Tučnjava s partnerom uobičajena je, ali znate li kako se ponovno pomiriti kako biste obnovili odnos? Nakon borbe budite taktični preuzimajući odgovornost za svaku svoju radnju i ispričavajući se ako ste pogriješili. Pozovite partnera da otvoreno komunicira i bude dobar slušatelj. Kako biste zaboravili prošle borbe, poklonite iskrenu pažnju i pokažite želju za promjenom kako biste vas dvoje izgradili trajnu vezu.
Korak
1. dio od 3: Pokretanje inicijative za izmišljanje
Korak 1. Prestanite se svađati kako biste se oboje mogli pomiriti
Nemojte se ljutiti i ne dopustite da se svađa nastavi sljedeći dan. Donesite rješenje za okončanje sukoba. Složite se zajedno da oboje želite pomiriti kako bi se odnos mogao obnoviti.
Korak 2. Priznajte svoju ulogu u pokretanju argumenta
Bez obzira na razlog, zapamtite da ste i vi igrali ulogu u ovoj borbi. Budite skromni i priznajte svoje greške. Umjesto da kažete "ali" ili "trebali biste", usredotočite se na svoje ponašanje koje pokreće argument.
- Na primjer, može doći do svađe jer vičete na svog partnera ili prekidate dok on ili ona razgovara, iako on ili ona želi biti saslušan.
- Da biste se ispričali, možete reći: "Prebrzo sam optužio prije nego što sam čuo vaše objašnjenje. Žao mi je."
Korak 3. Kontrolirajte svoj bijes
Svađe često dovode do ljutnje i razočaranja. Ako se počnete ljutiti, shvatite da ste sposobni kontrolirati svoje emocije i da vaš bijes nije zbog drugih ljudi. Koristite tehnike za ublažavanje ljutnje, poput dubokog disanja. Razmislite zašto ste ljuti i pokušajte objektivno razumjeti situaciju.
Izrazite svoje osjećaje vodeći dnevnik kako biste identificirali i razumjeli kako se osjećate. Na primjer, ako ste razočarani što vas partner nije nazvao, zapišite ovaj incident i utjecaj koji je imao na vaša osjećanja. Možda ćete primijetiti da ste ljuti jer se osjećate zanemareno ili želite pažnju
Korak 4. Odredite prioritet odnosu sa svojim partnerom
Ako je dobro i loše još uvijek važnije od skladnog odnosa, vrijeme je da naučite pustiti i oprostiti. Umjesto da inzistirate na tome da ste u pravu, pokušajte razumjeti stajalište druge osobe. Zatražite njezino mišljenje i zapamtite da je skladan odnos daleko važniji od osjećaja u pravu.
- Na primjer, umjesto da kažete: "U pravu sam. Varate se", mogli biste reći: "Možda imamo različita mišljenja. Želim znati vaše."
- Upamtite da ste vas dvoje tim. Zato nemojte kriviti jedno drugo. Pokušajte zajedno smisliti najbolje rješenje.
Korak 5. Ispričajte se zbog pogreške koju ste napravili
Objasnite da žalite zbog svojih postupaka, a zatim se ispričajte svom partneru. Pokažite empatiju razumijevajući njegove osjećaje koji su rezultat vaših postupaka. Recite iskreno "žao mi je" da mu date do znanja da vam je zaista žao i ispričajte se.
Na primjer, mogli biste reći: "Žao mi je što sam povikao na tebe. Bio sam nepristojan. Osjećam se krivim što si zbog onoga što sam rekao izazvao osjećaj nepoštovanja. Žao mi je."
Korak 6. Oprostite svom partneru
Ne ljutite se na partnera. Recite mu da ste mu oprostili postupke i da niste ljuti na njega. Osim toga, pisanjem pisma poručujete da ste mu oprostili, ne zadržavate ljutnju i možete zaboraviti borbu.
Opraštanje ne znači zaboraviti ili zanemariti ono što se dogodilo. Opraštanje je način da se oslobodite negativnih emocija i obnovite odnose. Upamtite da se morate iskovati da biste mogli oprostiti drugima jer se ta sposobnost ne razvija odmah
2. dio od 3: Zaboravljanje svađa
Korak 1. Odvojite malo vremena da budete sami
Ako ne komunicirate jedno s drugim, oboje imate priliku jasno razmisliti i smiriti se. Recite svom partneru da želite biti sami i objasnite zašto. Unaprijed se dogovorite da ćete se vas dvojica sastati u sljedećih nekoliko dana kako se problem ne bi zadržao. Ovaj način pokazuje da se ne želite odvojiti. Tako ste oboje sposobni kontrolirati svoje emocije i pronaći najbolje rješenje.
Na primjer, ako vas dvoje živite u istoj kući, radite sami cijeli dan ili vikendom ili provodite više vremena na otvorenom. Ako vas dvoje ne živite zajedno, složite se da nećete komunicirati s njim neko vrijeme, recimo 1 ili 2 dana
Korak 2. Definirajte granice
Da biste se pomirili, morate postaviti granice kako biste osigurali da se tučnjava ne ponovi, na primjer donošenjem odluke da ćete vas dvoje samo razgovarati o rješenju, a nećete reći ništa štetno niti kriviti drugu osobu. Ta se ograničenja moraju međusobno dogovoriti kako bi se razgovor odvijao u ugodnoj atmosferi i tekao glatko.
Na primjer, složite se da nitko od vas neće vikati jedno na drugo niti se vrijeđati. Ako se atmosfera zagrije, razgovor se mora prvo prekinuti da bi se nastavio u neko drugo vrijeme
Korak 3. Otvorenog srca i uma poslušajte što ima za reći
Kad želite prekinuti svađu sa svojim partnerom, pažljivo saslušajte što ima za reći. Umjesto razmišljanja o tome što ćete odgovoriti ili se obraniti, pokušajte razumjeti ono što govori najbolje što možete. Kad govori, nemojte ga prekidati niti razmišljati o tome što želite reći. Umjesto toga, posvetite punu pozornost, uspostavite kontakt očima i pokažite da razumijete objašnjenje.
- Kad završi s govorom, odgovorite tako da ukratko preformulirate njegovu izjavu, na primjer: "Ako sam dobro čuo, želiš da bolje prenesem tvoje želje."
- Nemojte govoriti apsolutno, poput "uvijek" i "nikad".
- Uklonite želju da budete "prava" stranka. Umjesto toga, budite skromni i poslušajte objašnjenje. Imajte na umu da postoji mogućnost da je njegovo mišljenje točno.
Korak 4. Pokušajte razumjeti njegove osjećaje
Ako je ljut, pomozite mu da kontrolira emocije i smiri se. Kad izrazi svoju ljutnju, slušajte ga bez prekida. Dopustite mu da izrazi svoje osjećaje čak i ako vam se to čini nečuveno ili nepristojno. Ako se osjeća saslušanim, vas dvoje ćete se i dalje slagati i razumjeti jedno drugo.
Pustite ga da priča i pokuša razumjeti njegove osjećaje, umjesto da ih osuđuje ili ignorira
Korak 5. Izrazite svoje mišljenje i izrazite svoje osjećaje
Učinite to svim srcem kako bi vas mogao razumjeti i osjećati cijenjenim. U tu svrhu upotrijebite riječ "ja/ja" kako biste razgovor usmjerili na sebe, a ne na radnju. Ako počnete upadati u zamku optuživanja ili kritiziranja svog partnera, pokušajte promijeniti temu izražavajući svoja osjećanja.
- Na primjer, recite svom partneru: "Osjećam se razočarano jer ste večeru pripremili samo za svog prijatelja", umjesto "Mislite samo na svog prijatelja, ali nikad ne marite za mene." Prva rečenica čini da se par ne osjeća krivim.
- Nakon toga možete nastaviti govoriti što želite, na primjer: "Osjećam se zapostavljeno. Nadam se da ću se sljedeći put obratiti pozornost na mene."
- Pokušajte pronaći nešto zajedničko između vas dvoje. Saznajte što je međusobno dogovoreno, a zatim ga učinite polaznom točkom za razmišljanje o najboljem rješenju. Ako je u ovakvoj situaciji teško pronaći zajednički jezik, zapamtite da oboje imate jednu zajedničku stvar: volite se.
3. dio od 3: Obnova odnosa
Korak 1. Slijedite njegov savjet
Ako vaš partner da korisne prijedloge za sprječavanje tučnjava, odgovorite tako. To pokazuje da slušate njegovo mišljenje i želite napraviti pozitivne promjene. Potvrdite da niste savršeni i da postoje stvari koje treba poboljšati. Riješite se želje da se branite i naučite popustiti.
- Na primjer, ako vas partner zamoli da mu pomognete u kućanskim poslovima, učinite to bez upita, poput pranja posuđa, kupovine namirnica, kuhanja ili pospremanja kuće.
- Ne morate popuštati ili žrtvovati vlastiti interes kako biste udovoljili svom partneru. Prijedlozi koje je potrebno provesti su oni koji su korisni, a ne oni koji opterećuju ili ograničavaju.
Korak 2. Posvetite svom partneru iskrenu pažnju
Što prije oboje osjetite mir i olakšanje, to bolje. Radnje koje podižu raspoloženje vas dvoje zbližavaju. Obratite mu iskrenu pažnju na način koji je za njega smislen. Zanemarivanje vašeg partnera nakon svađe može narušiti odnos. Ako se ne provjeri, ovaj uvjet dovodi do prekida veze.
Obratite pažnju na svog partnera govoreći da ga volite, vodite ga u kino ili kuhate njegovo omiljeno jelo
Korak 3. Vratite bliskost pružajući naklonost
Zbog toga ćete se vas dvoje ponovno osjećati bliski, osobito nakon svađe. Uhvatite ga za ruku, omotajte mu ruku oko ramena ili mu masirajte nogu. Pobrinite se da se zbog onoga što radite osjeća ugodno.
Ljubav je također korisna za smanjenje stresa, tako da oboje uživate u dobrobiti
Korak 4. Zajedno provedite zabavne aktivnosti
Odvojite vrijeme za obnavljanje prijateljstava i romantičnih odnosa. Odlučite se za aktivnost u kojoj ćete zajedno uživati, poput plivanja, uživanja u omiljenoj hrani u restoranu, lagane šetnje parkom ili posjeta muzeju.
Korak 5. Stvorite romantičnu atmosferu
Ako ste se oboje upravo posvađali zbog čega se teško ponovno sastaviti, ljubaznost s partnerom može biti jedan siguran savjet. Dajte mu nešto što je oduvijek želio ili ga pozovite da uživa u terapiji masaže. Ako želite neki drugi način koji će vam se više svidjeti, prijavite se na zajednički izlet ili ga pozovite da se bavi aktivnostima prema svojim hobijima. Što god želite učiniti, pobrinite se da se osjeća cijenjenim i voljenim.
Upamtite da biti ljubazan ne znači ispričati se ili biti rješenje problema
Korak 6. Budite spremni na promjenu
Nakon svađe, možda vam se partner čini drugačijim od uobičajenog ili postoji njegova druga strana koju ste upravo otkrili. Kao muž/žena, zapamtite da je prolazak atmosfere medenog mjeseca prirodna stvar i naučite prihvatiti svog partnera onakvog kakav jeste sa svim svojim nedostacima. Ako borba promijeni vaš odnos ili vašu percepciju vašeg partnera, prihvatite ovu stvarnost bez neprijateljstva prema njemu. Ponekad borba obojici donosi novu dinamiku. Dakle, budite fleksibilni pred promjenama.
- Mnogi se parovi nadaju da će se stvari vratiti "na staro". Međutim, zapamtite da se odnosi uvijek razvijaju i mijenjaju. Stoga pokušajte prihvatiti stvarnost i sagledati pozitivne aspekte ovog iskustva kako biste živjeli kvalitetnijim životom.
- Iskoristite to iskustvo kao priliku za učenje kako biste učvrstili odnos s partnerom.
Korak 7. Posjetite obiteljskog savjetnika
Ako oboje odlučite da želite nastaviti vezu, ali se i dalje dosta borite, zatražite pomoć savjetnika koji će vašem partneru pomoći u rješavanju problema u komunikaciji, raspada odnosa, neslaganja i potaknuti jedno drugo na pozitivne emocije. Odluka o posjetu savjetniku nije laka, ali zapamtite da savjetovanje može pomoći u obnavljanju i jačanju odnosa.
- Posavjetujte se s savjetnikom što je prije moguće, umjesto da ovu opciju odaberete kao posljednje sredstvo. Traženje pomoći i podrške od drugih pokazuje snagu, a ne slabost.
- Potražite informacije o obiteljskim savjetnicima putem osiguravajućih društava ili klinika za mentalno zdravlje. Također, pitajte prijatelje za preporuke ili putem interneta pronađite terapeuta na obližnjoj lokaciji.
