Kolovrat odnosa jedna je stvar koju je teško izbjeći i morate biti svjesni. Danas se možda čini da je sve toplo i ugodno, ali sljedeći dan je samo teško pozdraviti partnera. Problemi u odnosima, međusobna zauzetost i loši komunikacijski obrasci neki su od čimbenika koji mogu pogoršati odnos između vas i vašeg partnera. Ne brinite, nikad nije kasno da vratite romantiku vezi. Prvi korak koji možete poduzeti je poboljšati komunikacijske vještine. Vjerujte, dobri komunikacijski obrasci zaista će pomoći vama i vašem partneru da se otvorite jedno drugome i zbližite u budućnosti.
Korak
1. dio od 3: Postanite bolji slušatelj
Korak 1. Postavite pitanja
Ovo je najbolji način za poboljšanje kvalitete razgovora između vas i vašeg partnera. Steknite naviku pitati što se događa na radnom mjestu vašeg partnera, što on ili ona osjeća, i zamolite partnera da vam kaže jednostavne stvari koje mu ulaze u svakodnevni život. Naravno, morate ga potaknuti da učini isto. Također postavljajte pitanja kako biste pojasnili njegovu izjavu ili dobili više informacija od njega. Posredno, to će ga potaknuti da vam u budućnosti bude otvoreniji.
- Postavljajte pitanja koja će mu omogućiti da kaže više. Počnite s općim temama; s vremenom dodirnite konkretnije teme i potaknite partnera da vam se više otvori.
- Započni pitajući kako mu je bilo tog dana. Ako se komunikacija osjeća ugodno, nastavite s postavljanjem zanimljivih ili dosadnih događaja koji su se dogodili u uredu.
- Nakon što vam partner počne govoriti određene stvari, pokušajte ubaciti priču u druge razgovore koje ste vodili. Na primjer, mogli biste pitati: "To se već događalo, zar ne?" ili "Vau, nisam imao pojma da se to dogodilo nakon što je _ to rekao prošli tjedan".
- Pitajte partnera kako se osjeća prema događajima koje priča. Dajte mu do znanja da vam je uvijek stalo do njega i da ga podržavate.
Korak 2. Ponovite riječi para
Jedan od ključnih problema u komunikaciji između parova je kada jedna strana osjeća da druga strana to ne čuje ili ne razumije. Stoga ponovite ono što je vaš partner rekao (sažmite to na svom jeziku ako je potrebno) kako biste pokazali da slušate i obrađujete sve što govori. Također vam može pomoći da se više usredotočite na ono što se govori; barem ćete primijetiti kad vam se fokus počne omesti.
- Koristite razumni i prijateljski ton glasa. Ako vaš partner tumači vaše ponašanje kao prijekor, stvari se mogu samo pogoršati.
- Pokušajte ne ponavljati riječi. Ako se to učini pretjerano, par se može osjećati ljutito i uznemireno.
- Sažmite riječi para na svom jeziku. Ovo pokazuje da ste obradili riječi, a ne samo da ih ponavljate riječ po riječ.
- Možda ćete moći upotrijebiti prijelazne izraze prije nego što ponovite riječi. Recite: "Dakle, to ste rekli …" ili "Mislim da razumijem što mislite". Rekli ste _ ranije. Pravo?"
Korak 3. Promatrajte neverbalne signale iz para
Ponekad govor tijela zvuči jednako glasno kao i riječi. Način na koji se vi i vaš partner postavljate u razgovoru može biti nenamjeran trag, ali može odražavati podsvijest obje strane. Ne morate biti previše opsjednuti čitanjem govora tijela partnera. Ali ako mislite da vaš partner pokazuje čudan govor tijela, pitajte ga je li ljut; dajte mu do znanja da ste svjesni govora njegova tijela.
- Ako partner sklopi ruke na prsima, možda je u obrani, osjeća se izolirano ili zatvara svoje emocije od vas.
- Ako vaš partner izbjegava uspostaviti kontakt očima s vama, vjerojatno se osjeća neugodno, iznervirano, nije jako zainteresirano za ono što imate za reći ili jednostavno ne želi komunicirati s vama.
- Ako se vaš partner usred razgovora okrene od vas, veća je vjerojatnost da će se osjećati nezainteresirano za ono što imate za reći, frustrirani su ili skrivaju svoje emocije od vas.
- Ako vaš partner govori glasnim, agresivnim tonom, velika je vjerojatnost da mu ljutnja izmiče kontroli, a vaš će razgovor kulminirati svađom. To se može dogoditi ako vaš partner osjeća da ne želite slušati ili razumjeti.
- Neki govor tijela pojavljuje se nenamjerno, stoga nemojte optuživati partnera da se potajno ljuti na vas. Pokušajte prijateljskim tonom upitati: „Govor vašeg tijela pokazuje da ste ljuti. No, vaše riječi govore drugačije. O čemu razmišljaš?"
2. dio od 3: Razgovor s parovima
Korak 1. Budite iskreni i otvoreni
Kao što vjerojatno već znate, biti iskren znači ne govoriti laži ili navesti partnera na krive misli. Ako imate dobre namjere, naravno da to nije teško učiniti. S druge strane, otvorenost prema partneru učinit će vas u jednom trenutku "nemoćnima". Mnogima je to često teško učiniti. Ako ste se borili (ili oklijevali) da budete iskreni i otvoreni sa svojim partnerom, potrudite se za trajniju vezu sa svojim partnerom.
- Iskrena i otvorena komunikacija glavni je temelj trajne i čvrste veze. Ako vam i vašem partneru bude teško otvoriti se jedno prema drugom, velika je vjerojatnost da ćete se teško nositi s problemima koji se pojave u budućnosti.
- Recite istinu svom partneru. Nemojte prikrivati ili skrivati svoje osjećaje. Ako kasnije sazna (bilo od vas, bilo od nekoga drugog), veća je vjerojatnost da će se osjećati ljutito i razočarano.
- Ako imate problema s otvaranjem, recite to svom partneru. Objasnite i zašto vam je često teško izraziti svoje osjećaje. Ako zna vaše teškoće, vjerojatno će vam pokušati pružiti veću podršku. On također može imati naviku postavljati brza pitanja ili vas kasnije pitati za dodatna pojašnjenja.
Korak 2. Promislite prije nego progovorite
Mnogi ljudi previše žure izraziti svoja mišljenja/misli da nerado zastanu na trenutak i razmisle o onome što su upravo rekli. To se događa kada istovremeno ispričate svoje misli i odgovorite na partnerove riječi.
- Dobro razmislite o tome što želite reći prije nego što počnete govoriti.
- Budite svjesni kako se osjećate dok razgovarate sa svojim partnerom.
- Govorite što jasnije i što jasnije.
- Ako želite odgovoriti na riječi partnera, pričekajte nekoliko sekundi prije nego što odgovorite; pobrinite se da vaš partner završi razgovor. Osim toga, potrebno vam je i nekoliko sekundi da obradite riječi i smislite najbolji način da prenesete svoj odgovor.
Korak 3. Poštujte osobu s kojom razgovarate
Usjetite načelo "poštujte drugu osobu" kad god komunicirate sa svojim partnerom. Poštivanje druge osobe može biti neformalan dogovor koji svi moraju sklopiti, ali svakako se usredotočite na specifičnije stvari: upravljajte svojim riječima, tonom glasa, osnovnom temom vaše komunikacije i držanjem. Uvjerite se da sve gore navedene komponente pokazuju zahvalnost prema vašem partneru.
- Preuzmite odgovornost za sve što radite i govorite tijekom razgovora, čak i ako ta odgovornost može dovesti do svađa.
- Vi i vaš partner morate jasno izraziti svoje misli i osjećaje; ali zapamtite, govorite stvari mirno, pristojno i s poštovanjem.
- Potvrdite partnerove osjećaje. Pokušajte razumjeti zašto se vaš partner tako osjeća, a zatim poštujte činjenicu da on ili ona čini što je više moguće.
- Pokažite pristojno i poštovano držanje. Nemojte sjediti spušteni na stolici, ne izbjegavajte kontakt očima i nemojte se baviti drugim stvarima dok vaš partner priča. Pogledajte joj u lice i posvetite joj punu pažnju.
- Odgovorite ljubazno i s poštovanjem. Ne prekidajte partnerove riječi i ne krivite njihove osjećaje.
- Ako među vama postoji nesporazum, nemojte se odmah ljutiti ili uzrujavati. Mirno i žurno zamolite partnera da pojasni na što misli.
Korak 4. Usredotočite se na izričaj "ja"
Kad emocije vas i vašeg partnera izmaknu kontroli, osobito dok se borite ili kada se osjećate povrijeđeno, jezik će vas lako isprovocirati na deklarativne izjave (poput "Lažovca koji može povrijediti samo moje osjećaje"). Psiholozi se slažu da korištenje izraza "nisam dovoljno dobar." "Može mnogo učinkovitije smanjiti napetost. Prilikom odabira izgovora" ja "čini se da fokusirate diskurs na to kako se osjećate, a ne na ono što vaš partner Dobar i ispravan izgovor "ja" mora uključivati sljedeće komponente:
- Izrazi emocija ("Osjećam se _")
- Objektivan i neemocionalni opis ponašanja vašeg partnera zbog kojeg osjećate nešto ("Osjećam _ kad ti _")
- Objašnjenje zašto neko ponašanje ili situacija mogu učiniti da osjećate nešto ("Osjećam _ kad ti _, jer _")
Korak 5. Ne žurite
Ako dugo niste bili u vezi, ili ako uopće niste bili u vezi i niste navikli izražavati svoje osjećaje suprotnom spolu, nema potrebe žuriti. Pokušajte uspostaviti komunikaciju sa svojim partnerom svaki dan. No istodobno iskreno recite svom partneru koliko vam je ugodno kada s njim podijelite svoje misli/osjećaje, a kada mislite da mu zapravo možete reći sve ugodno i otvoreno.
- Ne žurite u duboke, komplicirane ili teške razgovore. Neka stvari idu onako kako jesu prema vašoj spremnosti.
- Ne žurite s partnerom, ne dopustite da on požuri vas.
- Učinite ono što čini da se obje strane osjećaju ugodno i shvatite da bez obzira na to koliko mali napor uložite, ipak će imati pozitivan utjecaj na vaš odnos.
Korak 6. Koristite izjave koje se izražavaju
Takve izjave mogu biti vrlo korisne u vezi, pogotovo ako niste navikli dijeliti svoje osjećaje, misli ili dijeliti svoj osobni život s drugima. Na ovaj način ćete steći naviku da se polako otvarate svom partneru (pod pretpostavkom da će on ili ona učiniti isto vama). Pokušajte započeti međusobnu otvorenost navodeći sljedeće:
- Ja sam osoba koja _.
- Voljela bih da ljudi znaju o meni _.
- Kad pokušavam izraziti svoje osjećaje, _.
3. dio 3: Zajedno poboljšajte komunikacijske vještine
Korak 1. Isprobajte različite načine komunikacije
Postoji mnogo različitih načina komuniciranja, i naravno da ne postoji bolji ili ispravniji način. Međutim, definitivno postoje načini za učinkovitiju komunikaciju za vas. Da biste pronašli najbolji način komunikacije, najprije morate napraviti razne pokuse.
- Pokušajte biti izražajniji. Neka vaš partner zna kako se osjećate, a zatim ga pitajte kako se osjeća.
- Neki ljudi radije daju prednost činjenicama nad emocijama dok govore. Ako biste radije rekli: "Mislim da moj trenutni posao ne zarađuje dovoljno novca" nego "Brinem se za svoje financije", onda biste mogli biti jedan od njih.
- Budite asertivniji. Ovakav način komunikacije zahtijeva da jasno izrazite svoje osjećaje, mišljenja i potrebe, bez kršenja prava vašeg partnera.
- Izbjegavajte pasivnu komunikaciju. Ljudi koji pasivno komuniciraju obično imaju problema s izražavanjem svojih misli, osjećaja ili potreba; upravo će ova vrsta komunikatora obično imati loš utjecaj na odnose.
- Koliko je god moguće, odbacite emocije prije nego što sa partnerom razgovarate o važnim stvarima. Odvojite nekoliko minuta da se smirite kako se vaše emocije ne bi izravno uključile u razgovor. No, svakako priznajte kako se osjećate vi i vaš partner.
Korak 2. Usredotočite se na komuniciranje jednostavnih stvari
Navika da govorite jednostavne stvari svom partneru vrlo je učinkovita u održavanju trajne veze. Osim toga, ove će navike također povećati razinu komunikacije u vašem odnosu. Možete ga zamoliti da se sjeti glupih stvari koje su se dogodile u prošlosti, ispričati jedno drugome aktivnosti tog dana, pitati partnerove planove za vikend ili mu jednostavno reći stvari koje su vam zanimljive ili smiješne.
- Dijeljenje jednostavnih stvari koje se događaju u međusobnom životu mogu vam pomoći da zbližite vas i vašeg partnera. Osim toga, ove će vam navike također pomoći da se intimnije upoznate.
- Zamolite partnera da vam detaljnije objasni sve što vam govori.
- Postavite dodatna pitanja nakon što vaš partner ispriča priču. Pokažite iskreni interes, a ne sumnju ili nepovjerenje prema svom partneru.
Korak 3. Odvojite vrijeme za komunikaciju sa svojim partnerom
Mnogi parovi su previše zauzeti svojim rasporedom da bi komunikaciju ostavili po strani. Ne brinite, nikad nije kasno da to popravite; najvažnije, vi i vaš partner želite odvojiti vrijeme za komunikaciju. Bez obzira na to koliko ste zaposleni, uvijek odvojite vrijeme za iskrenu i otvorenu komunikaciju sa svojim partnerom. I dalje možete odvojiti vrijeme za jelo, spavanje ili vožnju do posla. Pa zašto ne možete učiniti nešto slično za komunikaciju sa svojim partnerom?
- Ako je određivanje rasporeda jako važno za vas i vašeg partnera, tada samo zakažite "vrijeme odmora i približite se svom partneru". Odvojite barem jedan dan tjedno da provedete vrijeme sa svojim partnerom.
- Smanjite razne smetnje oko vas koje mogu poremetiti tijek komunikacije. Isključite televizor ili radio i prebacite telefon u nečujni način rada.
- Razgovarajte sa svojim partnerom dok radite svoju dnevnu rutinu, primjerice dok vozite ili mu pomažete u kućanskim poslovima.
- Primijetite kad vaš partner izgleda uznemireno ili izgleda kao da vam želi nešto reći. Pitajte ako nešto nije u redu ili vam ima nešto za reći.
- Pobrinite se da svaki razgovor između vas i vašeg partnera odražava predanost, povjerenje i intimnost jedno drugoga.
Korak 4. Razmislite o traženju stručne pomoći
Često vam može biti teško komunicirati sa svojim partnerom (ili zato što niste navikli na to, ili vaš odnos nije dobar). Ne brinite, to ne znači da je vaša veza propala; Trebate se samo malo više potruditi. Tu je potrebna uloga stručnjaka.
- Licencirani savjetnik za parove može pomoći vama i vašem partneru da budete komunikativniji i otvoreniji jedno prema drugom.
- Možda ćete se također morati potruditi biti iskreniji jedno prema drugom, biti više zainteresirani za živote jedno drugoga i provoditi više vremena zajedno.
- U današnje vrijeme na internetu možete lako pronaći informacije o stručnim savjetnicima. Osim toga, na stranici Pitajte psihologa možete se i konzultirati putem interneta s raznim stručnim psiholozima.
Savjeti
- Bez obzira na to što vam se događa u životu, pokušajte provesti što više vremena sa svojim partnerom.
- Kad ste zajedno, pobrinite se da komunikacija teče glatko. Počnite razgovarati o jednostavnim stvarima; Kako vrijeme prolazi i vaš osjećaj ugode raste, počnite se doticati većih i važnijih stvari.
Upozorenje
- Ne očekujte da će vaš partner biti ugodan (ili neugodan) kao i vi kada je u pitanju iskreno i otvoreno komuniciranje. Upamtite, svi su različiti; bilo koji odnos. Budite partner s razumijevanjem i zamolite partnera da učini isto.
- Ako vam se čini da je vaš partner iziritiran ili iznerviran, to može biti znak da mu treba neka distanca. Nemojte ga gurati i poštivati granice koje postavlja.
