Mnogi ljudi žele povećati svoju mentalnu svijest o sebi i svom životu. Iako za to treba vremena i vježbe, mentalnu svijest možete izgraditi procjenjujući sebe i svoje vrijednosti, mijenjajući negativne obrasce razmišljanja i pronalazeći ravnotežu u svom svakodnevnom životu.
Korak
Metoda 1 od 4: Podizanje svijesti
Korak 1. Promatrajte okoliš i osjetilne osjećaje koje osjećate
Da biste povećali mentalnu svijest, prije svega morate promatrati svoju okolinu. Pokušajte obratiti pozornost na uvjete okoline, osjetilne osjećaje i svoj dah.
- Hodajte svjesno. Nemojte sanjariti dok hodate do autobusnog stajališta, idete na posao ili u školu. Obratite pažnju na pokrete tijela. Uživajte u krajoliku dok hodate dok promatrate okolicu osjetilima vida, mirisa i dodira. Obratite pažnju i na kretanje ljudi oko vas. Pokušajte biti svjesni osjeta koji se javljaju kada vam stopala dodirnu pod, pluća se šire zrakom, a koža dodiruje odjeću.
- Povećajte ukupnu svijest obraćajući pažnju na dah. Ako vas omete razmišljanje o problemu i počnete sanjariti, odmah prestanite i usredotočite se na dah. Uočavanje daha način je kontroliranja rastresenih misli jer je disanje prirodni ritmički proces tijela.
- Obratite pozornost na sve osjetilne senzacije koje osjećate. Kako miriše kava koju pijete ujutro? Kakvog je okusa? Što vaš jezik osjeća kada je izložen kavi? Kako se osjećate kada započinjete novi dan? Ako se vozite na posao, obratite pozornost na osjećaje koje držite rukom za volanom, čujete pjesmu na radiju, pomirišete zrak koji ulazi kroz prozor automobila. Pokušajte biti svjesni što se događa što je više moguće pazeći na osjetilne osjećaje koje proživljavate.
Korak 2. Steknite naviku da jedete svjesno
Mnogi ljudi koji jedu dok gledaju televiziju ili koriste računalo nemaju vremena obratiti pozornost na osjetilne osjete i okuse hrane. Zbog toga ne mogu uživati u hrani i skloni su prejedanju. Stoga neka vam postane navika jesti pažljivo.
- Nemojte raditi druge aktivnosti dok jedete. Steknite naviku jesti za stolom za večeru dok ne završite bez drugih aktivnosti, a ne dok gledate televiziju.
- Jedite polako, pazeći na svaki zalogaj. Tako ćete se osjećati sitima pa ne morate poslije tražiti drugi međuobrok ili obrok.
Korak 3. Zastanite prije nego što napravite sljedeću aktivnost
Mnogi ljudi uvijek žure kada obavljaju dnevne aktivnosti kako bi se smanjila mentalna svijest i izazvao stres. Zastanite prije nastavka aktivnosti. Pustite telefon da zazvoni nekoliko puta prije nego što odgovorite. Slušajte njegov glas dok razmišljate tko zove i zašto. Držite kvaku i provjerite kako se osjećate prije ulaska u kuću. Zastanite da osjetite, promatrate i budete svjesni sadašnjosti tijekom dana.
Korak 4. Budite dobar slušatelj
Zauzetost sprječava mnoge ljude da pažljivo slušaju. Zauzeti su planiranjem dok slušaju, razmišljaju o odgovoru koji će dati ili procjenjuju karakter sugovornika. Umjesto da radite ove stvari, pažljivo slušajte drugu osobu koja govori i pokušajte razumjeti što se govori. Na taj način možete dati pravi odgovor kad dođe vaš red na govor.
Korak 5. Vježbajte fokusiranje uma
Usmjeravanje pažnje na sadašnjost, misli i osjećaje naziva se koncentracija uma. Svoju mentalnu svijest možete povećati fokusiranjem misli na dnevne aktivnosti.
- Kao što je gore objašnjeno, prvi korak u fokusiranju uma je svjesnost sadašnjosti dok se fokusira um. Mnogi ljudi smatraju korisnim odvojiti vrijeme za promatranje uma svaki dan. Pustite um da luta i nemojte ga prekidati ako imate tjeskobe, probleme ili želje. Nemojte osuđivati ili kontrolirati misli jer samo trebate biti svjesni svake misli koja se pojavi.
- Označite svaku negativnu misao koja se pojavi. Ova vam metoda pomaže identificirati negativne misli bez utjecaja ili negativnih unutarnjih razgovora. Recite sebi: "Mislim da neću biti tako uspješan koliko želim" ili "Moguće je da me prijatelji ne vole".
Korak 6. Radite aktivnosti koje podižu svijest
Postoje određene aktivnosti koje vam pomažu povećati mentalnu svijest i usredotočiti um. Potražite informacije o treningu koje podučavaju aktivnosti ili ih sami vježbajte kod kuće.
- Meditacija je način povećanja mentalne svijesti promatranjem svakog osjeta koji se pojavi u cijelom tijelu. Počnite učiti meditirati koristeći vodiče dostupne na internetu ili čitajući knjigu ili pohađajući tečaj meditacije.
- Joga je redovita vježba za istezanje i savijanje tijela izvođenjem niza položaja. Uz poboljšanje tjelesnog zdravlja, joga također naglašava važnost izgradnje svijesti o sadašnjosti. Počnite redovito vježbati jogu u joga studiju ili slijedite joga vodiče na internetu.
- Taici je gotovo isto što i joga koja upućuje sudionike da smireno izvode pokrete usredotočujući pozornost na držanje tijela i dah. Joga i taici mogu se raditi kod kuće ili u studiju.
Metoda 2 od 4: Samoocjenjivanje
Korak 1. Vratite sjećanja na svoj životni put
Svatko ima osobnu životnu priču, postoje priče koje se ostvaruju, neke su pohranjene u podsvijesti. Životne priče i iskustva koje sami sebi govorite uvelike utječu na mentalnu svijest. Razumijevanje formirano kroz ovu osobnu priču utjecati će na vaše postupke i ciljeve u životu.
- Priče o mentalnom životu mogu se ograničiti na određene načine, na primjer ako osoba shvati da je žrtva okoline. Ova perspektiva teži izazivanju osjećaja bespomoćnosti i beznađa. Radite na povećanju mentalne svijesti procjenjujući priče o mentalnom životu.
- Sjetite se stvari kroz koje ste prošli, ljudi, događaja i iskustava koja su imala najveći utjecaj na vaš život i zašto? Kako gledate na razočaranje do sada? Koji su uvjeti toliko utjecali na vas mentalno i emocionalno? Odgovarajući na ova pitanja, možete vidjeti imaju li negativni obrasci mišljenja veze s krivom perspektivom u vašoj životnoj priči.
Korak 2. Pokušajte procijeniti svoja uvjerenja o sebi
Uvjerenja o sebi formiraju sami i okolina. Ponašanje osobe obično je povezano s njegovim sustavom vjerovanja. Svoju mentalnu svijest o svom ponašanju možete povećati procjenom svojih uvjerenja o sebi.
- Odredite načela života u koja vjerujete. Zapišite pet vrlina za koje mislite da su najvažnije. Nakon toga zapišite pretpostavke koje su u osnovi tih uvjerenja. Zapitajte se: što mislite o drugim ljudima? Možete li vjerovati drugim ljudima? Zašto? Razmislite o apstraktnim vrlinama. Što znači biti dobar čovjek? Loši ljudi? Ponašate li se prema drugim ljudima na određeni način jer su u suprotnosti s vašim stavovima?
- Pronađite crno -bijele navike razmišljanja u svojim uvjerenjima. Ovaj način razmišljanja uvelike utječe na način vaše interakcije s drugim ljudima. Možda niste shvatili učinak koji ima na druge ljude. Na primjer, možete vjerovati da je laganje pogrešno ponašanje, bez obzira na razlog. Kao rezultat toga, ne želite lagati za svoje dobro i ne marite za osjećaje druge osobe govoreći istinu, već ste taktični prilagođavajući svoj odgovor.
- Steknite naviku da se vidite crno -bijelo. Mnogi ljudi odbijaju raditi nove stvari ili se ne žele više truditi da postignu uspjeh zbog krivih misli ili samoprezira. Na primjer, odbijanje koje ste doživjeli potaknulo je uvjerenje da ne zaslužujete biti u ljubavnoj vezi. Možda se osjećate kao da ne zaslužujete biti voljeni pa ne želite više izlaziti ili se zatvoriti. Znajte da vaša uvjerenja o sebi mogu biti samoispunjavajuća proročanstva koja će se ostvariti.
Korak 3. Dobijte iskrene povratne informacije o sebi
Visoko samosvjesni ljudi ne boje se kritike. Čak traže iskrene povratne informacije kako bi poboljšali svoje ponašanje i život. Učinite isto ako želite povećati mentalnu svijest.
- Gotovo svatko ima nesvjesnu osobinu, odnosno osobinu koju nesvjesno pokazuje drugima. Zamolite svoje najbliže da iskreno ispričaju ove osobine. Pitajte o svojim osobinama kojih ste najmanje svjesni. Kako ova osobina utječe na vaše ponašanje?
- Mnogi ljudi pokušavaju se obraniti kada im se kaže, osobito ako im se da povratna informacija koju smatraju kontradiktornom ili ih tjera da prepoznaju negativne obrasce ponašanja. Pokušajte prekinuti naviku da se branite kada tražite povratnu informaciju. Upamtite da se borite da postanete mentalno osviještena odrasla osoba.
Korak 4. Preuzmite odgovornost za svoje postupke, misli i osjećaje
Jedna od karakteristika ljudi koji imaju mentalnu svijest je sposobnost preuzimanja stvarne odgovornosti za svoje postupke. Preuzmite odgovornost za ono što mislite, radite i osjećate.
- Znajte da vam drugi ljudi neće poboljšati život. Ako želite da se stvari poboljšaju, morate preuzeti odgovornost da to učinite sami. Ljudi koji imaju mentalnu svijest već su svjesni ove stvarnosti. Priznajte svoje greške i nedostatke.
- Upamtite da mentalno osviješteni ljudi prihvaćaju racionalnu odgovornost. Odbijanje priznanja da stvari možete promijeniti nije u redu, ali morate naučiti prihvatiti činjenicu da postoje stvari koje ne možete promijeniti samo djelovanjem. Prihvatite neizbježne nedaće i neizbježne okolnosti kako bi vam se život privremeno promijenio. Na primjer, ako želite vježbati trčanje, ali je cijeli dan padala kiša, prihvatite činjenicu da ćete moći trčati tek sutra.
Korak 5. Pazite na sebe
Mentalno osviješteni ljudi shvaćaju važnost brige o sebi. Morate se brinuti o svom tijelu i mentalno držati um svjesnijim sebe i svoje okoline.
- Brinuti se za sebe znači izvoditi jednostavne rituale koji se često zanemaruju zbog užurbanosti svakodnevnog života, na primjer tako da se dovoljno naspavate noću, jedete tri obroka dnevno i odvojite vrijeme za tjelovježbu.
- Odvojite vrijeme za zabavu. Opuštanje je potrebno za očuvanje mentalnog zdravlja. Odvojite sat vremena u svom dnevnom rasporedu za opuštanje, poput slušanja tihe glazbe, lagane šetnje, igre s kućnom mačkom ili čitanja knjige.
Metoda 3 od 4: Uklanjanje negativnih razmišljanja
Korak 1. Nemojte se tući
Kriviti sebe za neuspjeh može dovesti do osjećaja beznađa i bespomoćnosti. Ljudi koji imaju mentalnu svijest sposobni su prihvatiti nepovratne okolnosti. Učinite istu stvar.
- Prepoznajte sklonost kriviti sebe za koju niste svjesni. Pokušajte biti svjesni pojave misli o samooptuživanju tijekom obavljanja svakodnevnih aktivnosti. Na primjer, mogli biste ranije doći na posao, a razgovorljivi kolega vas pozdravlja jednostavnim pozdravom dok hodate. Počinjete kriviti sebe i pitati se jeste li učinili nešto loše ili mu se možda ne sviđate. Shvatite da krivite sebe za određene situacije koje nemaju nužno nikakve veze s vama.
- Kad to doživite, pokušajte razbistriti um pitajući se: "Ima li to veze sa mnom?" Nastavljajući gornji primjer, vaš suradnik može kasniti na sastanak, nije mu dobro, pod stresom je zbog osobnih problema. Stav vašeg partnera možda nema veze s vama.
Korak 2. Nemojte biti gatara
Nesvjesno mnogi ljudi vole predviđati budućnost. Mentalno osviješteni ljudi mogu prihvatiti činjenicu da ne znaju što će se sljedeće dogoditi.
- Upamtite da ne možete kontrolirati ono što se još nije dogodilo. Jedini trenutak koji možete kontrolirati je sadašnjost. Usredotočite se na sadašnjost i ne dopustite da vam um luta stvaranjem scenarija "što ako?"
- Razmišljanje o tome što će se dogoditi moglo bi ovaj put dovesti do fatalne pogreške. Ako cijeli dan sanjarite samo da zamislite da ćete jednog dana voditi tvrtku, vaši će trenutni zadaci biti zanemareni. Radni učinak se smanjuje i uspjeh o kojem sanjate se neće ostvariti.
Korak 3. Zaboravite prošlost
Bit ćete odvojeni od stvarnosti sadašnjosti ako se nastavite sjećati prošlosti. Ako želite da se stvari vrate na staro, jednostavno zaboravite na tu želju. Pokušajte prihvatiti i spoznati sve što se dogodilo.
- Mentalno osviješteni ljudi razumiju da prošlost, koliko god dobra bila, više ne postoji. Umjesto da samo gube vrijeme prisjećajući se prošlosti, pokušavaju dati sve od sebe u sadašnjosti, čak i ako stvari nisu tako dobre koliko bi željeli.
- Prisjećanje na dobra stara vremena zabavno je. Međutim, zapamtite da možete propustiti pozitivne stvari koje se događaju ako se stalno zadržavate na prošlosti. Cijenite svoja iskustva, ali ne dopustite da vaš život kontrolira prošlost.
Metoda 4 od 4: Pronalaženje ravnoteže
Korak 1. Napišite izražajno
Ljudi koji imaju mentalnu svijest sposobni su kontrolirati svoje misli i cijeniti stvari koje doživljavaju. To možete učiniti izražajnim pisanjem. Pisanje svojih misli pomaže vam da postanete svjesni svog okruženja.
- Steknite naviku vođenja dnevnika. Svake noći uspostavite dnevnu rutinu zapisujući svoje trenutne misli, strahove ili nade što iskrenije i što detaljnije.
- Redovito izražajno pisanje mnoge ljude oslobađa stalnih problema ili razmišljanja. To će vas učiniti mentalno svjesnijim i sposobnijim cijeniti ono što se događa.
Korak 2. Steknite naviku interakcije s ljudima koji podržavaju
Mentalna svijest se ne može stvoriti pokušajem samog. Odaberite samosvjesne, snažne i podržavajuće ljude da stoje uz vas, poput prijatelja i članova obitelji koji vam mogu dati pozitivne savjete i voditi sretan život.
Korak 3. Prihvatite i pozitivne i negativne osjećaje
Ljudi koji imaju mentalnu svijest sposobni su prihvatiti nepromjenjive okolnosti, uključujući osjećaje. Znajte da vas život može natjerati da se osjećate povrijeđeno i depresivno. Prihvatite činjenicu da su pozitivni i negativni osjećaji normalni u životu.
- Shvatite da ljudi teže izbjeći razočaranje. Nažalost, određene navike uklanjanja negativnih misli donose više štete nego koristi. Ne rješavajte negativne stvari na negativan način, na primjer konzumiranjem alkohola ili droga.
- Umjesto da pokušavate riješiti problem izbjegavajući ga, pokušajte priznati kroz što prolazite kad se osjećate tužno, povrijeđeno ili depresivno. Recite sebi: "Trenutno nisam sretan, ali to je uobičajeno i uskoro će proći." Mentalno osviješteni ljudi sposobni su prihvatiti bilo koju emociju, pozitivnu i negativnu.
Korak 4. Naučite prihvatiti neizvjesnost
Mentalno osviješteni ljudi mogu prihvatiti činjenicu da nisu sveznajući. Ponekad je bolje priznati da ne razumijete situaciju, osjećaj ili osobu od netočnih objašnjenja ili pretpostavki. Prihvatite činjenicu da život ponekad može biti zbunjujući i odgovor nije uvijek tu.
- Ljudi nastoje izbjeći stvari koje su neizvjesne, na primjer tražeći pretjerano odobrenje drugih, praveći planove, ponovno provjeravajući, kupujući vrijeme i izbjegavajući probleme. Vodite dnevnik za bilježenje onoga što radite jer želite izbjeći stvari koje su neizvjesne. Zapišite sve aktivnosti koje radite kako biste izbjegli neizvjesnost.
- Kad znate kako radite stvari jer želite izbjeći neizvjesnost, razvijte ponašanja koja će vas naviknuti na prihvaćanje neizvjesnosti. Na primjer, ako ste mnogo puta provjeravali skice e -poruka prije nego što ste ih poslali, pošaljite nekoliko e -poruka svaki dan bez prethodne provjere. Napustite kuću bez provjere jesu li vrata zaključana.
- Steknite naviku pisanja dnevnika. Zapišite kako se osjećate, na primjer nakon što ste poslali e -poruku, a da je prethodno niste provjerili. Lakše ćete prihvatiti neizvjesnost zapisujući kako se osjećate.
- Nastavi vježbati. Udobno suočavanje s neizvjesnošću zahtijeva vrijeme i praksu. Počnite s malim navikama, poput napuštanja kuće bez provjere jeste li zaključali vrata, a zatim radite stvari koje su teže. Na primjer, ne volite ići na zabave jer niste sigurni što će se dogoditi kad se družite. Prisilite se da sami idete na zabave ili na društvena okupljanja koja inače izbjegavate.
