Emocionalni okidači obično se stvaraju iz prošlih iskustava. Kad ponovno doživimo situaciju koja nas podsjeća na to iskustvo, naše emocije se izazivaju. Nemogućnost kontroliranja negativnih emocija koje nas tjeraju da spontano reagiramo dovest će do emocionalnih ispada zbog kojih na kraju žalimo. Ako je to dopušteno, ovo stanje će nas i dalje proganjati i kontrolirati. Ovaj članak opisuje neke načine kako se nositi s emocionalnim okidačima i kontrolirati negativne reakcije koje izazivaju.
Korak
Metoda 1 od 5: Identificiranje emocionalnih okidača
Korak 1. Obratite posebnu pozornost na svoje reakcije
Ponekad se negativne emocije jednostavno pojave, a da mi ne znamo okidač. Kako biste prepoznali emocionalne okidače i s njima se nosili, obratite pozornost na svoje reakcije.
Korak 2. Vodite dnevnik kako biste identificirali emocionalne okidače
Zapišite kako ste se osjećali, vaše reakcije, gdje ste bili kada se okidač dogodio, s kim ste bili i što ste radili u to vrijeme. Dnevnik o tim stvarima pomaže vam da se sjetite što je pokrenulo vaše emocije. Ponovno pročitajte svoje bilješke promatrajući emocije koje izazivaju impulzivnu i intenzivnu reakciju poznatu kao reakcija "bori se ili bježi". Ova reakcija se javlja kada se osoba osjeća ugroženom.
Korak 3. Znajte što emocije rade i kako djeluju
Emocije nam pomažu u komunikaciji s drugima. Osim što nas pripremaju i motiviraju na djelovanje, emocije također generiraju želju za samopravednošću. Ponekad su emocije potaknute vanjskim događajima, ali mogu biti posljedica i unutarnjih utjecaja, poput vlastitih misli i osjećaja. Postoji 6 glavnih emocija, i to:
- Ljubav.
- Sretan.
- Ljut.
- Tužno.
- Uplašen.
- Stidljiv.
Korak 4. Prepoznajte svoje emocije
Naše tijelo reagira na emocije koje osjećamo. Na primjer, vaše srce će brže kucati kada se bojite. Kad ste ljuti, vaše će se tijelo osjećati napeto ili vruće nego inače. Prepoznajte svoje emocije obraćajući pažnju na tragove koje vam tijelo daje. Na ovaj način možete smiriti i kontrolirati svoje emocije prije nego što dođu do vas.
Metoda 2 od 5: Izbjegavanje ili promjena emocionalnih okidača
Korak 1. Promijenite način života
Stare navike teško se mijenjaju, a promjena emocionalnih okidača spada u ovu kategoriju. Neke stare navike i aktivnosti trebali biste zamijeniti novim kako biste izbjegli i promijenili emocionalne okidače. Također, klonite se okruženja koja će sigurno izazvati emocije.
- Na primjer, ako postanete emocionalni kad sretnete nekoga tko izluđuje bijes kad su pijani, klonite se njih dok piju.
- Ako vas lako pokreće nedostatak novca za plaćanje računa, pregledajte svoj proračun kako biste izradili plan štednje.
- Nemojte konzumirati alkohol i droge. Teško ćete kontrolirati svoje emocije i ljutnju ako ste pod utjecajem droga i morate se nositi s emocionalnim okidačima.
Korak 2. Odvojite vrijeme da budete sami
Biti sam ponekad vam može pomoći da se smirite kako biste bili spremni ponovno se suočiti s problemima. Iskoristite ovu priliku da identificirate emocije koje osjećate i s njima se nosite na pozitivan način. Na primjer, ako ste ljuti na nekoga i ne želite reći ili učiniti nešto što bi ga povrijedilo, možda bi bilo najbolje da neko vrijeme ostanete sami. U ovom trenutku možete razmisliti kako se nositi s tom osobom ili razmisliti trebate li odgovoriti.
Korak 3. Razviti vještine tolerancije
Izbjegavanje emocionalnih okidača korisno je samo kratkoročno, a ne dugoročno. Na primjer, ako se vaše emocije lako pokreću u gomili, vaš bi odgovor bio izbjegavanje gomile. Ova odluka će ograničiti vaš društveni život. Da biste to prevladali, eksperimentirajte izlažući se stvarima koje izazivaju emocije. Počnite s okidačima s kojima se možete lako nositi, a zatim ih postupno povećavajte. Nastavite ovim putem sve dok ne uspijete kontrolirati svoje emocije jer sve što prolazite više ne izaziva emocije.
Metoda 3 od 5: Prevladavanje neizbježnih okidača
Korak 1. Odredite načine rješavanja emocionalnih okidača
Razmislite o tome što želite kad se suočite s emocionalnim okidačima i što ćete učiniti da ih postignete. Ako si ne možete priuštiti plaćanje računa, nazovite vjerovnika kako biste dogovorili raspored plaćanja. Ako je vaša narav izazvana time što nemate vremena skuhati večeru prije sastanka odbora, naručite hranu za poneti.
Korak 2. Poduzmite suprotne radnje kako biste se nosili s negativnim emocijama
Kad osjećamo negativne emocije, nastojimo ih pojačati negativnošću. Ako se zatvorite kad se osjećate tužno i usamljeno, bit ćete još tužniji i usamljeniji. Da biste to prevladali, pronađite prijatelje i pozitivno društveno okruženje. Uključite se u aktivnosti koje izazivaju pozitivne osjećaje.
Korak 3. Učinite pozitivne stvari kako biste formirali pozitivna sjećanja
Emocionalni okidači nisu uvijek negativni. Ugodno iskustvo stvorit će lijepe uspomene. Miris pečenog keksa podsjeća me na praznike u bakinoj kući. Slušanje ljubavnih pjesama kao tinejdžerica vratit će vam lijepe uspomene na prvi spoj.
Korak 4. Koristite vještine emocionalne kontrole ili vještine suočavanja kako biste tolerirali neugodne osjećaje
Nakon toga poduzmite mjere kako biste se nosili s tim osjećajima. Poduzmite radnje koje ne pogoršavaju situaciju kako bi bile dobre za vas, na primjer:
- Skreće pozornost na toleriranje neugodnih osjećaja.
- Budite zauzeti aktivnostima/hobijima, na primjer: pletenjem, crtanjem ili gledanjem filmova.
- Podijelite vrijeme za druge volontirajući, pomažući nekome ili čineći nešto dobro za nekog drugog.
- Izazivanje oprečnih emocija. Pokušajte izazvati emociju koja se razlikuje od one koju trenutno osjećate, na primjer: gledanje komedije ili čitanje duhovite knjige.
- Zanemarite i zaboravite problematične situacije ili ih blokirajte u svom umu.
- Upotreba misli za odvraćanje pažnje, na primjer: čitanje, planiranje zabavne aktivnosti ili brojanje do deset.
- Korištenje fizičkih osjeta, na primjer: držanje kocke leda, masaža ili topla kupka.
- Vježbajte osjećaj smirenosti. Odmorite pet osjetila osjećajući ugodne i ugodne osjećaje.
Korak 5. Popravite trenutnu situaciju
Pronađite druge načine toleriranja stresa koji trenutno doživljavate. Vizualizirajte, meditirajte, molite, opustite se, usredotočite se ili uzmite kratki odmor. Dajte sebi poticaj. Jači si nego što misliš. Do sada ste poduzeli mjere za uvođenje promjena.
Metoda 4 od 5: Kontrola emocija
Korak 1. Promijenite svoja uvjerenja
Sagledajte svoju trenutnu situaciju iz drugačije perspektive. Ne razmišljajte o problemima kao preprekama, već ih gledajte kao mogućnosti za rast. Na primjer, ako vam posao nije zabavan, zapamtite da možete promijeniti ono što vam se ne sviđa. Gledajte na svoj trenutni posao kao na obuku i poboljšajte svoju biografiju kako biste se, kada se želite prijaviti za drugo radno mjesto, više nagrađivali.
Korak 2. Definirajte granice
Ponekad su emocionalni okidači posljedica nedostatka granica i nepravilnog pozicioniranja drugih ljudi. Imati granice omogućuje drugima da znaju s čime se slažete, a što odbacujete. Granice također definiraju što želite, a što ne želite raditi.
Korak 3. Smanjite ranjivost na negativne emocije
Naše tijelo je poput strojeva. Ako vozimo auto bez benzina ili redovitog održavanja, naravno da će se pokvariti. Ako zanemarimo tjelesnu skrb, ne samo kad smo bolesni, ona će na štetan način utjecati na naše emocije. Stoga o sebi moramo brinuti:
- Liječite tjelesne tegobe. Osjećat ćete se tužno, ljuto ili frustrirano kada ste bolesni. Liječite se i odmorite za brzi oporavak.
- Usvojite uravnoteženu prehranu. Nemojte jesti previše ili premalo. Uravnotežena prehrana drži vaše emocije pod kontrolom. Odabirom zdrave hrane također se osjećate pozitivnije.
- Steknite naviku da se dovoljno naspavate noću. Postavite raspored noćnog sna kako biste svaki dan spavali dovoljno.
- Naviknite se na vježbanje. Vježbanje dok ste aktivni 20 minuta svaki dan pomoći će vam da uravnotežite svoje emocije.
Korak 4. Uživajte u pozitivi
Kad osjetite pozitivne osjećaje, pokušajte odvojiti vrijeme za opuštanje i ugodno iskustvo. Prihvatite dobrotu, sreću i utjehu koju osjećate. Svaki dan učinite (barem) jednu zabavnu stvar kako biste bili jači i sretniji, na primjer:
- Smijeh.
- Šetnja parkom.
- Bicikl.
- Pročitaj knjigu.
Korak 5. Živite pristojnim životom čineći male dnevne promjene
Ovaj način dugoročno donosi više pozitivnih stvari. Radite na tome da dobijete željeni posao, promijenite karijeru ili se poboljšate radeći male stvari svaki dan. Učinite nešto kako biste povećali svoju sposobnost i samopouzdanje kako biste svoje emocije stavili pod kontrolu i učinili da se osjećate dostojnijima.
Metoda 5 od 5: Traženje pomoći
Korak 1. Recite članovima obitelji i prijateljima o problemima koji izazivaju vaše emocije i kako se osjećate
Razgovor s drugim ljudima može pomoći u ublažavanju emocionalnih okidača i povećanju razumijevanja. Obitelj i prijatelji poznaju vas bolje od bilo koga drugog. Oni znaju kada treba predvidjeti emocionalne okidače pa vam mogu pomoći da dobro prođete ovu situaciju.
- Zamolite ih da vam pomognu da se smirite i pronađete utjehu. Pažnja drugih može nadvladati emocionalnu neravnotežu.
- Ako je vaš emocionalni stres povezan s nesigurnošću, zatražite pomoć od prijatelja ili člana obitelji. Na primjer, ako se bojite izaći sami, zamolite ih da vas prate u trgovački centar ili u salon.
Korak 2. Potražite stručnu pomoć
Posjetite pravog savjetnika, terapeuta ili psihijatra. Mnogi ljudi imaju problema s kontroliranjem svojih emocija i suočavanjem s okidačima negativnih emocija. Stručnjaci za mentalno zdravlje mogu vam pomoći identificirati emocionalne okidače i naučiti vas kako se nositi s njima.
Korak 3. Posavjetujte se s duhovnim voditeljem, župnikom ili liječnikom
Oni su u mogućnosti pomoći ljudima koji imaju emocionalne probleme ili uputiti druge kompetentne osobe. Kapelan ili pastor mogu vam pružiti duhovno vodstvo dok vježbate kontroliranje svojih emocija. Liječnik će vam prema potrebi propisati lijekove kako biste mogli liječiti emocionalne poremećaje, poput stresa i depresije.
Korak 4. Pročitajte knjigu o samousavršavanju koja govori o emocijama i njihovim okidačima
Započnite čitanjem knjige o tome kako kontrolirati ljutnju i negativne emocije. Knjige koje se bave traumom mogu vam pomoći da saznate što izaziva vaše negativne emocije. Ako već znate zašto, pročitajte knjige na tu temu. Na primjer, ako je vaš emocionalni pokretač nasilje koje ste iskusili u prošlosti, pronađite knjigu koja govori o nasilju u obitelji.
Korak 5. Pridružite se grupi za podršku
Ljudi u grupi za podršku spremni su pomoći i sposobni su razumjeti vaše emocije. U potpornoj skupini obično postoje članovi koji su iskusili isti problem kako bi mogli dati pozitivne povratne informacije. Pronađite grupu za podršku na obližnjem mjestu pretraživanjem informacija na internetu ili traženjem savjetnika ili terapeuta.
