavan i uzbudljiv dan - čak i ako je to možda samo odlazak na karneval ili zabava u zabavni park.
Korak 2. Koketirajte jedni s drugima
Kad ste vi i vaš partner još bili u vezi, vjerojatno ste cijelo vrijeme koketirali jedno s drugim. Pa, zašto si stao? Većina parova međusobno se osjeća ugodno, i to je svakako dobra stvar. No, jedna od loših strana tih ugodnih uvjeta je to što zaboravljate kako uključiti šarm, često jer to nećete morati raditi mjesecima (ili čak godinama).
- Ostvariti kontakt očima.
- Nasmiješite se svom partneru ili učinite nešto glupo.
- Koristite romantičan govor tijela i oponašajte govor tijela partnera.
- Stanite jedan nasuprot drugoga, izbjegavajte prekrižiti ruke i nagnite se jedno prema drugome dok govorite.
Korak 3. Povećajte fizički kontakt
Fizički kontakt važna je komponenta intimnosti. Fizički kontakt čini da se osjećate željeno, a taj osjećaj može učiniti da se osjećate ugodno i bliže svom partneru. Ako ste vas dvoje već jako intimni i imate puno fizičkog kontakta, krenite dalje. Međutim, ako taj dio nedostaje vašoj vezi, pokušajte ga vratiti.
- Fizički kontakt ne mora nužno značiti seks (iako mnogi ljudi seks vide kao dio zdravog braka). Fizički kontakt može značiti držanje za ruke, grljenje, grljenje, ljubljenje ili bilo koji kontakt koji podrazumijeva naklonost.
- Vaš partner možda želi koliko god želite fizičkog kontakta, ali može biti previše sramežljiv ili zabrinut da ni to ne želite.
- Nemojte se opterećivati fizičkim kontaktom. Samo trebate započeti. Vaš će partner to cijeniti i pomoći će vam da se oboje osjećate bliže jedno drugom.
- Upamtite da osjećaji često prate radnje. Ako se oboje potrudite i pokušate jedno drugom učiniti romantičnu večer, uslijedit će romantični osjećaji.
Korak 4. Odvojite vrijeme za intimnost
Ako ste neko vrijeme u braku, oboje ćete se cijelo vrijeme osjećati preopterećeni pokušavajući uskladiti život na poslu i život kod kuće. Ovo je još strašnije ako imate djecu. No, odvajanje vremena za nesmetanu intimnost (djeca, telefon/e -pošta s posla itd.) Može učiniti čuda kako bi vratilo iskre u vašu vezu, pogotovo ako vam to iz tjedna u tjedan bude stalni prioritet.
- Zajedničko provođenje vremena, osobito ako je popraćeno fizičkim kontaktom, često stvara atmosferu za seks i oboje ćete se osjećati bliže jedno drugom.
- Ako je potrebno, zakažite vrijeme za intimni i/ili spolni odnos. Stručnjaci sugeriraju da samo 30 minuta da učinite nešto intimno zajedno, a da vas ne ometaju, može učiniti čuda za vašu vezu.
- Ostavite djecu u dadilji ili ako su dovoljno stari za izlazak s prijateljima, samo im dajte novac da odu pogledati film ili u shopping u trgovačkom centru. To će vam dati vremena da ostanete sami sa svojim partnerom.
- Isključite mobitel kada provodite intimne trenutke s partnerom. Ništa ne može pokvariti raspoloženje kao kad je par prisiljen podnijeti dugotrajan telefonski poziv iz ureda.
- Intimnost nije nešto što se jednom učini, onda se učini. Trebali biste se potruditi odvojiti vrijeme za intimnost svaki tjedan, ili nekoliko puta tjedno, ili onoliko često koliko vam oboma treba.
Korak 5. Izrazite svoj omiljeni stil vođenja ljubavi
To se odnosi na iskrenost i otvorenost u međusobnoj komunikaciji. Neki se ljudi boje izraziti svoje želje drugima, čak i svom partneru. Međutim, vaša sklonost seksu nije nešto čega biste se trebali sramiti. Razgovarajte sa svojim partnerom o vašem stilu vođenja ljubavi ili seksualnim fantazijama i pitajte svog partnera o njegovim željama. Bez obzira na to što vi ili vaš partner želite, uzajamno poštujte međusobne potrebe.
- Osjećaji koji proizlaze iz neostvarenih seksualnih sklonosti mogu učiniti seks nezadovoljavajućim, a s vremenom se može osjećati kao muka.
- Najbolji način da zajedno uživate u seksu je da svom partneru saopštite ono što vam se sviđa i što vam se ne sviđa, te zamolite partnera da učini isto.
- Pokažite spremnost da zajedno istražujete nove stvari u spavaćoj sobi kako biste mogli zadovoljiti potrebe vas i vašeg partnera. Također, općenito isprobavanje novih stvari može stvoriti iskru intimnosti u vašem odnosu, a moguće je da oboje uživate u novoj rutini.
- Pokazivanje poštovanja prema potrebama vašeg partnera ne znači dovesti vas u neugodnu situaciju. U redu je ako želite postaviti granice i zamoliti partnera da ih poštuje.
Korak 6. Razmislite o posjetu terapeutu za parove
Neki ljudi imaju dojam da je terapija parova samo za parove koji su pred razvodom. Međutim, to nije točno. Terapija parova može pomoći vama i vašem partneru da poboljšate komunikacijske vještine, pronađete načine da se osjećate intimnije i riješite sve poteškoće koje nastanu u vašem braku.
- Nema ništa sramotno niti stigmatizirajući u posjetu terapeutu. Terapija parova može pomoći vama i vašem partneru u bilo kojoj fazi vaše veze.
- Ako ste vi ili vaš partner samo povremeno ili uopće niste imali spolni odnos dok ste oboje bili poput aparata za seks, vaš vas terapeut može uputiti liječniku da vidi postoji li medicinsko objašnjenje za to.
- Ponekad određeni lijekovi mogu umanjiti seksualnu želju ili sposobnost osobe da ima spolni odnos. Alternativno, postoje emocionalni razlozi zašto se seksualni nagon osobe smanjuje.
- Budite iskreni i otvoreni s terapeutima i liječnicima kako bi vam mogli pomoći u pitanjima intimnosti.
3. dio od 3: Jačanje bračnih veza
Korak 1. Pokažite zahvalnost za male stvari
Veliki rizik u dugotrajnoj vezi uzima jedno drugo zdravo za gotovo. Bez obzira na to koliko volite i cijenite svog partnera, uvijek postoji rizik da ćete se toliko naviknuti jedno na drugo da zaboravite pokazati zahvalnost za sve što vaš partner radi. Ako se potrudite pokazati zahvalnost, najvjerojatnije će to učiniti i vaš partner.
- Recite hvala kad vaš partner učini nešto za vas, bilo da kuha kuhanje, popravlja slomljeni ormar ili jednostavno kupuje nešto u supermarketu za vas.
- Pokazivanjem svom partneru da cijenite male stvari koje rade učinit će da se osjećaju cijenjenima, a vjerojatnije je da će i ubuduće činiti lijepe stvari za vas (i obrnuto).
Korak 2. Odvojite vrijeme da obratite pažnju na svog partnera
Još jedan aspekt zbog kojeg se parovi osjećaju zanemarenima je zaboravljanje da se međusobno komplimentiraju. Možda mislite da vaš partner zna da ga volite, a to je vjerojatno istina. Ali ništa vam ne izmami osmijeh na lice kao što ste čuli da vas netko smatra privlačnom i vrućom. Zato nastojte da se međusobno osjećate što je moguće češće posebnim.
- Zapravo je vrlo lako obratiti pažnju na svog partnera. Pohvalite svog partnera kada nosi zanimljivu odjeću ili novu frizuru, bilo kakav napredak nakon početka nove rutine vježbanja itd.
- Pokušajte pohvaliti partnera za njegov trud pred drugima. Hvaliti partnerova postignuća kada je previše sram pokazati to može učiniti da se vaš partner osjeća voljenim.
Korak 3. Idite na spoj sa svojim partnerom
Kako vaša veza bude odmicala, možda će vam biti sve teže odvojiti vrijeme za spojeve ili izaći van i provesti romantičnu večer sami. Pogotovo ako imate djecu. No, redovan raspored sastanaka koji provodite sami sa svojim partnerom može vam vratiti uzbuđenje i strast koju ste osjećali jedno prema drugome dok ste zapravo izlazili, a ta je strast važna za održavanje dugoročnog braka.
- Obavežite se da ćete noć provesti sami. Unajmite dadilju da brine o djeci ili ih zamolite da prespavaju kod prijatelja.
- Odaberite romantični restoran. Ako oboje imate omiljeni restoran u koji možete otići ili ako možete ponovno stvoriti svoj prvi spoj, još bolje.
- Obucite se da poštujete jedno drugo. Pokušajte impresionirati partnera kao da vas dvoje još uvijek hodate i niste u braku.
- Nakon večere napravite romantičnu šetnju ili idite zajedno pogledati predstavu. Usredotočite se na to da noć učinite intimnom i samo vas dvoje.
Korak 4. Provjerite jeste li zadovoljni
Osim što imate osjećaj da su vaše seksualne potrebe zadovoljene, važno je i da osjećate da vaš život ima smisla i da ste nešto postigli. To bi moglo biti iznenađenje, ali stručnjaci tvrde da ako imate ciljeve i postignuća koja su osobna i odvojena od partnerovih, zapravo možete ojačati vaš brak.
- Kad osjetite da su vaši osobni ciljevi ispunjeni, bit će vam lakše da se posvetite svom partneru.
- Ako ste jako orijentirani na karijeru, odvojite vrijeme za svoju karijeru. Ako ste umjetnik, poboljšajte kvalitetu svoje umjetnosti. Ako ste sportaš, trenirajte za maraton.
- Bez obzira na ciljeve i postignuća vašeg partnera, važno je da imate vlastite ciljeve. Vi i vaš partner trebali biste se međusobno podržavati i slaviti međusobna postignuća.
Savjeti
- Poštujte svog partnera. Nikada nemojte učiniti ništa što bi moglo iznevjeriti povjerenje vašeg partnera, poput laganja ili afere.
- Uvijek pokazujte naklonost. Poljubite ili zagrlite partnera i recite mu da ga volite.
- Ako se osjećate ljubomorno, nemojte dizati gužvu. Razgovarajte s partnerom nasamo i svakako recite nešto poput: „Slušajte me, molim vas. Znaš da te volim i vjerujem ti, ali bespomoćan sam i osjećam ljubomoru što te vidim s tom osobom. Oprosti mi." Vaš dečko bi trebao razumjeti i objasniti situaciju kako više ne biste morali osjećati ljubomoru.
- Idite zajedno van. Idite na spoj, bilo da odete u otmjeni restoran ili jednostavno uživate u satayu koji se prodaje na ulici.
- Pokažite prijateljski odnos prema partnerinim prijateljima i pokušajte se malo družiti s njima. Kad god ih vidite, pozdravite ih i malo porazgovarajte. Prijateljstva mogu biti važna vašem partneru, pa će upoznavanje njihovih prijatelja imati dugotrajan utjecaj na jačanje vaše veze.
