Možda teško prihvaćate sebe, život i stvarnost kroz koju prolazite. Možda vam se ne sviđaju budući izgledi, ili strana vaše osobnosti, pa čak ni kako izgledate u određene dane. Prirodno je ponekad biti samokritičan, ali znajte da postoji nekoliko načina da naučite prihvatiti sebe i svoj život.
Korak
1. dio 2: Prihvaćanje uzgoja
Korak 1. Priznajte svoje snage
Lako se pogledati u ogledalo i pronaći vlastite nedostatke. Ne računajte svoje nedostatke za koje mislite da bi ih trebalo popraviti, već sada izbrojite dobre stvari o sebi. Napravite popis svojih prednosti, naime stvari u kojima ste dobri, pozitivnih životnih vrijednosti koje primjenjujete i dobrih prijatelja koje imate.
Ako imate problema s razmišljanjem o svojim snagama, zamolite prijatelja ili člana obitelji da podijele svoja mišljenja o pozitivnim osobinama u vama
Korak 2. Budite iskreni prema sebi
To je jedna od najtežih stvari za većinu ljudi, ali je neophodna ako želite preuzeti kontrolu nad svojim životom. U današnjem društvu koje se usredotočuje na individualni život, uvijek smo tjerani postizanju uspjeha i stoga često tražimo priznanje tog uspjeha oko nas. Kritiku smatramo negativnom i skrivamo se od iskrenog pogleda na sebe, što može dovesti do reakcije na kritiku.
Da biste pokušali biti iskreni prema sebi, zamislite da sebe promatrate s tuđeg gledišta. Zapitajte se što mislite o "objektu promatranja" i budite što objektivniji na temelju činjenica. Nemojte koristiti svoje staro mišljenje o sebi
Korak 3. Priznajte svoje greške
Zapamtite da ne možete popraviti ako ne priznate problem. O svojim greškama možete razmišljati kao o mogućnostima učenja, što će vas odvesti do vaših životnih ciljeva. Vjerujte u sebe, shvatite da samo vi možete promijeniti sebe i samo vi možete kontrolirati svoju sudbinu. Odredite stvari koje su vam najvažnije i odlučite se o njima. Riješite se svih sumnji i vjerujte da možete postići ono o čemu ste sanjali.
Jednom kad shvatite da su pogreške prilika za učenje i da se stvarnost ne može uvijek promijeniti, bit ćete sposobniji podnijeti izazove, ustrajati i izrasti u kvalificiraniju osobu
Korak 4. Razgovarajte s nekim kome vjerujete
Podijelite svoje osjećaje o životu s prijateljem ili članom obitelji koji brine o vama i spreman vam je posvetiti potrebnu pažnju. Otkrit ćete da jednostavno otvoreno izražavanje osjećaja čini da shvatite da ih je previše i da vaš život uopće nije tako loš.
Ako ne želite razgovarati, pokušajte pitati prijatelja ili člana obitelji za savjet o načinima da promijenite ili poboljšate stvari koje ne prihvaćate u svom životu
Korak 5. Potražite stručnu pomoć
Ponekad je lakše i učinkovitije ako dobijete stručnu pomoć. Terapeut vam može pomoći da naučite prihvatiti sebe i stvarnost. Ovaj terapeut može biti licencirani psiholog, psihijatar, savjetnik ili drugi stručnjak za mentalno zdravlje.
Da biste pronašli informacije o psiholozima na svom mjestu, zatražite reference od najbližih liječnika ili bolnica
2. dio od 2: Vježbanje samosvijesti
Korak 1. Saznajte prednosti samosvijesti
Primjena samosvijesti na stvarnost života i utjecaj koji ona ima na vas pokazala se učinkovitom u pomaganju ljudima da njeguju prihvaćanje sebe. Neki oblici treninga samosvijesti, poput onih koji uključuju suosjećanje sa samim sobom, zahtijevaju stručno vodstvo, no drugi se oblici treninga mogu vježbati kod kuće. Slijede neke od prednosti svijesti o sebi i samilosti:
- naučiti moći smanjiti samokritiku,
- naučiti se nositi s problematičnim emocijama,
- Naučite se motivirati ohrabrivanjem, a ne kritiziranjem samog sebe.
Korak 2. Odvojite vrijeme i postavite alarm
Odvojite 10-20 minuta da samo šutite i meditirate svaku večer ili svako jutro. Nakon što postavite alarm, dopustite umu da slobodno luta, bez brige da ćete zakasniti na posao ili druge aktivnosti jer će vas zvuk alarma podsjetiti kasnije.
Pobrinite se da se vaš alarm oglasi mekim, ugodnim zvukom kako biste mogli glatko završiti svoju sesiju meditacije samosvijesti
Korak 3. Sjednite uspravno na stolac
Odaberite najudobniji stolac i sjednite u njega. Održavajte uspravno držanje i zatvorite oči kako biste se "odvojili" od stvari oko sebe koje vam mogu odvratiti pažnju.
Također je važno postaviti stolicu u najtiši kutak kuće kako vam ne bi odvlačile pažnju druge stvari
Korak 4. Promatrajte svoje disanje
Obratite pažnju na to kako dišete dok još uvijek dišete prirodno i nemojte mijenjati disanje osim ako smatrate da morate za veću udobnost. Osjetite svaki udisaj i izdisaj kroz nos ili usta, kako ulaze u pluća i postaju energija u cijelom tijelu.
- Osjetite kako vam prethodni dah diže i izlazi iz tijela, uzima svu fizičku i mentalnu napetost i izdahne je na otvorenom.
- Pokušajte što više ne klonuti, ali u redu je pustiti tijelo da se malo opusti.
Korak 5. Izbrojite svoje udisaje
Sjetite se brojanja daha do četiri, a zatim ponovite brojanje. Nemojte misliti ni na što drugo osim na dah i tijelo.
Ako razmišljate o nečem drugom, samo prihvatite da vam je pažnja skrenuta, bez osuđivanja sebe. Lagano vratite um kako biste se usredotočili na disanje
Korak 6. Ostanite dosljedni
Svakodnevno prakticirajte meditaciju samosvijesti i postupno ćete uvidjeti da postajete svjesniji i sposobniji prihvatiti sebe i svoju okolinu, jer se naviknete šutjeti ne procjenjujući ništa.
Za savladavanje ove tehnike potrebna je česta praksa, ali nemojte odustati! Također imajte na umu da proces može potrajati
Savjeti
- Postoje određeni čimbenici koji su izvan vaše kontrole. Ne pokušavajte kontrolirati ove čimbenike. Samo pretvorite sve svoje ideje u djelo i dajte sve od sebe da postignete ovaj cilj.
- Ne krivite druge za svoje izbore.
- Potražite stare fotografije na kojima ste bili kao dijete. Shvatite koliko ste od tada narasli i razmislite o ciljevima koje ste postigli. Vi ste izuzetna osoba, pa nemojte sebe smatrati ničijim. Upamtite, svatko ima određene specifične ciljeve u ovom životu.
- Kad se osjećate loše, pokušajte raditi aktivnosti koje će vam pomoći da zaboravite loše stvari. To može biti u obliku umjetnosti, tjelovježbe ili joge, glazbe ili bilo čega drugog čime se želite opustiti.
