Afirmacije (to jest pozitivne afirmacije prema sebi) mogu pretvoriti negativan život u pozitivan jednostavno vježbajući izgovaranje kratkih pozitivnih izjava nekoliko minuta dnevno. To će vam pomoći da povećate motivaciju za postizanje svojih životnih ciljeva, promijenite negativne paradigme i razvijete pozitivnu percepciju sebe. Ovaj članak opisuje jednostavan način stvaranja i korištenja afirmacija, ali morat ćete marljivo vježbati da biste ubrali nagrade.
Korak
Metoda 1 od 3: Korištenje afirmacija za raspršivanje negativnih misli
Korak 1. Zapišite negativne misli kojih se želite riješiti
Afirmacije se mogu koristiti za pretvaranje negativnih misli u pozitivne. Za to se prvo morate identificirati. Zapišite sve negativne misli kojih se želite riješiti izgovaranjem pozitivnih afirmacija.
- Na primjer, ako si stalno govorite da ste ružni i bezvrijedni, izrazite obje negativne misli napisavši: "Nisam od koristi drugim ljudima u zajednici" i "Ne sviđa mi se kako izgledam".
- Zapišite što je više moguće negativnih misli. Trenutno samo trebate zapisati negativne misli koje želite promijeniti.
Korak 2. Prioritetno zapišite negativne stvari koje želite promijeniti
Kad završite sa sastavljanjem popisa, utvrdite negativne misli koje imaju najveći utjecaj na vaš svakodnevni život. Za maksimalne rezultate usredotočite se na 1-2 negativna mentalna dijaloga. Pomoću popisa odredite koje negativne misli treba ukloniti jer one imaju najgori utjecaj na vaš život.
- Možda ćete htjeti ukloniti sve negativne misli, ali bit će učinkovitije početi s 1-2 negativne misli, a postupno eliminirati druge.
- Zapišite negativne misli koje se pojavljuju svaki dan. Nakon 1-2 tjedna popisa pročitajte ovu bilješku kako biste saznali koje ste probleme ili kritike uvijek imali na umu. Ako se određene negativne misli stalno pojavljuju, te se misli moraju odmah promijeniti.
Korak 3. Napišite kontra argumente protiv negativnih misli
Nakon što odredite negativni mentalni dijalog koji želite eliminirati, napišite protuargument. Pripremite dokaze protiv negativnih misli i potvrdite svoju percepciju sebe na temelju tih dokaza. To će biti temelj afirmacija koje će se koristiti.
- Na primjer, ako želite osporiti misao da niste dovoljno pametni, napišite: "Mogu programirati računala od nule kako bih se osjećao kompetentnim i inteligentnim."
- Ne lažite sami sebe kada iznosite protuargument. Na primjer, ako niste dobri u matematici, nemojte reći drugačije. Najučinkovitiji protiv argumenti su oni koji proizlaze iz istine. Iskoristite sve vještine u kojima ste dobri i iskustvo koje imate kao osnovu za izradu kontra argumenata.
- Nemojte govoriti pozitivne afirmacije, barem prvi put. Ako tek počinjete s afirmacijama, neutralni kontra argument bolji je od pozitivnog. Nakon nekog vremena možete doći do optimističnijih potvrda.
Korak 4. Potvrdite afirmaciju
Kad pišete afirmacije, upotrijebite protuargumente kao vodič. U afirmacijama trebate reći pozitivne stvari o sebi i otkriti osobnost koju cijenite. Također, uključite osjećaje koje ste izrazili u protuargumentu kao samoodržavanje i potvrdite zašto ste vrijedni.
Na primjer, student koji misli da je glup napisat će: "Ja sam pametan i vješt student koji se bori da dođe do mature". Ljudi koji pate od depresije napisat će: "Ja sam osoba puna ljubavi i brige koja zaslužuje biti sretna."
Korak 5. Izgovarajte afirmacije najmanje 5 minuta svaki dan
Odvojite barem 5 minuta dnevno da sebi govorite afirmacije uvijek iznova. Ako je moguće, izgovorite afirmaciju naglas gledajući se u ogledalo. Možda ćete se u početku osjećati neugodno, ali nove afirmacije su od pomoći ako ih ponavljate uvijek iznova. Mentalitet "lažiraj dok se to doista ne dogodi" ponekad ima svoje prednosti.
- Učinite to na ovaj način sve dok se još trebate riješiti negativnih misli. Nekima je potrebno nekoliko tjedana, ali drugima je potrebno nekoliko mjeseci ili godina.
- Izgovorene afirmacije polako prisiljavaju mozak da se suoči s nepovezanošću govora i percepcije sebe. Izgovaranje afirmacija iznova i iznova pomaže vašem mozgu da se riješi nelagode kada pozitivno mislite o sebi.
Metoda 2 od 3: Zamišljanje pozitivnog utjecaja afirmacija
Korak 1. Definirajte cilj ili ishod koji želite
Afirmacije su najučinkovitije kada se koriste za postizanje posebnih ciljeva ili ishoda. Ciljevi koje treba postići možda će morati proći kroz proces, na primjer postati sigurnija osoba ili razviti karijeru. Također odredite rok, na primjer dovršenje posla na vrijeme ili spremnost za dolazak na važan događaj sljedećeg mjeseca.
- Određivanje krajnjeg rezultata pomaže vam postaviti ciljeve u afirmacijama i primijeniti ih konkretno u svakodnevnom životu.
- Dajte si dovoljno vremena da postignete cilj ili steknete novu naviku. Studije pokazuju da osoba može steći novu naviku ili promijeniti staru naviku za približno 66 dana.
Korak 2. Zapišite pozitivne aspekte koje imate
Rijetko razmišljamo o tome što nam se sviđa kod nas, iako naše snage igraju važnu ulogu u postizanju naših ciljeva. Kako biste utvrdili svoje snage, zapišite svoju pozitivnu osobnost. Kao vodič za afirmacije, zapišite sve svoje pozitivne kvalitete.
- Učinite introspekciju kako biste utvrdili najbolje osobine, sposobnosti i druge aspekte. Jeste li velikodušni? Jeste li vrijedan radnik? Zapišite odgovor.
- Upotrijebite kratke rečenice i iznesite se u prvom licu, poput "ljubazan sam" ili "mogu govoriti četiri jezika".
- Ako ne možete smisliti ništa pozitivno, izazovite sebe da napišete barem 5 pozitivnih stvari. Kad počne, naviknut ćete se.
- Zamolite druge da vam kažu pozitivne stvari koje imate. Možda će vam reći osobinu za koju niste znali.
Korak 3. Pronađite vezu između svojih pozitivnih osobina i svojih ciljeva
Zapitajte se koje su vam pozitivne osobine pomogle u postizanju ciljeva ili postizanju željenih rezultata. Na primjer, ako želite prestati pušiti, iskoristite svoju upornost ili hrabrost. Ako želite položiti ispit, usredotočite se na odlučnost i inteligenciju.
Korak 4. Formulirajte afirmacije koristeći pozitivne osobine
Nakon što odredite osobine koje podupiru postizanje cilja, napišite potvrdu. Formulirajte afirmacije usmjerene na djelovanje s uvjerenjem da ste sposobni postići svoje ciljeve. Zatim zapišite sve pozitivne osobine koje su vam pomogle u postizanju vaših ciljeva.
Na primjer, ako želite prestati pušiti, recite sebi: "Prestat ću pušiti jer sam snažan, uporan i nikada ne odustajem." Ako želite napredovanje na poslu, napišite: "Bit ću unaprijeđen jer sam pouzdan i iskusan voditelj projekta."
Korak 5. Izgovarajte afirmacije najmanje 5 minuta svaki dan
Afirmacije će biti korisne ako se izgovaraju svaki dan. Stanite pred ogledalo i izgovarajte afirmacije naglas 5 minuta. Što češće govorite afirmacije, to ćete učinkovitije osnažiti svoj mozak da zamisli pozitivan utjecaj koji želite.
Rezultati će biti bolji ako možete izgovoriti afirmacije od 5 minuta 2 puta dnevno
Metoda 3 od 3: Dobivanje najboljih rezultata
Korak 1. Koristite afirmacije kao vodič za promjene
Afirmacije se mogu koristiti kao sredstvo samopomoći, ali reći da je afirmacija samo dio procesa jer se afirmacije moraju potkrijepiti konkretnim radnjama da bi bile doista korisne. Koristite afirmacije kao vodič kako bi vam se život promijenio onako kako želite, a zatim poduzmite mjere da se promjena dogodi.
- Ako želite napredovanje, potvrdite da ste svjesni da ste vrijedni. Zatim ažurirajte svoju biografiju, pripremite dobar prijedlog, a zatim ga proslijedite svom šefu. Afirmacije vam pomažu da shvatite da imate sposobnosti i radnje koje poduzimate kako biste dobro obavili posao.
- Afirmacijama vas podsjetite na činjenicu da možete biti ono što želite biti. Formulirajte afirmacije koje ističu vaše najbolje kvalitete i odražavaju se na njih kada se suočite s nedaćama.
Korak 2. Zapišite afirmaciju, umjesto da je samo izgovorite
Ako imate slobodnog vremena, napišite afirmacije čak i ako ih govorite svaki dan. Ovaj korak pruža drugačiju vrstu povratnih informacija mentalno, osnažujući vaše ciljeve i snage. Učinite to kada želite reći afirmaciju na poslu ili u školi, ali ne želite da vas drugi ljudi čuju.
- Odlučite koliko puta želite napisati afirmacije, na primjer najmanje 10 puta prije nego što odete na spavanje.
- Postavite afirmaciju na mjesto koje je lako vidjeti, poput vašeg stola, ogledala, nadzorne ploče automobila ili računala. Stavite ga u novčanik ili napišite u bilježnicu kako biste ga mogli staviti u torbu.
- Alternativno, afirmacije biste trebali pisati samo kada ste jako depresivni ili razočarani.
Korak 3. Meditirajte koristeći afirmacije
Zatvorite oči, duboko dišite, zanemarite svoju okolinu, a zatim usmjerite svoj um na afirmacije. Izgovarajte svaku riječ polako i tiho razmišljajući o tome što vam ona znači. Svaki put kada izgovorite afirmaciju, zamislite pozitivnu emociju koju želite osjetiti ili cilj koji želite postići.
Ako nikada niste meditirali, započnite vježbu duboko dišući i smirujući um. Možda se ne možete koncentrirati pri prvom vježbanju. Ne brini. Svaka radnja koju poduzmete ima pozitivan utjecaj
Korak 4. Stavite papir s potvrdom na određeno mjesto
Napišite afirmacije na kartice, ljepljive bilješke, ilustrirane plakate, isprintajte ih na papir ili na bilo koji drugi način. Postavite ga na mjesto koje je lako vidjeti i podsjetiti vas na stvari koje zahtijevaju potvrdu. Odredite mjesto koje vas često stresira ili sumnjate, a zatim stavite papir s potvrdom.
- Stavite ga u ladicu radnog stola, zalijepite na ekran računala, na ogledalo u kupaonici i na vrata hladnjaka. Svaki put kad ga vidite, pročitajte ga razmišljajući o njegovom značenju.
- Ponesite ga sa sobom kamo god krenuli. Bilješke o potvrdama držite u torbici ili torbici. Vodite bilješke i govorite si kad vam zatreba snaga ili ako ste odvraćeni od postavljenog cilja.
Savjeti
- Uključite pozitivne emocije kada govorite afirmacije. Zamislite kako biste se osjećali da vam se san ostvari ili koliko biste bili sretni nakon što obavite zadatak.
- Ako ne vjerujete da će afirmacija proizvesti materijal, dodajte "ja mogu" ispred afirmacije. Na primjer, "Uspio sam postići svoju idealnu težinu".
- Kako biste spriječili da drugi znaju što potvrđujete, stavite svoje bilješke na zaključano mjesto koje se često otvara, na primjer u ladicu stola ili noćni ormarić.
- Snimite afirmacije. Dok slušate snimku, možete provjeriti vjerujete li doista u nju i unijeti potrebne izmjene.
