Detoksikacija, ili popularnije poznata kao detoks, proces je uklanjanja otrovnih tvari iz tijela. Zapravo, različiti programi prehrane koji tvrde da mogu detoksificirati toksine u samo nekoliko dana poznati su i naširoko primijenjeni od davnina. Iako njegova učinkovitost u uklanjanju toksina iz ljudskog tijela nije znanstveno dokazana, mnogi ljudi tvrde da mogu imati više energije i usredotočiti se tijekom i nakon dijete, što je najvjerojatnije zato što u tom razdoblju izbjegavaju većinu prerađene hrane.
Napomena: Ovaj članak ne sadrži informacije o metodama detoksikacije od alkohola i ilegalnih tvari. Detoksikaciju od alkohola i drugih štetnih tvari, osobito benzodiazepina, uvijek treba provoditi pod nadzorom liječnika.
Korak
1. dio od 2: Kratkoročni detoks
Korak 1. Provedite proces detoksikacije jedući voće
Zapravo, ovo je dobra metoda za post bez izgladnjivanja tijela. Osim toga, pokazalo se da konzumacija odgovarajuće količine voća povećava tjelesnu razinu energije, upravlja težinom i smanjuje rizik od moždanog udara. Ako želite, možete jesti više vrsta voća istovremeno ili jesti samo jednu vrstu voća. Da biste postigli maksimalne rezultate, odaberite vrstu voća koje volite kako proces detoksikacije ne bi morao živjeti s patnjom. Ne primjenjujte ovu metodu više od 7 dana zaredom, OK!
- Konzumirajte agrume. Pokazalo se da naranče, mandarine, grejp, limun i limeta imaju najučinkovitije detoksikacijske učinke. Ako želite, možete ga konzumirati cijelog bez ikakve mješavine ili ga kombinirati s drugim voćem. Opet, nemojte primjenjivati ovu metodu više od 7 dana zaredom !.
- Provedite postupak detoksikacije konzumiranjem grožđa. Grožđe osobito sadrži resveratrol koji može pomoći u zaštiti tijela od rizika od raka i dijabetesa, kao i spriječiti pojavu krvnih ugrušaka. Osim toga, grožđe je također bogato kalijem i vitaminom C pa se može konzumirati 3-5 dana zaredom, ovisno o vrsti koju volite.
Korak 2. Postite samo konzumiranjem tekućine
Drugim riječima, pazite da 2-3 dana konzumirate samo tekućinu u obliku vode, čaja, voćnih sokova, sokova od povrća i/ili proteinskih napitaka. Ova metoda može vam pomoći da smršavite ograničavanjem unosa kalorija, a tvrdi se da može osloboditi tijelo od nekoliko vrsta toksina, iako ta tvrdnja nije potkrijepljena dovoljnim znanstvenim dokazima.
- Također konzumirajte sokove od voća i/ili povrća kako bi tijelo i dalje dobivalo pravilnu i odgovarajuću prehranu.
- Ako vam je cilj smršaviti, pokušajte promijeniti prehrambene navike nakon što post završi ako ne želite vratiti težinu.
Korak 3. Jedite dovoljno voća i povrća 7 dana
Voće i povrće sadrži razne vrste vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari potrebnih tijelu. Stoga, konzumirajte raznoliku kombinaciju voća i povrća kako biste osigurali da vaše tijelo prima razne hranjive tvari. Pomoću sljedećih smjernica odredite pravu hranu koju ćete jesti tijekom posta:
- Uzmi unos vlakno od graha, crnog graha, jabuka, soje, borovnica i artičoka.
- Uzmi unos kalij mrkve, banane, graha lima, bijelog krumpira, kuhanog zelenog povrća i batata.
- Uzmi unos vitamin C od kivija, jagoda, kelja, cvjetače, rajčice, naranče, prokulica, manga i paprike.
- Uzmi unos folata zrelog špinata, dinje, šparoga, naranči i crnog graha.
- Uzmi unos dobra mast avokada, maslina i kokosa.
Dio 2 od 2: Dugotrajna detoksikacija
Korak 1. Konzumirajte organski proizvedeno meso i druge namirnice
Za razliku od konvencionalnih namirnica koje se proizvode dodatkom kemijskih gnojiva i sintetičkih insekticida, organske se hrane proizvode gnojivima i pesticidima koji ne sadrže kemikalije. Zato će organsko proizvedeno meso sadržavati manje antibiotika, hormona rasta i štetnih lijekova koji se obično nalaze u neorganskim namirnicama.
Provjerite naljepnicu na pakiranju kako biste identificirali hranu napravljenu od organskih sastojaka. Općenito, organska hrana također ima poseban certifikat od BPOM -a
Korak 2. Pijte dovoljno vode
Pijenje vode aktivnost je koja je vrlo važna za očuvanje zdravlja vašeg tijela. Konkretno, voda može pomoći u održavanju razine tekućine u tijelu. Kao rezultat toga, bubrezima će se također pomoći da lakše uklone glavne toksine u tijelu, naime dušik uree u krvi.
Popijte mješavinu vode i limuna. Pokušajte dodati sok od limuna, naranče ili limete u vodu koju pijete tijekom dana. Sve tri sadrže limunsku kiselinu za koju je dokazano da može smanjiti višak masnoća u tijelu, znate! Uostalom, vodu s okusom lakše ćete potrošiti onoliko koliko je preporučena količina, a to je 8 čaša dnevno, zar ne? Međutim, ne zaboravite oprati zube između obroka kako biste spriječili eroziju zuba zbog izloženosti višku kiseline
Korak 3. Smanjite unos alkohola
Istraživanja pokazuju da alkohol može biti povezan s određenim vrstama raka, uključujući rak dojke u žena. Iako ih ne morate potpuno prestati konzumirati, pokušajte izbjeći konzumiranje više od jedne čaše fermentiranog vina ili piva noću.
Korak 4. Izbjegavajte dodavanje šećera
Navika konzumacije prekomjernog šećera može značajno povećati razinu šećera u krvi, znate! Zbog toga će se rizik od srčanog udara, dijabetesa i određenih vrsta raka dugoročno povećati. Stoga odvojite vrijeme za čitanje nutritivnih podataka navedenih na naljepnicama pakiranja hrane i budite svjesni dodatka šećera u kruhu, zelenoj salati i drugim umacima.
Korak 5. Ograničite izloženost otrovima u zraku
Neki od njih uključuju ugljični monoksid, radon i azbest, a sve se to može naći u vašem domu.
- Ugljični monoksid je štetna kemikalija bez mirisa koju proizvode kamini, roštilji i motori vozila. Neki od nuspojava izloženosti ugljikovom monoksidu su glavobolja, vrtoglavica i umor. Kako biste smanjili učinak, pokušajte instalirati detektor ugljičnog monoksida i poboljšati kvalitetu ventilacije zraka u svom domu.
- Privatne kuće i druge zgrade također moraju proći kroz profesionalni postupak ispitivanja azbesta i radona.
Korak 6. Meditirajte
Mnoge religije i sustavi vjerovanja preporučuju post kao metodu fokusiranja uma i vraćanja unutarnjeg mira. Stoga, dok radite proces detoksikacije, pobrinite se i da tražite načine da se riješite ljutnje, ljutnje, tuge i drugih negativnih osjećaja koji vas još uvijek opterećuju. Iskoristite i vrijeme općenito potrošeno na jelo ili pripremu hrane da razmislite o svojim ciljevima i težnjama. Zatim sve te misli stavite u poseban dnevnik.
Korak 7. Nemojte pretjerivati
Upamtite, morate biti u mogućnosti pronaći program detoksikacije koji je uravnotežen i ostvariv, a zatim ga kombinirati s tjelovježbom i zdravom svakodnevnom prehranom uz pomoć zdravstvenog djelatnika. Drugim riječima, ono što biste trebali učiniti je postupno izgrađivati zdrave navike, ne prisiljavajući tijelo na ekstremne promjene u kratkom vremenu, ali ne i održivo. Kad detoksikacija završi, odolite želji za prejedanjem!
Savjeti
- Provedite postupak detoksikacije sa svojim najbližim prijateljima. Na ovaj način, vi i oni možete se međusobno podržati u nedaćama, slaviti međusobna postignuća i međusobno dijeliti zdrave savjete i recepte.
- Jedite polako. Tijekom procesa detoksikacije produljite vrijeme obroka žvačući sporije, s manje žurbe. Zapravo, sporo jelo može poboljšati vaš probavni sustav!
- Odvojite vrijeme za lagane vježbe. Joga, pilates, plivanje i brzo hodanje neke su od idealnih vrsta vježbi. Ne radite previše intenzivne aktivnosti poput trčanja ili dizanja utega tijekom posta!
- Učinite masažu. Unajmite stručnjaka za masažu ili koristite posebne rukavice za piling kože i opustite tijelo.
- Koristite manje mikrovalne pećnice, ako je imate. Ako želite zagrijati hranu, najbolje je da to učinite pomoću lonca s malo vode, na štednjaku.
-
Odmori se. Velike su šanse da ćete primijetiti da će se vaše tijelo osjećati energičnije ili obrnuto nakon procesa detoksikacije. Bez obzira na utjecaj, pobrinite se da se vaše tijelo odmori što je više moguće tijekom posta. Drugim riječima, pobrinite se da spavate najmanje 8 sati noću, a ako je potrebno, ostavite vrijeme za drijemanje.
Upozorenje
- Iako se tijelo osjeća dobro tijekom posta, nikada ne radite postupak detoksikacije dulje od 10 do 14 dana. Predugo gladovanje ili gladovanje tijela zapravo može naštetiti tjelesnim metaboličkim procesima!
- Ne postite dok tijelo ne izgubi svijest. Ako ste ikada postili dok se niste onesvijestili ili ste blizu da to doživite, to znači da je vaše tijelo prisiljeno raditi izvan svojih mogućnosti. Kad god osjetite da gubite svijest, odmah pojedite komad kruha ili krekere kako biste povećali razinu šećera u krvi. Ako je potrebno, pijte i energetska pića bogata elektrolitima. Nakon toga sjednite ili ležite s glavom iznad koljena i nemojte nastavljati isti proces dijete.
- Nemojte samo slijediti metode detoksikacije dostupne na internetu. Upamtite, dosta metoda na internetu zapravo nije sigurno primijeniti. Zato bi liječnik opće prakse ili ovlašteni nutricionist trebao osmisliti najprikladniju dijetu ili metodu detoksikacije i primijeniti je pod njihovim nadzorom.
- Nemojte samo piti tekućinu više od 3 dana zaredom.
- Neke metode detoksikacije mogu učiniti da tijelo u prvih jedan do dva dana doživi pretjerani umor. Stoga odvojite što više vremena za odmor i izbjegavajte preintenzivne aktivnosti.
- Većina medicinskih stručnjaka vjeruje da čak i bez dijete, ljudska jetra i bubrezi mogu pružiti potrebne funkcije detoksikacije. Velike su šanse da nakon toga nećete ni primijetiti značajnu razliku u svom zdravlju.
